FORMACIÓN DE INSTRUCTORES 2023

Alumno: Maria Eugenia Chávez Martínez

Tarea No. 1: INVESTIGACION DE SENSACIONES. 30 de septiembre 2023

1. TADASANA

Sensaciones físicas:
Estabilidad: Al principio, me sentí inestable mientras intentaba encontrar mi equilibrio. Sentir que mi peso
no se distribuye de manera pareja en los pies, y tratar de encontrar el balance hacia adelante o hacia atrás.

Tensión muscular: Siento forzadas las piernas. Observo que mis rodillas no estan parejas y es tal vez por los
musculos que ha ido rotando la rodilla derecha. Me siento rigida y tensa. No me siento relajada.

Conciencia corporal: Me observo / siento que la pierna derecha la tengo más larga que la izquierda. Por lo
que trato de compensar. Me cansa la postura. Desconozco cuánto tiempo tengo que durar. Me canso de los
hombros. Siento que estoy cargada a la izquierda. Tensión en el coccix y en los hombros.

Sensaciones emocionales y mentales:

Frustración: Al principio, me sentí frustada por estar tensa, rigida. Sentir que le metia más carga al cuello. No
saber si estoy bien alineada o qué hacer para alinearme de una manera que la ayude a mi cuerpo.
Concentración: Al hacer la postura frente al espejo, me sentía observada. Una postura “sencilla” pero que
me juzgaba mucho. Mucho analisis de autobservación. Tensión.
Paciencia: A medida que practicaba Tadasana note fui un poquitoooo más relajada y paciente conmigo.
Relajación: A medida que fui practicando, aunque de inicio rigida, me relajaba, pero entraba en el juicio de
que me habia relajado, y otra vez me corregia y me alineaba. Tener la sensacion de autoobservarme desde
la corrección es un sentimiento ambiguo el que sentia: por un lado quería mejorar, pero por otro lado quería
relajarme y estar bien, sin tensión. Puedo decir que me inclino más a una sensación que no me gustaba por
no aceptar cómo estaba.

2. GARBASANA (postura del niño)

Sensaciones físicas:
Estiramiento: Siento un estiramiento profundo en la espalda, pero que “choca” o “está bloqueado” cuando
llega a los hombros. Debajo de hombros / cerviales, el resto de la columna vertebra, los músculos de la
espalda baja y los muslos, siento como se estiran y es relajante. Disfruto mucho cómo se abre la cadera.
Siento tensión y un poco de dolor en las ingles, pero ha ido disminuyendo.

Compresión: Siento una compresión en la región abdominal, pero es cómoda, y un estiramiento en la cadera
que me es agrabale. No me gusta la sensación de compresión en el cuello.

Consicencia corporal: con los brazos extendidos siento agradable la zona lumbar, siento tensión en los
hombros pero mucho menos que si tuviera los brazos a mi costado. Me siento con el peso cargado a lado
izquierdo. Siento más calor en los muslos y en las lumbares / coccix. Siento como toda la columna se estira.

Sensación de recogimiento: Es una posición cómoda que me gusta, pero de pronto no se dónde poner la
cabeza, si solo es con frente abajo o si la puedo rotar?

Sensaciones emocionales y mentales:

Refugio y relajación: Sensación de relajación. De regalo para el cuerpo después de todo el día estar en
posiciones que no le suman al cuerpo. Posición segura y de protección.
Concentración: Observar mi cuerpo, mi cadera, mi abdomen para estar en la posición pero a la vez disfrutar
el cuerpo.
Seguridad emocional: sentirme conectada a la tierra, aunque estuviera el tapaete de por medio.
Oportunidad de rendirme al Todo y sentir la energía que viene de la Tierra.

3. UTTANASANA (Postura de las manos a los pies)

Sensaciones físicas:
Estiramiento: Sentí un estiramiento profundo en la parte posterior de las piernas, especialmente en los
músculos isquiotibiales y la zona lumbar. He estado adolorida desde hace más de un mes desde la cadera,
así que fue muy notario el estiramiento de lado izquierdo.

Relajación: El hecho que me incline hacia adelante y dejar que cuerpo cuelgue, sentía una liberación de la
tensión en la espalda, hombros y cuello.

Peso en las piernas: De manera natural “jalo” hacia atrás. El peso de mi cuerpo se va hacia las piernas y los
pies y “jalo” hacía atrás, lo cual siento que me desbalancea. Tengo que forzarme para equilibrarme y llevar el
peso hacia adelante.

Conciencia corporal: Me siento tensa. Al iniciar con Tadasana, no logro entender la parte de elevar rotulas.
Tengo que corregir hombros atrás y abajo. Me hace tomar más conciencia de la alineación de la columna
vertebral y de “descontracturarla” al estirar las vértebras. CONFUSION en el cómo subir. Doblada, me
relajaba, me gusta más tener las manos colgadas, que tenerlas tocando el piso con la palma de las manos.
Eso me daba más tensión.

Sensaciones emocionales y mentales:

Relajación: Descanso de la espalda y de los hombros. Me siento más relajada y liberada.
Paciencia: Disfrutar mientras estoy doblada. Impaciencia al momento de subir, saber si lo estoy haciendo
bien o me puedo lastimar el cuello.
Conexión mente-cuerpo: Porque estaba enfocada en las acciones y la respiración, me daba cuenta que
estaba enfocada en la práctica y no distraerme en otras cosas.

4. VRKSASANA

Sensaciones físicas:
Estiramiento: Muy agradable el estiramiento en la ingle y en los músculos de la parte interna del muslo de la
pierna levantada. Al estar “paralelo” a la cadera, me costó más trabajo de lado izquierdo.

Conciencia corporal: Siento más fuerza y activación en la pierna de apoyo, especialmente en el pie, el tobillo
y la pantorrilla. Siento temblor de la pantorrilla hacia abajo. Tambaleo y siento débil los tobillos. Siento más
débil el izquierdo que el derecho. Cada vez más cómoda en el equilibrio y disfrutando la respiración.

Estabilidad central: sentir la respiración a mi ritmo y fortalecer el core para estar en el centro. Apoyarme en
la mirada a un punto.

Sensaciones emocionales y mentales:

Concentración: enfocarme en la respiración para alejar la posibilidad de estar en contacto con otros
pensamientos.
Paciencia: Observarme en hacer lo necesario y no sobre exigirme. Disfrutar la postura, la respiración, el
equilibrio.
Confianza: saber que la práctica me dará estabilidad y confianza en esta postura y en las subsecuentes.
Sentirme conectada con la tierra a través de mies pies, enraizándome como un árbol, y la cabeza estirada
sostenida por el cielo. Un estiramiento & elongación del cielo a la tierra a través del cuerpo, dando espacio a
través de la respiración.