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El entrenamiento con pesas o entrenamiento con cargas es una manera habitual

de ejercicio, en el cual se usa la fuerza de gravedad (a través de los discos, las


mancuernas, las máquinas con polea y/o palancas) que se opone a la contracción
muscular. Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar
beneficios funcionales significativos, como: el aumento de tono muscular, el
aumento de la masa muscular, la ayuda en la reducción de peso, y una mejora en
la salud en general y del bienestar. El entrenamiento con pesas es usado en
varios deportes como complemento al plan de entrenamiento, y en rehabilitación;
pero los deportes de los que se deriva directamente de este tipo de ejercicio para
el entrenamiento de la fuerza, son el culturismo, la halterofilia, el powerlifting, la
lucha olímpica, strongman y el crossfit.

PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO.

cualquiera que sea el tipo de programa de entrenamiento (pesas, pliometría,


velocidad, etc.) hay varios principios básicos que son universales: especificidad,
sobrecarga y progresión. la falta de atención a cualquiera de estos principios
produce en muchas ocasiones resultados no deseados, óptimos e incluso en
algunos casos lesiones.

1-ESPECIFICIDAD

Uno de los conceptos más básicos para incorporar en todos los programas de
entrenamiento en la especificidad. el término, empleado por primera vez por
Deforme en 1945, se refiere al método de entrenar a un deportista de una manera
específica para producir una adaptación o resultado específico. Es decir, para
diseñar un programa de entrenamiento con pesas específico para fortalecer los
músculos del pecho, el deportista deberá realizar ejercicios como el press de
banca donde trabaja en mayor medido el pectoral mayor. El tipo de estímulo al
que se somete al organismo determina el tipo de adaptación que se produce. por
ejemplo, si un deportista quiere entrenar la potencia desarrollada en movimientos
de alta velocidad (saque te tenis) debe intentar activar o reclutar las mismas
unidades motoras que las que se reclutan en su deporte a la mayor velocidad
posible. La incorporación de ejercicios con pesas que imitan los patrones del
movimiento de ese deporte específico aumenta la probabilidad de que los
músculos implicados en el deporte, sean reclutados. La especificidad está
relacionada con el momento de la temporada del deportista. A medida que el
deportista progresa a través de la pretemporada, temporada y postemporada,
todas las formas de entrenamiento deben progresas de forma gradual y
organizada desde una forma más general hacia una mayor especificidad. aunque
la participación en el deporte mismo supone la mejor oportunidad para mejorar el
rendimiento en el deporte específico, la aplicación correcta del principio de
especificidad aumenta sin ninguna duda la probabilidad de que otros tipos de
entrenamiento contribuyan también a mejorar el rendimiento.

2- SOBRECARGA

Se refiere a la asignación de una sesión de entrenamiento o un régimen de


entrenamiento de una intensidad superior a la que el deportista está
acostumbrado. sin este estímulo de sobrecarga, incluso con un programa de
entrenamiento bien diseñado en el resto de los aspectos, la posibilidad de mejoría
del rendimiento está muy limitada. La aplicación lógica de este principio en el
diseño de programas de entrenamiento con pesas implica aumentar las cargas
asignadas en los diferentes ejercicios. otras aplicaciones más sutiles incluyen el
aumento del número de sesiones semanales, añadir ejercicios, series, aumentar la
complejidad de los ejercicios, disminuir la duración de los tiempos de recuperación
entre series y ejercicios, o la combinación de estos cambios. La aplicación de este
principio, por ejemplo, en un programa de entrenamiento de velocidad se puede
conseguir mediante la utilización de medios de entrenamiento asistidos por la
fuerza de la gravedad o que utilizan la fuerza del viento como resistencia a vencer
(correr cuesta arriba, o con lastres en los tobillos). También hay que progresar en
el programa de entrenamiento polimétrico de un deportista de ejercicios de un solo
salto a ejercicios de múltiples saltos, y con mayor altura y profundidad. El objetivo
es someter al cuerpo a un estímulo mayor al que está acostumbrado. cuando el
principio de sobrecarga es aplicado correctamente, se evita el sobreentrenamiento
y se produce la adaptación al entrenamiento deseado

3-PROGRESIÓN

Para que el programa de entrenamiento mejore continuamente el rendimiento del


deportista, la intensidad del entrenamiento debe aumentar de forma progresiva. la
progresión cuando se aplica de manera correcta, promueve los beneficios del
entrenamiento a largo plazo. aunque normalmente se piensa que la única forma
de cambiar la intensidad del entrenamiento con pesas es aumentando el peso a
levantar, se puede aumentar la intensidad también aumentando el número de
sesiones semanales, añadiendo ejercicios a la sesión o cambiando la dificultan de
los ejercicios. Lo más importante en la progresión es que está se produzca en el
estado de entrenamiento del sujeto y que se realice de manera gradual. Como
conclusión, la aplicación de los principios de especificidad y de sobrecarga
garantizan que los músculos involucrados en los ejercicios seleccionados sean
aquellos reclutados en el deporte y que las cargas asignadas sean suficientes
para estimular adaptaciones en el deportista que tengan como resultado mejorar la
fuerza, masa muscular, rapidez y resistencia a la fatiga. El ritmo de mejoría del
rendimiento deportivo depende en gran medida de la manera en la cual se
imponga la sobrecarga. una aplicación progresiva y metódica de la sobrecarga en
el programa de entrenamiento de un deportista a lo largo del tiempo proporciona el
estímulo y la recuperación necesaria para producir los resultados óptimos.

Bib/

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