Institución Educativa

NUESTRA SEÑORA DEL ROSARIO

Promotor: Obispado de Chiclayo

ANEXO
LA AUTOESTIMA

Infórmate: La adolescencia es una etapa en la cual suceden múltiples transformaciones en todos

niveles: biológicas (corporales, hormonales, en el desarrollo cerebral), psicológicas (emocionales,
construcción de identidad, capacidad de pensamiento abstracto y uso de razonamiento científico)
y sociales (relaciones familiares, identificación con grupos de amigos, mayor autonomía). El
momento y la forma en que vayan ocurriendo estos cambios rumbo a la maduración de la persona,
influyen de diversas maneras en la autoestima de los adolescentes.

La autoestima
La capacidad que tiene la persona de valorarse, amarse, apreciarse y aceptarse a sí
mismo, en otras palabras, es el concepto que tenemos de nuestra valía y se basa en
todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que sobre nosotros
mismos hemos ido recogiendo durante nuestra vida.
Los millares de impresiones, evaluaciones y experiencias así reunidos se juntan en un
sentimiento positivo hacia nosotros mismos o, por el contrario, en un incómodo
sentimiento de no ser lo que esperábamos.
Importancia de la autoestima: https://www.youtube.com/watch?v=RlPnWbSUXe4

Soy una persona valiosa

Cada persona es única, valiosa y tiene características que la hacen especial: rasgos físicos, sentimientos, gustos,
intereses, así como capacidades, por ejemplo, para estudiar o habilidades para andar en bicicleta; todo ello forma
parte de nuestra identidad personal. Conocerte y valorarte fortalece tu autoestima, porque así descubres quién
eres y la capacidad que tienes para lograr tus metas.
Por ejemplo, si pienso que soy una persona capaz y fuerte, eso me llevará, con mayor
probabilidad, a resolver con éxito las dificultades que puedan surgir en mi vida, conseguir
los objetivos que me proponga, superar retos, etc. Sin embargo, si pienso que no soy
capaz, que no valgo o que no soy suficiente, con mayor probabilidad fracasaré en aquello
que quiera conseguir.
¿Aceptamos nuestro aspecto físico?
Cuando somos adolescentes, solemos prestar mayor atención a cómo somos y nos
vemos nosotras/os mismas/os. Suele pasar que algunas chicas y chicos no se sienten
satisfechas o satisfechos con lo que ven cuando se observan en el espejo, o con lo
que interpretan de lo que otras/os dicen o expresan de ellas/os.
En muchos casos, quisieran que sus cuerpos luzcan atléticos y delgados, o que sus
facciones, piel y cabello tengan determinado aspecto. Esto responde a la influencia
de estereotipos sociales de belleza que nos llegan a través de los medios de
comunicación y que nos hacen creer, equivocadamente, que para ser atractivos
tenemos que cumplir con ciertos criterios y tener determinadas características físicas.
Cuando la preocupación por nuestro aspecto físico se vuelve constante y no nos deja sentirnos bien o se vuelve
una obsesión, es necesario buscar ayuda. Algunas veces pueden surgir trastornos de la alimentación, como la
vigorexia, anorexia, la bulimia o el consumo de suplementos alimenticios. En estos casos, sería conveniente
conversar con nuestras madres y nuestros padres, o psicólogos o médicos.

¿Cuáles son los componentes de la autoestima?

La autoestima se forma con base en los siguientes elementos:
a) El autoconcepto. Se refiere a la opinión que tenemos sobre nosotras o nosotros mismos. Es la
representación de nuestra imagen frente a otras personas. Por ejemplo, en la historia inicial, Marlene
tenía problemas para identificar cualidades propias y no se sentía “valiosa”.
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b) La autoaceptación. Es la capacidad de aceptarnos tal y como somos, con nuestras fortalezas y debilidades.
Por ejemplo, cuando reconocemos nuestras cualidades y somos capaces de señalarlas, incluyendo las que
nos disgustan o consideramos débiles.
c) El autorrespeto. Es el reconocimiento de tu individualidad propia, de tus decisiones y de tus necesidades
y motivaciones más íntimas. Por ejemplo, cuando quieres superar algún aspecto de tu vida y muestras
convicción en aquello que piensas y deseas.

¿Cómo podemos fortalecer nuestra autoestima?

La autoestima únicamente depende de ti y tú la puedes desarrollar trabajando sobre los aspectos que se exponen
a continuación (Branden, Nathaniel, 1995): Vivir de una forma consciente. Esto es, mirarnos a nosotros mismos
para ser mejores personas, aceptando nuestros errores y aprender de ellos. Además, es importante reconocer
nuestras debilidades y también nuestros valores.

Autoaceptación. Esto quiere decir, abrazarnos por ser como somos. Descubrir nuestro niño interior y conseguir
conectar con él. Si no nos aceptamos completamente, no lograremos amarnos a nosotros mismos. Aquí nos
centraremos en nuestras fortalezas y logros.
Compasión. Es la capacidad de conectar, primero con nuestro dolor, para después, poder empatizar con el dolor
de otra persona. Además, hay algo en nosotros que nos mueve a intentar que esa persona sufra menos.
Autorresponsabilidad. Comprender que somos responsables tanto de nuestros comportamientos, como de
nuestras decisiones, así como de nuestros valores, deseos y creencias.
Asertividad. Capacidad de expresar nuestras creencias, gustos, opiniones, derechos delante de otras personas
con respeto. Capacidad de decir que no.
Vivir con un propósito. No podemos tener una buena autoestima si no tenemos unos propósitos en nuestra vida.
Estos van a hacer sintamos que pilotamos nuestra vida y que no vamos a la deriva.

¡A prestar atención!
¿Cómo impactan las redes sociales en la imagen que tenemos de nosotras/os mismas/os?, y ¿qué señales
debemos conocer para no caer en un trastorno de alimentación?
Según estudios realizados en Israel, EE. UU. e Inglaterra, hay una relación directa entre el
tiempo que muchas chicas y chicos pasan en las redes sociales y la distorsión que pueden
llegar a tener de la imagen de su cuerpo. Jóvenes entre 12 y 19 años, con frecuencia, tienen
inseguridad y una idea negativa con respecto a su cuerpo; por eso, cuando comienzan a
pasar muchas horas en las redes sociales, buscando aprobación de los demás (los "me gusta
“), se obsesionan con el hecho de parecerse a las/os modelos que ellas/os ven como
perfectos.

Por eso, es importante identificar el contenido de las redes sociales que alientan los trastornos de alimentación.
Se ha comprobado que chicas y chicos que poseen trastornos de alimentación buscan prácticas poco saludables
como, por ejemplo: “métodos de adelgazamiento rápido”, “dietas extremas para perder peso”, “cómo vomitar”
y blogs que se dicen pro Ana (que en lenguaje de Internet se refieren a incentivar la anorexia) o pro Mia (que
simboliza la bulimia).
Hay que estar atentos, ya que hay contenidos y campañas en Internet que, a través de las redes sociales,
promueven la difusión de imágenes de personas extremadamente delgadas, para estimular a las y los jóvenes
a introducirse a conductas riesgosas para su salud, usan términos como purga para referirse a vomitar y etiquetas
como #probulimia, #proanorexia, las cuales han sido prohibidas por algunas redes sociales.

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CONSEJOS PARA ACEPTARNOS, VALORARNOS Y CUIDARNOS

Aceptación o reconocimiento de sí
1. Reconoce aquello que realmente te hace sentir comodidad, tranquilidad y felicidad.
2. Reconoce aquello en que eres realmente buena o bueno: verte a ti misma/o ocupada/do en lo que te
gusta movilizará tu cuerpo, energía, afectos y pensamientos.
3. Reconoce los aspectos de tu cuerpo y apariencia que te agradan.
4. Reconoce la importancia de tu cuerpo en su totalidad: no solo aquello que ves superficialmente. No te
obsesiones con reconocer tu cuerpo con la vista: respira profundamente, mírate a ti misma/o, apréciate.
Valoración o cómo lidiar con mis pensamientos
1. Analiza la cantidad de tiempo que dedicas a criticarte.
2. Cambia una actitud pesimista y da pequeños pasos concretos para sentirte más cómoda/o contigo
misma/o.
3. Evita valorar imágenes estereotipadas de belleza en los medios: sigue el hábito constante de
cuestionarlas.
4. Confronta a las personas negativas en tu vida: sé honesta/o con lo que sientes y cómo estas personas te
hacen sentir.
5. Abre más espacios de diálogo mezclándote con grupos sociales. Esto permite que reconozcas y valores
distintas dimensiones de ti.
Cuidado o cómo mantener una vida saludable en cuerpo y mente
Para cuidar tu mente
1. Presta atención a los cumplidos que recibes y deshecha las críticas.
2. Identifica continuamente los aspectos que te agradan de ti.
3. ¡Compárate solo contigo! Nunca con las y los demás.
Para cuidar tu cuerpo
1. Mejora tu salud y bienestar: no solo se trata de bajar o subir de peso; enfócate en adquirir fortaleza,
flexibilidad y
2. resistencia. Estas características son mucho más importantes para sentirnos bien.
3. Realiza actividades físicas que sean de tu agrado.
4. Recuerda que tu autoimagen es una parte pequeña de tu autoconcepto.

Fuente: Desarrollo Personal Ciudadanía y Cívica – 3°Grado Ministerio de Educación del Perú.
https://www.aulafacil.com/cursos/psicologia/la-autoestima-psicologia/psicologia-que-es-la-autoestima-
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