Lee esta hoja detenidamente antes de empezar

Paso Proceso
1 Los hábitos iniciales del año
En la pestaña "12 Habits (plantilla)" indica los 12 hábitos (cómo máximo) que quieres seguir en la columna B
Consejo: Si estás empezando, empieza poniendo sólo 2 o 3, e irás añadiendo más en próximos meses
Pon tu nombre en la celda B3
En las celdas B4 a B16 ve indicando un nombre (que resuma el hábito en una o 2 palabras) y una brevísima descripción del hábito.
Por ejemplo: Ejercicio - hacer 10 flexiones (L-V)
Recuerda que cuanto más claro tengas el hábito que quieres instaurar, más fácil será que lo cumplas
Para ayudarte con el Diseño de hábitos he creado una pestaña (opcional) donde puedes responder a unas preguntas para aclarar las 4 fases de un
hábito

2 Prepara la hoja del mes siguiente (el día 1 de cada mes, o 1 o 2 días antes de que termine el mes)
En la pestaña "12 Habits (plantilla)" tienes la plantilla que debes ir copiando cada mes
Situa el ratón encima de esta pestaña y pulsa el botón derecho del ratón > Mover o copiar … > Mover al final y marca "crear una copia"

Ahora te aparece una pestaña al final, renombrala como "12 Habits (mes)-(año)" donde (mes) es el mes de seguimiento y (año) el año en curso
Por defecto aparecen ya creadas las hojas de enero a abril.
Ahora elimina las columnas de los últimos días para dejar 30 o 28/29 según el mes.
Después ajusta la fila 2 para poner los días de la semana correctamente

3 Haz balance al finalizar cada mes (al terminar el paso anterior)

Haz una breve indicación en la columna AH para ver si has cumplido o no
No te juzgues si no has cumplido ningún día o casi ninguno. En dicho caso reajusta la periodicidad, duracion o directamente piensa si quieres ese
hábito o no
Si has cumplido, no te fíes, sigue poniendolo en la hoja del mes siguiente (ver el siguiente paso) hasta que ya forme parte de tu ser (puedes tardar 1 o
2 años según el hábito)

4 Diseña los hábitos del mes (al terminar el paso anterior)

Una vez copiada la hoja, ahora debes incluir los hábitos en la columna B
Lo normal es copiar la misma los hábitos del mes anterior y luego re-ajustar si es necesario
No te pongas cada mes hábitos diferentes para seguir
Incluye algún hábito que te sea muy fácil de conseguir como gancho para motivarte. Por ejemplo, si ya sueles leer, incluye ese hábito (aunque ya lo
tengas)
Cuando vaya a terminar el mes, vuelve al paso 2 y así sucesivamente cada mes

5 El seguimiento diario
Cada día marca con una X los que cumplas.

Si por ejemplo un hábito quieres hacerlo de lunes a viernes, deja los fines de semana sin marcar, pero tú ya sabes que es correcto que estén en blanco
Si por ejemplo un hábito es semanal, indica el día de la semana y marca sólo ese día de la semana (cuando lo hagas)
Cuando vaya a terminar el mes, haz balance como te indico en el paso3
Incluye el hábito de revisar diariamente tus hábitos (valga la redundancia) en tu Revisión Diaria al principio (o final) del día
# Hábito Disparador Deseo Respuesta Recompensa
¿Qué quieres ser o hacer? ¿Qué es lo que va a hacer saltar como un resorte, te va a ¿Por qué quieres hacer o ser eso que has indicado cómo ¿Cuál es la acción concreto que vas a realizar? Sé ¿Qué te vas a dar de premio cuando hagas la acción?
servir de señal para tú hábito? hábito? ¿Cuál es la motivación que te tienes? específico. Indica los días-horas y sobretodo la No tiene por qué ser algo material. De hecho, muchas
acción/acciones concretas que vas a hacer veces no lo será

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 L M X J V S D
(tu nombre) - 12 Hábitos sagrados 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Conclusiones

1 Palabra - descripción

2 Palabra - descripción

3 Palabra - descripción

4 Palabra - descripción

5 Palabra - descripción

6 Palabra - descripción

7 Palabra - descripción

8 Palabra - descripción

9 Palabra - descripción

10 Palabra - descripción

11 Palabra - descripción

12 Palabra - descripción

13 BONUS: Palabra - descripción

mes - año
 V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
(tu nombre) - 12 Hábitos sagrados 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Conclusiones

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13 BONUS: Palabra - descripción

Jan-21
 L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
(tu nombre) - 12 Hábitos sagrados 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 Conclusiones

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13 BONUS: Palabra - descripción

Feb-21
 L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X
(tu nombre) - 12 Hábitos sagrados 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Conclusiones

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13 BONUS: Palabra - descripción

Mar-21
 X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J
(tu nombre) - 12 Hábitos sagrados 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Conclusiones

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13 BONUS: Palabra - descripción

Apr-21