Errores y ejercicios de mariposa

Julián Serrano Rodríguez

Guillermo Rubén Oviedo
1 CAFE
2023/2024
Errores en la patada

Patada de delfín con aletas:

- Utiliza aletas de natación para mejorar la fuerza de tus piernas y la flexibilidad del
tobillo.
- Realiza la patada de delfín (patada de mariposa) mientras mantienes las piernas
extendidas y juntas.
- Concéntrate en la ondulación continua de las piernas, asegurándote de que ambas
piernas se muevan hacia arriba y hacia abajo en sincronía.
- Las aletas proporcionarán resistencia adicional y te ayudarán a sentir la conexión entre
las piernas y la ondulación necesaria para una patada eficiente.

Ejercicio de patada de mariposa con tabla:

- Sujeta una tabla de natación con las manos estiradas hacia adelante.
- Realiza la patada de mariposa mientras sostienes la tabla para mantener la parte
superior del cuerpo a flote.
- Este ejercicio te permitirá centrarte en la coordinación de las piernas y la fuerza de la
patada sin preocuparte por el movimiento de los brazos.
- Asegúrate de mantener las piernas extendidas y juntas durante toda la patada.
Errores en la brazada

Ejercicio de brazada de mariposa con aletas y pull boy:

- Coloca unas aletas de natación en tus pies y un pull boy entre tus piernas.
- Realiza la brazada de mariposa, centrándote en la amplitud y coordinación de los
movimientos de los brazos.
- Las aletas te proporcionarán impulso adicional, permitiéndote concentrarte en la
técnica de los brazos sin preocuparte demasiado por la patada.
- El pull boy ayuda a mantener tus piernas a flote, lo que te permite centrarte
exclusivamente en la brazada y mejorar la posición del cuerpo.

Ejercicio de brazada de mariposa con brazos extendidos:

- Comienza en posición horizontal en el agua con los brazos extendidos hacia adelante.
- Realiza la brazada de mariposa, pero mantén los brazos extendidos durante más
tiempo de lo habitual antes de la fase de recuperación.
- Este ejercicio ayuda a mejorar la entrada de los brazos en el agua, así como a
desarrollar una tracción más efectiva.
- Concéntrate en deslizar los brazos hacia adelante antes de iniciar la fase de agarre y
propulsión hacia atrás.
Errores generales

Ejercicio de talonamiento con aletas:

- Utiliza aletas de natación para este ejercicio.

- Realiza la patada de mariposa centrándote en el movimiento de los tobillos. El objetivo
es mantener los pies flexionados en posición de dorsiflexión durante la patada.
- La acción de talonamiento (flexión dorsal) ayuda a crear una patada más potente y
eficiente en la mariposa.
- Puedes hacer series de patadas con aletas, prestando especial atención a la flexión de
los tobillos y la coordinación con la brazada.

Ejercicio de brazada y patada desglosados:

- Comienza con un ejercicio de brazada desglosado, donde solo trabajas la parte

superior del cuerpo.
- Realiza la brazada de mariposa sin patada, manteniendo las piernas juntas y
extendidas.
- Luego, realiza la patada de mariposa sin la brazada, manteniendo los brazos estirados
hacia adelante o a los lados.
- Después, integra ambos movimientos (brazada y patada) para completar una longitud
de piscina.
- Este ejercicio te ayuda a enfocarte en cada parte de la técnica y luego unirlas
gradualmente para mejorar la coordinación general.