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4°
Ficha de Trabajo
Diagnosticamos nuestro requerimiento calórico diario
y practicamos actividad física

Apellidos y Nombres
Grado y sección Fecha

¡Comencemos!
Competencia Asume una vida saludable
Reto ¿Evaluar tu requerimiento calórico diario y practicar una actividad física
saludable?
Propósito En esta sesión realizaremos el diagnóstico de nuestro requerimiento calórico diario
según nuestra actividad física rutinaria, con base a ello reflexionaremos y
practicaremos una actividad física saludable
 Muestra el cálculo de su IMC.
Criterios de  Presenta el cálculo de tu metabolismo basal.
evaluación:  Presenta el cálculo del requerimiento calórico diario en función de tu actividad
física.
 Practica una actividad física.

A continuación, vas a diagnosticar tu requerimiento calórico diario y practicar actividad física.

Para calcular nuestro Requerimiento Calórico Diario, primero debemos evaluar nuestro
IMC y la Tasa Metabólica Basal, aquí te oriento paso a paso

Calculemos nuestro Índice de Masa Corporal (IMC)

¿Cómo calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC)

A continuación, te presento la siguiente fórmula y la tabla de rango del IMC

Te muestro un ejemplo de Jorge:

Peso (kg) Talla IMC (kg/m2) Diagnóstico según tabla

(m)
75 1.65 27.55 Sobrepeso

Ahora el primer desafío es calcular tu IMC, completando el siguiente cuadro:

Peso Talla Resultado IMC Diagnóstico según tabla

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Luego de haber finalizado, debes calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB), en función a tu
factor de actividad física y hallar tu Consumo Calórico Diario

Paso 1: ¿Cómo calcular la Tasa Metabólica Basal?

Para realizar este cálculo, debes considerar tu edad y el sexo

Donde:
P= peso en kilogramos

Y aplicar la siguiente formula:

Edad Hombres Mujeres

10-18 TMB= 17,5 x P (peso) + 651 TMB=12,2 x P (peso) +
años 746

Ahora te muestro un ejemplo:

Jorge es un estudiante de 16 años. Para conocer su TMB, aplica la fórmula para varones
TMB= 17,5 x P + 651
Reemplazando TMB= 17,5 x 75 + 651
Resultado -TMB= 1,963.5 kcal

Paso 2: ¿Cuál es el factor de actividad física?

Vamos a utilizar la siguiente tabla:

Continuamos con el ejemplo:

Para identificar el Factor de Actividad, debemos ubicar en la tabla 2, columna de actividad física, el nivel
de actividad diaria que realiza Jorge. ¿Qué tipo de actividad realiza Jorge (sedentaria, liviana, moderada o
intensa)? Jorge informa que no hace o hace muy poca actividad física, es decir le corresponde: actividad
sedentaria.
Entonces el resultado es:
Factor de actividad: 1,2

Ahora responde: ¿Qué tipo de actividad física realizas?

RETO: Con estos pasos ahora calcula tu Requerimiento Calórico Diario (CCD)
Paso 3: ¿Cómo calcular el Consumo de Calorías Diarias (CCD)?
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Para obtener el CCD, se debe multiplicar la Tasa Metabólica Basal (TMB) obtenida por el Factor de
Actividad.
Formula: CCD=TMB x Factor de actividad
Ejemplo: (con los datos de Jorge)
Aplicamos la fórmula: CCD= 1963.5 x 1.2
CCD = 2,356.2 Kcal

Respuesta: Jorge consume 2,356.2 Kcal.

Nombre Peso Talla IMC TMB-Kcal Factor de actividad CCD
(kg/m2)
Ejemplo de 75 1.65 27.55 1,963 Sedentaria 2,356.2
Jorge 1.2

Calcular Tu Requerimiento Calórico Diario (CCD). Completando en el

siguiente cuadro

Deben registrar tus resultados en el siguiente cuadro:

Peso Talla IMC TMB Factor de CCD

(kg) (m) (kg/m2) Kcal actividad

¿Por qué es importante conocer nuestro requerimiento calórico diario?

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¡Felicitaciones, has culminado! Ahora entrega tu ficha a tu profesor.

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