TALLER TEÓRICO CARGA DE ENTRENAMIENTO Y SU CUANTIFICACIÓN MÉTODO TRIMP y RPE

David Franco García Andersson Torres Vélez

Diego Alejandro Restrepo Trujillo Daniel Alejandro Giraldo Salazar

Objetivo General
Concretar las simulaciones de ejercicios planteados en el taller para esclarecer y fortalecer los conocimientos previos y vistos en clase.
Objetivos Específicos
Utilizar métodos acertados que faciliten la realización de la actividad.
Actuar en situación de las problemáticas o actividades propuestas por la actividad.

Nivel de Escala Relación (directa) Tiempo (Seg) 18,5

1. Un deportista de velocidad (200 mts planos) tiene 1 50-60 37,0 30,8 100
para su mejor marca en la distancia 18,5 seg. A partir 2 60-70 30,8 26,4 50

s
re
de este dato, establezca las intensidades para los 3 70-80 26,4 23,1 60
porcentajes de trabajo, diseñe una tabla (5 niveles).

lo
4 80-90 23,1 20,6 70

Va
5 90-100 20,6 18,5 80
90
100

Escalas de Intensidad Intensidad (%) Intensidad (nivel) FCent (pxm)

1 60 Leve 117,0
NOTA: aunque este ejercicio habría que omitirlo,
2. Para el punto anterior determine las escalas de 2 70 Moderada 136,5 decidimos realizarlo corrigiendo la incosistencia del
intensidad de (1-5); escala cualitativa; escala 3 80 Mediana 156,0 ejercicio utilizando un deportista con una edad de 20
años.
cuantitativa y FC de entrenamiento. 4 90 Intensa 175,5
5 100 Máxima 195,1

3. Los siguientes casos son hipotéticos con el fin de poner en práctica los conceptos de intensidad en el entrenamiento de la fuerza.
a) Deportista que levanta en 1RM en sentadilla 120 kg.
b) Deportista que levanta en 1RM en banco plano 70 kg.
c) Deportista que levanta en 1RM en espalda halón 85 kg.
d) Deportista que levanta en 1RM en prensa 160 kg.

Niveles de intensidad y % Deportista #1 Deportista #2 Deportista #3 Deportista #4

Leve 60 Intensidad Peso Intensidad Peso Intensidad Peso Intensidad Peso
Moderada 70 60 72 60 42 60 51 60 96
Mediana 80 70 84 70 49 70 59,5 70 112
Intensa 90 80 96 80 56 80 68 80 128
Máxima 100 90 108 90 63 90 76,5 90 144
100 120 100 70 100 85 100 160

Sentadillas (kg) Banco plano (kg) Espalda halón (kg) Prensa (kg)
120 70 85 160

4. Un deportista de 20 años realiza los siguientes entrenamientos semanales: Martes Viernes

Lunes Miercoles Jueves
Mañana Tarde Mañana Tarde
a) Entrenamiento el día lunes, realiza las siguientes tareas: Tiempo Fc (ppm) Tiempo Fc (ppm) Tiempo Fc (ppm) Tiempo Fc (ppm) Tiempo Fc (ppm) Tiempo Fc (ppm) Tiempo Fc (ppm)
15 160 4 190 30 130 30 130 25 180 12 190 30 150
· Tarea 1 (15) minutos con una frecuencia cardiaca media de 160 pxm.
10 130 12 160 15 160 15 140 10 160 10 120
· Tarea 2 (10) minutos con una frecuencia cardiaca media de trabajo de 130 pxm. 8 180 20 170 30 170 20 140
15 130 5 190
· Tarea 3 (8) minutos con una frecuencia cardiaca media de 180 pxm 5 160 12 160

b) Entrenamiento del día martes (doble jornada). Día Tarea de Entrenamiento Duración de la Tarea (Min) FC Media de la Tarea FC Máx %FC Máx Intensidad Trimp Trimp Por Día
1 15 160 195 82 4 60 Lunes 120
Mañana
2 10 130 195 67 2 20 Martes 318
Lunes
· Tarea 1 (4) minutos con una frecuencia cardiaca media de 190 pxm. 3 8 180 195 92 5 40 Miércoles 60
33 Total 120 Jueves 290
· Tarea 2 (12) minutos con una frecuencia cardiaca media de 160 pxm. 1 4 190 195 97 5 20 Viernes 343
Martes 2 12 160 195 82 4 48 Total 1131
· Tarea 2 (20) minutos con una frecuencia cardiaca media de 170 pxm.
3 20 170 195 87 4 80
· Tarea 2 (15) minutos con una frecuencia cardiaca media de 130 pxm. (Mañana) 4 15 130 195 67 2 30
5 5 160 195 82 4 20
· Tarea 2 (5) minutos con una frecuencia cardiaca media de 160 pxm. 56 Total (Mañana) 198
1 30 130 195 67 2 60
Tarde
2 15 160 195 82 4 60
(Tarde)
45 Total (Tarde) 120
· Tarea 1 (30) minutos con una frecuencia cardiaca media de 130 pxm.
101 Total 318
· Tarea 2 (15) minutos con una frecuencia cardiaca media de 160 pxm. 1 30 130 195 67 2 60
Miércoles
30 Total 60
c) Entrenamiento del día miércoles. 1 25 180 195 92 5 125
2 15 140 195 72 3 45
· Tarea 1 (30) minutos con una frecuencia cardiaca media de 130 pxm. Jueves
3 30 170 195 87 4 120
d) Entrenamiento del día jueves. 70 Total 290
Viernes 1 12 190 195 97 5 60
· Tarea 1 (25) minutos una frecuencia cardiaca media de 180 pxm. 2 10 160 195 82 4 40
3 20 140 195 72 3 60
· Tarea 2 (15) minutos con una frecuencia cardiaca media de 140 pxm.
(Mañana) 4 5 190 195 97 5 25

· Tarea 3 (30) minutos con una frecuencia cardiaca media de 170 pxm. 5 12 160 195 82 4 48
59 Total (Mañana) 233
e) Entrenamiento día viernes. 1 30 150 195 77 3 90
2 10 120 195 62 2 20
Mañana (Tarde)
40 Total (Tarde) 110
99 Total 343
· Tarea 1 (12) minutos con una frecuencia cardiaca media de 190 pxm.

· Tarea 2 (10) minutos con una frecuencia cardiaca media de 160 pxm.

· Tarea 2 (20) minutos con una frecuencia cardiaca media de 140 pxm.

· Tarea 2 (5) minutos con una frecuencia cardiaca media de 190 pxm.

· Tarea 2 (12) minutos con una frecuencia cardiaca media de 160 pxm.

Tarde

· Tarea 1 (30) minutos con una frecuencia cardiaca media de 150 pxm.

· Tarea 2 (10) minutos con una frecuencia cardiaca media de 120 pxm.

Halle, diseñe y grafique.

a) Halle el TRIMP (impulso de entrenamiento) para cada una de las tareas anteriores.

b) Diseñe una tabla en la cual socialice los cálculos del TRIMP.

c) Grafique los valores de TRIMP en una gráfica de barras para la semana de trabajo.
Puede sumar el total del TRIMP de todas los ejercicios en cada sesión, y establecer
un valor absoluto para cada sesión.

5. Un deportista de fitness realiza los siguientes trabajos en la semana. Día Tarea de Entrenamiento Duración de la Tarea (Min) RPE Trimp X RPE
1 10 5 50
a) Entrenamiento el día lunes, realiza las siguientes tareas: 2 10 6 60
Lunes 3 10 4 40
· Tarea 1, 10 minutos de trabajo intermitente con una RPE de 5. 4 10 8 80
Total 230
1 15 5 75
· Tarea 2, 10 minutos de ejercicio con peso con una RPE de 6. 2 12 5 60
3 10 6 60
Martes
· Tarea 3, 10 minutos de ejercicio con peso con una RPE de 4. 4 10 5 50
5 12 7 84
· Tarea 4, 10 minutos de ejercicio con peso con una RPE de 8. Total 329
1 15 8 120
b) Entrenamiento del día martes. Jueves 2 15 5 75
Total 195
· Tarea 1, 15 minutos elíptica con una RPE de 5. 1 8 8 64
2 15 5 75
· Tarea 2, 12 minutos de ejercicio con peso con una RPE de 5. Viernes 3 15 6 90
4 20 7 140
· Tarea 3, 10 minutos de ejercicio con peso con una RPE de 6. Total 369
Total Trimp X RPE (Microciclo) 1123
· Tarea 4, 10 minutos de ejercicio con peso con una RPE de 5.
Trimp Por Día X RPE
· Tarea 5, 12 minutos de ejercicio con peso con una RPE de 7. Lunes 230
Martes 329
c) Entrenamiento del día jueves. Jueves 195
Viernes 369
· Tarea 1, 15 minutos de intermitente con RPE de 8. Total 1123

· Tarea 2, 15 minutos bicicleta con RPE de 5.

d) Entrenamiento día viernes.

· Tarea 1, 8 minutos de trabajo intermitente con una RPE de 8.

· Tarea 2, 15 minutos de ejercicio con peso con una RPE de 5.

· Tarea 3, 15 minutos de ejercicio con peso con una RPE de 6.

· Tarea 4, 20 minutos de ejercicio con peso con una RPE de 7.

Halle, diseñe y grafique.

a) Halle el TRIMP (impulso de entrenamiento) por RPE
b) Diseñe una tabla en la cual socialice los cálculos del TRIMP x RPE.
c) Grafique los valores de TRIMP x RPE en una gráfica de barras

Densidad Relativa (DR)

7. Un deportista realiza una sesión de entrenamiento de 180 minutos en Variable Valores
el que desarrolla los siguientes ejercicios. AV 125
RV 180
a) 20 minutos de calentamiento.
Aplicando la fórmula DR = AV*100/RV
b) 20 minutos de trote continuo. DR = (125*100) / 180
DR (%) 69
c) 35 minutos de trabajo preventivo de tren inferior.
Donde:
d) 50 minutos de trabajo de zona core.
RV volumen relativo o la duración de la sesión de entrenamiento.
Determine la DR para este deportista. AV volumen de entrenamiento realizado por el individuo.
8. Un PF realiza una sesión de entrenamiento de futbol de 180 minutos, en la cual realiza los siguientes los siguientes trabajos: Esquema de la Sesión

Trabajo A (sprints)
a) 3 series de 2 repeticiones cada serie, de 30 mts de sprint con 3 minutos de macro pausa entre series y 3 minutos micro pausa entre R1
repeticiones. 3
Nota: R2
En la última repetición de cada serie no se descansa los 3 minutos, se descansa solo 3 minutos (MACRO) para pasar a la siguiente 3
serie. R1
3
En la ultima serie se descansa también 3 minutos para pasar el siguiente trabajo.
R2
b) Un trabajo de coordinación en escalera en el cual realizo 10 pasadas divididas en 2 series, con una densidad de macro de 2 minutos
3
y de micro de 1 minutos.
R1
Nota: en la última repetición de cada serie no se descansa 1 minuto, se descansa solo 2 para pasar a la siguiente serie. 3
R2
Determine la DA para esta sesión de entrenamiento
3

R1

Trabajo B (coordinación)
Densidad Absoluta (DA) Convenciones 1
Variable Valores Series Trabajo A R2
AV 152 Series Trabajo B 1
VRI 28 Tiempo de Macropausa R3
Aplicando la fórmula # Tiempo de Micropausa 1
DA = (AV – VRI)*100 / AV R# Número de repetición R4
DA = (152-28)*100 / 152 1
DA (%) 82 Tiempo total de reposo (min) R5
28 2
Donde: R6
VRI volumen de intérvalos de reposo. 1
AV volumen de entrenamiento realizado por el individuo. R7
1
R8
1
R9
1
R10

Conclusiones Referencias

Feriche, B., Chirosa, L.J. & Chirosa, I. (2002). Validez del uso de RPE en el
1. El Trimp es un metodo facil y economico que nos permite calcular la intensidad del ejercicio a partir del control de la intensidad del entrenamiento del balonmano. Archivos de
incrementeo de la FC y el tiempo transcurrido. Medicina del Deporte, XIX (91), 337-383.
Foster, C., Daines, E., Hector L., Snyder, A. & Welsh, R. (1996). Athletic
2. Teniedo datos como el RM y el peso con el que se realizo este, es posible calcular los niveles de intensidad performance in relation to training load. Wisconsin Journal Medicine, 95,
370-374.
con los que puede trabajar un deportista. Serratosa, L., Chicharro, J.L., Legido, J.C., Vaquero, A.F., Calvo, F. &
Álvarez, J. (1992). Percepción subjetiva del esfuerzo (RPE):
3. La DR nos permite encontrar el porcentaje del volumen de entrenamiento realizado por un atleta atravez de reproductibilidad y relación con el umbral láctico. Málaga, España.
datos como su volumen de entrenamiento y la duracion de su sesion. Comunicación CCO'92.
Soares-Caldeira, Lúcio Flávio1,2; Ritti-Dias, Raphael Mendes3; Okuno, Nilo
Massaru1; Cyrino, Edilson Serpeloni3; Gurjão, Andre Luiz Demantova3;
4. La DA tambien nos permite encontrar el porcentaje del volumen de trabajo realizado por el atleta, pero esta Ploutz-Snyder, Lori Lynn4 Familiarization Indexes in Sessions of 1-RM Tests
vez teninedo en cuenta los intervalos de reposo y el volumen de entrenamiento. in Adult Women, Journal of Strength and Conditioning Research: October
2009 - Volume 23 - Issue 7 - p 2039-2045
5. La DA tiene una mayor importancia al tomar en cuenta el descanso de los atletas, debido a que ayuda a Naclerio Ayllón, Fernando and Barriopedro Moro, Maria Isabel and
ser mas selectivo a al hora de controlar el componente de intensidad en el entrenamiento. Rodríguez Romo, Gabriel (2008). Control de la intensidad de los
entrenamientos de fuerza por medio de la percepción subjetiva de esfuerzo.
In: "II Congreso internacional de ciencias de la actividad física y el deporte",
6. No es necesario invertir mucho dinero en medios para calcular la intensidad de los ejercicios y otras 08/05/2008-10/05/2008, Madrid, España. ISBN 9788469115626.
variables del entrenamiento. Simon A. Jobson, Louis Passfield, Greg Atkinson, Gabor Barton and Philip
Scarf. (2009). The Analysis and Utilization of Cycling Training Data. Sports
Med. 2009; 39 (10): 833-844 0112-1642/09/0010-0833.