PLAN NUTRICIONAL – MARÍA DE LOS SANTOS

 Ganancia progresiva de masa muscular.

 Acompañar la dieta con un entrenamiento pautado.
 Al ser una dieta de adaptación no se incluyen las cantidades de comida. Transcurridas
las dos primeras semanas valoramos si es necesario adaptar la dieta a unas cantidades
específicas.

O VEGETALES O VEGETALES

RECOMENDACIONES

 Incluir verduras del gusto preferente en comida y cena.

 Fibra y cereales de 2-4 veces/ semana.
 Pescado 3-4 veces/semana.
 Carne magra 3-4 veces/semana.
 Legumbres 2-4 veces/semana.
 Huevos 2-4 veces/semana.
 Seleccione y prefiera alimentos integrales.
 Ingerir 2-3 L de agua al día (agua de bebida, infusiones, caldos de verduras, zumos de
frutas, etc.).
 Preparación de los platos: plancha, cocción, horno (Evitar los alimentos fritos).
 Bebida vegetal que causa menos inflamación: bebida de soja.
 Añada especias en sus platos: pimienta, ajo en polvo, pimentón dulce…
 Añada aceite de oliva virgen extra cada vez que sea necesario (sin abusar).
 No saltarse comidas.