Lista de verificación de

desintoxicación de dopamina

Entender las Reglas

Esta es una desintoxicación de dopamina a largo plazo, no un desafío. Por lo tanto,
sus reglas deben ser mucho más flexibles que una desintoxicación de dopamina de
24 horas.

1. Te enfocarás en agregar hábitos de gratificación retardada para

reemplazar la gratificación instantánea.
2. Los hábitos de gratificación retardada incluyen (pero no se limitan a): ejercicio,
meditación, escribir en un diario, lectura (se permite la ficción + no ficción),
estudiar, iniciar un proyecto/ negocio, aprender una habilidad, aventura.
3. Comience su desintoxicación de dopamina con menos de 2 horas de gratificación
instantánea por noche. A medida que pasan las semanas puedes empezar a
reducir este tiempo. No te hagas el duro y comienza con menos de 2 horas de
gratificación instantánea o renunciarás. Las personas que no sigan este consejo no
avanzarán y se preguntarán por qué.
4. Las actividades de gratificación instantánea incluyen (pero no se limitan a):
cualquier uso de drogas, uso entretenido de Internet (videojuegos, redes
sociales, YouTube, noticias, Netflix/ TV), comer comida chatarra particularmente
alta en azúcar, porno y masturbación.
5. Usted tendrá que decidir qué actividades de gratificación instantánea para
disfrutar durante 2 horas cuando estás empezando - Recomiendo los videojuegos
y YouTube/ Netflix/ TV, ya que estos tienen las desventajas más bajas de la lista
anterior. Reducir el tiempo dedicado a ellos en las próximas semanas.
6. La música es aceptable si se combina con una actividad de gratificación retrasada
como el ejercicio

Establecimiento de metas y calendario

Antes de comenzar su desintoxicación de dopamina debe tener una razón muy clara
de por qué se está comprometiendo a un cambio de estilo de vida tan grande. Si tu
'por qué' no es fuerte, renunciarás y volverás a tu vida normal.
Escribe estas preguntas en un diario:
1. ¿Qué tiene la vida normal con la que no estoy bien?
2. ¿Cuál es el propósito de esta desintoxicación de dopamina?
LISTA DE CONTROL DE DESINTOXICACIÓN DE DOPAMINA
Lista de comprobación de puesta en marcha

3. ¿Cuánto tiempo me quedaré con esta desintoxicación de dopamina?

4. ¿Cómo sería mi vida si considerara esta desintoxicación de dopamina un éxito?
5. ¿Cuáles son las principales cosas que me propongo mejorar durante esta
desintoxicación de dopamina?

Ahora es el momento de configurar su horario diario.

Escribe tu día ideal al igual que esta foto:

No seguirás el horario todos los

días pero al menos ahora
tendrás una actividad
programada para cada hora para
que sepas que tienes algo
productivo que puedes hacer.

Escribe tu horario mientras lees

lo que escribiste para las 5
instrucciones del diario. ¿Su
horario lo llevará a sus metas?

El horario es la llave a la
desintoxicación de la dopamina –
todo tu día se convierte en un
habito. Esa es la estrategia de
auto mejora más poderosa que
hay.
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LISTA DE CONTROL DE DESINTOXICACIÓN DE DOPAMINA
Lista de comprobación de puesta en marcha

Lista de verificación semanal

Todos los domingos revisa esta lista de verificación para mantenerte en marcha

1. Escribe una reseña de semanas cortas respondiendo a estas preguntas - "¿Cuánta

gratificación instantánea me he excedido en esta semana? ¿Cómo podría reducir eso
para la próxima semana?" "¿Cuánto progreso hice en mis metas? ¿Cómo podría
aumentar eso para la próxima semana?" "¿Qué actividades de gratificación retrasadas
no hice esta semana? ¿Fui a una aventura y vi un lugar nuevo?"
2. Enséñale a tu yo futuro las cosas más importantes que aprendiste esta semana
escribiendo una carta que sabes que leerás en el futuro. Trate de anotar algunos
puntos sin revisar sus notas primero, luego vuelva a los libros que estaba leyendo,
notas que ha escrito, páginas que ha escrito y compilar las lecciones de aprendizaje
más importantes en un solo lugar para su beneficio del yo futuro
3. Pregúntate "¿Cómo puedo optimizar mi horario para ahorrar 10 minutos?" - Las
personas exitosas ahorran tanto tiempo como sea posible. Adquiera el hábito de
mirar sus tareas de forma crítica y pensar en formas en las que podría afeitarse
algunos minutos