RUTINA DIARIA

Hora Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

05:00 – 06:00 Correr Correr Correr Correr Correr Correr Correr
06:00 – 06:30 Ducharse Ducharse Ducharse Ducharse Ducharse Ducharse Ducharse
06:30 – 07:00 Jugo verde Jugo verde Jugo verde Jugo verde Jugo verde Jugo verde Jugo verde
07:00 – 10:00 Bebé Bebé Bebé Bebé Bebé Bebé Bebé
Aeróbicos y Aeróbicos y Aeróbicos y Aeróbicos y Aeróbicos y Aeróbicos y Aeróbicos y
10:00 – 11:00
pesas pesas pesas pesas pesas pesas pesas
11:00 – 13:30 Bebé Bebé Bebé Bebé Bebé Bebé Bebé
13:30 – 14:00 Ensalada Ensalada Ensalada Ensalada Ensalada Ensalada Ensalada
D E S C A N S O
15:00 – 18:30 Bebé Bebé Bebé Bebé Bebé Bebé Bebé
D E S C A N S O
20:00 – 21:00 Lectura Lectura Lectura Lectura Lectura Lectura Lectura
21:00 – 22:00 Quehaceres Quehaceres Quehaceres Quehaceres Quehaceres Quehaceres Quehaceres
22:00 – 05:00 Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir

PROSPECTO
CORRER Calentamiento por 2 minutos, 5 vueltas al estadio con resistencia física intermitente
(efectos: limpieza rápida del vaso, depuración de las toxinas, quema de grasa subcutánea
y visceral, mejor irrigación de sangre, mejor oxigenación, nivelación de glucosa,
agotamiento máximo de glucógeno e hidratos)
JUGO VERDE Pepinillo, apio, manzana, papaya y naranja/limón (efectos: fortalecer el sistema
inmunológico, nivela el grado de acides estomacal, ayuda a mejorar el tránsito intestinal,
ayuda a depurar las toxinas del organismo, libre tránsito de irrigación de sangre por
venas y arterias evitando así un ACV o AC)
BEBÉ Desayuno, fruta, Maltofer, almuerzo, compota y cena – juegos y estimulación
AERÓBICOS / PESAS Calentamiento por 2 minutos, 30 min. Aeróbicos, 20 min. Pesas, 8 min. Ducha (efectos:
ayuda a bombear sangre al organismo más eficientemente, mejora el consumo de
oxígeno, fortalece el corazón, permite mantener las arterias limpias aumentado el
colesterol bueno (HDL) y reduciendo el malo (LDL), mientras que el ejercicio de fuerza
aportará al aumento muscular y fortalecimiento del sistema óseo)
LECTURA 40 min. Tesis, 20 min información extra (efectos: aumentar la curiosidad, estimular el
razonamiento, tener mejor capacidad memorística, capacidad para tener pensamiento
crítico y confianza al hablar, aumentar nuestra imaginación favoreciendo la
concentración y conocer más de lo que pasa en la actualidad)
QUEHACERES Lavar servicio, limpiar sala y trapear (un hogar limpio es sinónimo de una vida ordenada)
DESCANSO Tiempo disponible para hacer cualquier tarea encomendada
DORMIR Descanso profundo aproximado de 6 horas (efectos: relajación muscular y recuperación
de los órganos principales siendo el hígado, páncreas , riñones, corazón y cerebro; los
cuales necesitaremos por la mañana para hacer uso del 100 %)