Sara Pantoja Fontecilla

LA VOZ
Manual de ejercicios

Ediciones Universidad Finis Terrae

 ÍNDICE

Agradecimientos 9

Prólogo 11

Introducción 17

Capítulo 1
Relajación. Preparando el cuerpo 25

Capítulo 2
Respiración. Función vital 41

Capítulo 3
Activando el diafragma. Un músculo vital 59

Capítulo 4
Apoyo respiratorio. El soporte del sonido proyectado 63
Registro de Propiedad Intelecrual No281.033
ISBN: 978-956-391-003-2
Ediciones Universidad Finis TerrAe Capítulo 5
Av. Pedro deValdivia 1646, Providencia
Telefono: (56-2) 2420 7416 Emisión. El acto de producir sonidos 73
www.ufLcl
Edición: Santiago Capíulo 6
Diseño: Francisca Aránguiz
Monreal Pinto /
Corrección de texto y estilo: Eduardo Guerrero Resonancia. La amplitud y característica del sonido 89
Imagen de portada
Fotografia: Patricia (fragmento):
Novoa C. Ricardo Majluf, Subterránea, calcografia, 2001. Capítulo 7
Primera edición: agosto de 2017 Arciculación. La memoria muscular de las palabras 99
Impreso en Chile porSalesianos Impresores S.A.
AGaADECIMENTOS
PRÓLOGO

Imagina que la emisión son ondas que emanan de tu mirada

Sara Pantoja, actriz

Una frase o un verso bien dicho puede tener una fuerza tal, que ni el
dramaturgo, el poeta ni el actor pueden conmensurar. La potencia
de la palabra y el sonido con que esta se encarna, tiene la facultad de
trasladarnos a mundos imaginarios y reales, todos cristalizados en un
escenario.

Este texto presentado por la actriz, educadora, yapasionada de la voz,

Sara Pantoja, es una invitación generosa a los estudiantes de actuación
a entrar en su propio cuerpo y encontrar en él un sonido, el propio y no
otro,que necesita ser revelado,cuidado y potenciado.
La voz. Manual de ejercicios es un destilado de experiencia,
conocimiento y, sobre todo, pasión por la voz. Sara Pantoja da cuenta
con este texto qué signiica para ella la cnseñanza en esta área de la
actuación, quéaspectos son los que mueven cada decisión tomada en el
aula, en el contacto permanente con los estudiantes y cuál o cuáles son
los recorridos que, desde su mirada siempre amable, pueden orientar a un
futuro actor o actriz.
Es notable cómo se entiende aquí la técnica. No se trata de un
dominio que solo involucra el manejo de músculos de manera eficaz,
sino que de un camino que se debe transitar comprometiendo a la
persona completa, como individuo y como miembro de un colectivo. Es

II
GINA ALLENDE MARTÍNEZ
de estetexto revelaesa óptica en el proceso de
por ello quc cada página interdisciplinaria que abre los
aprendizaje de un estudiante: una práctica tomando lo mejor y
aplicación de distintos métodos,
ojos al entorno; la
promoviendo, de paso, una actitud
más adecuado de cada uno de ellos y
énfasis dado por otros frente al
Aexible frente a los distintos enfoques o
mismo tópico.
menor que señala la
Deseo llamar la atención sobre el punto no
conocimientos
consideración, en el inicio del aprendizaje del actor, de los
experiencia del estudiante parece fundamental
previos. La validación de la
aprendizaje formal se inicia como un
pucsto quc, de esta manera, el
a un aula, siendo este
continuo entre cl antes y el después de ingresar
a emprender un
un aspecto base en la motivación de los estudiantes
camino bello, pero que pone a prueba la voluntad, la perseverancia y
especialmente la determinación.
del
En este texto existe la convicción de que esta área del estudio
mundo de la actuación no tiene por qué ser árida. El conocimiento
de la voz, en este caso, cs un mundo que se abre a la experiencia y
entendimiento de los futuros profesionales, quienes tendrán la tarea de
ser muchas personas a lo largo de su vida a través de sus personajes,
pero con una identidad propia asentada yreconocida por el propio actor.
Aunque parezca una paradoja, mientras más conciencia del cuerpo,
capacidades y mancjo que se hace de él en escena, más flexible se torna y,
por lo tanto, podrá inundarse de su personaje con mayor luidez.
Al sumergirse en los ejercicios recopilados ycreados por la autora,
nos enfrentamos a una organización impccable de la presentación
del material, con una información abierta que invita a continuar la
búsqueda. Cada título se presenta como un microcosmos de enseDanzas
que contiene desde los datos relevantes de los autores de los
cjercicios
-muy diversos, por cierto-, la función de cada uno en el órgano o
músculo que se va a ejercitar, sehalando los beneficios y advirtiendo los
problemas que se desatarían si no se realizan de la manera
adecuada.
PróLOCo
Finalmente, se explicita la proyección del ejercicio ysus
y largo plazo, con el fin de que cada efectos a mediano
estudiante en un futuro cercano, sea
capaz de armar su propio set de ejercicios,
respetando sus necesidades y
cualidades.
Los ocho capítulos que contiene el libro
presentan una
espiral donde los ejercicios van trenzando un camino haciasecuencia
en
el dominio
de la voza través del manejo de las
distintas partes del cuerpo que están
principalmente comprometidas en la emisión.
Otra caracteristica de esta entrada a la
práctica es que, aunque el
trabajo está enfocado a la voz del actor o actriz, todo el cuerpo está
comprometido en la producción de sonido: por lo tanto, la enseñanza debe
hacerse cargo de esta realidad compleja y probablemente desconocida
para el joven lector.
Eltexto enfatiza el hecho de que los ejercicios deben ser realizados
de modo fuido y no provocar malestar ni dolor en el estudiante. Solo así,
este se podráconcentrar en los cambios que irán ocurriendo a medida
que estos se manifiesten.
Junto con la idea de la autopercepción que se debe lograr, el texto
seDala la importancia de que los ejercicios y trabajos sean observados en
otros, lo que permite ver desde otra perspectiva un determinado objetivo
sonoro y gestual.
Apartir del capírulo l y hasta el capítulo 8, la autora propone un
camino a realizar a través de ejercicios que apuntan a las distintas zonas
del cuerpo que participan en la emisión de la voz. Cada uno de cllos
presenta una serie de cjercicios con fines especificos. La mayoría de
ellos han sido recopilados por la profesora en cursos, lecturas, viajes y
elaborados por ella misma en el quehacer de su vida artistica. Yo misma
la he visto y escuchado en obras de teatro, tanto como público como
compaDera de escenario, cómo prepara su voz ysu cuerpo, cómo guia los
entrenamientos de sus compañeros diciéndoles a cada uno lo que necesita
en el tradicional training antes de salir a escena.
13
GINA ALLENDE MARTÍNEZ
cjercicios están identificados no
solo por su
Los autores de los
especialidad, lugar donde desarrollan su trabajo,
nombre sino por su
estudios yfocos de investigación. Esta información es muyimportante
ir más allá con su aprendizaje o
para el estudiante curioso que quiere
alguna de las áreas propuesrae
para aquellos que quieren especializarse en
en el libro. Alo largo de los capítulos podemos apreciar la diversidadde
especialidad.
autores consultados tanto en su origen como en su
El modo de presentación de las actividades no se limita a la
descripción, sino que además enuncia los riesgos de hacer un mal
movimiento, saltarse un peldaño de la secuencia y los efectos que produce
tal eiercicio. También se dan los nombres de las partes del cuerpo que
están involucradas, lo que permite al lector conocer la nomenclatura
precisa que utilizan los textos que traten el tema. La adquisición de un
vocabulario básico es importante para la consulta que los estudiantes
hagan en otras fuentes.
Para los ejercicios hay recomendaciones generales y particulares
que se referen a los cuidados que se debe tener, los propósitos que ellos
cumplen y requisitos mínimos como número de veces, lateralidad,
sensaciones que debería tener la persona al hacerlo, etcétera.
Los cjercicios seleccionados se aplican a las distintas necesidades
del futuro actor. La selección y cuidado en las
recomendaciones revelan
que la autora es actriz y que los ejercicios que
recomienda responden
satisfactoriamente a demandas concretas que el actor tiene en su labor
profesional; así el estudiante a través de este texto, se ve enfrentado a una
técnica basada en "situaciones reales" de su
Un valor adicional de todas las quehacer.
actividades propuestas,
o con más
participantes, es que han sido probadas en unindividuales
contexto
formativo. La vasta experiencia de la profesora ha
determinadas técnicas y entrenamientos permitido aplicar
desarrollo de sus estudiantes y en una etapa inicial del
ellos al finalizar su paso por lascompartir luego escenario con varios de
aulas. Esta oportunidad, sin
duda, la
PRÓLOGo
ha aprovechado en beneficio de las futuras generaciones de actores que
recibe anualmente en sus cursos.
La autora en todo momento es muy clara en
describir las sensaciones
que debe experimentar el ejecutante durante y después de la
realización
de un cjercicio. Ello otorga una guía importante al momento de evaluar
el trabajo personal, evitando la adquisición de "mañas" que podrían
redundar en un daño al estudiante.
Sin duda la actuación, al igual que la danza y la
interpretación
musical, requiere una práctica constante del profesional más allá de sus
estudios formales, no solo para mantener habilidades motoras específicas,
sino además para seguir investigando en las propias capacidades y
enfrentar con creatividad y seguridad los desafios que la vida dedicada
a estas artes depara para cada uno. Por esta razón, es fundamental que
el nuevo profesional cuente con conocimientos y prácticas sólidas que le
permitan elaborar sus propias secuencias de entrenamiento o práctica y
que estas respondan a las exigencias de cada personaje yobra a realizar. Es
muy importante que este dominio se adquiera en la etapa de formación,
donde cuenta con un profesor que guíe cada paso en este proceso.
Con el conocimiento entregado y práctica sugerida, el estudiante
no dejaráal azar sus movimientos, sino que estarárealizando acciones
que apunten a un fn muy preciso, sin desviarse en gestos adicionales que
puedan causar fatiga o instalar una mala posición.
La autora propone modelos de entrenamiento que ha utilizado
en clases y en su vida profesional, aclarando sí, que la elaboración de
un entrenamiento debe ser una tarea personal que debe respetar una
secuencia y ed logro de los pasos necesarios para cada uno. En cllos
selecciona ejercicios de los capítulos anteriores y los combina en un
determinado orden. Estos modelos de entrenamiento permiten al
estudiante observar el peso dado a cada tipo de cjercicio, la secuencia,
intensidad ycombinaciones posibles.
GINA ALLENDE MARTÍNEZ

el quc este
manual cumple su cometido, al
en este punto en
Es herramientas y motivar a los lectores a trabajar a partir de \os INTRODUCCIÓN
entregar
Visto así, es un texto flexible que
conocimientos y prácticas adquiridos.
teóricas y prácticas. Genera experiencias
puede tener muchas lecturas
los estudiantes.
diversas tanto como lo son
en el fundamento mó.
Solo resta mencionar que este libro se sustenta
mundo de la actu12cik
importante que mueve a cualquier docente del
experiencia a otros: un
a entregar con generosidad sus conocimientos y
profundo amor por el teatro y la enseñanza. En este caso, acompañado Cada lengua contiene el pasado de su gente. Los idiomas son hijos del
de
de la capacidad de mirar al otro y ver en cada uno un nuevo camino arado yde la honda del pastor. Toda mudanza sustancial en los idiomas
descubrimiento yaprendizaje. es una mudanza en las conciencias, y el alma colectiva de los pueblos, una
Gina Allende Martínez creación del verbo más que de la raza. Las palabras imponen normas al
pensamiento, lo encadenan, lo guían y le muestran caminos imprevistos,
Músico y Profesora Titular Pontiicia Universidad Católica de Chile
al modo de la rima. Los idiomas nos hacen, y nosotros los deshacemos.
Ramón dei Valle-Incián

Como actriz y como docente, entiendo la vOz como ed sonido que

envuelve a todo el ser humano, el ser humano íntegro, como ser holistico.
La voz humana es maravillosa, es noble, nos identifca y nos define: s
un reflejo cdaro, transparente, definitivo de la personalidad de un ser y,
a su vez, es un único y sensitivo comunicador de emociones y actitudes.
De esto desprendo la importancia de desarrollar, de entrenar, de conocer
llevó a
la propia voz para ser mejor intérprete. Ese entendimiento me
formación a
decidir que podía ser un bello camino enseñara actores en
encontrar su propia voz.
funcionamiento
La producción de la voz humana implica el correcto
sentido estético. Entiendo
fisiológico y, por extensión, un adecuado
amigable, chicaz, y que
la técnica desde ese lugar: una técnica gentil,
sano"
entregue como resultado un "sonido

88- 89.
Ramón del Valle-Inclán, La limDara maravillosa, Madrid, 1948, pp.
16
I7
 SARA PANTOJA FONTECILLA
INTRODUCCIÓN

un afinamiento del instrumers

La preparación de la voz requiere de Esta identidad se debe orientar para que se
y actrices. Este acercamiento a la práctica transforme sello en el
expresivo de actores aplicación de todos los
de cada futuro actor. Tanto en la
voz misma, como en lo que esa voz
interdisciplinaria debe ser enriquecido con la expresa. Sabemos que estas particularidades están determinadas por la
distintas técnicae
métodos posibles, entendiendo que la asimilación de las propia historia, por el cuerpo único que es la identidad de cada persona.
debe ocurrir durante el transcurso de toda su carrera, ya que resulta Así lo plantea Michacl McCallion:
contraproducente pretender que se aborden todas ellas en los primeros
No puedes separar el uso de la voz del resto de ti. El impulso de comunicar
años de estudio.
verbalmente no se centra tan solo en los órganos vocales, sino que se
Es imprescindible que, en el proceso de formación, se entregue al extiende al resto de la persona. Y toda tu persona se ve afectada de una
actor una base sólida, que le permita dominar un mnétodo y ampliar el manera fisica o mecánica por cosas tales como tu entorno, la relación
conocimiento en los carminos de la creatividad y el autoperfeccionamiento. contigo mismo y con los demás y la intención del momento. Y según
La formación del actor-actriz debe estar dada desde la flexibilidad estén afectadas tus partes mecánicas, así lo estará también tu voz, que es la
y espontaneidad necesaria para que ellos puedan participar de estas expresión de uno mismo y de lo que este sí mismo hace.
Es conveniente, por lo tanto, pensar en lo que haces con tu cuerpo
exigencias.
antes de empezar a trabajar en tu voz, porque, para bien o para mal, esta es
la persona construye su propio aprendizaje a partir de lo que ya conoce; la base sobre la que descansa el uso de la voz?.
el conocimiento existe ya en la mente como representación interna de una
realidad externa'. A lo anterior hay que agregar que la formación del actor debe estar
apoyada en el desarrollo y fortalecimiento de una auto-imagen positiva
Para que esto sea posible, el estudiante debe actuar como sujeto activo en para adquirir la concentración y seguridad necesarias que le permitan
el proceso de aprendizaje que se construye a partir de sus conocimientos verbalizar y expresar auténticamente la propia individualidad., algo que
previos. De esta manera, serácapaz de relacionar lo que ya conoce con la de
en el arte es fundamental: crecer como creador teniendo la capacidad
nueva información, profundizando cada vez más su conocer. defender sus puntos de vista.
Las inquietudes que sustentan esta orientados a
recopilación, nacen de las Todos los ejercicios recopilados en este libro están
perspectivas teóricas de las que se nutren las actividades de formación de entrenamiento
despertarla motivación yayudar a la sistematización de un
la técnica vocal. Para esto he elaborado un relación a todo su ser. El
manual de cjercicios que ilustre progresivo y consciente para el estudiante en
yoriente las prácticas de la enseDanza relacionada con la cambio de actitud frente a su
vOz, producción de la objetivo es lograr que experimente un
fundamentalmente para estudiantes de teatro. descubrimiento: su propia voz.
Diseñando las distintas etapas que debe recorrer el entorno de
sensible a lo que acontece en el
La voz es sumamente
desarrollar su naturaleza vocal, y guiándolo en la estudiante para continuamente a la voz individual. Cicely
construcción de un cada persona. Esto afecta
entrenamiento
VOz.
individual, eficaz y confortable, pensado
para su propla Berry lo describe así:
2
Inés Bustos Sánchez, La voz. La
térnica yla expresón, Barcelona, Editorial Paidoribo, 2003, p. Barcelona, Urano, 1998, p. 3!.
23. Michael MCCallion, El ibro de la rog.
L9
SARA PANTOJA FONTECILLA
A menudo una persona introvertida y relexiva encuentra más dificultad
para expresarse oralmente yno lleva a cabo l| hecho fisico de transformar
rechazo a hablar y
el pensamiento en habla. Hay una cspecie de
realmente afecta a los músculos que intervienen cn el habla, haciendo
resultado menos patente. C
que su movimiento sca menos hrme y cl
menos deseas hablar, menos firmemente utilizas los músculos. v
que ver con la seguridad.
evidentemente tiene mucho
Tomando en cuenta lo anterior, y entendiendo que la voz es un proceso
es de viral
sustentado en cambios musculares delicados y complejos,
importancia fortalecer desde ahí la voz de una persona. Ayudándole
a conocer sus músculos y activando la energía que en ellos se produce
cuando están trabajados con el cuidado que esto requiere, para contribuir
a la producción normal yóptima de la voz.
Difero absolutamente cuando se califica la asignatura de voz como
un territorio árido y carente de estímulo para los estudiantes. Adjudico
estos comentarios a una falta de comprensión de la importancia de
enamorar responsablemente a los futuros actores del más versátil de sus
instrumentos: su voz.
Pensando en que el lector de este manual será mayoritariamente
estudiante de teatro, he tratado de hacerla asequible, amena y de fácil
lectura. También he reducido al mínimo los tecnicismos; aunque
algunos son inevitables. Al comienzo de cada capítulo he elaborado
una exposición elemental del tema que se abordará y sus respectivos
ejercicios. Como también un glosario que permitirá resolver las dudas
en relación a los conceptos mencionados y también a aquellos que me
parece necesario conocer.
La técnica vocal que se expone en los ejercicios pertenece a
distintos
autores, pero en todos ellos se aborda el trabajo vocal, con un enfoque
integral de la voz en sus distintas etapas de
entrenamiento.
Cicely Berry, La voz yel actor,
Barcelona, Alba Editorial, 2006, p. 18.
20
INTRUDUCCIÓN
Todos los autores coinciden en que la
voz implica todo el cuerpo.
Esta integridad consta de varias
esto etapas: relajación, respiración, mancjo
del diafragma, apoyo, emisión,
resonancia y articulación. Estos son los
objetivos de cjercitación constante y disciplinada de una
usará su voz profesionalmente. persona que
A través de esta
guía intento permitir al lector
conocer y aplicar,
paso a paso, una metodología de trabajo para el dominio y
conocimiento
específico del más noble de los instrumentos: la voz humana.
DEFINIENDO LA TÉCNICA VOCAL
Todo nuestro cuerpo es responsable de la producción de un sonido. Sin
embargo, cuando nos encontramos por primera vez con su sonoridad.
no somos conscientes de esta realidad. La técnica es la que se encarga de
recorrer todas las zonas musculares que interfieren en la voz, dándole
la libertad para enfrentar todos los matices de expresión que exija el
personaje que vamos a interpretar.
La técnica vocal proporciona todas las herramientas necesarias para
trabajar con la voz de manera eficaz y confortable, tomando en cuenta,
sobre todo, la particularidad de su imbre, su naturaleza sonora. Como
afirma Gemma Reguant:
No hay duda de que un mejor conocimiento de la técnica y la expresion
de la voz nos permitirá comunicar mejor lo que queremos y no lo que
nuestras limitaciones enseDanolo que nuestras interferencias involuncarias
explican. Una buena conexión mente> cuerpo > voz nos abre el camino
hacia la coherencia interpretativa y permite que nuestra creación sea m£s
efectiva con menos esfuerzo.
El fundamento de este libro es, entonces, contribuira responder el "que
y el "cómo de una correcta técnica vocal.
Gemma Reguant, en Bustos Sánchez, op. cit.. p. 203.
21
SARA PANTOJA FoNTECILLA
Con los cjercicios aquí recopilados pretendo facilitar la percepción
de las sensaciones musculares y sonoras,
protegiendo la cmisión a tra,k.
vocal.
de un adecuado entrenamiento
referencia en
Las sensaciones fisicas siempre han sido un punto de
ocurren os
el estudio de la voz, ya que cs cn el propio cuerpo donde
cambios musculares. Tomando en cuenta este principio, he seleccionado
estudiante
para cada etapa del aprendizaje los ejercicios que ayuden al
de manera clara, a preparar su voz en todos los aspectos de la expresión
vocal.
MANUAL DE EJERCICI0S
Entonces el cuerpo vive, la voz vive, palpita, vibra
como una llama, como un rayo de sol que nace en nuestro
cuerpo, iluminando y calentando todo el espacio.
Eugenio Barba, Más allá de las islas flotantes
A continuación, describiré una serie de ejercicios que he seleccionado
de diversos autores investigados en el transcurso de mi trabajo como
docente. Cada cjercicio está explicado de tal manera que el estudiante no
solo entienda cómo se realiza sino también el objetivo que debe lograr. Si
esto no queda del todo claro, se corre el riesgo de daños vocales, asunto
que es de vital importancia evitar. Todos los ejercicios indican, al final de
su explicación, el objetivo a alcanzar. Es importante no seguir adelante
hasta no haber cumplido con el propósito, ya que el trabajo vocal
siempre es progresivo. Si se ha logrado la relajación adecuada, entonces
se está preparado para comenzar a trabajar la respiración, el manejo del
diafragma, el apoyo, etcétera. Por lo tanto, no se puede avanzar mientras
no exista la total conciencia de cada
etapa del aprendizaje.
La gran mayoría de los cjercicios pueden
realizarse de forma
individual. Pero aquellos en que es necesario contar con
alguien que
22
INTRODUccIÓN
apoye la cjecución tienen por
objetivo que el
capaz de enfrentar el trabajo con la ayuda de estudiante también sea
un
compañero y, a la vez,
aprenda a percibir, también en el otro, los
cambios que se experimentan.
El rabajo vocal requiere de mucha
paciencia; hay que fortalecer la
musculatura que interfiere en la voz de cada individuo, la que muchas
veces no estátonificada, y otras veces se
encuentra dañada por el mal uso.
En esta recopilación, he tratado de equilibrar ambas cosas,
logrando que
a través del aprendizaje consciente de los ejercicios el
estudiante pueda
tonificar los músculos que interfieren en el sonido de su voz y, a la vez,
sanar y liberar las tensiones que obstaculizan la emisión confortable de
este instrumento tan preciado.
Mi intención principal es que una vez que el estudiante haya
experimentado cada uno de los ejercicios y los domine, sea capaz de
realizar su propio entrenamiento, tomando en cuenta las etapas que debe
seguir para preparar su voz para las exigencias que requicre su trabajo
como actor. Esta debe ser una búsqueda cuidadosa, ya que en a medida
que logre identifcar sus zonas débiles, también podrá distinguir qué tipo
de ejercicio necesita para fortalecerlas. Reguant dice al respecto:
Los bloqueos corporales o energéticos aprisionan nuestra voz y se
convierten en interferencias que no permiten comunicar lo que deseamos.
Hay que limpiar esas interferencias para obrener una disponibilidad otal
de nuestra voz, una libertad absoluta para expresar lo que pide el texto, el
personaje, el director, etc. En definitiva, para conseguir lo que queramos
y no lo que podamos. Cuando desbioqucemos todo aquello que oprime
natura.
nuestra voz, aparecerá nuestra voz libre, nuestra voz
Op. cit., p. 182.
23
 involucran necesita
siguientes:grupos comunicado
relajar.indica. sobre
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no están sobre es
lograr fin.constante persona.una La
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abrir RELAJACIÓN. Capítulo 1
causar Que de relajación
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Cuello musculares Como seas
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25 a
SARA PANTOJA FoNTECILLA
RELAJACIÓN, PREPARANDO EL CUERPO
Hombros yparte alta de la cspalda (trapecio) Coloca la yema de los dedos índice en
la
ceja con la nariz, y cuenca de los
en el vértice de la ojos, casi
Cara
Musculatura laríngea arriba. presiona suavemente hacia
fnalizado la relajación es necesario que percibas tu Recorre el borde superior de la órbita con la
Un vez que hayas inalmente. pon mientras aplicas una leve presión hacia arribayema del dedo indice,
poco, cstirarte y,
cuerpo para moverte luego poco a deteniéndote un
segundo en cada punto.
de pie. Realiza masaje con los dedos desde el
centro de la nariz hacia las
MuDoz)
orejas.
EJERCICIOs DE RELAJACIÓN (Ana María Masajea el espacio entre la nariz y el labio
Chile superior desde el centro
Ana María Munoz, fonoaudióloga licenciada de la Universidad de hacia las orejas.
Estudió actuación en la escuela de Estudio de Actores y se especializó en Masajea el espacio entre el labio inferior y la
Ester Manzanal barbilla desde el
eutonía (regulación del tono muscular) con la eutonista centro hacia las orejas.
en Santiago de Chile. Se ha dedicado a la investigación y docencia del Toma la barbilla con los dedos índices y los
entrenamiento vocal para actores. pinza) y recorre la mandíbula hacia la oreja, pulgares (semeja una
solo hasta el ángulo;
El libro Bases orgánicas parala educación de la voz muestra un camino detente en cada punto por un segundo, con una leve
de entrenamiento, en donde la armonía es el eje fundamental. Esto Busca frente al presión.
lóbulo de la oreja, uno o dos cm más arriba de
quiere decir que al hablar están comprometidos nuestros pensamientos, la articulación que une la mandíbula con el cráneo, y realiza un
nuestros sentimientos y nuestro cuerpo de manera indisoluble. masaje en círculo.
Masajea las orejas acariciándolas.
Masaje facial (ejercicio en pareja) Masajea la cabeza como si lavaras el cabello.
Siéntate con las piernas cruzadas, bien apoyado en los ísquiones. Pasa las manos por la parte de atrás del cuello desde las vértebras
Tu pareja deberá estar tendida de espalda con la cabeza apoyada cervicales hacia fuera. Nunca hacia la parte de adelante del cuello,
en tus tobillos. Si no puedes mantener las piernas cruzadas, busca
porque podrías alterar el fujo sanguíneo hacia el cerebro.
otra posición cómoda.
Para terminar cubre los ojos con las manos (sin tocar los párpados)
Realiza este masaje con los dedos, siempre desde el centro de la por un minuto.
cara hacia afuera.
Comienza por la frente, coloca los dedos (excepto el pulgar) en el Masaje con los codos (ejercicio en pareja)
centro y pásalos suavemente hacia las La persona que recibe d masaje está de rodillas con la pelvis sobre los
sienes, varias veces.
Coloca las yemas de los cuatro dedos sobre el talones, la frente apoyada en el suelo, los brazos doblados y apoyando
arco de las cejas,
presiona levemente y suelta, repite varias las palmas de las manos a la altura de los hombros. Para dar el masaje
veces.
ubícate de rodillas de manera que la cabeza de tu parja quede entre cllas.
26

27
SARA PANTOJA FoNTECILLA
RELAJACIÓN. PREPARANDo EL CUERPO
Coloca los codos cerca de la primera vértebra dorsal. La columna queda
Zona del sacro: masajea desde el centro del
Deslízalos con cierta presión hasta la altura del sacro sacro hacia fuera ambos lados,
liberada cntre ellos. realizando un círculo en ambas direcciones. Repite
a separarlos hacia afuera. Haz cste masaje dos veces con cierta zona lumbar y sobre la zona dorsal.
el masaje sobre la
yprocedeaunque
lentitud, no demasiada. La persona que recibe el masaje debe Coloca ahora una mano sobre la
columna con los dedos hacia la cabeza entre los
hacia el punto al que se deslizan, y omóplatos. La otra mano
imaginar que dirige el aire donde
se deberá ubicarse sobre el sacro,
perpendicular a este. Adopta el ritmo
apoyarán los codos. respiratorio de tu pareja. Una vez que estén respirando juntos, separa las
manos en la inspiración, estirándole así levemente la columna a tu pareia.
Masaje de la epalda (ejercicio en pareja) Vuelve a la posición inicial con la espiración. Repite varias veces.
cn el suelo, con e. Para
La persona que recibe el masaje (A) está boca abajo inalizar, pasa las manos por los costados de la columna de arriba hacia
costados,, alo largo del cuerpo y el peso
mejilla apoyada, los brazos alos abajo. Repite varias veces.
hacia el suelo. Puede también colocar las manos con las palmas hacis
*Este tipo de masaje aumenta la circulación sanguínea de la espalda y
abajo. Abors
abajo, a la altura de los hombros, mantenicndo los codos mejora así su percepción. También profundiza la respiración.
y ubícate de rodillas, o en
observa si ru pareja está alincada y suelta,
posición cómoda, a su lado. Realiza este masaje suavemente mientras Rotación de hombros y cabeza (ejercicio individual)
deslizas las manos de la columna hacia afucra aplicando toda la palma. De pie o sentado. Mueve suavemente el hombro derecho como si
Divide la espalda en tres partes: desde la zona de los hombros hasta donde describieras un círculo de adelante hacia atrás, varias veces. El brazo sigue
terminan las costillas (zona dorsal). La zona de la cintura (zona lumbar) v el movimiento, suelto. Después haz el mismo movimiento de atrás hacia
la zona de los glúteos (zona del sacro). delante, varias veces. Haz lo mismo con el hombro izquierdo. Ahora
mueve los dos hombros juntos en circulo hacia delante. Por úitimo,
Zona dorsak coloca ambas manos en el centro de las espalda de A, y mueve la cabeza en circulo hacia un lado ydespués hacia el otro. Cuando
deslízalas simultáneamente hacia afuera, unas cuatro veces por el la cabeza va hacia atrás, permite que tu boca se abra, para evitar tensiones
hasta
mismo segmento. Luego coloca ambas manos, una sobre la otra (los en el cuello. Mientras se realiza el ejercicio, toma conciencia de
dedos orientados a la cabeza de A), sobre este segmento de la columna dónde se extiende el movimiento por la columna.
precalentamiento
(con intención de producir calor). Recorre de esta forma la zona dorsal, *Este es un buen cjercicio para comenzar una rutina de
repitiendo el procedimiento en cada segmento. hábito dentro de la ejercitación diaria.
e incorporarlo como
individua!)
Zona lumbar: masajea hacia fuera un lado de la columna con ambas Relajación de los misculos dorsales largos (ejercicio
manos. Después coloca ambas manos, de la manera ya descrita, sobre la
Material: dos pelotas de tenis. apoyas el
zona lumbar. Masajea el otro lado de la columna y coloca luego ambas Acuéstate boca arriba y toma conciencia de la forma como
sin
manos sobre los riñones, pero ahora con las muñecas hacia la columna y pelota de tenis a cada lado del sacro,
cuerpo en el suelo. Coloca una duele
los dedos hacia fuera. suelo a través de las peloras. Si te
llegar a tocarlo, entrega el peso al encuentran las pelotas, para
donde se
dirige la respiración hacia el lugar
29
SARA PANTOJA FoNTECILLA
ReLAJACIÓn, PREPARA NDO EL CUERPO

seabran de modo que las pelotas puedan penetrar.

lograr que los tejidos ablandan hasta recto con el tronco y las pantorrillas. Entrega el
produce la sensación de que las pelotas se peso al suelo. Levanta
De este modose momento retíralas. Puedes
recorrer toda la
el brazo izquierdo hacia el techo, y continúa el
movimiento de manera
desaparecen. En ese que la mano izquierda llegue al suelo, del lado
quc casi región de los riDones, dado que en ese contrario al que apoyas
excepto la
columna de esta forma, tu cuerpo; sentirás el tirón que se
produce entonces en el tronco; será la
protcger esta parte; puedes también colocar
punto no hay costillas para señal para levantar la rodilla izquierda que sigue al brazo.
pelotas en zonas puntuales en las que tengas molestias. Comienza Cuando sientas
tirón en las ingles, la rodilla derecha seguirá a la izquierda. Las
las el ingles se
Una vez terminado ejercicio, toma nuevamente
siempre por el sacro. suelo. abren y se mantiene el ángulo recto que forma los muslos, el tronco y las
cuerpo sobre el
conciencia del apoyo de tu pantorrillas. Cuando aparezca un tirón en la axila, Ileva el brazo derecho
de modo que siga al cuerpo que ya estásobre el costado izquierdo y junta
ReanimaciÛn (ejercicio cn pareja) las manos en el suelo. (Los pies permanecen sueltos durante el ejercicio
hacia abajo doblándolo a la alurs a
De pie, tu parcja cuelga el tronco pasando por el aire). Sigue balanceándote de esta forma, mientras dejas
sueltas, los brazos v I.
la cadera, con la columna relajada, las rodillas
que una parte del cuerpo se lleve a la otra yencuentre la dinámica yritmo
cabeza colgando. Ubicate a su lado y dale golpecitos en la espalda con propio para tu "molino".
muñecas sueltas. Comienz.
las palmas de las manos, manteniendo tus *Este ejercicio equilibra la tonicidad, suelta la espalda y la pelvis y mejora
los glúteos. una
por la zona de los hombros. Recorre toda la espalda, la postura.
pierna, el pie, la otra pierna y pie. Vuelve a recorrer la espalda, un brazo.
una mano, el otro brazo y la mano. Mientras tu pareja recibe el masaje
suelta. Para EJERCICIOS PARA LA POSTURA (Ana María Muñoz)
deja salir la voz con el sonido que surja con tu mandíbula
finalizar l masaje, apoya primero a tu pareja por detrás con el costado Los ejercicios descritos a continuación ayudan a desarrollar una postura
del cuerpo para que no se caiga, y empieza a deslizar las manos a lo largo adecuada, que favorezca una fonación sana.
de su columna, sacudiéndolas a medida que las deslizas. Para ayudarla a Sentado en la pared (ejercicio individual)
que se levantt, ubícate frente al costado de su cuerpo. Coloca la palma de
una mano sobre el sacro en posición perpendicular (a modo de palanca)
Tiéndete sobre un costado, con las piernas y glúteos apoyados en la
ycon la otra mano, tómale el hombro, subiéndolo. Tu pareja debe doblar pared, de manera que el tronco forme un ángulo recto con las piernas
un poco las rodillas y alincar la pelvis en primer lugar, para permitir que y el muro. Gira de modo que puedas quedar tendido con las rodillas
la cabeza suba al inal. al pecho, los ísquiones y las plantas de los pies en la pared. Levanta los
"Este es un ejercicio de tonificación. brazos hacia el techo, con los codos estirados, y llévalos hacia atrás hasta
deben
que queden apoyados en cl suelo. Toda la columna ylos omóplatos
El molino (ejercicio individual) tocan el suelo, se soltarán con
tocar el suclo (sial principio los brazos no
diez inspiraciones y al
Tiéndete sobre el costado derecho con los brazos estirados hacia adelante la ejercitación). Manteniendo esta postura realiza
espiración lleva
a la altura de los hombros, para formar un
ángulo recto con el exhalar intenta estirar aún más los brazos. En la úlima
cuerpo
Dobla las rodillas ydéjalas frente ala pelvis. Los muslos forman un
ánguo
3I
SARA PANTOJA FONTECILLA
salir de la
tus brazos al costado
de tu cuerpo. Para posición, gira hacia
el lado.
"Este cjercicio reubica los omóplatos ytrabaja las articulaciones de los
hombros.
Movimiento de los hombros (ejercicio individual)
Tiéndete de espalda con las piernas Hexionadasy las plantas de los pies
bien apoyadas en el suclo. Tus brazos están a los costados, alo largo
en
de tu cuerpo. Observa cómo se apoya la espalda y los hombros
suelo. Eleva el hombro derecho hacia arriba (sin levantar el brazo), cors
si un hilo lo tirara hacia arriba desde el techo, y déjalo caer con peso,
diez veces. Ahora levanta el brazo hacia el techo, desde la mano, sin
doblar el codo. Tira el brazo desde los dedos hacia arriba de modo aue
ed hombro se levante del suelo ydeja caer el hombro mientras mantienes
el brazo estirado; repite esta rutina diez veces. Luego, manteniendo el
brazo estirado, realiza diez círculos hacia la derecha, y lucgo diez círculos
hacia la izquierda. Debes partir de menos a más sin forzar el movimiento.
Ahora baja el brazo ycompáralo con el izquierdo; notarás que el brazo
que trabajaste está más largo ymejor apoyado en el suelo. Repite toda la
secuencia con el brazo izquierdo.
Vibración (ejercicio en pareja)
Tiéndete de espalda y levanta las piernas de modo que las rodillas
apunten hacia tu nariz. Entrega el peso al suelo. La pareja se para frente a
rus piernas y apoya las manos en tus rodillas. Realiza una
inspiración. La
pareja debe esperar que entre el aire a tu cuerpo. Ahora la pareja
empuja
muy rápidamente desde las rodillas, mientras tú exhalas, de
las piernas se deslicen por el suelo desde los pies,
modo que
totalmente
Ahora tu pareja te ayuda a volver a la posición inicial. Repite relajadas.
*Este ejercicio relaja yalarga la musculatura de la zona
diez veces.
lumbar.
J2
RELAJACIÓN. PuEPARANDo EL CUERPO
El helicóptero (ejercicio individual)
Tiéndete de espalda con los brazos abiertos en cruz a la
hombros, yobserva el apoyo que tiene la espalda sobre el suelo.altura de losla
pierna derecha, como si un hilo le tirara desde la Levanta
se deslice, hasta que la planta quede rodilla, ydeja que el pie
apoyada en el suelo. Lucgo
pierna izquierda de la misma forma. Mientras haces estos levanta
la
observa los cambios que suceden en la espalda. Lleva ambas movimientos.
rodillas al
pecho mientras dejas la columna apoyada. Permanece en csta posición por
unos instantes. Lleva las piernas hacia un costado, y mantén las
rodillas
Aexionadas, hasta tocar el suclo. Debes intentar que el hombro contrario
no se despegue del suelo. Permanece así un rato
mientras entregas el
peso sobre el suelo. Vuelve al centro y, después de unos segundos de
observación, repite lo mismo hacia el otro lado. Trabaja cada lado dos
veces;siempre quédate por un momento en el centro. Después, dibuja
círculos grandes con las rodillas en un sentido yluego en otro. Siente el
masaje que se produce en el sacro. Finalmente baja una pierna primero
ydespués la otra para quedar en la posición inicial. Observa el apoyo de
la espalda en el suelo y compáralo con el comienzo. Si lo descas, puedes
contar antes y después del ejercicio y comparar el resultado de la voz.
*Este ejercicio relaja y alarga la musculatura de la zona lumbar. Tonifica
el diafragma ydesarrolla el apoyo respiratorio.
EJERCICIoS DE RELAJACIÓN (Victoria Blasco)
Victoria Blasco, actriz y profesora de técnica vocal especialista en
educación musical, dedicada desde hace años a la formación y cuidado
libro Manual de Técnica
de las voces de actores y pedagogos; en su
mismo tiempo, en el trabajo
Vocal, sitúa con sentido cientifico y útil, al
aparato fonador y sus
necesario para preparar, entrenar y cuidar nuestro
cualidades.
SARA PANTOJA FoNTECILLA
RELAATts. PhspAANDO FL CERPO
Frente ycuero cabelludo: cleva las
TBenica de relajación progresiva (ejercicio individual) cejas como en un signo de
Trata de eclevarlas todo lo que
Manos ybrazos puedas ysostén esa posición inter oqación.
Puños:. cierra los puños todolo fuerte que pucdas durante cinco
cinco segundos. Mantén los ojos
quietos y mirando durante unos
tomando aire por la nariz ysinticndo la tensión que csto produce.segundos,
Manrk. delante. Después relaja la posición directaenze
Jentamente por compl
y
hacia
eto.
dl aire cinco segundos. Después los relajas por completo, botando d Cuello y boca
aire por la boca en cinco scgundos; nota la diferencia entre Boca: presiona ligeramente los labios. Sostén esta
relajación.
tensión y posición durante cinco
scgundos ydespués relaja, dejando que los labios descansen sin
Parte anterior del braz0: ahora dobla los brazos por los codos para tensa Mandibula: aprieta los dientes durante cinco segundos. Sientesepararos.
la tensaón
los músculos de la parte anterior de los brazos. Debes mantener este en la mandíbula y después relaja los músculos: hnalmente separa
posición durante cinco segundos y después relajas y dejas colgar los ligeramente los dientes, de modo que liberes toda la tensión zntes
brazos alo largo del cuerpo. producida.
Parte posterior de los brazos: en esta ocasión debes extender los brazos Cuello: coloca la punta de la lengua sobre el paladar y presiona hacia
todo lo rigidamente que puedas, siente la tensión en la parte posterior arriba con fuerza durante cincO segundos. Siente la tensión en la iengua
de los brazos durante cinco segundos, extiende los brazos a lo largo del y el cuello y después relaja, hasta que sicntas que la lengua se apera
cuerpo ydeja que los músculos se desplieguen, sintiéndolos cada vez más totalmente en el piso de la boca. Descansa.
relajados. Piernas: tensa los muslos y las nalgas, extendicndo las pieras hacis
Nuca y hombros delante ydirigiendo los dedos de los pies hacia arriba: sostén esta posicaón
Nuca: puedes tensar estos músculos apretando la parte posterior de la durante cinco segundos. Siente la sensación de tensión en las pierras
cabeza contra el suclo, todo lo fuerte que puedas, durante unos cinco y caderas y después relaja por completo, sintiendo cómo la tensón vz
segundos, siente la tensión y después relaja la nuca y percibe cómo la desapareciendo.
cabeza descansa suavemente. Todo el cuerpo: durante los dos o tres minutos siguientes concéntrate en
Hombros: cleva los hombros hacia la nuca todo lo relajar todos los grandes músculos. Siente cómo te vas hundiendo cada
posible y siente la el cuerpo se hac
tensión en cllos. Sostén la posición durante cinco
segundos y después vez más y más profundamente en el suelo, mientras
permite que los hombros caigan y se desplieguen. cada vez más pesado y relajado, mantén csta sensación en la mente todo
tus ojos stán cerraios.
jos, cejas yfrente el tiempo que puedas. Durante cste periodo.
y vuctve a mover d cuetpo
Ojos y cejas: frunce las cejas todo lo Al cabo de pocos minutos, abre los ojos
fuertemente que puedas, al mismo siguiente actividad.
tiempo que cierras con fuerza tus ojos. Sostén esta lentamente. Después ponte de pie para realizar tu
veces además,
y, diez veces a la derecha
posición durante cinco
segundos y después relaja. Siente el alivio y sigue suavizando "Cada ejercicio debes hacerlo diez
que se realicen en ios dos sentrides del
Concéntrate únicamente en esos músculos.
la caída. ydiez a la izquierda todos aquellos manrener a vista ct un
procura
movimiento. Durante la realización,
punto o los ojos cerrados.

34
SARA PANTOJA FoNTECILLA

RELAJACIÓN. PREPARANDO EL CUERP

Relajación del cuello
1. Giros de cabeza de derecha a acercándola hacia el mentón, liberando
izquierday de izquierda: a todo el aire. Vuelve ala posición

ja-hombrderoe)(mchairar
2. Flexión lateral del cuello sin torsión asociada inicial y repite cinco veces.
3. Torsión del cuclo sin extensión Jateral
izquierda-derecha)
(oreasociada "Este ejercicio equilibra la posición del peso del cuello sobre la columna.

4. Extensión del cuello (levantar y bajar el EJERCICIOS PARA LA TENSIÓN DEL TORAX YEL SEGMENTO DEL CUELLOY LA NUCA
mentón) y
posición de partida, quedando la cabeza lo más recta vuelta ala
(Inés Bustos Sánchez)

5. Flexión de cuello dejando cacr la cabeza posible

hacia delante, la Inés Bustos Sánchez realizó su formación inicial en Argentina, donde
hacia el pecho yenderezarla a partir del dorso, es decir, porbarbil a cursó estudios de magisterio, de licenciatura en fonoaudilogía y
extensión dorsal alta, tirando desde la cintura una profesorado de música. En EspaDa se licenció en pedagogía. Ha publicado
6. Avanzar desde el mentón y
retroceder imitando el movimiento À. libros relacionados con el ámbito de la logopedia en temas de lenguaje.
la tortuga al sacar la cabeza del caparazón comprensión lectoray voz, entre otros. Asu vez, se ha especializado en
7. Extender el cuello como site
tiraran del pelo hacia arriba la educación y reeducación vocal y ha colaborado como profesora en
8. Balancear brazos. Relajar
L'Escola d'Expressio i Psicomotricitat de Barcelona. Es logópeda en la
"La realización de los ejercicios será lenta, escuela Eòlia, Centro de estudios de voz yde interpretación, fundada por
diaria ypor tiempo indefinido.
Hombros arriba (ejercicio individual) Rosa Galindo y PiliCapellades. Estos cjercicios ayudan a la Aexibilidad
de la caja torácica producida por la excesiva tensión de los músculos
De pie, piernas ligeramente separadas y
rodillas libres. Brazos al pectorales e intercostales. A su vez, corrigen la posición elevada de los
costado de tu cuerpo. Realiza una
inspiración por la nariz y, al mismo hombros, la fuerte tensión que se produce en la zona cervical, laringe.
tiempo, eleva los hombros adecuada función
manteniendo la cabeza derecha y los brazos faringe, hecho que afecta a la realización de una
extendidos. Con los hombros
respiración contando mentalmentecompletamente levantados, sostén la respiratoria y vocal.
boca, bajando los hombros como si hasta tres. Comienza a espirar por la Flexión del tronco (ejercicio individual)
Repítelo al menos cinco vecesy observaquisieras tocar con las manos el suelo. separadas, Hexiona ligeramente las
los hombros más si, al término del En posición de pie, con las piernas
ágiles. ejercicio, sientes anterior del pie. Deja cacr
rodillas yapoya el peso del cuerpo hacia la partecolgando; no es necesario
"Para la liberación de la brazos
tensión de los hombros. el tronco hacia delante y abajo con los
importante que la muscularura de la nuca
El cuello en equilibrio que estos toquen el suelo. Es
(ejercicioindividual) esté totalmente distendida; en caso
contrario, observarás que persiste
De pie, con las
piernas cabeza no "cuelga" hacia abajo.
pero sin que esta adopte separadas y libres, mantén la espalda recta, tensión en estos músculos y que la
distensión, imagina una linea que se
de la cabeza, rigidez. Apoya las manos en la zona de Para conseguir una buena posición
entrecruzando los dedos.
cjercer presión sobre la cabeza con Inspira y al espirar atrás dirige verticalmente desde la
coronilla hasta el suelo. En esta
(omóplatos y
las manos para comienza a de distensión de la cabeza y de
la cinnura escapular
llevarla hacia abajo,
6
SaBA PeNTUa FONTECILA
RELAIAGION PusPaaSto tUSRP
la boca inspirando amplia y
clavicula), respira por
exhala en forma de
suspiro.
inspiración-cxhalación no te provoque
suavementquee,
Debes prestar especial atención a
y
d
mandíbula estárigida y que la piel no se "desliza de manera elástica al
hacer estos movimientos. Intenta, entonces,
distender d mentón hasta
movimiento de
la musculatura
contracción
cervical. En la misma posición de Hexión del
de conseguir su máxima Hexibilidad muscular. Detén e movimiento por

los brazos colgando,

comienza a realizar un movimiento de troco c¡n unos momentos y observa cómo la mandíbula estámás libre y
elásrica,

rápiosdcoilaciyónd
Repite una vez más.
un péndulo. Cada vez más
de los hombros, como si fueras
de oscilación ticne que llegar
suclta. Este movimicnto Pinza (ejercicio en pareja)
manera
hasta la
espalda eincluso hasta las picrnas, que se adaptarán de manera pasiva al Pellizca la masa muscular de la zona cervical tomándola encre los dedos
tronco.
movimiento que sc genera cn la parte superior del pulgar, índice, medio y anular. Despega la muscularura levándola hacia
fuera, adaptando la maniobra al grado de molestia que exprese tu pareja.
Balanceo de bombros (cjercicio individual) Practícalo varias veces a lo largo de la muscularura cervical central y
En posición de pic. inicia un suave balanceo con los hombros. d.
lateral.
vez más amplio, para permitir que la cabeza y los brazos se balanceen
libremente. Acelera cl balanceo de los brazos hasta donde te sea posble Labotela (ejercicio individual)
Los movimientos de brazos serán cada vez más sueltos y descontrolados Tiéndete en el suelo con los brazos al costado del cuerpo y as rodillas
Deriene el balanceo muy lentamente. Debes lograr que la articulación se lexionadas, la boca entreabierta yla punta de la lengua detrás del labio
mueva libremente ycon gran Hexibilidad. De manera progresiva incluye inferior. Imagina que tu cuerpo es una botella yla cabeza et tapón que
la cabeza ylos brazos en este movimiento vibratorio. quieres descorchar. Inicia pequeDos movimientos laterales con la cabeza.
Musculatura del cuello y la cabeza (ejercicio individual)
como sidijeras "no". Poco apoco alarga la nuca, levando la cabeza más
y más lejos, pero sin tensar el cuello. Respira fhuidamente micntras dura
Eldesplazamiento de la cabeza es causa directa de una mala función vocal.
el cjercicio, dirigiendo la exhalación a las vérebras cervicales, como si
Para corregir este problema, tendrás que trabajar de manera sistemática fueran oriicios de salida del aire hacia el exterior.
una adecuada alincación de la cabeza e integrarla a tu
trabajo diario.
Lo mismo ocurre con el desplazamiento del mentón hacia
delante, el
cual debe estar en condiciones óptimas en un ángulo
aproximado
grados en relación ala base del cuello. Los ejercicios aquí
de 90
seleccionados te
ayudarán a corregir esta posturay evitar también el exceso de
de los músculos del cuello tonicidad
(esternocleidomastoideo).
Soluando el mentón (ejcrcicio individual)
Coloca los tres dedos medios de la
mano en el centro del mentón y
rcaliza movimicntos circulares en esta
zona, Puede que observes que la
Capitulo 2

RESPIRACIÓN. FUNCIÓN VITAL

El sistema respiratorio es el conjunto de órganos,

músculos, cartílagos,
huesos y tejidos que tiene por finalidad cumplir básicamente una función
nutritiva a través de la incorporación de oxígeno al
organismo y la
eliminación de anhídrido carbónico, proceso que se realiza en el curso
de la respiración.
La cavidad torácica estádelimitada hacia
delante por el esternón,
hacia atrás por la columna vertebral y a los lados por doce
pares de
costillas. siete primeras costillas se insertan en el esternón a través de
Las
los cartílagos costales. Los cartílagos costales de la 8, 9 y 10ª
costilla
se insertan en el cartílago de la costilla inmediata superior.
Finalmente,
las dos últimas, llamadas flotantes y de menor
longitud, permiten una
mayor Hexibilidad a esa zona, necesaria para una adecuada función vocal.
En el momento de la inspiración, el aire se
purifica de impurezas
y se caldea en las fosas nasales, penetrando hasta los
pulmones; estos,
formados por tejido elático, actúan como verdaderos fuelles, dilatándose
en todos sus diámetros en el momento de la
inspiración, y retrayéndose
de igual manera en la espiración.
El msculo del diafragma está situado debajo de los
pulmones y
separa la cavidad torácica de la abdominal. Su función es esencial en el
proceso de la respiración: desciende durante la inspiración, cxpandiendo
la región torácica inferior y abdominal en todos sus
diámetros (anterior,
posterior y transversal), y regresa a su posición inicial en el curs0 de
SARA PANTOJA FoNTECILLA
ResemACIÓN. FUNCIÒN VITAL

momento, la corriente aérea

la espiración. En este
desempchar una función cxclusivamente respiratoria, o bien
ascendente 3. Inferior 0 costoabdominal:en este caso, el aire se
concentra
en la parte inferior de los pulmones, a la altura de las últimas
ala emisión vocal en sus
diferentes usos:: hablada, proyectada odar apg costillas, las cuales tienen mayor expansión que las
superiores, y
cantada el diafragma participa activamente con movimientos de descenso
y ascenso. Este movimiento dinamiza la acción de las costilas
CARACTER0STICAS DE LA RESPIRACIÔN inferiores, del abdomen yde la zona lumbar. Es el tipo respiratorio
La respiración consta de dos fases -inspiración y
funcionalmente correcto, con cl que se consigue una buena
presentándose entre ambas momentos de pausa o apnca en los cspiraciqucón-, se
ventilación pulmonar yel adecuado apoyo para la función vocal.
interrumpe el curso del aire. En cuanto a la duración de cada
tiempo empleado en la cspiración es dos veces más largo que d
fase, el EJERCICIOS PARA ABRIR
LA CAJA TORÁCICA ATRAVÉs DEL TRABAJO RESPIRATORIO
empleF..ado
para la inspiración, que debe ser rápida, profunda y silenciosa. (Inés Bustos Sánchez)
se altera cuando hablamos o cantarmos, en cuyo caso el tiempo de l. El conjunto de cjercicios que propone Inés Bustos Sánchez te ayudará
espiración pude llegar aser hasta veinte veces mayor que el empleado pan a tomar conciencia de los músculos que participan en la respiración y
inspirar. La capacidad de aire que tenemos no es el aspecto fundamenral que luego darán apoyo a la función fonatoria, favoreciendo la expansión
sino que ticne más importancia el rendimiento, la manera de utilizario de la caja torácica, para que esta zona pueda actuar aportando un buen
regulario o dosiicarlo. soporte a la función vocal. Esto es esencial en el uso de la voz proyectada:
TIPO RESPIRATORIO
aumentar la Aexibilidad de los músculos respiratorios, diafragma y
abdominales.
De acuerdo a las diferentes zonas donde se
concentra el aire que Desbloquear A(ejercicio en pareja)
inspiramos, hablamos de diferentes tipos respiratorios: espalda con los brazos
La persona que recibe la maniobra está tendida de
al costado del cuerpoy las rodillas flexionadas. Trabaja primero sobre un
1. Costal superior o respiración alta: el aire se
alta de la caja torácica, zona concentra en la parte
clavicular y costillas superiores, lado del cuerpo y luego sobre el otro.
movilizando esta en mayor o menor grado cuanto más Instrucción: coloca una mano debajo de la axila y la otra a
la altura
sca la inspiración. Respirar de esta protunda realiza tu
del diafragma. manera supone la inactividad de las costillas Aotantes. Después de cada inspiración que
intermitentes, acompañando la exhalación
pareja, ejerce suaves presiones
2. Media: es la que utiliza la región suavemente las costillas hacia abajo yadentro.
a la vez que vas empujando
la entrada del aire. En este caso, media de los pulmones para Trabaja diez respiraciones para cada lado.
efhcazmente. tampoco el diafragma actúa intercostal, tanto en la fase
*Este cjercicio desbloquea la musculatura
inspiratoria como espiratoria.

47
SARA PANTroja FoNTEcILLA

Desbloquear B(ejercicio en pareja)

Bastón B(ejercicio individual)
Manteniendo la misma posición, trabaja sobre la zona del
En decúbito dorsal, coloca el
ambas rmanosester,ninuna
cabeza de tu pareja ycoloca
Ubicate por derás de la bastón por debajo de la espalda. sobre
esternal. Realiza el lado izquierdo, paralelo a la
sobre otra, sobre su zona suaves presiones columna vertebral, y apoya el peso de
y adentro en el momento de la espiración. Realizarás csta hacia aba cuerpo sobre él. Realiza 8-10 respiraciones y retira el
bastón.
delicadamenteesobre el esternón yluego sobre las maniobra sensación entre ese lado de la espalda yel otro que no has Obern la
costillas
que se articulan trabajo aún.
con este huesO, adaptándote al ritmo respiratorio de la persona Bastón C(ejercicio en pareja)
Secuencia cm cuatro (cjercicio individua) Tiéndete boca abajo, tu pareja se colocará a un lado de tu cuerpo. Pondrá
el bastón sobre la columna vertebral y
En posición de pic, deja cntrar el aire
llevando los
brazos, masajeará un lado y lucgo el
al lado del otro, hasta arriba. Intenta que este movimiento no
paralelos, ung otro, evitando actuar directamente sobre las vértebras. La inalidad es
cleve los distender la musculatura; se debe hacer la presión sufciente. sin legar a
hombros. Con los brazas arriba, sigue inspirando al tiempo que se ei provocarte dolor. A continuación, colocarás el bastón sobre la columna
alternadamente uno yotro brazo cada vez más alto; presta atención a nx
vertebral de manera que sobrepase la coronilla por arriba y el saco por
curvar la columna en esc momento, para cual flexiona
levemente las abajo. La finalidad es que consigas respirar movilizando la zona lumbar
rodillas. Espira con un amplio suspiro, dejando cacr las manos primern
sobre el pecho con los puDos hacia adentro y luego hacia suelo Cor de tal manera que el espacio que queda entre estas vértebras yel bastón
se reduzca al inal de la inspiración y vuelva a aparecer en la espiración.
Aexión de tronco. Repite ocho veces.
"Este ejercicio propicia la expansión del tórax y aumenta el *Este ejercicio favorece la distensión y Hexibilidad de la musculatura
espacio respiratoria de la espalda.
intercostal.
Bastón D (ejercicio individual)
Bastón A(cjercicio individual)
Material: bastón de madera o caña de bambú de En posición de sentado, coloca ysujeta el bastón con ambas manos sohre
unos 140 cms de tus muslos. Inspira levando los brazos hasta arriba y luego hacia atrás
longitud.
En decúbito dorsal, fexiona las picrnas y apoya la hasta apoyar el bastÑn a la altura de la escápula. En cste punto, ia cabeza
d suclo con las piernas planta de los pies en colgará suavemente hacia atrás. Mantén dos tiempos la respiración y
o caña con ambas paralelas, sin bloquear las ingles. Sostén el palo espira volviendo a la posición de partida. Observa que no se provoqu
manos e inspira
atrás, hasta apoyarlo en d suclo por levando el bastón hacia arriba y una lordosis (curva en la zona lumbar) durante el cjercicio. Realiza la
nuevamente los brazos a la posiciónderás
de la cabeza. Espira
llevando secuencia 8-10 veces.
inicial.
manera abdominal, pero al levar d La inspiración se inicia de
bastón hacia atrás, la Bastón E (ejercicio individual)
pasa a ser de tipo costal
media. Esto respiracion Sentado, sujeta el bastón buscando la mayor distancia posible entre
zona del tórax y a una contribuirá
mejor ventilación
a la expansión de esta
una y otra mano. Inspira llevando el bastón
hasta la posicón vertical.
siguiendo tu ritmo respiratorio habitua). pulmonar. Repite 8-10 vece clevando el brazo derecho hasta tu limite; observa el
estiramiento lateral

44
SARA PANTOJA FoNTECILLA
RESPIAACIÓN, FUNCIÓN VITAL
axila hastala cintura. Espira einspira en esta Experimentar la voz como instrumento de
del tórax desde la expresión totaimente
y, finalmente, espira
volviendo a la posición de partida.
el brazo izquierdo ycontinúa
Realiza ahorposiciaólna Alexible que cstá bajo tu control
misma secuencia
con

completar una seric de dicz

ejercicios (cinco de cada lad
secuencia de cjercicios
alternadamente has,
favoreceela fexibilidad de la
El deslizamiento: Paso I (ejercicio individual)
Comienza tendido con las rodillas Hexionadas y la cabeza apoyada en el
"Toda esta
de la respiración en
la zona del tórax. musculatura suclo, inhibiendo las tensiones en los músculos abdominales yla spalda
en contacto con el suelo, sin forzar, y dirigiendo desde esta toda la acción

El reqistro de la repiración en la epalda (ejercicio en pareia)
Tiéndete boca abajo, micntras quc tu pareja coloca Sus manos ala
(donde se inicia el hueso).
alrura delas tuberosidades del isquion
observando cómo la expansión de esta fase respiratoria llega al fondo
Permite que un pic se deslice por el suelo hasta que toda la pierna
se encuentre en contacto con este. Impidiendo que los múscukos
abdominales se tensen, coloca de nuevo la pierna en posición de partida.
Inspira Haz lo mismo con la otra pierna. Hlaz lo mismo con ambas piernas a la

de la pelvis; en la espiración, tu pareja debe presionar hacia

arriba
acompañarla salida del aire..Realiza cl ejercicio 8-10 vecess hasta que hayas
percibido unamplio movimiento pélvico en el curso de la respiración, lo
cual indicará que has desbloqucado la musculatura lumbar y una pran
actividad del diafragma yde la musculatura abdominal.
vez. Alo largo de todo cste proceso, la respiración deberá ser normal,
ininterrumpida yregular. Elmovimiento de las piernas deberá ser lento,
regular ycontrolado, sin ningún golpe ni sacudida repentinos amedida
que la gravedad va tomando el control de la situación.
El deslizamiento: Paso II

Mientras realizas el deslizamiento, libera la lengua y la mandíbula hacia

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN delante suavemente, pero mantén los dientes juntos. Coloca los labios
(Michael McCallion) en posición de (B) y., manteniendo constante la presión de aire, expulsa
Michael McCallion ha enseñado técnica de voz durante doce años en la un soplo lento hasta que llegue un momento en que necesites tirar
Real Academia de Arte Dramático, estudiando todos los procesos que hacia abajo d cuello y la cavicula. Deja de espirat, libera los múscuos
intervienen en la producción de la voz yse ha convertido en un especialista abdominales ytoda la espalda para quc las costillas puedan expanditse
en el tema. Su metodología está fundada en la técnica Alexander, basada al máximo sin forzar.
en ed mejoramiento de la postura corporal por medio de una
armonía *Este ejercicio ayuda al ensanchamiento de la espalda ycrea espacio para
entre la mente y el cuerpo. A través de sus cjercicios se el aire.
experimentan tres
principios fundamentales:
Ser capaz de producir sonido sin El mono (cjercicio individual)
ocasionarte lesión alguna en el
proceso Primer paso
las
Uilizar la voz enérgicamente y al máximo De pie, manteniendo las direcciones (cabeza, cspalda). permite quc
sentirla libre y flexible como al inicio del durante varias horas, y rodillas vayan hacia delante, manteniendo el sentido de
ir hacia arriba
trabajo

46
SARA PANTOJA FoNTECILLA
RasriRACIÓN. FUNCIÓN VITAL

yno te pernmitas perder la altura. Inspira normal y

cspira con la los lados, libera los músculos abdominales y las costillas ypermite que
botar el aire como si estuvieras soplando por una pajita.
idea de l aire entre de forma libre. Esto tardará más o menos el mismo tiempo
Sequndo pas0 aue los brazos tardan en caer, aunque, al principio, te puede tomar más
Permite que las rodillas sigan yendo hacia delante tiempo si no te has acostumbrado aliberar ripidamente. La inspiración
la espalda vertical; esto ocurrirá si la espalda está
realmente
mientras manticnes será silenciosa. Repite diez veces.
la dirección de la cabeza. El torso se inclina desde la
cadera. siguiendo *Este ejercicio favorece el acto de la inspiración de forma equilibrada.
manera normal y espira como si estuvieras
soplando por una pajita.
de Inspira
CucDCICIos DE RESPIRACION PARA L0CALIZAR LA RESPIRACIÓN ABDOMINAL
Tercer paso
Mantén la dirección de la cabeza y deja que (Victoria Blasco)
dobla aún más las rodillas como si esta se incline levemente y
En los siguientes ejercicios, Victoria Blasco propone comenzar atrabajar
brazos estarán distendidos a ambos estuvieras
a punto de
sentarte. Los los músculos abdominales, ya que a través de su conocimiento ymanejo,
lados del cuerpo. Respira como en
las etapas anteriores.
conseguirás la intervención permanente del diafragma en el proceso
Cuarto paso espiratorio, ayudándote a obtencr una buena respiración inferior y el
Ahora permite que los pies se apoyo necesario para la voz proyectada. Estos ejercicios comienzan en
Desciende completamente hasta separen
libremente,
má que en los otros
pasos. el suelo, ya que en esa posición, l diafragma trabaja más
quedar en cuclillas, para terminar de pie involucrando también los brazos para reconocer y
verticalidad equilibrio de la espalda con el cuello y la
y manteniendo la
como en los pasos anteriores. cabeza. Respira mantener la respiración durante la ejecución de movimientos.
*Esta secuencia se repite tres
Con eso veces, yendo del paso 1al 4 y El libro (ejercicio individual)
completas uno. devolviéndose. En el suelo boca arriba, con las piernas lexionadas,
y las plantas de los
Dirigir la orquesta (ejercicio coloca en el abdomen un
individual) pies y la zona lumbar bien apoyada en el suelo,
peso. Inspira por la nariz,
De pie, bien
equilibrado, manteniendo libro de aproximadamente un kilogramo de libro). Haz una
las rodillas la dirección de tu proyectando el abdomen hacia arriba (esto
clevará el
la que está liberadas. Imagina que te
encuentras
espalda y con boca con los labios en posicion de
a punto de frente a una
orquesta, pausa de dos segundos y espira por la
director. levanta los brazosdirigir. Del mismo modo que
(sin elevar los podría hacerlo un silbido. Repite tres series de diez
respiraciones con un descanso de un
dirijan hacia delante, una hombros) para que las
apartada la otra, con el fin de
de manos se minuto entre una y ora.
el espacio que la
orquesta
mira ala orquesta como si imaginaria ocupa. Mientras levantas los
abarcar todo Sentado (ejercicio individual)
brazos, apoyada en la pared hasta la altura de
permitiendo que la cabezacomprobaras que todo el
gire libremente mundo Siéntate en el suelo con la espalda
estiradas ylas manos colocadas en el
abdomen.
los brazos, espira. Al
fnal de la espiración deja que
estátpreparado,
mientras lo haces. Al
levantar los omóplatos, las piernas
el abdomen hacia delante v percibicndo
tus Inspira por la nariz provectando
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brazos caigan a
SARA PANTOJA FoNTECILLA
RESPIRACIÓN FUNCIÓN VITAL
cómo la zona lumbar se pega ala pared. Haz una pausa de dos de dos segundos, y cspira por la boca en posición de silbido mientras
yespira por la boca en posición de silbido. Realiza cuatro series
respiraciones.
segundos
de cinco reoresas a la posición inicial. Realiza una serie de diez
respiraciones
(cinco con la mano derecha y cinco con la izquierda).
De pie (ejercicio individual) Ambos brazos hacia delante
De pie, con la planta de los pies bien apoyadas en elsuclo, sin generar Con los brazos estirados hacia delante, realiza una inspiración mientras
tensión en las rodillas, espalda recta,,hombros relajados. La barbilla vas desplazando ambos brazos hacia la izquierda, Aexionando desde el
un ángulo de 90 grados con el pecho. Inspira por la nariz forma codo el brazo que estámás cerca del tronco para evitar que te bloquee
el abdomen hacia delante e intenta percibir cómo la
zona lumbar se proyectando el pecho. Sigue las manos con la mirada permitiendo que el tronco siga
desplaza hacia atrás. Haz una pausa de dos segundos yespira por la boca el movimiento. Haz una pausa de dos segundos, y espira por la boca
en posición de silbido. Realiza cuatro serics de cinco
respiraciones. en posición de silbido. Realiza una serie de diez respiraciones (cinco
EJERCICIoS PARA RECONOCER Y MANTENER LA desplazándote ala derecha ycinco desplazándote ala izquierda).
RESPIRACIÓN ABDOMINAL DURANTE LA EJECUCIÓN
DE MOVIMIENTOS (Victoria Blasco) Brazos en cruz

En los ejercicios descritos a Inicia el ejercicio con los brazos en cruz (elevados a la alrura de los
continuación, debes
abdominal mientras realizas el movimiento,mantener
una respiración hombros); inspira mientras elevas los brazos a la vertical, sin elevar los
evitando toda tensión hombros ni el esternón, haz una pausa de dos segundos, yespira por la
en la zona cervical, y
coordinar los tiempos respiratorios (inspiración
y cspiración) para que scan boca en posición de silbido, a la vez que desciendes los brazos hasta la
iguales a la duración de los
asociados a ellos. movimientos posición inicial. Realiza una serie de diez respiraciones.

Estirando los brazos (ejercicio individual) Manos entrelazadasl

la petvis
De pie con la
columna bien alincada ylas Empieza el cjercicio con las manos entrelazadas a la altura de
respiración abdominal. Inspira a la vez querodillas
estiras
sin tensión, realiza una
los brazos en
(con las palmas hacia arriba); mientras inspiras sube las
manos hasta
subir los
opuestos (uno hacia delante yel otro hacia sentidos hacia fuera para evitar
atrás); la altura del pecho tirando los codos
haz una pausa de dos con losbrazos en alto segundos mientras giras las manos hasta
hombros, haz una pausa de dos
mientras desciendes lossegundos,
ycspira por la
boca en posición de silbido la boca en posición de silbido,
brazos. Realiza una serie de diez colocar las palmas hacia abajo, yespira por
respiraciones. hasta la posición inicial. Realiza una
Desplazando un brazo a la vez que desciendes las manos
De pie con l brazo derecho serie de diez respiraciones.
estirado hacia
mientras sigues la mano con la mirada delante, realiza una innspiración, Manos entrelazadas 2
ay efectúas una
para quedar con el brazo hacia
atrás sin rotación del entrelazadas a la altura de la pelvis (con
provocar tensión. Haz unatronco, Empieza cl ejercicio con las manos
mientras clevas las manos describiendo
pausa las palmas hacia arriba); inspira
 RESPIRACIÓN. FUNCIÓN VITAL
SARA PANToJA FoNTECILLA

agua addistancia: shshsh", regularmente durante tres segundos; al legar

una semicircunferencia hasta colocarlas por encima de la intensifca la espiración hasta detenerte bruscamente
pausa de dos segundos, suclta las manos yespira por la boca
cabeza, haz una al cuarto segundo
en lontes de haber agotado el aire disponible en los pulmones), prod1uciendo
hombros.posiVuelcióyne
de silbido descendiendo los brazos hasta la altura de los
ala posición del inicio. Realiza una serie de diez respiraciones. un ruidocomparable al que realizaría una persona lanzando al suelo un
cubo de agua.
EJERCICIOS DE SOPLO FONATORIOY RESPIRACIÓN *El sentido de este cjercicio es la cconomía de energía; de hecho, está
concebido de forma que no puede cjecutarse si se emplea demasiada
François L Huche es médico foniatra, ex profesor de logopedia y x energía en su ejecución.
consultor del Institut Archur Vernes de Paris, yAndré Allali es
logopeda. El sagitario (ejercicio individua)
profesor de logopedia yadjunto de la consulta de foniatría del Institur
Arthur Vernes de Paris. En esta obra titulada La vOz, abordan el De pie inspira de forma abdominal,
espira lanzando sin violencia ni
estudio de que sería
breves: "shuitt",
los diferentes medios utilizados para mejorar las
técnicas de reeducación esfuerzo varias series de tres soplos sucesivos
vocal, tanto si se trata de una voz patológica contundentes que diriges por los
como de una voz normal como tres flechas: mensajes ligeros y
en la que se busca un plan en el mar). Concéntrate en primer
riguroso de entrenamiento para mejorar la ojos a un blanco (imagina un barco
práctica del habla. debes perder de vista. Después coloca
lugar en el blanco, objetivo que no (lo cual es falso)
altura de la cintura, piensa
Soplo ritmico (también denominado una mano sobre el vientre a la abdominal
dos-ocho-cuatro) dinamizas los músculos de la pared
Tiéndete en el suelo de espalda, coloca una mano que tienes aire allí yque si sube por el
una columna de aire que
sobre el abdomen, con los codos sobre el tórax y la otra puedes determinar la formación de así tres soplos
apoyados suavemente sobre el plano golpear la bóveda craneal. Emite
horizontal. Es fundamental que tomes conciencia del tórax y por la cabeza para tiempo de
separado uno de otro por un
paredes torácica y abdominal. Inspira por la boca movimiento de las sucesivos, de tipoabdominal, aproximadamente; el retorno al reposo
realizando un ruido segundos
("fF" al revés), poniendo el labio reposo de uno o dos traduce en un relajamiento
inferior en contacto con los dientes cada uno de los tres soplos se
superiores. La ligera resistencia que de este modo se después de poco de aire que
impone a la entrada abdominal, y por la entrada de un un descenso
de aire permitirá una mejor relativo de la pared Controla que no exista
que debe ser media (y no apreciación de la cantidad de aire inspirado, compensa el que has
utilizado.
parece ligeramente
máxima) y, sobre todo, de la
energía momento del soplo. Al contrario, este
en al acto
inspiratorio, que debe reducirse al mínimo. movilizada
Retiene aire
torácico en el
proyectado hacia delante.
durante ocho segundos sin tensión, ni el impulso espiratorio
de que realizas una esfuerzo. Debes tener la impresión te ayuda a tomar conciencia del
*Este cjercicio
suspensión del
que se produce justo después s de la movimiento inspiratorio, como la abdominal.
o asombro: "Oh!". La glotis inspiración producida por la sorpresa
permanece abierta: (ejercicio individual)
Respiración del erizo tu vientre.
inspiración es moderada y sin esfuerzo. esto es posible si la cuerpo en dirección a dedos,
hacia ru propio
forma precisa. Produce un ruido de bocaEspira sin
mirada punta de los

semejantebrusquedad,
De pie, dirige la solo la
pero de en el abdomen apoyando
al de la Coloca las manos
caida de