ACTIVIDAD: TALLER PRÁCTICO DE FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO.

ESTUADIANTE

SAMITH JOSE CENTANARO PEREZ

PROGRAMA

CONTADURIA PUBLICA 4to SEMESTRE

CURSO

FITNESS Y SALUD - GRUPO 11

SINCELEJO – SUCRE

2020
Descripción de la actividad.

Consiste en aplicar individualmente un proceso de medición y registro de:

1. La frecuencia cardíaca en reposo (ver vídeo en plataforma moddle)

Medir la FCR por una semana L, M, M, J, S, D. sumar los valores y dividir / 7.

Lunes, martes, miércoles, jueves, viernes, sábado y domingo

68 + 66 + 66 + 70 + 71 + 70 + 68 = / 7 = 68 p/m

2. La frecuencia cardíaca máxima teórica aplicando la fórmula de Karvonen

220-edad para hombres Ej. 220-20 = 200 p/m es el 100%.
226-edad para mujeres Ej. 226-20 = 206 p/m- l7min es el 100%

R// 220-18 = 202 p/m 

3. Ecuación de Karvonen

Es una ecuación matemática que se utiliza para la dosificación de la intensidad de

trabajo de acuerdo a la frecuencia cardíaca.
Algunos cálculos de frecuencia cardíaca se basan sencillamente en multiplicar el
porcentaje de esfuerzo de su frecuencia cardíaca máxima. Esto no toma en cuenta el
hecho de que cada uno tiene diferente frecuencia cardíaca en reposo. El
fisiólogo Karvonen, que se percató de esto, afirma que nuestra frecuencia cardíaca
de reserva es igual a la frecuencia cardíaca máxima, menos nuestra frecuencia
cardíaca en reposo.
Para calcular la zona de trabajo bastaría con multiplicar la frecuencia cardíaca de
reserva por el porcentaje de intensidad y sumar nuestra frecuencia cardíaca en
reposo a esta cifra.

LIM INF RFC - 60%

F.C.Ent = [(F.C.Max - F.C.Rep) x (%R.F.C)] + F.C.Rep

F.C.Ent = [202 – 66) x (0,6)] + 66 = 147 p/m

RFC - 65%

F.C.Ent = [(F.C.Max - F.C.Rep) x (%R.F.C)] + F.C.Rep

F.C.Ent = [202 – 66) x (0,65)] + 66 = 164 p/m

RFC - 70%

F.C.Ent = [(F.C.Max - F.C.Rep) x (%R.F.C)] + F.C.Rep

 

F.C.Ent = [(202 - 66) x (0.7)] + 66 = 161 p/m

RFC - 75%

F.C.Ent = [(F.C.Max - F.C.Rep) x (%R.F.C)] + F.C.Rep

F.C.Ent = [202 – 66) x (0,75)] + 66 = 168 p/m

LIM SUP RFC - 80%

F.C.Ent = [(F.C.Max - F.C.Rep) x (%R.F.C)] + F.C.Rep

F.C.Ent = [(202 – 66) x (0,8)] + 66 = 174 p/m

 

Resultados:

EDAD: 18
F.C.Rep: Frecuencia cardíaca en reposo = 66
F.C.Max: Frecuencia cardíaca máxima = 202
F.C.Ent: Frecuencia cardíaca de entrenamiento 60% = 147 p/m
F.C.Ent: Frecuencia cardíaca de entrenamiento 65%= 164 p/m
F.C.Ent: Frecuencia cardíaca de entrenamiento 70%= 161 p/m
F.C.Ent: Frecuencia cardíaca de entrenamiento 75%= 168 p/m
F.C.Ent: Frecuencia cardíaca de entrenamiento 80%= 174 p/m
 Resultados del test de Ruffier and Dickson

A continuación, presento los resultados del test de Ruffier and Dickson

X + Y + Z – 200
10

66 + 96 + 76 – 200 = 38 = 3.8 (MUY BUENO)

10 10