EL PLAN DE VIDA COMO EJE DE MI RECUPERACIÓN

“Mantenemos situaciones que ya no funcionan, sencillamente porque lo familiar

parece más seguro que lo desconocido. Cualquier cambio implica superar el miedo”.
Sólo por hoy (Meditación NA del 15 de junio).

I. IDEAS BÁSICAS:
En recuperación no sólo necesitamos seguir un tratamiento terapéutico sino también tener un Plan
de Vida que nos dé un contenido para nuestra vida. No tenemos ya que ir más a la deriva. Merecemos
motivarnos poco a poco a realizar un cambio sustancial y progresivo de nuestra existencia. Siempre
se dice que la abstinencia no es suficiente en la recuperación. El Plan de Vida es por eso la herramienta
fundamental, es el eje que nos motivará. La abstinencia es solamente la base para garantizar el cambio.
El cambio de vida es un cambio de creencias. A su vez, el cambio de creencias es un cambio de
hábitos. Esto quiere decir que si yo cambio mis hábitos, tarde o temprano mis viejas creencias sobre la
vida cambiarán y serán sustituidas por otras nuevas. Mis hábitos determinan lo que creo sobre mí mismo,
sobre los demás y sobre la vida. Como adictos necesitamos un plan ordenado de actividades diarias
o semanales que nos sostengan sin llegar a sentirnos en prisión. El Plan de Vida no es una camisa
de fuerza: es simplemente una guía que revisamos cada día, sujeta a modificación cada 90 días.
El Plan de Vida debe ser sencillo y ajustado a nuestros intereses y preferencias personales.
Tiene que ser lo más realista que se pueda, por eso se basa en las necesidades que sabemos que
tenemos y no en suposiciones. Se basa en los talentos y habilidades que sabemos que tenemos o
que sabemos que podemos recuperar o empezar a desarrollar.
 II. LAS ÁREAS PERSONALES SUGERIDAS PARA TU PLAN DE VIDA:
AREA PREGUNTAS GUIAS PARA ESTABLECER ACCIONES ESPECIFICAS
1.ECONOMIA PERSONAL Y ¿Qué actividades puedo realizar de forma realista que me generen ingresos grandes y
TRABAJO pequeños?
¿Cómo puedo practicar el hábito del ahorro?
¿Qué acciones puedo abandonar para evitar gastos inútiles?
¿Qué necesito hacer para mejorar la administración de mi propio dinero?
¿Qué tipo de actividad laboral programada me hace bien en mi recuperación?
¿Qué límites nuevos podría tener en mi trabajo?
2.TERAPIA DE RECUPERACION ¿Qué actividades realizo como parte de mi terapia de recuperación? ¿Qué actividad
nueva quisiera incorporar? ¿Visito médicos con periodicidad?
3.DESCANSO SUFICIENTE ¿Qué metas o límites nuevos puedo ponerme para mejorar la calidad de mi descanso
para reponer realmente energías?
4.ALIMENTACION SALUDABLE ¿Disfruto de vez en cuando cocinar mi propia comida?
¿Está libre mi alimentación actual de fanatismos religiosos o ideológicos?
¿Qué hábitos podría abandonar en la manera en que me alimento?
¿Qué tipo de alimentos podría incorporar para mejorar la salud de mi cerebro?
5.EJERCICIO CORPORAL ¿Qué tipo de relación tengo con mi propio cuerpo y cómo quiero que sea en mi
recuperación?
¿Qué tipo de ejercicio cardiovascular puedo incorporar en al menos tres días de mi
semana?
¿Qué tipo de ejercicio de relajación y estiramiento podría incorporar en mi semana?
6.RESPIRACION E HIDRATACION ¿Qué hábitos o condiciones puedo eliminar para tener una calidad respiratoria mayor?
¿Qué hábitos de hidratación puedo tener actualmente?
7.AIRE LIBRE Y SOL ¿Qué acciones al aire libre puedo incorpora cada semana?
8.SEXUALIDAD RESPONSABLE ¿Qué tipo de comportamientos convierte mi sexualidad en una experiencia
destructiva?
¿Qué tipo de vínculos afectivos serían más saludables para mi estabilidad sexo-
emocional?
9.EXPRESIVIDAD Y CREATIVIDAD ¿Qué actividades puedo incorporar a mi vida por el simple placer de expresar mi
creatividad?
10. ESPIRITUALIDAD ¿Hay algún tipo de actividades que podría ayudarme en mi crecimiento espiritual?
¿Qué acciones rituales carentes de interioridad verdadera podría abandonar?
11. VIDA SOCIAL ¿Qué actividades sencillas con amistades y familiares podría incorporar en mi vida?