FASES DE ADAPTACION

Fase de preparación. -circuito (Adaptación anatómica) (Reserva rep 6-8 )preparar los grupos
musculares para cargas mas elevadas

Componente de la carga (2 a 3 veces por semana)

¿Ejercicios cuantos are? 6 a 15

Velocidad: media o moderada (2 excéntrico x 1 de ejecución)

Intensidad: 30-40 iniciante/ 60 % más avanzadas

Densidad o tiempo de recuperación: depende de la cantidad de ejercicios (no fatigar)

sobrecarga

2-3 min (reserva de fosfógeno)

Cálculo de índices de entrenamiento:

Calcular peso medio

Índice K

Crear un volumen de trabajo de 5000 rpt o 3000000 km o 223

= índice k 6.83

13.500

Factor de referencia o índice de referencia del macrociclo que me permitirá calcular los volúmenes
de cada mesociclo volumen x cantidad de microciclos +

Volumen: cantidad

Estimativos recuperadores

FACTOR DE CARGA. (5 mantenimiento)

Índice k

Sesión de entrenamiento

factor carga
1 Muy suave
2
4 Ajuste-rec
5 mantencion
6 Mantención media
7 Mantención elevada
8
9
10

Semanas

Lunes martes miércoles jueves viernes

X x x

3 3 5

Por semana evaluación en planificación