SENTADILLA: La sentadilla pertenece al grupo de los ejercicios de cadena cinética

cerrada; las extremidades inferiores están fijas en el suelo, provocando que el pie
soporte todo el peso sobre el suelo. El uso de este tipo de ejercicios tiene ventajas
importantes, ya que permite reproducir la mayoría de las actividades de la vida diaria
como caminar o ponerse de pie

La sentadilla es un ejercicio que se realiza para fortalecer la musculatura del tren

inferior, específicamente glútea, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

HUESOS:

 Coxal o iliaco (cadera, con la cabeza del fémur)

 Fémur (muslo)

 Rotula o patela (rodilla)

 Tibia y peroné (pierna)

 Tarso ( son 7)

 Astrágalo

 Calcáneo

 Escafoides

 Cuboides

 Metatarsianos (son 5)

 Falanges(son 14)

 Falangina

 Falangeta

A medida que el cuerpo desciende, rodillas y cadera se flexionan, el tobillo

se dorsiflexiona, y los músculos alrededor de las articulaciones se contraen
excéntricamente, alcanzando su máxima contracción al final del movimiento mientras
frenan y finalmente detienen el descenso.
Los músculos alrededor de los tobillos trabajan para proporcionar estabilidad. Del
mismo modo, si se emplean pesas, los músculos del tronco se activan para proporcionar
estabilidad, principalmente los correspondientes a la espalda y músculos abdominales.

En la segunda fase del movimiento, cuando se vuelve a la posición vertical erguida, los
músculos de las piernas se contraen concéntricamente, rodillas y cadera se extienden y
el tobillo se plantarflexiona.

MUSCULOS:

 Cuádriceps.
 Glúteo mayor.
 Los músculos estabilizadores locales.
 Isquiotibiales.
 Gemelos.

INERVACION E IRRIGACIÓN

 Glúteo mayor: Está inervado por el nervio glúteo e irrigado por ramas
musculares de las arterias glúteas superior e inferior, ramas de la arteria ilíaca
interna.
 Glúteo medio: El glúteo medio está inervado por el nervio glúteo superior (L4-
S1). La irrigación del músculo glúteo medio es proporcionada por la rama
profunda de la arteria glútea superior. No obstante, el tendón es irrigado
principalmente por la anastomosis trocantérica.
 Vasto Externo: a inervación del músculo está dada por fibras del nervio
femoral, el cual lleva fibras de los nervios L2-L4. La irrigación sanguínea del
vasto externo la proveen ramas de la arteria femoral, la cual es continuación de
la arteria ilíaca externa.
 Vasto interno: La inervación del músculo está dada por fibras del nervio
femoral, el cual lleva fibras de los nervios L2-L4. La irrigación sanguínea del
vasto interno la proveen ramas de la arteria femoral, la cual es continuación de la
arteria ilíaca externa
 Gastrocnemio (Gemelos): Está inervado por el nervio tibial e irrigado por las
arterias gemelas.
  Recto femoral: Está inervado por el nervio femoral (L2-L4). El músculo recto
femoral obtiene su irrigación por la arteria de los músculos cuádriceps la cual
puede tener su origen en tres puntos: la arteria femoral, la femoral profunda o
femoral circunfleja lateral.
 Bíceps femoral: Está inervado por el nervio fibular común, e irrigado por las
ramas de la arteria femoral profunda

Articulaciones que se encuentran:

 La articulación coxofemoral: es una articulación multiaxial que permite un

amplio rango de movimientos: flexión, extensión, abducción, aducción, rotación
externa, rotación interna y circunducción. Es comparada con la articulación
glenohumeral (articulación del hombro), sin embargo, esta articulación sacrifica
movilidad por estabilidad y soporte de peso.
 La articulación de la rodilla: es una articulación sinovial que conecta tres
huesos; el fémur, la tibia y la patela. Es un gínglimo complejo compuesto por dos
articulaciones; la articulación tibiofemoral y la articulación patelofemoral. La
articulación tibiofemoral como su nombre lo indica es la unión entre la tibia y el
fémur, mientras que la articulación patelofemoral es la unión entre la patela y el
fémur.
 El tobillo es una articulación: sinovial en bisagra formada entre las superficies
articulares de la tibia distal, el peroné distal y el astrágalo. El tobillo permite
principalmente la flexión plantar y la dorsiflexión del pie. La tibia, el peroné y el
astrágalo forman la articulación del tobillo y, junto con las articulaciones
subastragalina y astragalina, contribuyen al movimiento coordinado del tobillo.
Hay que aclarar que la articulación del tobillo está compuesta por dos
articulaciones que son independientes entre sí. Una es la articulación
tibioperonea inferior y la otra, la tibioperoneoastragalina.

MOVIMIENTOS DE LA RODILLA:

Los movimientos que se realizan en la articulación de la rodilla principalmente son el de

flexión y de extensión, con una ligera rotación cuando la rodilla está flexionada. Estos
movimientos son relativos dependiendo de la fijación de uno de los segmentos.