Intro

Hola muy buenas como estan? Hoy quiero que conozcan un pilar fundamental para su objetivo
de lograr una transformación física y aumentar su fuerza; la Progresion Lineal, esto no es solo
un método o estrategia, sino que es la esencia misma de como desencadenar adaptaciones
físicas optimas según tu objetivo, especialmente para aquellos que dan sus primeros pasos en
el mundo del entrenamiento.

Van a descubrir la estrategia mas útil para principiantes la cual acelerara al 100% su
crecimiento muscular y la construcción de una base de fuerza solida.

Definicion

La progresión lineal se trata de un aumento gradual y estructurado de la carga utilizada durante

el entrenamiento. Para los principiantes, esto se traduce en empezar con pesos manejables y, a
medida que la fuerza y la capacidad permiten, incrementar de forma sistemática la resistencia.
Es un proceso meticuloso, donde cada incremento está respaldado por la adaptación fisiológica
necesaria.

Beneficios

Dicho esto, ¿Por qué es importante sobretodo en principiantes? La utilidad de la Progresión

Lineal para principiantes radica en la optimización del estímulo. Ya que al aumentar
progresivamente la carga, se garantiza que los músculos se vean sometidos a una tensión cada
vez mayor, o sea, sobrecarga progresiva, esto desencadena la respuesta de hipertrofia, donde
las fibras musculares se reconstruyen y adaptan para manejar mayores cargas

Otros beneficios de este método

 Mejora de la técnica
 Coordinacion neuromuscular
 Disciplina y constancia
 Prevenimos fatiga innecesaria y posibilidad de lesiones
 Se reduce la posibilidad de estancamiento

Momento practico

Programa de 12 semanas

Explicacion programa

Preguntas y consejos

 Aproximar antes de comenzar series efectivas

 Que pasa si solo puedo ir 3 dias por semana?
 Puedo hacer cardio a la vez que realizo este programa?
 Que es el tempo? Que tempo uso en cada ejercicio?
 Que pasa si no conozco o no se hacer un ejercicio?
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