1.

**Preparación:**
Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o acostarte sin distracciones.
Cierra suavemente los ojos y toma algunas respiraciones profundas para relajar tu cuerpo y
calmar tu mente.

2. **Re exión:**
Toma un momento para re exionar sobre el hábito que deseas cambiar o mejorar. Reconoce
cómo este hábito afecta tu vida y por qué deseas cambiarlo. Sé honesto contigo mismo sobre
tus motivaciones y metas.

3. **Intención:**
Establece una intención clara y positiva para el cambio. Visualiza cómo te sentirías al adoptar
este nuevo hábito y cómo mejorarían diferentes aspectos de tu vida. Siente la determinación y
la voluntad de comprometerte con este cambio.

4. **Auto-Compasión:**
Cultiva la compasión hacia ti mismo, reconociendo que el cambio de hábitos puede ser un
proceso desa ante. Permite que surjan cualquier sentimiento de autocrítica o juicio, pero luego
cámbialos por amor y aceptación hacia ti mismo.

5. **Visualización:**
Visualiza a ti mismo realizando con éxito el nuevo hábito de manera consistente. Ve los
bene cios que esto trae a tu vida y cómo te sientes más saludable, feliz y realizado. Imagina
cada paso del proceso con claridad y detalle.

6. **Anclaje Positivo:**
Asocia emociones positivas con el nuevo hábito. Recuerda momentos en los que te has
sentido orgulloso de ti mismo por realizar acciones relacionadas con este hábito. Siente esa
sensación de logro y empoderamiento.

7. **Mantra:**
Crea un mantra o a rmación positiva relacionada con el hábito que deseas cambiar. Puede
ser algo como "Soy capaz de cambiar mis hábitos para mejorar mi vida" o "Cada día, me
acerco más a mis metas a través de hábitos saludables".

8. **Compromiso:**
Haz un compromiso contigo mismo de seguir trabajando en el cambio de hábitos, incluso
cuando enfrentes desafíos o contratiempos. Recuerda que cada paso en la dirección correcta
es un logro y un motivo de celebración.

9. **Agradecimiento:**
Termina la meditación con gratitud por la oportunidad de crecimiento y cambio. Agradece a
ti mismo por tu compromiso y determinación, así como a cualquier apoyo externo que puedas
tener en tu viaje.

10. **Cierre:**
Concluye la meditación tomando una respiración profunda y llevando tu atención de vuelta
al momento presente. Abre suavemente los ojos cuando estés listo, sintiéndote renovado y
lleno de energía para comenzar a trabajar en tus hábitos de manera positiva.

Practica esta meditación regularmente para fortalecer tu determinación y aumentar tu

capacidad para cambiar hábitos de manera efectiva.
fi
fl
fi
fi
fl