Métodos para medir la

intensidad de la Actividad Física

Con la evolución de las ciencias de la actividad física, se han multiplicado las

posibilidades para poder medir la intensidad de la actividad física. Con el siguiente
taller pondremos en práctica los contenidos expuestos en la sesión de clase
virtual.

Taller
1. ¿En qué consiste el Test del hablar?

2. Una persona que realiza una actividad física o un ejercicio y es capaz de

mantener una conversación, pero con cierta dificultad, esta persona está
realizando una actividad de intensidad:

3. Teniendo en cuenta la escala de Borg, responda las siguientes preguntas.

 La escala de Borg es una prueba:

 Si una persona está realizando una actividad física o ejercicio y su
frecuencia cardiaca es de 70p/min en relación con la escala de Borg
estaría en el rango:
 Si un atleta acaba de terminar una prueba de velocidad de 100 metros
planos e inmediatamente después se toma la frecuencia cardiaca y esta
le da un resultado de 180 p/min. En que rango estaría según la escala
de Borg:
 Si una persona realiza una actividad física la cual se encuentra por su
intensidad en el rango 13 de la escala de Borg, cuantas pulsaciones
obtuvo para estar en ese rango:

4. Los valores MET muestran de una actividad.

5. Los valores MET de una actividad o ejercicio se calculan en relación con el:

6. Relacione teniendo en cuenta la tabla Mets

Actividad Mets
Yoga Elija un elemento.
Jugar Futbol Elija un elemento.
Correr (6 Km/H) Elija un elemento.
Subir gradas (paso rápido) Elija un elemento.
Cortar leña Elija un elemento.
 Pilates Elija un elemento.
Manejar un auto Elija un elemento.

7. Una persona que pesa 70 kg durante 5 días realiza las siguientes

actividades físicas:

En la mañana sale a montar bicicleta de forma moderada durante 60

minutos, luego de montar bicicleta realiza una actividad de pilates durante
30 minutos. Con el fin de ahorrar dinero va y vuelve de su trabajo
caminando de una forma rápida, en cada uno de los trayectos se demora
20 minutos, después del trabajo acostumbra a ir al gimnasio, como forma
de calentamiento salta la cuerda durante 15 minutos, después de haber
realizado el calentamiento hace un trabajo de pesas en el cual demora 90
minutos, para regresar a su casa correr de forma modera 15 minutos, ya
estando en su casa y como última actividad del día realiza las tareas
domésticas, en esas actividades demora 45 minutos.

Con la información suministrada responda las siguientes preguntas:

 Cuantos minutos en total emplea esta persona en el día en sus
actividades físicas:
 Cuantos Mets gasta en el día esta persona en las tareas domésticas:

 Cuantos Mets gasta en el día en todas sus actividades físicas:

 Cuantos Mets gasta esta persona en los 5 días en que realiza las
actividades físicas:
 Cuantas calorías gasta en el día en todas las actividades físicas que
hace:

8. Calcule su frecuencia cardiaca máxima – frecuencia cardiaca basal y

frecuencia cardiaca de reserva.

9. Un atleta de 18 años quiere preparar una prueba combinada en la que ha

de ir al 60% durante 5 minutos y al 90 % durante 1 minuto. Sabiendo que
tiene frecuencia cardiaca mínima de 60 a que pulsaciones ha de ir en cada
momento.

10. Un deportista de 33 años con una frecuencia cardiaca de reserva de 150

pulsaciones por minuto. Cuál es su frecuencia cardiaca basal.

11. Un ciclista que va a 110 pulsaciones manifiesta que va al 50 % de su

frecuencia cardiaca de trabajo. Le han preguntado cuál era su frecuencia
cardiaca basal y dice que es 50 p/min. ¿Cuál es la edad del ciclista?