E-BOOK

CIRCULACIÓN SANGUÍNEA

6+5 Mejore su
Circulación
sangre
Síntomas
Consejos
Tés
Ejercicios

SAL
UDA
BLE
 ÍNDICE
CAPÍTULO

01/02
Introducción
CAPÍTULO

03/08
Cuáles son los síntomas de la
mala circulación / cómo
mejorarla / alimentos
CAPÍTULO

09/23
Tés para mejorar la circulación

CAPÍTULO

24/32
Ejercicios para mejorar la
circulación
CAPÍTULO

33/37
Bono
01

INTRODUCCIÓN AL TEMA

La presión arterial alta

(hipertensión) se conoce
como el "asesino silencioso"
por una buena razón. A
menudo no presenta
síntomas, pero es un riesgo
importante de cardiopatía y
accidente cerebrovascular. Y
estas enfermedades figuran
entre las principales causas
de muerte en el mundo.
02

Por eso, es muy importante

conocer algunos cuidados y
actitudes que podemos
adoptar para garantizar una
buena circulación sanguínea
a lo largo de la vida. Aprenda
a identificar los problemas
circulatorios y qué puede
hacer para evitarlos.
03

CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS

DE LA MALA CIRCULACIÓN

Venas torcidas y dilatadas

(varices)
Dolor constante o
repentino
Hinchazón
Ardor o sensación de
quemazón
Dificultad para caminar
Dificultad en la
cicatrización de heridas
Extremidades frías y/o
violáceas
Pérdida de sensibilidad
04
Los síntomas suelen aparecer
en las extremidades del
cuerpo (brazos, piernas,
manos y pies).El dolor en
brazos y piernas es siempre
una señal de alarma. Sin
embargo, en el caso de la
circulación, el dolor puede
aparecer demasiado
Pies fríos, tarde.
hinchazón,
sensación de quemazón,
dificultad para caminar o
dificultad para curar
pequeñas heridas son otros
síntomas de mala circulación
a tener en cuenta. Ante la
aparición de cualquier
síntoma, es fundamental
acudir a un angiólogo o
cirujano vascular para que
realice el diagnóstico.
05

Los casos más graves se

caracterizan por un dolor
fuerte y repentino en las
piernas, que puede
interrumpir y perturbar el
sueño, piernas frías y
amoratadas y pérdida de
sensibilidad. En estas
situaciones, se recomienda
que el paciente busque
rápidamente atención de
urgencia, preferiblemente en
un hospital que ofrezca un
servicio especializado.
06
Varios estudios demuestran
que deberíamos reducir el
azúcar.
El azúcar, especialmente la
fructosa, puede elevar la
presión arterial más que la
sal, según una revisión de
2014.
El beneficio de una dieta baja
en carbohidratos y azúcar es
que te sientes más satisfecho
durante más tiempo porque
consumes más proteínas y
grasas.
Consumir más potasio y
menos sodio
Es fácil consumir más
potasio. Muchos alimentos
son ricos en potasio por
naturaleza. He aquí algunos:
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alimentos lácteos bajos en
grasa, como leche y yogur
pescado
fruta, como plátanos,
albaricoques, aguacates y
naranjas
verduras, como boniatos,
patatas, tomates,
verduras verdes y
espinacas
Los Institutos Nacionales
de la Salud recomiendan
reducir el consumo de sal
mediante la
alimentos bajos en sodio
frutas y hortalizas
08
productos lácteos bajos
en grasa
cereales integrales
pescado
pájaros
judías
menos dulces y carne roja
Coma menos alimentos
procesados como:
embutidos
sopa en lata
pizza
aperitivos
otros aperitivos
procesados
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6 Tés para
Mejorar la
circulación sanguínea

SAL
UDA
BLE
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1. Té de carqueja
El té de carqueja es una buena opción de
remedio casero para mejorar la
circulación porque tiene sustancias con
propiedades que ayudan a reducir la
acumulación de grasa en los vasos
sanguíneos, además de tener acción
diurética que reduce el volumen de líquido
en los vasos sanguíneos, lo que puede
ayudar a reducir la hinchazón y bajar la
presión arterial alta.
Ingredientes
2 cucharadas de tallos de carqueja;
1 litro de agua hirviendo.
 11

MÉTODO DE PREPARACIÓN
Poner los tallos de la carqueja en agua
hirviendo y dejar reposar 10 minutos.
Colar y beber hasta 3 tazas al día.
Otra forma de utilizar la carqueja para
obtener sus beneficios, es utilizar la
carqueja en cápsulas que puede tomarse 1
cápsula de 300 mg, de 1 a 3 veces al día.
El té de carqueja no debe ser consumido
por niños, mujeres embarazadas o en
período de lactancia. Además, este té debe
ser utilizado con precaución por personas
con diabetes o hipertensión, ya que puede
aumentar el efecto de los medicamentos
para el tratamiento de estas
enfermedades.
 12

2. Té de mielada
El té de meliloto, preparado con la planta
medicinal Melilotus officinalis, está
indicado para el tratamiento de diversas
enfermedades venosas, como varices o
insuficiencia venosa, ya que posee
sustancias, como melitósidos, ácido
cinámico, saponósidos y campferol, que
ayudan a estimular la circulación
sanguínea y linfática, reduciendo la
hinchazón y la sensación de piernas
pesadas o cansadas.
Ingredientes
1 cucharadita de partes aéreas de
meliloto;
150 ml de agua.
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MÉTODO DE PREPARACIÓN
Hierve el agua y añade las hierbas,
dejándolo reposar unos 10 minutos. Se
deben tomar de 2 a 3 tazas al día.

El té de meliloto no debe ser consumido

por mujeres embarazadas o lactantes ni
por personas que padezcan enfermedades
hepáticas.
 14

3. Té de castaño de Indias
El té de castaño de Indias, preparado a
partir de la planta medicinal Aesculus
hippocastanum, es rico en escina, una
sustancia con propiedades venotónicas
que ayuda a mejorar la circulación
sanguínea al aumentar la resistencia de
las paredes de las venas y mejorar el
retorno sanguíneo.
Este té puede utilizarse para ayudar a
tratar las varices, las venas varicosas o la
insuficiencia venosa, ayudando a aliviar la
sensación de pesadez en las piernas, por
ejemplo.
Ingredientes
2 sobres de castaño de Indias
500 ml de agua.
 15

MÉTODO DE PREPARACIÓN
Llevar el agua a ebullición. A continuación,
apague el fuego y añada los sobres de
castaño de Indias, dejándolo reposar unos
10 minutos. Dejar entibiar, colar y tomar 3
tazas después de las comidas.

La infusión de castaño de Indias no debe

utilizarse durante el embarazo, la lactancia
ni en niños. Además, las personas
diabéticas, con problemas digestivos o
cutáneos deben tomar esta infusión con
precaución.
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4. Té verde
El té verde, elaborado a partir de la planta
Camellia sinensis, tiene compuestos
fenólicos en su composición,
especialmente epigalocatequina, que tiene
propiedades antiinflamatorias y
antioxidantes que ayudan a relajar los
vasos sanguíneos, mejorando la
circulación y la salud cardiovascular.
 17
Este té puede utilizarse para ayudar a
tratar la mala circulación, así como para
ayudar a controlar la presión arterial y
regular los niveles de colesterol,
especialmente el colesterol malo (LDL),
que puede depositarse en los vasos
sanguíneos y aumentar el riesgo de
enfermedades cardiovasculares como el
infarto de miocardio o el ictus.
El té verde puede consumirse en forma de
té, infusión o extracto natural, y debe
utilizarse con asesoramiento médico
porque un consumo excesivo puede dañar
el hígado. Vea otras formas de utilizar el té
verde.
Ingredientes
1 cucharadita de hojas de té verde o 1
bolsita de té verde;
1 taza de agua.
 18

MÉTODO DE PREPARACIÓN
Llevar el agua a ebullición, apagar el
fuego, añadir las hojas de té verde o la
bolsita y dejar reposar durante 10
minutos. Cuele o retire la bolsita y bébalo
inmediatamente. Este té puede consumirse
de 2 a 4 veces al día, o según consejo
médico. Sin embargo, para las personas
que sufren hipertensión, la recomendación
es beber un máximo de 3 tazas de té verde
al día.
El té verde no debe ser consumido por
niños, mujeres embarazadas o en período
de lactancia, personas que padezcan
insomnio, hipertiroidismo, gastritis o
hipertensión arterial. Además, al contener
cafeína en su composición, se debe evitar
tomar este té al final del día o en una
cantidad superior a la recomendada.
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5. Té de ginseng
El té de ginseng, preparado con la planta
medicinal Panax ginseng, es rico en
ginseng, alcaloides y polifenoles, con
acción antioxidante, que ayuda a relajar
los vasos sanguíneos y a proteger las
células de los vasos sanguíneos del daño
de los radicales libres, mejorando la mala
circulación.
Además, el ginseng aumenta el flujo
sanguíneo, mejorando el transporte de
oxígeno a las células. Ver otros beneficios
del ginseng para la salud.
Ingredientes
2 g o 1 cucharada sopera de ginseng en
polvo;
300 ml de agua.
 20

MÉTODO DE PREPARACIÓN
Añade el polvo de ginseng al agua y llévala
a ebullición. A continuación, apague el
fuego, déjelo reposar unos 10 minutos,
espere a que se haya enfriado y bébalo.
Esta infusión puede tomarse de 3 a 4
veces al día.
La dosis máxima de ginseng es de 5 a 8 g
al día, por lo que no se deben superar las
4 tazas diarias, ya que puede provocar
efectos secundarios como agitación,
irritabilidad, confusión mental e insomnio.
El té de ginseng no debe ser consumido
por niños menores de 12 años, en caso de
embarazo o lactancia, por personas que
padezcan enfermedades cardiacas o asma,
o que estén tomando medicamentos para
la depresión o la diabetes.
 21

6. Chá de alecrim
O chá de alecrim, preparado com a planta
medicinal Rosmarinus officinalis, é rico em
substâncias como ácido rosmarínico,
ácido carnósico e óleos essenciais, com
propriedades anti-inflamatórias,
antioxidantes e antitrombóticas, que
podem ajudar a melhorar circulação
sanguínea e auxiliar no tratamento de
varizes ou trombose, por exemplo.
Ingredientes
1 colher (de chá) de folhas frescas de
alecrim;
250 mL de água fervente.
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MÉTODO DE PREPARACIÓN
Añadir las hojas de romero al agua
hirviendo, tapar y dejar reposar de 5 a 10
minutos. Colar, dejar enfriar y beber de 3 a
4 veces al día.
El té de romero no debe ser consumido
por niños menores de 5 años, mujeres
embarazadas o en periodo de lactancia, ni
por personas que padezcan enfermedades
hepáticas, ya que este té puede empeorar
los síntomas y la enfermedad.
Además, el té de romero puede interactuar
con algunos medicamentos, como los
anticoagulantes, los diuréticos, el litio y
los medicamentos para la diabetes o para
regular la tensión arterial, por lo que, si
está tomando alguno de estos
medicamentos, es importante que consulte
a su médico antes de tomar el té.
 23

Averigüe dónde comprar los tés:

- internet (búscalo en google,

encontrarás de todo)
- Mercados tradicionales
- Casa de las hierbas
- Ferias
- Tiendas de productos
naturales
- Mercado libre.
 24

5 Ejercicios para
Mejorar la
circulación sanguínea

SAL
UDA
BLE
 25

El ejercicio es una de las claves para

reducir la tensión arterial.
¿Cuánto ejercicio es suficiente?
Haga algo de intensidad moderada -como
caminar a paso ligero- durante al menos
30 minutos al día, 5 o más días a la
semana. Eso puede bastar para
mantenerle alejado de los medicamentos o
ayudar a que funcionen mejor. El ejercicio
puede reducir la tensión arterial entre 5 y
15 puntos. Aumente gradualmente la
intensidad de sus ejercicios para seguir
reduciendo la tensión arterial hasta niveles
más seguros.
 26

Los distintos tipos de ejercicio y actividad

tienen efectos diferentes en el organismo.
Si tienes hipertensión, céntrate en las
actividades aeróbicas, ya que ayudarán
más a tu corazón y a tus vasos
sanguíneos, pero evita las actividades que
ejerzan demasiada presión sobre el
corazón.
1. Caminar
 27

Caminar es uno de los ejercicios básicos

para mejorar la circulación en general, ya
que proporciona un aumento de la
cantidad de sangre que circula por el
cuerpo, incrementando el número de
glóbulos rojos y hemoglobina, que son los
encargados de transportar el oxígeno.
Debe practicarse de tres a cinco veces por
semana, entre 15 y 60 minutos. Recuerda
mantener la postura correcta y los
hombros erguidos, dar pasos amplios y
firmes, con los pies apuntando hacia
delante.
 28

2. En cuclillas

El movimiento de flexionar y separar las

piernas al hacer sentadillas favorece el
bombeo de la sangre por todo el cuerpo,
mejorando la salud general. Para realizar
el ejercicio correctamente, tienes que
bajar las rodillas hasta un ángulo de 90°,
alineándolas con los pies.
 29

La espalda debe permanecer recta en

relación con la cabeza y las caderas. Si
siente molestias en la espalda, está
realizando el ejercicio de forma
incorrecta.
3. Flexión y extensión de puntillas

El movimiento de ponerse de puntillas estimula

la circulación sanguínea en las piernas,
además de ayudar a aliviar las varices, la fatiga
y la hinchazón de las piernas.
 30

Para este ejercicio, siéntate con las

piernas extendidas y coloca los brazos en
el suelo detrás de la espalda. Inclínate,
apuntando con los dedos hacia el cielo, y
extiéndelos llevándolos hacia delante.
Puede variar realizando movimientos
circulares en el sentido de las agujas del
reloj y girando después hacia el lado
contrario. Repite cinco veces para cada
lado.
4. Piernas levantadas contra la pared
 31

En yoga, esta postura se denomina

Viparita Karani. Sobre una pared libre de
muebles y objetos, eleva las piernas.
Procura colocar mantas dobladas bajo la
zona de las caderas para proteger las
piernas. Esta postura da un ligero impulso
a la circulación sanguínea hacia la parte
superior del cuerpo. Mantenga esta
postura de 5 a 20 minutos.
5. Pedal
 32

El ciclismo ayuda a estimular la

circulación, ya sea al aire libre o en una
bicicleta estática. El ejercicio aumenta el
ritmo cardíaco y favorece los sistemas
respiratorio y cardiovascular. Cuando
monte en bicicleta por la ciudad, recuerde
llevar casco y utilizar los carriles bici, así
como ropa adecuada y crema solar. Una
alternativa es imitar los movimientos de la
bicicleta con los pies haciendo los
llamados abdominales en bicicleta.
 33

2 Bonificación por
Mejorar la
circulación sanguínea

SAL
UDA
BLE
 34

Masajea tus piernas con frecuencia. No

sólo favorecen la circulación, sino que
también te relajan y reducen el estrés.
 35

¿Dónde masajear para bajar la presión?

El PC-6 (pericardio 6) es un punto de presión
que se encuentra en la cara interna del
antebrazo. Para encontrarlo, marque la
distancia de 3 dedos desde la muñeca.
Presionar este punto ayuda al
funcionamiento del corazón y equilibra la
tensión arterial regulando el sistema de
presión sanguínea.
 Para concluir
36 esperamos que pongan
en práctica y tenga una
¡mejor salud!

Recordando
Algunos pequeños cambios en el estilo de
vida también pueden ayudar a mejorar la
circulación sanguínea en las piernas y el
cuerpo en general:
Evite fumar. La nicotina contrae los vasos
sanguíneos, afectando al flujo sanguíneo.
Beba agua varias veces al día. Una buena
hidratación mantiene el equilibrio de la
tensión arterial y regula la temperatura
corporal.
Mantenga una dieta equilibrada, que
incluya alimentos que estimulen la
circulación.
 37
carta para usted
Espero que te haya gustado, que sin
duda tendrá resultados, todos los bonos
se hicieron con los mejores especialistas,
toda esta inversión para cambiar su vida,
le deseamos todo lo mejor.

gracias por su confianza, y

también creemos en usted, que
hará todo lo que se le ha
transmitido y obtendrá el
resultado que desea.