TECNICATURA

NATHA YOGA TERAPÉUTICO

para el manejo del estrés

Trabajo Práctico preparatorio para el examen

PROFESORADO SUPERIOR DE NATHA YOGA

DATOS DEL ALUMNO

Nombre y Apellido: ………………………….…………..………………………………………

Dirección:…………………………………………………………………………………………

Localidad…………………………………………………………………………………………

Celular (completo con característica…………………………………………………………..

Sede:…………..………………………………………………………………………………….

Coordinador/a:………………………………………………………...…………………………

Fecha:………………………………………………………………………………………….
La presentación de este trabajo es obligatoria para quien desee aprobar la Tecnicatura
en Natha Yoga para el manejo del estrés y es opcional para quien realiza la formación
para profundizar en las enseñanzas del Dharma Yoga.

Técnicas del manejo del estrés

ACTIVIDAD:

1. Explica y describe una técnica respiratoria: control de la respiración (de sus

fases)
2. Explica por que es importante y para que trabajamos sobre el control de las fases
de la respiración. ¿Qué efectos ocurrirán?
3. Explica la respiración bastrika y enuncia sus efectos sobre el sistema nervioso.
4. Enumera y describe variaciones en la respiración bastrika.
5. ¿Cuáles son las precauciones que debemos tener en cuenta en la ejecución de
la respìración bastrika?
6. Marca lo que corresponda en la siguiente frase:

Durante la inhalación, el cerebro se retrae / se expande, y durante la

exhalación, el cerebro se expande / se retrae.

7. Explica la respiración escalonada en relación al manejo del estrés.

8. Relaciona la respiración escalonada con las emociones. Describe y menciona
ejemplos.
9. Menciona y explica que movimientos/ejercicios físicos son recomendados a la
hora de trabajar con objetivos de Manejo del estrés en una clase de Natha Yoga.

Natha Yoga para el manejo del estrés

¿Cómo vamos a trabajar?

El Natha Yoga para el manejo del estrés consiste en un método de traducción que
toma la totalidad de la columna vertebral como un eje central sobre el cual
realizaremos distintas acciones.

Es decir, puedes tomar cualquier clase de Natha Yoga (cualquier objetivo, estilo, etc.)
y puedes a partir de ella, optimizarla y traducirla en una Vinyasa para manejo del
estrés. De otra manera, traducir los elementos del manejo del estrés a las distintas
vinyasas Natha Yoga que ya conoces.

Como verás, es una metodología integral, flexible y abierta, en el cual pueden incorporar
todo lo que has aprendido en la formación como profesor de Natha Yoga.

Cabe aclarar que puedes utilizarla totalidad de la Vinyasa elegida para traducir, o una o
algunas de sus partes.
Te muestro un ejemplo, una de las tantas posibilidades:

ESQUEMA GENERAL LA CLASE

1. Samayama de inicio
2. Kriyas generales suaves
3. Kriyas específicas suaves
4. Kriyas de columna con bastrika
5. Vinyasa Completa (pensar en objetivos físicos)
a. Postura Preparatoria de la PM
b. Posturas Compementarias de la PM
i. Hacerlas PCdlaPM como Kriyas lateral y también en torsión
c. Postura madre (puede ser una o las dos PCdlPM)
d. Intermedia
e. PP de la Contra postura
f. PCde la CP
g. CP
6. Sama Yoga
7. Samayama de cierre

ACTIVIDAD: Diseña 3 clases de la metodología Natha Yoga para el manejo del estrés
(usa distintas vinyasas)

Natha Yoga terapéutico para prevenir y combatir patologías asociadas al

estrés

Con todas las técnicas aprendidas en el manual de Natha yoga para el manejo del
estrés, diseña una Vinyasa o un Kramaji para prevenir y combatir:
• El estrés en general
• Trastornos de sueño
• Depresión fibromialgia
• Ataques de pánico
• Conductas obsesivas
• Fatiga crónica
• Iría y furia