Protección EMF: Bio-hacking su

dormitorio para dormir mejor

Por Aimee Coustier

01 de noviembre de 2018

El sueño es una función biológica esencial y la radiación EMF

(frecuencia electromagnética) es uno de los factores más
ignorados que afectan el sueño óptimo en la actualidad. Mientras
duerme, su cuerpo se recalibra y se regenera para funcionar de
manera óptima. Esto incluye la reparación fisiológica, así como la
reparación mental (reparación de neurotransmisores y fabricación
de neuroquímicos). Sin embargo, para hacer su trabajo de
manera efectiva, su cuerpo necesita un ambiente propicio para
dormir lo mejor posible. Esto abarca factores visibles y táctiles,
como dormir en una habitación oscura y fresca, pero también
incluye otros detalles que a menudo se pasan por alto, como la
protección EMF.

Apodado "higiene del sueño", practicar buenos hábitos a la hora

de acostarse es tan importante como otras formas de higiene,
como cepillarse los dientes y ducharse. ¡Obtener un sueño
natural de calidad asegura que está listo para enfrentar todo lo
que el día siguiente tiene reservado y es obligatorio para una
salud óptima y una recuperación atlética! Sin más preámbulos,
estas son algunas de las formas más fáciles y efectivas de bio-
hackear su habitación para dormir mejor.

Estrategias de protección EMF

La radiación EMF se emite desde teléfonos celulares,

computadoras, microondas, wifi, mantas eléctricas y
prácticamente todos los demás dispositivos electrónicos. Los
dispositivos que emiten frecuencias electromagnéticas se han
infiltrado por completo en nuestra sociedad; la mayoría de
nosotros tenemos radiación EMF en todas las habitaciones de
nuestra casa, incluida la más fundamental, el dormitorio.
Quizás debido a la novedad de los recientes desarrollos
tecnológicos, como wifi y teléfonos celulares, los dispositivos
emisores de EMF se convirtieron rápidamente en un elemento
básico de la vida moderna. Desafortunadamente, estos
dispositivos ganaron popularidad rápidamente antes de que
supiéramos el alcance completo de sus poderes que alteran la
biología. A través de una extensa investigación y estudios
realizados sobre los efectos de la exposición a la radiación EMF,
ahora sabemos las implicaciones para la salud que estas
frecuencias plantean.
La radiación EMF puede alterar literalmente su ADN y la
expresión génica. [ 1 , 2 ] Piense en la exposición EMF como un
microondas para su cuerpo, que funciona calentando las
moléculas de agua a través de vibraciones de alta
frecuencia. Como sabrán, nuestros cuerpos tienen más del 50%
de agua. [ 3] La implicación más leve de la exposición a los CEM
es sentirse cansado todo el tiempo, debido al estrés constante
que causa la radiación a nivel celular. [ 4 , 5 ] En casos más
extremos, estas frecuencias conducen a tumores y cáncer. [ 6 ]

La mayoría de nosotros nos hemos acostumbrado tanto a los

síntomas de estar cerca de EMF todo el tiempo que ni siquiera
nos damos cuenta. Los dolores de cabeza, la niebla cerebral y la
inflamación son síntomas de la exposición a los CEM. [ 7 ] Esta
radiación le afecta a nivel celular, lo que en realidad daña su
sistema inmunológico. [ 8 ] Además, los científicos descubrieron
que la radiación de los CEM en realidad puede esterilizar a los
hombres Reducción de la calidad y movilidad de los
espermatozoides. [ 9 , 10] Mantener su teléfono celular en el
bolsillo o usar una computadora portátil en su regazo coloca la
radiación justo al lado de "sus productos", lo que puede causar
próstata y otros cánceres que conducen a la infertilidad. [ 11 ]

En el estado de sueño, mientras estamos bien biología

sintonizada está en proceso de recalibración, nuestro cuerpo es
el más susceptible a los efectos disruptivos de la radiación EMF.

Protección EMF: medidas para dormir mejor

La única forma de saber a cuánta radiación EMF está expuesto

es usando un medidor EMF para medir los niveles en su
entorno. Ya sea que tenga acceso a un medidor EMF o no,
existen varias fuentes conocidas de radiación EMF que podemos
tomar medidas para mitigarlo.
• Pon tu teléfono en modo avión por la noche. No se olvide de
desactivar los "servicios de ubicación", que se mantienen incluso
en modo avión. Mejor aún, apague su teléfono por completo.
• Si usa su teléfono celular como alarma y necesita cargarlo por la
noche en su habitación, recargue su teléfono usando un banco de
energía de teléfono celular portátil para evitar tener que enchufarlo
a la red eléctrica cerca de su cama.
• Use un temporizador wifi para apagar automáticamente su wifi por
la noche (y volver a encenderlo por la mañana). Como alternativa,
puede conectar su enrutador a una regleta de alimentación que
apaga antes de acostarse y volver a encenderlo por la mañana.
 • Evite dormir en una cama cerca de medidores inteligentes o cables
con corriente. Si tiene acceso a su panel de interruptores, apague la
energía de su habitación por la noche y use la luz de la batería en
su habitación.
• Considere un dosel de cama de protección EMF especializado si
no puede mitigar el wifi en su espacio para dormir.
• Las sábanas de puesta a tierra son una excelente manera de ayudar
a normalizar su biología circadiana al proporcionarle a su cuerpo
las frecuencias de conexión a tierra con las que hemos
evolucionado durante milenios.
• Hay algunas compañías, como Magnetico , que fabrican
almohadillas protectoras para dormir. El campo magnético estático
creado por los imanes de 300 lb en la almohadilla para dormir que
se encuentra debajo del colchón desvía muchas de las radiaciones
EMF creadas por la electrónica del hogar.

Reduzca las fuentes de luz en el espectro de LUZ AZUL

Además de la radiación EMF, la mayoría de las bombillas,

tabletas, teléfonos, televisores, computadoras y otros dispositivos
electrónicos con pantallas y luces emiten luz azul (una parte del
espectro electromagnético). La emisión de luz azul le indica a su
cerebro que es hora de estar alerta imitando el espectro de luz
presente en la luz solar del mediodía. Piénselo: el sol emite luz en
el espectro frío (azul) durante el día, mientras que el atardecer es
cálido (compuesto de luz roja y amarilla). ¡La luz del fuego
también está en el espectro cálido, que es la única fuente de luz
'artificial' que nuestros antepasados habrían visto después de la
caída del sol! La luz azul por la noche confunde al cuerpo y altera
nuestro ritmo circadiano al evitar que se produzca melatonina por
la noche, y pone en peligro la calidad general del sueño. [ 12 , 13]
• Reduzca su exposición a la luz azul después de que se ponga el sol
para evitar poner en peligro su producción de melatonina.
• Si tiene que mirar una pantalla por la noche, hay aplicaciones que
limitan el espectro azul que emite su dispositivo, como f.lux para
su computadora y Night Shift en el iPhone.
• Si no puede alterar las fuentes de luz azul, use gafas que bloqueen
el azul después de que se ponga el sol.
• Evite las luces fluorescentes o LED cuando el sol comienza a
ponerse. Los LED y fluorescentes no solo tienen un alto espectro
de luz azul, también tienen una alta tasa de parpadeo, lo que
también interrumpe su bioquímica al exponerlo a frecuencias
extremadamente altas (100-120 ciclos por segundo). [ 14 ] Cambie
a luces incandescentes por su iluminación nocturna y nocturna
para una iluminación más natural, cálida y de bajo parpadeo. Las
 velas son la mejor opción que ofrece la forma más natural de
iluminación para nuestra biología.

Más estrategias para una higiene del sueño saludable

¿Has oído hablar de "higiene del sueño"? La higiene del sueño se

compone de varias estrategias que, cuando se implementan en
su rutina para acostarse, preparan el escenario para una buena
noche de sueño:

• Evite hacer ejercicio antes de acostarse. Si bien hacer ejercicio

durante el día lo ayudará a dormir bien esa noche, hacer ejercicio
por las noches no está en línea con su biología circadiana y
causará un impulso de endorfina que hace que sea difícil conciliar
el sueño.
• Evite consumir alcohol, café, té con cafeína y otros
estimulantes al menos 6-8 horas antes de acostarse. Tenga en
cuenta que la cafeína tiene una vida media de 6 horas y puede
permanecer en su cuerpo hasta 12 horas, por lo tanto, tómese un
tiempo de corte adecuado.
• Use cortinas opacas y cubra cualquier fuente de luz. Mientras
que la luz azul interrumpe tu melatonina y tu ritmo circadiano,
cualquier luz que llegue a tu cuerpo por la noche (incluso tu piel
debido a sus fotorreceptores) puede evitar que obtengas un sueño
reparador profundo. Evite los relojes iluminados, apague todo lo
que produzca luz en su habitación y use un par de capas de cinta
adhesiva sobre cualquier pequeña luz que no pueda desconectar.
• Mantenga la habitación fresca ya que es natural que la
temperatura de su cuerpo baje unos pocos grados durante la
noche. Tener una habitación fresca simulará un entorno de sueño
más natural que le indicará a su cuerpo que es hora de
dormir. Apunta a una temperatura a mediados de los 60, el rango
ideal propicio para dormir. [ 15 ]
• Deje de comer unas horas antes de acostarse, ya que dificulta la
capacidad de su cuerpo para asignar su energía a la
desintoxicación y la regeneración. Las culturas antiguas
generalmente comían su última comida cuando se ponía el sol, lo
que está más alineado con nuestra biología circadiana.
• Implemente las estrategias de protección EMF descritas
anteriormente para dormir mejor. [ 16 , 17 ]
Estrategia de sueño circadiano antiguo

Una estrategia de sueño alineada con el ritmo circadiano natural

de nuestro planeta y la biología simula la experiencia diaria de
nuestros antepasados cazadores-recolectores. Los beneficios
terapéuticos de estas antiguas prácticas son inevitables en un
escenario de campamento, en contacto con la tierra, y depende
de nosotros incorporar prácticas biológicamente amigables en
nuestros estilos de vida modernos.

Quieres estar sano y llegar a viejo pues escucha (lee) este

consejo mi hermano.