Dia: 04-09-2023

1. Qué se trabaja en el press militar (4 series de 15- pesas de 15)

2. Banco de levantamiento de pesas Olímpico -Guiado- Barra incluida Cod 19

(4 series de 15 - pesas de 15 kg)

3. Aperturas en contractor de pecho

(4 series de 15 pesas de 35 kg)

4. Apertura con mancuernas (4 series de 15 pesas de 3 kg)

5. Press de pecho con mancuernas (en banca plana) (4 series de 15 pesas de 3 kg)

6. Ejercicios con estación de poleas (4 series de 15 pesas de 6 kg)

7. Curl parado con barra (4 series de 15 de pesa 15kg)

Dia: 01-09-2023
1. MÁQUINA DE EXTENSIÓN DE PERNAS:

2. CURL FEMORAL TUMBADO EN BANCO (o maquina esquitibioles)

3. CURL FEMORAL SENTADO EN MAQUINA

Primero, entre los músculos que trabajamos con este ejercicio, se encuentran el
cuadríceps, isquiotibiales, extensores de rodilla y glúteos, principalmente.

4. CURL DE BICEPS FEMORAL DE PIE

5. PATADA DE GLUTEOS (4 SERIES DE 15 CON SELESCCION 80KG)

6. ZANCADAS CON BARRA: (4 IDAS Y BUELTA CON BARRA DE 25KG)
 7. ZANCADAS CON BARRA: (4 APERTURAS CON PESA DE 70 KG)

8. MAQUINA SENTADILLA PERFECTA

9. PANTORRILLAS
Dia: 31-08-2023
1. (SENTADILLA HACK EN MAQUINA) (4 SERIES DE 15 REPETICIONES DE 15 KG)

2. SENTADILLA EN MAQUINA SMITH (4 SERIES DE 20 KG)

3. TRABAJO EN ADUCTORES:
4. PANTORRILLAS (Elevación de talones sentado)

Dia: 29-08-2023
1. PRENSA INCLINADA PIES BAJOS JUNTOS para aislar los cuádriceps
2. SENTADILLAS SSISSY

3. (SENTADILLA HACK EN MAQUINA) (4 SERIES DE 15 REPETICIONES DE 15 KG)

4. TRABAJO EN ADUCTORES:
5. ABDOMINALES