2022

Requerimiento
energético

MªCARMEN MUÑOZ MARTÍNEZ

Paso 1. Calcular el RMR.

Para calcular el RMR se pueden utilizar dos expresiones:

Opción 1: Ecuación de Cunningham

RMR = 500 + 22×LBM (Lean body mass)

El valor de mi RMR calculado mediante esta ecuación sería:

Masa magra= 38,2

RMR = 500 + 22×38,2= 1340,4 Kcal

Opción 2: Ecuación de Harris – Benedict

Esta ecuación hace distinción entre los hombres y las mujeres a la hora de calcular del
valor de RMR:

RMR(hombres) = 66,47 + 13,75×peso(Kg) + 5×altura(cm) – 6,76×edad(años)

RMR(mujeres) = 655, 1+ 9,56×peso(Kg) + 1,85×altura(cm) – 4,68×edad(años)

En mi caso, el RMR sería el siguiente:

Peso=55,3 Kg Altura=156cm Edad=21años

RMR(mujeres) = 655, 1+ 9,56×55,3(Kg) + 1,85×156(cm) – 4,68×21(años) = 1374,1 Kcal

Paso 2. Estimar el gasto por ejercicio y actividades diarias.

Para un día de reposo:

Factor de actividad (AF) = 1 AF para todo el día o 1 AF para cada actividad

Para un día activo:

Factor de actividad general (GAF) + Factor de actividad específico (SAF)

En mi caso, el requerimiento de energía total diario tendría un valor de:

RMR = 500 + 22×38,2= 1340,4 Kcal

1340,4×1,3=1742,52 Kcal

Paso 3. Tener en cuenta el % del ETA.

Una vez calculados el RMR y el GAF, para saber el requerimiento energético de un día
de reposo solamente faltaría tener en cuenta el % del ETA (10%):

1742,52×1,1=1916,77 Kcal

Para saber el requerimiento energético de un día de ejercicio físico faltaría calcular el

SAF, sumarle dicho valor al GAF y tener en cuenta el % del ETA (10%):

Cálculo del SAF

El factor de actividad específico (SAF) viene dado por la siguiente ecuación:

SAF = Peso (Kg) × mets de la actividad en concreto

Jugadora de tennis 7,3 mets por hora (tennis, general)

Peso= 55,3Kg

Entrenamiento de 2 horas

7,3 ×55,3= 403,7 Kcal

Como el entrenamiento dura dos horas hay que multiplicar el valor anterior por dos:

403,7×2= 807,4 Kcal

A continuación, se suma SAF al GAF:

1742,52+807,4=2549,9 Kcal

En último lugar, se suma el % del ETA:

2549,9×1,1=2804,89 Kcal