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Paula Juliana Rincon Chavarro.

Métodos para medir la


intensidad de la Actividad Física

Con la evolución de las ciencias de la actividad física, se han multiplicado las


posibilidades para poder medir la intensidad de la actividad física. Con el siguiente
taller pondremos en practica cada uno de los contenidos expuestos en la sesión
de clase virtual.

Taller
1. ¿En qué consiste el Test del hablar?

 La prueba de la capacidad para hablar con el fin de medir la intensidad es


sencilla: Intensidad Leve: una persona que realiza una actividad física de
intensidad leve debe ser capaz de cantar o de mantener una conversación
mientras lleva a cabo la actividad. Ejemplos de actividad de intensidad leve
son pasear o limpiar.
 Intensidad Moderada: una persona que realiza una actividad física de
intensidad moderada debe ser capaz de mantener una conversación, pero
con cierta dificultad, mientras lleva a cabo la actividad. Ejemplos de
actividad física de intensidad moderada pueden ser andar a paso ligero,
montar en bicicleta o bailar.
 Intensidad Vigorosa: si una persona jadea o se queda sin aliento y no
puede mantener una conversación con facilidad, la actividad puede ser
considerada como vigorosa. Ejemplos de actividad vigorosa son el footing o
los deportes de esfuerzo, como el baloncesto, la natación, el balonmano,
etc

2. Una persona que realiza una actividad física o un ejercicio y es capaz de


mantener una conversación, pero con cierta dificultad, esta persona está
realizando una actividad de intensidad: Moderada

3. Teniendo en cuenta la escala de Borg, responda las siguientes preguntas.

 La escala de Borg es una prueba: Objetiva


 Si una persona está realizando una actividad física o ejercicio y su
frecuencia cardiaca es de 70p/min en relación con la escala de Borg
estaría en el rango: Muy,muy suave
 Si un atleta acaba de terminar una prueba de velocidad de 100 metros
planos e inmediatamente después se toma la frecuencia cardiaca y esta
le da un resultado de 180 p/min. En que rango estaría según la escala
de Borg: Muy Duro
 Si una persona realiza una actividad física la cual se encuentra por su
intensidad en el rango 13 de la escala de Borg, cuantas pulsaciones
obtuvo para estar en ese rango: 130 p/min

4. Los valores MET muestran Intensidad de una actividad.


5. Los valores MET de una actividad o ejercicio se calculan en relación con el:
Reposo

6. Relacione teniendo en cuenta la tabla expuesta en la etiqueta Recursos


para la Actividad del Aula Virtual.

Actividad Mets
Yoga 2,5

Jugar Futbol 7,0

Correr (6 Km/H) 10,0

Subir gradas (paso rápido) 4,0

Cortar leña 6,3

Pilates 3,0

Manejar un auto 2,0

7. Una persona que pesa 70 kg durante 5 días realiza las siguientes


actividades físicas:

En la mañana sale a montar bicicleta de forma moderada durante 60


minutos, luego de montar bicicleta realiza una actividad de pilates durante
30 minutos. Con el fin de ahorrar dinero va y vuelve de su trabajo
caminando de una forma rápida, en cada uno de los trayectos se demora
20 minutos, después del trabajo acostumbra a ir al gimnasio, como forma
de calentamiento salta la cuerda durante 15 minutos, después de haber
realizado el calentamiento hace un trabajo de pesas en el cual demora 90
minutos, para regresar a su casa correr de forma modera 15 minutos, ya
estando en su casa y como ultima actividad del día realiza las tareas
domésticas, en esas actividades demora 45 minutos.
Con la información suministrada responda las siguientes preguntas:
 Cuantos minutos en total emplea esta persona en el día en sus
actividades físicas: 275 minutos
 Cuantos Mets gasta en el día esta persona en las tareas domésticas:
180 mets

 Cuantos Mets gasta en el día en todas sus actividades físicas:


1.695 mets

 Cuantos Mets gasta esta persona en los 5 días en que realiza las
actividades físicas: 8.475 mets
 Cuantas calorías gasta en el día en todas las actividades físicas que
hace: 2.075 calorias

8. Hallé su frecuencia cardiaca máxima – frecuencia cardiaca basal y


frecuencia cardiaca de reserva.
220-17=203
Fcmax: 203
Fcbasal: 60
Fcreserv=143

9. Un atleta de 18 años quiere preparar una prueba combinada en la que ha


de ir al 60% durante 5 minutos y al 90 % durante 1 minuto. Sabiendo que
tiene frecuencia cardiaca mínima de 60 a que pulsaciones ha de ir en cada
momento.

220-edad: 220-18:202
202x60%=121pulsaciones
90%= 181 pulsaciones

Facmax=202
Fcbasal= 60
Fcreserva=142

10. Un deportista de 33 años con una frecuencia cardiaca de reserva de 150


pulsaciones por minuto. Cual es su frecuencia cardiaca basal.

Edad: 33 años
Fcamax:200
Fcabasal:50
Fcr:150