FORMACIÓN DE INSTRUCTORES 2023

Alumno: Maria Eugenia Chávez Martínez

Tarea No. 2: INVESTIGACION DE SENSACIONES. 21 de Octubre 2023

1. DANDASANA (Postura Básica Sentada)

Sensaciones físicas: estiramiento en la parte posterior de las piernas, especialmente en los

músculos de los isquiotibiales y en la pantorrilla. Activación del Nucleo del Centro y de los los
músculos de la espalda baja y media. Me es pesado. Identitico la elongación de la columna, y
observo cómo la puedo alinear. Tomo más conciencia desde los pies hasta la cabeza.

Sensaciones emocionales y mentales:

Aparentemente simple, pero me requiere concentración para mantener la alineación adecuada y
prestar atención a las sensaciones físicas. Me reta para mantener la postura y la respiración. Es
una postura que me cansa. Me enfoco en mi NDC, identfico que me falta fuerza y de ahí el
cansancio o el esfuerzo.

2. ARDHA MATSYENDRASANA (Torsión de Columna)

Sensaciones físicas:
Implica una torsión de la columna vertebral y observo que mi tensión se centra en la parte baja. Es
un masaje, un estiramiento profundo en la columna, lo que me invita a tener más flexibilidad y la
movilidad de la columna vertebral. Esta postura, me implica tener una compresión de un lado del
abdomen y lo que me hace consiente de la grasa de esa área. Me hace falta “espacio”. NDC me
hace sentir el ombligo pegado a la columna y gracias a esa torsión, puedo llevar un estiramiento
en los músculos del hombro y la parte superior de la espalda lo que me hace dar un masaje /
estirameinto más profundo a esa parte del cuerpo.

Sensaciones emocionales y mentales:

Requeri mayor concentración en coordinación del cuerpo. Mayor rento para mantener la
alineación adecuada y realizar la torsión con cuidado. Sentí en varias ocasiones que no estaba bien
alineada. Me requeria mayor esfuerzo para observar y corregir. Tuve que ser paciente para poder
lograr una torsión un poco más profunda y estar con la alineación consciente, pues sentía que
perdia el equilibrio o me desbalanceba. Esta postura me gusta porque me siento “trapeador” que
me estoy exprimiendo para sacar toxinas o lo que el cuerpo no necesita…

3. BADDHA KONASANA (Postura de Angulo)

Sensaciones físicas:
Siento mucha tensión en la parte central del cuerpo: parte baja de la espalda y un estiramiento
profundo en la ingle y los músculos de la parte interna de los muslos. Reconozc el tener poca
flexibilidad y sentir esa tensión. Sin embargo, el estiramiento en la región de las caderas y la pelvis
es también placentero. Conforme trabaje la postura sentí que se abrieron ligeramenta. Puedes
sentir que las caderas se abren gradualmente a medida que trabajas en la postura.
Sensaciones emocionales y mentales:
Conciencia de mi cuerpo que me hace comprometerme más con el para cuidarlo. Observo como
una postura tan sencilla le puede exigir al cuerpo y darle beneficios en sensación de liberación, de
espacio, y calma.

4. BIDALASANA (Gato y Baca)

Sensaciones físicas:
Un masaje para la espalda baja, media y alta. Disminuye la tensión acumulada en el área, sobre
todo en el cóccix. Flexión y extensión de la columna vertebral. Un estiramiento agradable. Cansado
para las muñas, me duele la parte posterior. Observaré si conforme se avanza la practica la
incomodidad disminuye. Este ejercicio me hace tomar conciencia del NDC y activar los músculos
abdominales al no “tener suelta” la panza, sino contraerlos. Siento rigor aun en rodillas y hombros.

Sensaciones emocionales y mentales:

Conciencia de la mala postura al estar sentado y estar encorvada. Al hacer el ejercicio me siento
más en calma. Es un ejercicio que requiere sincronización entre la respiración y los movimientos.
El movimiento coordinado y natural me gusta experimental en este ejercicio porque me permite
estar enfocada en la práctica y estar desconectada.

5. SETU BANDASANA (Postura del Puente)

Sensaciones físicas: Siento eo estiramiento a lo largo de la columna vertebral, especialmente en la

parte superior de la espalda y los hombros. Me siento muy relajada de la parte super. Para activar
los músculos de la espalda y el Núcleo del cuerpo, siento el trabajo en los glúteos y los muslos.
Siento la apertura del pecho. Me siento revitalizada al hacer el estiramiento de la espalda y la
elevación en las caderas.

Sensaciones emocionales y mentales:

Siento una mayor conciencia de la postura y de cómo se alinean las diferentes partes del cuerpo.
Me relaja inhalar y exhalar en esta postura. Me siento enfocado y equilibrado, hay un dolor físico
por el esfuerzo en la parte inferior, pero me siento tranquila. Me siento relajada y liberada con
esta postura.