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DE ESA CHICA
MANUAL GLOW UP

BY
SAXNEY
Erika nicole lombardi
El glow up de esa chica

© 2023 por Saxney

Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta publicación puede

ser reproducida, distribuida o transmitida de ninguna forma o por ningún
medio, incluyendo fotocopia, grabación u otros métodos electrónicos o
mecánicos, sin el permiso previo por escrito del editor, excepto en el caso
de citas breves citadas en reseñas críticas y otras actividades de uso justo
permitidas por la ley de derechos de autor.

Este libro es una obra de auto ayuda, el autor y editor del libro se desligan
de mal uso que le puedan llegar a dar las personas ya que este libro te da las
herramientas para generar un glow up pero eso depende pura y
exclusivamente de ti y el compromiso que tengas.

ISBN: 9786318910038

Para obtener información sobre los permisos de reproducción, distribución

o cualquier otra consulta relacionada con este libro, comuníquese con:

Saxneycontacto@gmail.com

Creado en Buenos Aires, Argentina

1 | By @saxney_
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2| By @saxney_
 Importante
Este libro tiene varios capítulos que
van acompañados de su Masterclass,
sin ella no podrás digerir la
información del mismo modo y no
obtendrás los mismo resultados.

3| By @saxney_
 Índice
Bienvenida al manual.................................................................................................. 6
Capítulo 1 ¿donde estamos? ..................................................................................... 16
Capítulo 2 preguntas correctas que te acercan a tu glow up ................................. 20
Capítulo 3 Journaling .............................................................................................. 24
Capítulo 4 ordena tu habitación .............................................................................. 28
Capítulo 5 controla tu mente .................................................................................. 33
Capítulo 6 seis cosas que te impiden tener un glow up ..........................................34
Capítulo 7 Amor propio Para tener un glow up .................................................... 46
Capítulo 8 Self concept ............................................................................................ 52
Capítulo 9 seguridad en ti misma ............................................................................ 57
Capítulo 10 afirmaciones ......................................................................................... 62
Capítulo 11 malos hábitos que debes eliminar de tu vida ...................................... 70
Capítulo 12 hábitos no negociables ........................................................................ 77
Capítulo 13 plan de acción para un glow up .......................................................... 83
Capítulo 14 Disiplina ............................................................................................... 90
Capítulo 15 Constancia ........................................................................................... 96
Capítulo 16 superación de miedos y obstáculos ................................................... 106
Capítulo 17 rutina glow up ................................................................................... 109
Capítulo 18 mentalidad de crecimiento ................................................................ 116
Capítulo 19 reducir el estrés .................................................................................. 121
Capítulo 20 glow up físico .................................................................................... 124
Capítulo 21 ¿Fin? ................................................................................................... 160

4| By @saxney_
 Trilogía "ser"

Al adquirir "El glow up de esa chica" accedes a un 25%

para obtener "El arte de ser esa chica" y "La magia de ser
esa chica"

Código: SER001

5| By @saxney_
 Bienvenida
Al manual glow up

Quiero comenzar diciendo

bienvenidas, la verdad que
tenía un poco de miedo de
sacar este nuevo ebook ya que
luego del lanzamiento de “la
magia de ser esa chica”, el
segundo libro de la trilogía
“ser” donde hablamos de
manifestación todo fue un
caos. Tanto en el buen sentido
como en el mal sentido.

Por un lado hubo más de 100 personas que en el primer mes ya lo habían
adquirido, había más de 10 videos en tiktok con muchísimas
reproducciones, había mucha gente que quería leerlo gratis y eso llevo a
que el libro se filtrara, fue subido a páginas de Google, a tiktok,
instagram, telegram y muchísimos sitios más. Todo eso me hizo entrar
en un estado de frustración ya que había trabajado muchísimo en ese
libro, le había puesto todo mi amor, mis conocimientos y técnicas de
manifestación, me había esforzado mucho en hacerle publicidad y en
llegar a las personas correctas.

6| By @saxney_
Así que cuando se filtró y el sitio web en el cual lo habían publicado tuvo
más 8.000 visitas en un día decidí dar de baja todo, me sentía en deuda
con las más de cien personas que lo había comprado, me sentía cansada
de las redes, de las personas, de todo.

Fue como si el mundo se me hubiese caído, quizás te estás preguntando

el porqué de estar contándote todo esto y que es lo que tiene que ver
con un glow up y…

Tiene mucho que ver.

Ya que cuando todo eso

ocurrió lo que me mantuvo en
pie fueron todos mis hábitos,
rutinas, ejercicios y disciplina
que tuve antes. Fue el glow up
que hice antes lo que me
mantuvo en pie e hizo que
puedas estar leyendo este
escrito ahora.

Hace exactamente cinco años atrás casi termino con todo, si. Había
pensado realmente en dejar el mundo, me sentía vacía, había mucha
gente a mi alrededor, tenía muchos “amigos” pero la realidad es que
estaba sola, no me agradaba mi cuerpo ya que estaba demasiado delgada
debido a que antes me miraba al espejo y me veía gorda, no me gustaban
mis dientes, tenia muchísimo acné, no sabía cómo comenzar a moldear
mi vida para sentirme cómoda, me quedaba hasta altas horas de la noche
y me despertaba súper tarde directamente para ir al colegio sin siquiera
comer, mis pensamientos siempre eran negativos y en resumen todo era
un absoluto caos.

7| By @saxney_

Mi cabeza era un lío de cosas
malas “sin soluciones”.
Pero fue entonces cuando me
cansé, cuando decidí tomar las
riendas de mi vida y ponerla en
orden.
8| By @saxney_
Hoy cinco años después puedo
decirte que tengo las 18 llaves
para que abras las puertas de tu
glow up. No va a ser fácil y no
puedo prometerte que lo vas a
conseguir de la noche a la
mañana, pero se que puedes
lograrlo así como yo lo hice. Hoy
en día mi vida parece ir sobre
ruedas, hay momentos difíciles,
no voy a mentir pero se como
sobrellevarlos.
Tengo una relación hermosa con
mi familia, tengo un novio que
me ama y apoya en todo, tengo
el trabajo que siempre soñé y me
permite viajar a donde sea,
tengo un canal de YouTube
donde comparto mi día a día y
recibo muchísimo amor, me
alejé de personas tóxicas,
comencé a crecer en redes
sociales y cuando me di cuenta
estaba viviendo en mi tablero de
Pinterest.
O sea… ¿Cómo pase de querer suicidarme a amar y crear la vida que
quería?

Yo te cuento, porque si yo pude tú también.

9| By @saxney_
 Grupos club it girl
VIP
Telegram

¡Únete al grupo VIP “Club it girl” en Telegram! Allí

podrás hacer preguntas, interactuar con otras
personas, compartir tu proceso para mantenerte más
motivada y mucho más. Además, también puedes
dejar tus comentarios y opiniones sobre el manual.
¡Te espero allá!

Reglas del grupo:

•Prohibido insultar.

•Hacer propaganda de otras cosas.

•Prohibido pasar contenido para

adultos.
ACCEDER AL GRUPO
•Prohibido compartir links de otros
grupos.

Si alguna de estas reglas se incumplen se eliminará al

usuario.

10| By @saxney_
 Como funciona el
ebook Es importante que comprendas que el
camino hacia un “glow up” no siempre
será lineal ni exento de desafíos. No te
frustres si al principio las cosas no salen
exactamente como las imaginas o si
encuentras dificultades para seguir las
rutinas y pasos que te propone este libro.
Recuerda que se dice que se necesitan 21
días para crear un nuevo hábito, lo que
significa que, al igual que lo hablamos en
la primera entrega de nuestra trilogía
“ser”, libro que te recomiendo ir a leer si
este te es útil ya que en el nos
adentramos por completo en nuestra era
it girl. Pero volviendo al tema tener un
glow up requerirá tiempo y paciencia
para notar los cambios.

El camino hacia el glow up

es un viaje de altibajos,
similar a este gráfico.
Cada caída es una
oportunidad para
levantarte, y lo crucial es
tu compromiso en
convertirte en "esa chica"

11 | By @saxney_
 A lo largo de estos 18 capítulos, te sumergirás en un viaje de
autodescubrimiento. Te ayudo a mantenerte enfocada en tus
objetivos, pero también a ser compasiva contigo misma cuando
encuentres obstáculos en el camino. La transformación personal es un
proceso continuo y, como cualquier otro viaje, puede haber altibajos.
Lo que realmente importa es tu compromiso y tu disposición por
lograr eso que quieres.

Este ebook te proporcionará consejos prácticos, sugerencias de

rutinas y guías paso a paso para cada ejercicio. Además, este
descargable viene con un glow up checklist que te invito a que
Imprimas y pegues en algún lugar donde puedas verlo y llevar un
registro de tu progreso a lo largo de los 30 días. Esto te permitirá ver
tu evolución.

¿Lista para este año tener tu GLOW UP y vivir

en tu tablero de Pinterest?

12 |By @saxney_
 Antes de iniciar
1.¿Porqué estás aquí?

2. ¿Qué esperas de este ebook?

3. ¿Qué estás dispuesta a hacer para lograrlo?

4. ¿Qué te ha impedido tener tu glow up en el pasado?

5. ¿Qué necesitas cambiar dentro de ti? ¿Qué necesitas

para hacer posible tu glow up?

6. ¿Cómo seria tu vida si tuvieras ese glow up hoy?

(Si las respuestas son demasiado largas escríbelas en una hoja aparte)

13 |By @saxney_
 Registra aquí cómo te sientes antes de comenzar el manual, anota
expectativas, motivaciones, metas, pensamientos aleatorios, etc. Al
final, podrás compararlo con “Después de iniciar ”.

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14 |By @saxney_
✨️ ¿QUÉ SIGNIFICA
GLOW UP? ✨️
Glow up, cuya traducción al español es “brillar”,
engloba todo lo que te haga sentir y lucir mejor, llena
de motivación y, ante todo, feliz. Es crucial entender
que esto representa un proceso en el cual debes dar
prioridad a tu salud mental, bienestar emocional,
autoestima y reducir el estrés y las presiones del
entorno. Es sentirte bien en tu propia piel, mirarte al
espejo y estar completamente a gusto con el reflejo.

Va más haya de tomar jugos verdes y hacer una rutina

de skincare y por eso mismo es que si estás leyendo
esto debes tomarte muy enserió este ebook.

🎀
15| By @saxney_
✨️
✨️
 Capítulo 1
¿Dónde estamos?
Ir a la masterclass

La etapa de “¿Dónde estamos?” es una de las más importante de todo

este proceso de cambio, al fin y al cabo sin una buena preparación
mental difícilmente llegaremos a alguna parte y por eso mismo es
importante saber quienes somos y a donde vamos.

Lo primero y fundamental en el camino hacia un verdadero “glow up”

es tomar la firme decisión de transformar nuestra vida. Si estás
leyendo estas palabras, es un indicio poderoso de que ya has dado el
primer paso, que deseas un cambio significativo y que estás dispuesta
a comprometerte plenamente en obtener tu glow up. En este capítulo
lo que vamos a hacer es dedicar un momento para reflexionar.
Es hora de que tomes una pausa
en tu rutina y te concedas el
espacio necesario para anotar
todo aquello que quieres cambiar
en tu vida. No se trata solo de
cambiar tu apariencia física, sino
de una transformación completa
que abarca tu mente, cuerpo y
espíritu. ¿Qué aspectos de tu vida
te gustaría mejorar? ¿Cuáles son
tus sueños más profundos y tus
objetivos más ambiciosos? Este
es el momento para darles forma,
para convertirlos en metas
concretas y alcanzables.

16 | By @saxney_
 1. Escribe detalladamente que significa glow up para ti.

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17 | By @saxney_
 Limitantes de tu
GLOW UP
En mis ebooks, siempre destaco la importancia de abordar estas
creencias, ya que son fundamentales para iniciar cualquier cambio
significativo en nuestras vidas.

Estás creencias pueden manifestarse de diversas formas, ya sea en

pensamientos negativos sobre nuestras capacidades o en la sensación
de estar atrapadas en patrones de comportamiento perjudiciales.
Identificar estas creencias limitantes es crucial, pues solo al
reconocerlas podemos tomar medidas concretas para evitar que nos
limiten en nuestro glow up.

GLOW UP

TENER LIMITANTES DE TU

UN GLOW UP

GLOW UP
DONDE ESTAMOS

18 | By @saxney_
 Como Eliminar limitantes para
tener un glow up

AUTOEVALUACIÓN:

1. Haz una lista detallada sobre todo aquello que

deseas cambiar.

2. Anota cualquier pensamiento negativo que

surja al respecto.

3. Identifica las creencias que puedan estar

limitando tu accionar para obtener tu glow up.

CUESTIONAMIENTO:

1. Para cada creencia identificada, pregúntate:

¿De dónde viene esta creencia? ¿Es realmente
cierta?

2. Analiza si estas creencias están basadas en

experiencias pasadas o en percepciones
distorsionadas.

REFORMULACIÓN:

1. Desarrolla afirmaciones positivas que

contrarresten cada creencia limitante que haz
escrito

2. Por ejemplo, si crees “No soy lo

suficientemente buena para [x] cosa”, cámbialo
por “Estoy en constante crecimiento y desarrollo
de mis habilidades”.

19 | By @saxney_
 Capítulo 2
Preguntas correctas que te
acercan a tu glow up
Quizás la siguiente actividad te parezca un poco rara. Incluso puedes
llegar a pensar que no tienen nada que ver con alcanzar un glow up
pero créeme cuando te digo que las preguntas correctas son la clave
de todo.

En los dos primeros libros de la trilogía “ser” el número uno “El arte de
ser esa chica” y en “la magia de ser esa chica” hablamos de como
comenzar a hacernos las preguntas adecuadas en los momentos
adecuados nos puede abrir la mente para comenzar a cambiar la
perspectiva de las cosas.

Muchas veces nos enfocamos en “¿Por qué me pasa esto a mi?”, “¿Por
qué yo no puedo?”, “¿Por qué todo lo malo parece pasarme a mi?”
Cuando las preguntas deberían ser:

¿Qué me está enseñando esto?

¿Qué puedo hacer para darle la

vuelta a esta situación?

¿Qué estoy pensando para que estás

situaciones pasen así?

20 | By @saxney_
 Por ejemplo hablemos de la indisciplina con el ejercicio en lugar de
preguntarnos, “¿Por qué nunca puedo mantener una rutina de
ejercicio?”, podríamos plantearnos estas preguntas:

“¿Qué me impide ser constante en mi

rutina de ejercicio?”

“¿Cómo puedo ajustar mi enfoque para

que el ejercicio sea más atractivo y
sostenible para mí?”

“¿Qué creencias o hábitos limitantes tengo

que están afectando mi disciplina en el
ejercicio?”
Estas preguntas nos ayudan a explorar las barreras subyacentes que
nos impiden mantener una rutina de ejercicio y nos guían hacia
soluciones prácticas y un enfoque más positivo.

Otro ejemplo sería con el acné, en lugar de lamentarnos diciendo:

“¿Por qué siempre tengo brotes de acné?”, podríamos hacer las
siguientes preguntas:

“¿Qué factores podrían estar

contribuyendo a mis brotes de acné?”

"¿Cómo puedo cuidar mejor mi piel y

adoptar una rutina de cuidado
adecuada?”

“¿Qué alimentos o hábitos de estilo de

vida podrían estar empeorando mi acné?”

21 | By @saxney_
 Estas preguntas nos permiten explorar las causas subyacentes del
acné y buscar soluciones para mejorar nuestra piel en lugar de
simplemente preocuparnos por los síntomas.

Les juro, comenzar a formular las preguntas correctas harán que

nuestro subconsciente se vuelva más positivo y esto hará que nuestro
glow up no sea un proceso negativo y forzado.

Y por eso mismo en este ejercicio quiero que respondas las siguientes
12 preguntas para que no haya ninguna falla al momento de ejecutar el
plan “glow up”.

• ¿Qué aspecto de tu vida actual te

causa la mayor insatisfacción?

• ¿Cuándo fue la última vez que te

sentiste verdaderamente
inspirada?

• ¿Qué actividades solías disfrutar

y has dejado de hacer?

• ¿Cuáles son las inseguridades o

miedos que te impiden avanzar?

• ¿Qué personas o relaciones te

aportan energía positiva y cuáles te
la restan?

22 | By @saxney_
 • ¿En qué momento del día te sientes más productiva y enérgica?

• ¿Qué logros personales te gustaría alcanzar en los próximos meses?

• ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentas en tu vida actualmente?

• ¿Qué objetivos te gustaría lograr en términos de autocuidado?

• ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste completamente relajada?

• ¿Cuál es la actividad que más disfrutas hacer en tu tiempo libre?

• ¿Cómo te gustaría que te percibieran los demás?

23 | By @saxney_
 Capítulo 3
Journaling
¿Qué es?

Journaling es una práctica en la que

diariamente, o cuando surge la
necesidad de aclarar ideas y establecer
metas, plasmamos nuestros
pensamientos, deseos, miedos y
objetivos en un cuaderno. A diferencia
de un diario tradicional, este método
invita a explorar la creatividad mediante
dibujos, tablas, fotografías y esquemas,
creando así una experiencia única. La
libertad de dejar volar la imaginación y
el bolígrafo se combina con la inclusión
de elementos visuales que facilitan la
comprensión y complementan la
expresión escrita.

Este tipo de cuaderno no se limita a la narrativa lineal, sino que como

decíamos incorpora elementos visuales y estructuras no
convencionales. La inclusión de dibujos, gráficos y otros elementos
gráficos no solo añade un toque aesthetic, sino que también mejora la
comprensión y expresión de ideas. Así, el diario se convierte en un
espacio donde la escritura se fusiona con la creatividad visual,
creando un medio más completo para explorar nuestros
pensamientos y emociones.

24 | By @saxney_
 Sinceramente hacer Journaling junto con crear listas fueron una de las
principales cosas que me dio orden al momento de dar un giro de 180°
ya que como digo creas un camino el cual seguir.

1. ¿Qué hábitos les gustaría dejar de lado?

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2. ¿Qué nuevos hábitos les gustaría implementar?

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3. ¿Qué quieres comenzar a poner como prioridad?

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4. ¿Qué emociones o pensamientos negativos te gustaría liberar

para tener una mentalidad más positiva?
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25 | By @saxney_
 5. ¿En qué áreas de tu vida sientes que necesitas más equilibrio y
cómo puedes lograrlo?

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6. ¿Qué malos hábitos te están impidiendo alcanzar tu máximo

potencial y cómo puedes superarlos?
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7. ¿Qué hábitos alimenticios te gustaría ajustar para mejorar tu

salud y bienestar?
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8. ¿Cuál es tu relación actual con el ejercicio y cómo podrías

hacerlo más disfrutable?
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9. ¿En qué aspectos de tu vida te gustaría ser más organizada y

cómo puedes lograrlo?
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26 | By @saxney_
 10. ¿Cuál es tu relación con las redes sociales y cómo puedes usarla
de manera más consciente?

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11. ¿Cuáles son tus hábitos antes de dormir y cómo puedes mejorar la
calidad de tu descanso?
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27 | By @saxney_
 Capítulo 4
Ordenar tu habitación
Transforma tu Espacio, Transforma tu Vida: Los Beneficios de
Ordenar tu Habitación durante un Glow Up

Experimentar un “glow up” va más allá de simplemente cambiar tu

apariencia externa; implica transformar tu espacio personal. Ordenar
tu habitación no solo mejora el entorno físico, sino que también tiene
impactos significativos en tu bienestar emocional y mental. Mantener
un espacio organizado puede reflejar y fomentar un estado mental
más claro y tranquilo, creando un ambiente propicio para el
crecimiento personal. La conexión entre el orden interno y externo
sugiere que cómo cuidas y estructuras tu entorno puede influir en tu
bienestar general.

Así, la idea de “como es dentro es afuera” destaca la importancia de

armonizar tu mundo interior y exterior para experimentar una
transformación completa durante tu “glow up”.

28 | By @saxney_
 Ordenar tu habitación durante el proceso de tu
glow up es beneficioso por varias razones

Facilita el Desarrollo de Nuevos Refleja Cambios Internos: La

Hábitos: La organización de tu
habitación puede convertirse en el
cimiento para establecer hábitos
más saludables en tu vida cotidiana.
Establecer un entorno propicio para
facilitar la adopción de rutinas
nuevas.
transformación personal no solo
ocurre externamente. Ordenar tu
habitación simboliza el deseo de
alinear tu entorno con los cambios
internos, creando coherencia entre
tu interior y exterior.

Favorece el Enfoque en Metas: Un Fortalece la Autoestima: Mantener

espacio ordenado elimina
distracciones, permitiéndote
concentrarte mejor en tus metas.
Reduce el ruido visual y mental,
facilitando la visualización y el logro
de tus objetivos.
un espacio ordenado refuerza la
sensación de control y logro,
mejorando la autoestima. La
satisfacción de mantener tu
entorno en orden se traduce en una
mayor confianza en tu capacidad
para enfrentar los desafíos.

Contribuye a un entorno positivo:

Promueve la autenticidad: Al
La limpieza y la organización
deshacerte de objetos que ya no te
generan un entorno positivo que
representan, estás dejando espacio
impacta directamente en tu estado
para elementos que reflejen tu
de ánimo. Vivir en un espacio
auténtica identidad en evolución.
ordenado puede impulsar tu energía
Esto es esencial para un auténtico
y motivación durante tu proceso de
glow up.
cambio.

Tener una habitación ordenada no solo es estéticamente

agradable, sino que también desempeña un papel crucial en el
éxito y la sostenibilidad de tu glow up.

29 | By @saxney_
 Habitación aesthetic
Tener una habitación estilo
Pinterest no tiene que ser costoso
por el contrario son cosas súper
pequeñas las que le dan el toque a
esas habitaciones, uno de los
puntos que generó más confianza
en mí al momento de tener un
glow up en mi vida fue el hecho de
tener un ambiente bonito, un lugar
el cual cada vez que viera se
sintiera como estar viendo las
habitaciones de Pinterest y por eso
mismo decidí incluirlo en el ebook.

COMO ES ADENTRO, ES AFUERA

De la misma manera tu Universo personal se

replica en las circunstancias que se crean en el
ambiente en que te mueves.

Si el Caos está dentro de ti, el Caos estará a

tu alrededor. Si el brillo está dentro de ti, el
brillo estará también a tu alrededor.

30 | By @saxney_
 Dos tips esenciales para tener un
cuarto Pinterest:

Inspiración Estética: Explora Planificación y Presupuesto:

Pinterest e Instagram en Define un presupuesto
busca de inspiración. realista. Prioriza los
Identifica los elementos elementos esenciales como
claves que tienen esas les decía no es necesario
habitaciones que te gustan, gastar muchísimo dinero
como colores suaves, luces para tener un cuarto
tenues y decoración aesthetic.
minimalista, que
caracterizan el estilo
estético. Por ejemplo yo
amaba con todo mi ser las
paredes que tenían
enredaderas y posters
entonces lo que hice fue ir
en busca de eses posters y
esas plantas artificiales.

31 | By @saxney_
 Inspo de cosas que
pueden ir en tu cuarto
Poner un cartel en la Tener cuadros de Ponerle listones a
puerta cosas que ames todo

Decorar tu escritorio Imprimir un

con mini posters calendario y pegarlo Flores artificiales

Crear un espacio para Decorar una de las

esquinas con enredaderas
tus accesorios artificiales Tener velas

32 | By @saxney_
 Capítulo 5
Controla tu mente

Este capítulo más que un capítulo en si es un aviso para

que no te olvides de creer en ti misma y en el reto que
estás iniciando. Antes de cualquier cosa, debes
comprometerte a dar lo mejor de ti y creer en tu
proceso. Si al final sientes que no pudiste hacerlo,
recuerda que al menos lo intentaste. Haz un
compromiso contigo misma para creer y no rendirte,
porque decir cosas como “yo no puedo”, “no puedo ser
disiplinada”, “no lo voy a poder lograr” realmente no te
ayudará a lograrlo. Aunque el los primeros días puedan
ser difícil, los siguientes serán mejores. Esto es un
proceso, baby, y tienes lo necesario para lograrlo solo
debes tener total poder sobre tu mente.

Ir a la masterclass

33 | By @saxney_
 Capítulo 6
6 cosas que te impiden
Tener un glow up

Una vez que ya tenemos nuestro espacio bien ordenado y estamos

100% comprometidas en tener nuestro glow up es esencial que
comencemos a trabajar en estas 6 cosas que nos impiden tener
nuestro glow up.

Falta de Autoconfianza

Resistencia al Cambio

Comparación Constante

Falta de Metas Claras

Autocrítica excesiva

Falta de Autocuidado

34 | By @saxney_
 Falta de Autoconfianza:
La autoconfianza, o la falta de ella, juega
un papel crucial al momento de tener un
glow up. Cuando nos falta confianza en
nosotras mismas, se manifiesta de
diversas maneras, impactando nuestra
toma de decisiones, nuestra capacidad
para actuar y nuestra disposición para
aprovechar las oportunidades que se nos
presentan.

La indecisión es uno de los síntomas

más evidentes de la falta de
autoconfianza. Aquellas que carecen de
confianza en sus habilidades a menudo
se encuentran paralizadas por la duda,
incapaces de tomar decisiones
importantes. Y esto que voy a decir
quizás suene algo “tonto” pero cuando
tenía muchísimo acné y no estaba del
todo conforme con mi cuerpo solía
dudar de absolutamente todo, desde
cosas pequeñas como cual foto subir a
instagram hasta cosas mucho más
grandes como pensar en si ir o no a
eventos familiares importantes.

Volviendo al tema no tener autoconfianza nos lleva directo al

miedo de equivocarnos y las posibles consecuencias negativas
pueden seguir a raíz de eso, dejándonos atrapadas en un ciclo de
inactividad que obstaculiza nuestro proceso.

35 | By @saxney_
 Resistencia al Cambio:
La resistencia al cambio es una En la primera parte de esta
barrera que, con frecuencia, nos trilogía, en el libro “El arte de ser
impide avanzar y experimentar esa chica” mencionamos como la
un glow up. Cuando nos mentalidad de crecimiento es un
aferramos a la zona de confort, componente fundamental para
incluso si no es beneficiosa, superar la resistencia al cambio.
corremos el riesgo de Aquellos que ven el cambio como
estancarnos. En lugar de ver el una oportunidad de aprendizaje
cambio como una amenaza, es tienden a abrazarlo con una
esencial abrazarlo como una actitud positiva. Esta mentalidad
oportunidad para evolucionar y no solo facilita la adaptación a
prosperar, tanto si hablamos de nuevas circunstancias, sino que
un glow up o no. también fomenta la innovación y
la creatividad.
En nuestra vida, la resistencia al
cambio a menudo está arraigada
en el miedo a lo desconocido.
Nos sentimos cómodas en
nuestra rutina diaria, incluso si
no nos brinda la satisfacción que
buscamos. El cambio puede
parecer aterrador, pero es
crucial comprender que es la
fuerza impulsora detrás del
crecimiento personal. Al
enfrentar nuevas circunstancias
y desafíos, desarrollamos
habilidades de adaptación y para
volvernos chicas de recursos.

36 | By @saxney_
 Comparación Constante:
La comparación constante con
los demás es una trampa sutil
que puede conducir a la
insatisfacción y al menosprecio
de nuestros propios logros. En
un mundo cada vez más
conectado a través de las redes
sociales, es fácil caer en la
tentación de medir nuestro éxito
en función de los estándares
aparentemente imposibles que
vemos en la vida de los demás,
principalmente en redes como
instagram y tiktok. Sin embargo,
es crucial reconocer y celebrar
nuestros propios éxitos, por más
pequeños que puedan parecer,
para construir una autoimagen
positiva y mantener un equilibrio
emocional saludable. Cuando
logré comprender esto fue un
antes y un después.
Vivimos en una era digital donde
la vida de los demás está
constantemente expuesta a
través de redes sociales. Las
imágenes cuidadosamente
seleccionadas y las historias de
éxito pueden generar la ilusión
de que todos los demás están
alcanzando metas monumentales
mientras nosotras nos quedamos
“atrás”. Esta comparación
constante puede llevar a
sentimientos de insuficiencia,
ansiedad y una sensación de no
estar a la altura. Es esencial
recordar que lo que vemos en las
redes sociales es solo una parte
seleccionada de la vida de los
demás y no refleja la totalidad de
sus experiencias.

"Cuando te comparas,
tomas lo peor de ti
misma para compararlo
con lo mejor de otra
persona."

37 | By @saxney_
 La clave para liberarse de la trampa de la comparación constante es
cultivar la conciencia y la aceptación de una misma. En lugar de medir
nuestro progreso en relación con los demás, debemos mirar hacia
adentro y evaluar nuestras propias metas. Establecer metas realistas y
alcanzables nos permite medir nuestro éxito de manera más
significativa, sin caer en la trampa de compararnos constantemente con
los demás.

38 | By @saxney_
 Falta de Metas Claras:

Lograr un “glow up” y convertirse en

la mejor versión de una misma
implica abordar diversos aspectos de
la vida, y la falta de metas claras es
un punto crucial a considerar.
Enfrentarse a la vida sin metas
definidas puede generar una
sensación de deriva, una especie de
vagar sin rumbo fijo. Es como
navegar en aguas desconocidas sin
una brújula; Puedes moverte, pero no
sabes hacia dónde te diriges.

La ausencia de metas claras puede

afectar negativamente tanto el
ámbito personal como el profesional.
Sin un destino específico en mente,
es difícil medir el progreso y evaluar
tus logros. Establecer metas
proporciona una dirección clara,
actuando como faros que iluminan el
camino hacia el éxito. Cuando tengas
ESTABLECER
metas específicas y alcanzables, te METAS ES EL
proporcionas a ti misma un PRIMER PASO
propósito y una motivación que son
esenciales para impulsar tu glow up. PARA
CONVERTIR LO
IMPOSIBLE EN
VISIBLE.

39 | By @saxney_
 Al fijar metas, es
fundamental que sean
realistas y alcanzables.
Establecer objetivos
inalcanzables puede
generar frustración y
desmotivación, alejándote
de tu camino hacia volverte
esa chica. Por otro lado,
metas realistas te permiten
trazar un plan de acción
práctico y alcanzar logros
de manera constante,
construyendo así tu
confianza y autoestima.

Algo clave en el proceso de establecer metas es desglosarlas en pasos

más pequeños y manejables. Este enfoque te permite abordar cada
componente de tu meta de manera efectiva, evitando que te sientas
abrumada por la magnitud del objetivo final. Como digo en todas mis
redes, sin un plan de acción y metas claras difícilmente llegarás a
algún lugar.

40 | By @saxney_
 Autocrítica excesiva:

La autocrítica excesiva es un hábito que puede entorpecer tu

camino hacia un glow up significativo. Mientras que la reflexión
sobre nuestras acciones es crucial para el crecimiento constante, un
exceso de autocrítica puede transformarse en un diálogo interno
negativo constante. Este diálogo puede afectar gravemente tu
autoestima, convirtiéndose en un obstáculo para tu glow up.

Es fundamental reconocer que todas cometemos errores y

enfrentamos desafíos en nuestro viaje hacia ser la mejor versión de
nosotras mismas. La autocompasión se convierte en un antídoto
poderoso contra la autocrítica desmedida. En lugar de castigarte por
tus imperfecciones, practica la autocompasión implica tratarte con
amabilidad y comprensión, reconociendo tu humanidad. Esto crea
un espacio mental más saludable para tu crecimiento.

NO PUEDES TENER
UN GLOW UP Y AL
MISMO TIEMPO
SER AMANTE DE
LA AUTOCRÍTICA.

41 | By @saxney_
 Cultivar una mentalidad positiva es otra piedra angular para un glow
up efectivo. La forma en que percibes y abordas las situaciones
puede tener un impacto significativo en tu desarrollo de personaje.
Enfócate en el aprendizaje y la mejora continua en lugar de quedarte
atrapada en pensamientos negativos. Transforma los desafíos en
oportunidades de crecimiento y celebra tus éxitos, por pequeños
que sean.

La autocrítica excesiva a menudo se origina en estándares poco

realistas que nos imponemos a nosotras mismas. Es fundamental
revisar y ajustar estos estándares para que estén alineados con
nuestras capacidades y circunstancias actuales. La autocrítica
también puede ser influenciada por experiencias pasadas y
creencias arraigadas.

Reconocer la autocrítica excesiva como un desafío es el primer paso

hacia ser esa chica. Al adoptar prácticas que fomenten la
autocompasión y una mentalidad positiva, podemos construir una
base sólida para un diálogo interno más saludable.

42 | By @saxney_
 Falta de Autocuidado:

La falta de autocuidado es un tema que

afecta a muchas chicas en la sociedad actual.
Descuidar aspectos fundamentales de
nuestra salud, ya sea física, mental o
emocional, puede tener repercusiones
significativas en nuestra calidad de vida y en
nuestra capacidad para enfrentar los
“problemas” diarios.

En un mundo donde la rutina agitada y las

demandas constantes pueden abrumarnos,
es crucial recordar la importancia de
cuidarnos a nosotras mismas. El autocuidado
no es un lujo; es una necesidad que impacta
directamente en nuestra capacidad para
funcionar de manera efectiva en todos los
aspectos de la vida.

Cuando descuidamos nuestro autocuidado

físico, estamos socavando la base misma de
nuestro bienestar. La falta de ejercicio
regular, una alimentación desequilibrada y la
falta de sueño pueden contribuir a problemas
de salud física que van desde la fatiga crónica
hasta enfermedades más graves. Priorizar el
ejercicio regular, mantener una dieta
equilibrada y asegurar un buen descanso son
pasos esenciales para fortalecer nuestro
cuerpo y lograr un verdadero glow up.

43 | By @saxney_
 El autocuidado mental es igualmente crucial en nuestra búsqueda de
una vida equilibrada. En un mundo saturado de información y
estimulación constante, es fácil sentirse abrumada y agotada
mentalmente. Tomarse el tiempo necesario para desconectar,
practicar la meditación o simplemente relajarse puede ser
fundamental para mantener una buena salud mental. La falta de
autocuidado en este aspecto puede llevar a problemas como el estrés,
la ansiedad y la falta de claridad mental.

Lo digo por experiencia, llegué un punto de mi vida donde todo

parecía estar en perfecto estado pero mi Falta de Autocuidado lo tiro
todo por la borda, comencé con serios problemas de salud al punto de
en menos de 3 meses acabar cuatro en el hospital tomando
medicamentos. Ser tan exigente conmigo misma, no cuidarme, no
tener un buen dialogo interno y la autocrítica/perfeccionismo
estúpido no me dejaban ver con claridad todas las cosas que había
logrado.

Por eso mismo digo, la

dimensión emocional del
autocuidado también merece
atención. Ignorar o reprimir
nuestras emociones puede
tener consecuencias
negativas a largo plazo. La
expresión emocional
saludable implica reconocer y
procesar nuestras emociones,
ya sean positivas o negativas.

44 | By @saxney_
 Priorizar el bienestar general implica adoptar hábitos saludables en
todas las áreas de nuestra vida. Estos hábitos no solo incluyen la dieta
y el ejercicio, sino también la gestión del tiempo, el establecimiento de
límites saludables y la creación de espacios para el ocio y la diversión.

Integrar estas prácticas en nuestra rutina diaria contribuirá a

fortalecer nuestra capacidad para brillar en todas las áreas de nuestra
vida, yo era una chica la cual siempre creyó que debía actuar y
accionar para obtener resultados, eso mismo me llevó a no tener
momentos de relax, a dejar de hacer las cosas que disfrutaba como
escribir mis novelas o leer un libro de romance lo cual al cabo de unos
meses me jugó en contra, obviamente y es que el autocuidado no es
egoísta; es una inversión en nosotras mismas y en nuestra capacidad
para enfrentar los desafíos de la vida con entereza y seguridad.

Al adoptar un enfoque proactivo hacia nuestro bienestar físico, mental

y emocional, creamos las condiciones ideales para ser nuestra mejor
versión. No se trata solo de sobrevivir, sino de disfrutar el proceso y
florecer en cada aspecto de nuestro camino hacia ser esa chica.

45 | By @saxney_
 Capítulo 7
Amor propio
Para tener un glow up

En el viaje hacia nuestro glow up, es esencial que hablemos de amor

propio, un elemento fundamental que se entrelaza con la
transformación de 180° que estamos buscando experimentar.
Después de haber visto las seis barreras que obstruyen nuestro glow
up, es el momento de sumergirnos en el concepto tan manoseado por
la sociedad pero crucial.

Las dos palabras, “amor propio”,

resonaron con tanta frecuencia en
nuestra conciencia a lo largo del
tiempo que, en ocasiones, parecen
perder su significado. ¿Qué implica
realmente tener amor propio? No se
trata simplemente de un eslogan de
autoayuda o de repetir afirmaciones
positivas frente al espejo; es una
conexión mas profunda y continua
con nosotras mismas. El amor propio En su esencia, el amor propio
es la trama que teje la relación más va más allá de la
importante de todas: la que superficialidad de la
mantenemos con nosotras mismas. perfección.

46 | By @saxney_
 No se trata de proyectar una imagen idealizada de nosotras mismas,
sino de conocernos a fondo, abrazando todas nuestras facetas, incluso
aquellas que podríamos considerar imperfecciones. Es un acto de
aceptación genuina, de aceptar nuestra autenticidad sin importar las
cicatrices emocionales o las áreas de crecimiento que aún debamos
abordar.

Al abrazar el amor propio,

nos embarcamos en un viaje
hacia la autoconciencia.
Conocernos implica
explorar nuestras pasiones,
miedos, fortalezas y
debilidades.

No es un camino libre de desafíos, pero en cada obstáculo

encontramos oportunidades para crecer y fortalecernos. Es un
proceso dinámico que nos invita a cuestionar, aprender y evolucionar
constantemente.

Aceptar nuestras imperfecciones no significa resignarse a la

mediocridad, sino reconocer que la autenticidad reside en la
complejidad, si, muy poético pero cierto, baby. Somos seres en
constante desarrollo, y el amor propio nos proporciona la base para
florecer en nuestro potencial más elevado. Al aceptar nuestras
experiencias y aprender de ellas, tejemos un tapiz hermoso y vibrante
de autoestima ya que el autoestima no es algo que tenemos o no
tenemos, es algo que se construye diariamente.

47 | By @saxney_
 Esto también implica establecer límites saludables. Es el arte de decir
no cuando es necesario, de priorizarnos sin sentir culpa. Establecer
límites no es un acto de egoísmo, sino una expresión de respeto hacia
nosotras.

En la búsqueda del amor propio, es esencial destruir la autocrítica

destructiva, como dijimos es una de las principales trabas para tener
un glow up.

A menudo, somos nuestras críticas más feroces, y cambiar ese diálogo

interno negativo es un paso crucial. El amor propio implica
reemplazar la autoexigencia implacable por la misma comprensión y
amor con la que tratamos a una amiga en momentos difíciles.

Enfocate en lo
que si quieres

No minimices tus Elige tu paz

logros mental

Amor propio
Para un glow up

Acepta eso que

Escucha tus
no te gusta y
emociones
luego cámbialo

Agardece cada
momento

48 | By @saxney_
 Este cambio de perspectiva es una parte integral del giro de 180° que
buscamos. Al nutrir el amor propio, creamos un fundamento sólido
para abrazar nuestra vida con confianza y gratitud. Nos convertimos
en arquitectos de nuestra propia felicidad, construyendo sobre la base
sólida de la autoaceptación.

Reprogramación
Para un glow up
Repetir un mantra como “me amo y me acepto tal y como soy” no es
simplemente una afirmación más; tiene fundamentos psicológicos y
neurocientíficos que respaldan su efectividad en la reprogramación
del subconsciente. Para comprender por qué un mantra puede ser una
herramienta poderosa para fortalecer el amor propio, es crucial
explorar la relación entre el lenguaje, el pensamiento y la forma en que
nuestro cerebro procesa la información.

Nuestro subconsciente, esa parte

No digas... Cámbialo de la mente que opera debajo de
por:
_________________________________ la conciencia, actúa como un
No puedo Yo puedo y lo haré filtro a través del cual percibimos
_________________________________
Cuando tenga Soy una chica de y experimentamos el mundo.
eso lo voy a recursos puedo Está moldeado por nuestras
hacer hacerlo ahora experiencias, creencias y
_________________________________
No hay
patrones de pensamientos que
oportunidad de Yo creo las hemos desarrollado a lo largo del
que yo pueda oportunidades tiempo. Repetir un mantra
hacer eso
_________________________________ positivo, como el que
Las dificultades son mencionamos mas arriba, implica
Es muy difícil
pruebas para ver mi
utilizar conscientemente el
compromiso
poder del lenguaje para influir en
estos patrones subyacentes.

49 | By @saxney_
 Cuando decimos "me amo y me acepto tal y como soy”, estamos
emitiendo afirmaciones positivas sobre nosotras mismas. Estas
afirmaciones positivas actúan como semillas que plantamos en el
jardín de nuestro subconsciente. A medida que repetimos el mantra,
regamos esas semillas, fomentando un cambio gradual en nuestra
percepción interna. Esta repetición constante refuerza un mensaje de
amor propio, construyendo nuevas conexiones neuronales que
desafían las narrativas negativas arraigadas.

La neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para cambiar y

adaptarse, es un concepto clave en este proceso. Al repetir un mantra,
estamos literalmente remodelando la estructura física de nuestro
cerebro. Las neuronas que se disparan juntas se conectan entre sí,
fortaleciendo los caminos neuronales asociados con el mantra
positivo. Con el tiempo, esto puede conducir a una reorganización de
las conexiones neuronales, permitiendo que las creencias positivas
sobre una misma ocupen un lugar más central en el subconsciente.

Además, la repetición de mantras

tiene un impacto en el sistema
nervioso autónomo, que regula
funciones corporales involuntarias
como la respiración, la frecuencia ES INCREÍBLE LO
cardíaca y la digestión. Al recitar un
mantra de amor propio, podemos
QUE PUEDES
activar la respuesta de relajación, LOGRAR
reduciendo el estrés y promoviendo CUANDO DEJAS
un estado de calma. Este estado de
relajación es propicio para la
DE LIMITARTE A
asimilación de nuevos patrones de TI MISMA.
pensamiento, ya que el subconsciente
está más receptivo cuando no está
abrumado por el estrés.

50 | By @saxney_
 La conexión entre el lenguaje y la
emoción también desempeña un
papel crucial en este proceso de
reprogramación. Las palabras
que elegimos tienen el poder de
evocar emociones específicas, y
las emociones están
estrechamente vinculadas a la
formación de recuerdos y la
consolidación de creencias. Al
utilizar un mantra que promueve
el amor propio, no solo estamos
cambiando las palabras que
decimos, sino también las
emociones asociadas con esas
palabras.
Repetir un mantra antes de
dormir, es la oportunidad
indicada para aprovechar el
poder de la mente subconsciente
durante el período crucial del
sueño. Durante el sueño, el
cerebro realiza procesos de
consolidación de la memoria y
procesamiento emocional.
Repetir un mantra positivo antes
de entrar en este estado permite
que el mensaje se arrastre más
profundamente en el
subconsciente, ya que el filtro
crítico de la mente consciente se
relaja durante el sueño.

La repetición de un mantra positivo como “me amo y me acepto tal y

como soy” no es simplemente un ejercicio de palabras; es una
estrategia consciente para reprogramar el subconsciente. Al
comprender y aplicar estos principios fundamentales de la
psicología y la neurociencia, podemos aprovechar el increíble
potencial de cambio que reside en la intersección entre el lenguaje,
el pensamiento y la estructura cerebral.

Mantras de amor
propio

Escuchar ahora Escuchar ahora

51 | By @saxney_
 Capítulo 8
Self concept
Ya hablamos de las 6 cosas que bloquean tu glow up, hablamos del
amor propio y ahora llego el momento de trabajar directamente en
nuestro “self concept”.

¿Qué es?

El self concept, o autoconcepto,

constituye la esencia misma de
nuestra identidad. Es un conjunto de
creencias arraigadas en nuestras
experiencias, valores y percepciones
individuales, dando forma a la
pregunta fundamental: “¿Quién soy?”

En el contexto “glow up”, el desarrollo de un self concept positivo es

como una pieza funcional para una transformación exitosa. Se trata de
cultivar una narrativa interna que fomenta la autoaceptación y el
crecimiento. Imagina tu autoconcepto como el nacimiento sobre el
cual construyes tu versión mejorada, esa versión que tiene todo lo que
tu quieres.

Una estrategia efectiva que yo he estado

utilizando es reflexionar sobre las cosas que
he logrado. Reconocer y celebrar tus éxitos
pasados ​proporciona una base sólida para la
confianza en ti misma durante el proceso de
“glow up”.

52 | By @saxney_
 Estos logros pueden variar desde metas académicas hasta superar
desafíos personales. Al resaltar estas experiencias positivas, estás
construyendo una narrativa positiva sobre tu capacidad para superar
obstáculos y alcanzar tus objetivos.

Durante mucho tiempo tuve un self concept negativo de mi misma,

examinándome en el espejo con un enfoque crítico que solo destacaba
“defectos”. Desde granitos hasta detalles en mis dientes, todo se volvió
a motivo de autocrítica. Sin embargo después de pasar meses en ese
bucle me di cuenta que para iniciar un verdadero proceso de glow up,
es fundamental cambiar el enfoque de la autopercepción y empezar
desde adentro hacia afuera.

New self concept

En dos simples pasos

Paso 1
Reflexiona sobre tu Identidad
Actual: Antes de comenzar
cualquier cambio, es fundamental
reflexionar sobre cómo te
percibes actualmente. ¿Qué
pensamientos tienes sobre ti
misma? ¿Cómo te describirías en
términos de habilidades,
apariencia y personalidad? Anota
estos pensamientos para tener
una comprensión clara de tu
autoconcepto actual (se lo más
específica posible).
Paso 2
Identifica Áreas de Mejora: Nadie
es perfecto, todas tenemos áreas
en las que podemos mejorar.
Examina críticamente tus
fortalezas y debilidades. Esto no
significa enfocarnos solo en lo
negativo, sino identificar áreas
donde puedes crecer y
desarrollarte. El cambio positivo
comienza con la aceptación
realista de quién eres.

53 | By @saxney_
 Una vez ya hiciste las primeras
actividades lo que vas a hacer es
crear una lista detallada de todas las
cualidades positivas y hábitos
saludables que “esa chica” ya tiene.
Incluye aspectos como pensamientos
positivos, comportamientos
constructivos y la manera en que se
expresa. (De igual manera más
adelante hablaremos sobre hábitos,
rutinas, skincare y ejercicio)

Luego, elabora una segunda

lista identificando acciones
concretas que puedas llevar a
cabo para que tu vida refleje la
lista positiva que acabas de
crear. Por ejemplo, si
mencionaste “levantarse
temprano” como una de las
cosas que “esa chica” hace, en
la segunda lista podrías escribir
“establecer una rutina de sueño
regular, apagando dispositivos
electrónicos antes de dormir y
creando un ambiente propicio
para descansar”.

54 | By @saxney_
 Ejemplo de la
primera lista
1. Esa chica se siente segura de si
misma

2. Es ordenada.

3. Tiene un rostro hermoso y

cuidado.

4. Tiene un cuerpo hermoso.

5. Come saludable. Ejemplo de la

segunda lista para
poder llevar acabo
la primera.
1. Cada vez que me mire al espejo y piense
cosas negativas lo voy a contrarrestar con el
pensamiento contrario.

2. Cada vez que me levante voy a hacer la

cama y dos veces a la semana voy a ordenar
mi cuarto.

3. Crear una rutina de skincare.

4.Comenzar a tener una rutina de ejercicio.

5. Buscar recetas para comer saludable, ver

que alimentos son mejores.

Al convertir los elementos de la primera lista en metas específicas y

tangibles en la segunda, estarás trazando un camino claro hacia tu “glow
up” cambiando por completo tu self concept.

55 | By @saxney_
 Decreto New self concept:
“Me declaro a mí misma como la chica que
siempre anhelé ser. He experimentado una
transformación completa, tanto en mi apariencia
física como en mi bienestar mental. Irradio una
belleza interior y exterior, y mi autoconfianza se
refleja en cada aspecto de mi vida. Soy hermosa y
atractiva. Mi vida se ve como un hermoso tablero
de Pinterest, lleno de momentos aesthetic y
grandes logros. Reconozco mi potencial y me
abrazo con amor y aceptación. Soy esa chica única
y extraordinaria que siempre soñé ser”

56 | By @saxney_
 Capítulo 9
Seguridad en ti misma
¿Cuántas veces has dudado de ti misma?
¿En cuántos momentos te has sentido Ir a la masterclass
insegura o has dejado de hacer algo por
miedo? A veces tenemos tanto miedo de
fracasar o a no hacerlo bien, que
simplemente preferimos no
arriesgarnos.

Y déjame decirte que al igual que un self

concept adecuado tener seguridad en
nosotras misma al momento de tener un
glow up es igual de importante. Y si, se
los dice alguien que por mucho tiempo
se sintió insegura y que fingía no tiene
vergüenza o inseguridad para poder
hacer las cosas.

Pasar tiempo sola

con tu inseguridad
Durante mucho tiempo, la idea de estar sola me aterraba; mi miedo
a distanciarme de mi grupo de amigos, aunque no fuera beneficioso,
me mantenía aferrada. Inconscientemente pensaba “Mejor con ellos
que sola”, pero la sola idea de permanecer más tiempo en ese
círculo me causaba escalofríos, llegando al punto de quererme tan
poco que la frase “mejor sola que mal acompañada” no tenía
sentido.

57 | By @saxney_
 Fue a principios de 2022 cuando
comencé a comprender la
necesidad de estar sola para
avanzar, para concretar mis metas.
Me di cuenta que mi seguridad no
podía depender exclusivamente de
la compañía de otros. Pero, ¿cómo
lograr sentirnos seguras en la
soledad?
Primero, acepté que la
autoaceptación es clave. Aprendí a
quererme y valorarme,
reconociendo que mi valor no
depende de la validación externa.
Practiqué la autocompasión,
entendiendo que está bien no ser
perfecta y que de mí no dependía
lo que los otros pensaran de mi.
Solo tenía poder en una cosa y era
en cómo me sentía yo.
58 | By @saxney_
No voy a mentir, fue difícil
reencontrarme conmigo misma,
aprender a estar sola fue una de las
cosas que me llevó a cuestionarme
si realmente yo era buena persona,
si merecía o no tener amigos.
Sin embargo si tu ahora te estás
sintiendo identificada con algo de
esto déjame decirte, que si vales y
que querer otras cosas implica
tomar el riesgo de quedarnos solas
para explorar las distintas
oportunidades. Y eso no significa
que va a ser así para siempre, más
bien significa que debes aprender a
estar sola y a poner limites
saludables ya que esas dos cosas
son fundamentales al momento de
tener seguridad en nosotras
mismas.
 Desarrollar seguridad en una misma es esencial en el proceso de un
glow up. Una práctica efectiva para lograrlo es dedicar tiempo a citas
contigo misma, explorando quién eres. No es necesario salir de casa;
Puedes empezar con un relajante domingo de skincare o sumergirte en
un domingo de películas. Al hacerlo, compartes tiempo a solas con la
persona que eres descubriendo tus preferencias y conectando contigo
misma. Este autodescubrimiento fortalece tu autoconfianza,
proporcionándote una base sólida para enfrentar los obstáculos que
puedan ir surgiendo.

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misma"
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Pro-tip

1. Afronta tus fallos y errores: Cuando nos sentimos inseguras

tendemos a maximizar cualquier error o fallo que podamos provocar.
Recuerda: Eres humana.

En lugar de taladrarte la mente con las cosas que haz hecho mal
examina las lecciones que se pueden aprender de cada error, reconoce
que son oportunidades de aprendizaje y simplemente trátalo como
escalones hacia la cima de donde quieres llegar. Esta mentalidad no solo
te ayuda a superar desafíos, sino que también fortalece tu confianza al
demostrar tu capacidad para adaptarte a las situaciones.

59 | By @saxney_
 2. Comunica tus pensamientos y sentimientos: La comunicación
abierta y asertiva es una herramienta clave para fortalecer tu
seguridad en cualquier entorno. Expresar tus ideas y sentimientos
te permite desarrollar una voz propia y superar el temor al juicio. La
práctica constante de la comunicación efectiva te empodera,
mejorando tu habilidad para enfrentar situaciones sociales, se que
quizás el hecho de hablar te produce estragos pero créeme que si
temes equivocarte o decir algo inapropiado en alguna ocasión, nada
mejor que practicar y ejercitar tu mente. No te avergüences,
impúlsate a tomar las riendas, a ser esa líder, y siéntete preparada
para hablar en público.

3. Practica el autocuidado: El
bienestar físico y mental es la base de la
seguridad en una misma. Incorpora
prácticas regulares de autocuidado en
tu rutina diaria. Duerme lo suficiente
para mantener tu mente alerta, alimenta
tu cuerpo con alimentos nutritivos y
reserva tiempo para actividades que te
traigan alegría y relajación. El
autocuidado nutre tanto tu cuerpo
como tu mente, proporcionándote la
energía y la claridad mental necesarias
para abordar la vida con confianza y
determinación.

60 | By @saxney_
 4. Actúa en consecuencia de eso que
quieres: La seguridad personal, al igual
que la autoestima, no surge de la noche a
la mañana; se construye a través de
acciones alineadas con tus objetivos.
Trabajar en tu cuerpo y apariencia,
visualizándote conquistando metas,
acelera este proceso. Al actuar en
sintonía con lo que deseas lograr,
experimentarás un aumento rápido en tu
seguridad. La clave está en la
consistencia y el compromiso con tu
crecimiento personal. Cada esfuerzo en
tu apariencia y cada logro hacia tus
metas se suman, creando una base sólida
de confianza en ti misma. Recuerda, la
seguridad no es solo un estado, sino una
construcción diaria que refleja tus
acciones y conquistas.

5. Rodéate de personas seguras

de sí mismas: Cultivar relaciones
con personas seguras de sí mismas
es fundamental para fortalecer tu
confianza personal. Al rodearte de
chicas que proyectan seguridad y
positividad, te sumerges en un
ambiente propicio para el
crecimiento personal. ¿Alguna vez
escuchaste esa frase “Dime con
quien andas y te diré quien eres”?
Pues, tiene mucho que ver con este
punto.

61 | By @saxney_
 Capítulo 10
Afirmaciones
Las afirmaciones, como bien hablamos a lo largo del segundo tomo
de esta trilogía “La Magia de Ser Esa Chica”, se revelan como
poderosas herramientas que tienen el potencial de transformar
nuestra realidad interna y, por ende, impactar positivamente en
nuestra vida externa. En este capítulo, vas a encontrar una lista de
90 afirmaciones diseñadas para impulsar tu “glow up” y
desencadenar un cambio en tu vida.

Para comprender la verdadera

magnitud de las afirmaciones, es
esencial explorar la conexión
entre nuestros pensamientos y
creencias con la realidad que
experimentamos. Estudios
científicos han profundizado en
este vínculo, revelando cómo
nuestras afirmaciones pueden
actuar como agentes de cambio
en nuestra percepción del
mundo y, en última instancia, en
la manifestación de nuestras
metas y deseos.

62 | By @saxney_
 El Poder de las Afirmaciones en la
Reprogramación Mental

La capacidad de reprogramar nuestros pensamientos y creencias es

crucial para alcanzar un “glow up”. Las afirmaciones actúan como
comandos positivos que enviamos a nuestra mente subconsciente,
desafiando y reemplazando gradualmente las creencias limitantes
arraigadas en nuestro interior. Al repetir estas afirmaciones con
intención y convicción, creamos un nuevo patrón mental que
contribuye a la construcción de una realidad más alineada con
nuestros objetivos.

La Ciencia detrás de las

Afirmaciones

Varios estudios respaldan la efectividad de las

afirmaciones en la transformación personal. La
neurociencia, por ejemplo, ha demostrado que la
repetición constante de pensamientos positivos
puede modificar la estructura y el
funcionamiento del cerebro, fortaleciendo
conexiones neuronales que sustentan una
mentalidad positiva. Este fenómeno, conocido
como neuroplasticidad (la cual describimos
brevemente mas arriba), destaca la capacidad del
cerebro para adaptarse y cambiar a lo largo del
tiempo.

63 | By @saxney_
 El Proceso de Creación de
Afirmaciones para tu “Glow Up”
Ahora, adentrémonos en la lista de 90 afirmaciones cuidadosamente
seleccionadas para potenciar tu “glow up”. Estas afirmaciones abarcan
desde cambios físicos, dinero y volverte una chica magnética. Al
incorporar estas afirmaciones en tu rutina diaria, estarás dando pasos
concretos hacia la construcción de la mejor versión de ti misma.

5. Mi cintura se estrecha de manera

natural, mostrando una figura
hermosamente esculpida.

6. Mi cabello está lleno de vitalidad

afirmaciones y salud, brillando con un resplandor
Cambios físicos radiante.

1. Mis glúteos se vuelven más firmes y 7. Mi mandíbula se define más y

más grandes cada día. más, realzando mi estructura facial.

2. Cada vez que respiro 8. Mis uñas crecen largas y fuertes,

profundamente, siento mi abdomen
volviéndose más plano y tonificado.
3. Mi rostro irradia belleza, y mi nariz
destaca en su perfección.
reflejando mi bienestar general.
9. Cada día, mi cuerpo se
transforma, revelando glúteos
irresistiblemente grandes.

4. Mis ojos y pestañas son 10. Mi abdomen se fortalece,

naturalmente perfectos, resaltando revelando un núcleo poderoso y
mi mirada. plano.

64 | By @saxney_
 11. La belleza de mi rostro se
destaca, y mi nariz es
perfectamente armoniosa.
12. Mis ojos son la ventana de mi
belleza, con pestañas que realzan su
atractivo.
13. Mi cintura se moldea, creando
una silueta elegante y femenina.
14. Mi cabello se renueva
constantemente, mostrando su salud
y vitalidad.
15. La mandíbula marcada resalta la
estructura fuerte y atractiva de mi
rostro.
16. Mis uñas son fuertes y resistentes.
17. Mis glúteos adquieren una forma
redonda y atractiva con cada día
que hago ejercicio.
18. Un abdomen plano y tonificado
se revela con cada día que pasa.
19. La perfección de mi rostro se
manifiesta en cada rasgo.
20. Mis ojos capturan la atención de
cualquier persona.
65 | By @saxney_
21. Mi cintura pequeña se convierte
en una característica encantadora
de mi figura.
22. Mi cabello brilla con salud y
vitalidad, mostrando su belleza
natural.
23. La mandíbula definida resalta la
fortaleza y atractivo de mi rostro.
24. Mis dientes son naturalmente
perfectos .
25. Cada día, mis glúteos se
moldean para ser más grandes y
atractivos.
26. Mi abdomen se fortalece,
revelando una zona media
tonificada y plana.
27. La armonía de mi rostro llama la
atención de todos.
28. Mi piel esta limpia y reluciente.
29. Soy el centro de atención a
donde quiera que vaya.
30. Cada día me veo más hermosa.
 Afirmaciones chica
magnética

1. Soy un imán de energía positiva. 11. Agradezco las lecciones y

2. Atraigo situaciones prósperas en
mi vida.
3. Mi mente está alineada con el
éxito y la abundancia.
4. Mi actitud positiva atrae
oportunidades ilimitadas.
5. Soy digna de recibir amor y
prosperidad.
6. Mi corazón está abierto a las
bendiciones del universo.
oportunidades de crecimiento.
12. La abundancia fluye hacia mí de
manera constante.
13. Mis pensamientos positivos crean
mi realidad deseada.
14. Mi presencia es magnética y
atrae conexiones significativas.
15. Mi mente está sintonizada con la
frecuencia del éxito.

7. La gratitud fluye en mí, atrayendo

más razones para agradecer.

8. Soy la arquitecta de mi propia

realidad positiva.

9. Mi aura irradia confianza y

autoestima.

10. Cada día estoy más cerca de mis

metas y sueños.

66 | By @saxney_
 16. Me rodeo de personas que me
inspiran y apoyan.

17. El universo conspira a mi favor en

cada momento.

18. Estoy rodeado de amor, alegría y

prosperidad.

19. Mi energía positiva impacta

positivamente a quienes me rodean.

20. Atraigo experiencias que nutren

mi crecimiento personal.

21. Cada desafío es una

oportunidad disfrazada de 26. La abundancia fluye en todas las
crecimiento. áreas de mi vida.

22. Mi corazón late en sintonía con 27. Mi energía atrae relaciones

el ritmo del universo. saludables y enriquecedoras.

23. Mi vida está llena de sorpresas 28. Estoy en armonía con la

agradables y manifestaciones. prosperidad que fluye hacia mí.

24. Soy un imán para la felicidad y 29. La vida me brinda oportunidades

la positividad. perfectas en el momento adecuado.

25. Mi intuición me guía hacia 30. Cada día soy más consciente de
decisiones acertadas. mi poder para crear mi realidad.

67 | By @saxney_
 Afirmaciones dinero
1. Atraigo abundancia en todas las áreas de
mi vida, incluyendo la financiera.

2. Mi mente está sintonizada con la

prosperidad y la riqueza.

3. Merezco recibir grandes cantidades de

dinero con facilidad.

4. Estoy abierta a nuevas oportunidades

financieras que me traerán prosperidad.

5. Mis acciones están alineadas con la

creación de riqueza.

6. La abundancia fluye hacia mí en cada

momento.

7. Soy un imán para el dinero y las inversiones

exitosas.

8. Mi capacidad para generar ingresos es

ilimitada.

9. Mis pensamientos positivos atraen dinero y

oportunidades financieras.

10. Vivo en un universo de abundancia y

prosperidad.

68 | By @saxney_
 11. Cada día, mi situación financiera
mejora.
12. Agradezco por la riqueza que
fluye constantemente en mi vida.
13. El dinero viene a mí fácilmente y
de formas inesperadas.
14. Estoy rodeada de oportunidades
para aumentar mi riqueza.
15. La prosperidad es mi estado
natural.
16. Mi actitud positiva hacia el
dinero atrae más de él a mi vida.
17. Cada dólar que gasto vuelve a mí
multiplicado.
18. Mi capacidad para atraer dinero
crece cada día.
19. Estoy en sintonía con las energías
positivas de la abundancia.
20. La abundancia fluye hacia mí
como un río constante.
Selecciona 3 de cada punto (afirmaciones cambios físicos, dinero y magnetismo) y escribirlas
en una hoja para pegarlas en un lugar que siempre veas.
69 | By @saxney_
21. Agradezco por la riqueza que he
recibido y la que está por venir.
22. Soy un imán para oportunidades
financieras.
23. Mi cuenta bancaria refleja mi
actitud positiva hacia el dinero.
24. Mi mente está programada para
atraer prosperidad y éxito
financiero.
25. Me permito recibir grandes
sumas de dinero con gratitud.
26. Estoy rodeada de personas y
situaciones que fomentan mi éxito
financiero.
27. La riqueza es mi realidad
presente y futura.
28. Cada día me acerco más a la
realización de mis metas
financieras.
29. Atraigo oportunidades
financieras que enriquecen mi vida.
30. Mi relación con el dinero es
saludable, positiva y en constante
crecimiento.
 Capítulo 11
Malos hábitos que debes eliminar
de tu vida

Procrastinación constante: La procrastinación constante es un

hábito que puede obstaculizar tu glow up. Dejar las tareas
importantes para después puede tener consecuencias tanto a largo
plazo como a corto. Uno de los principales problemas asociados con
la procrastinación es la pérdida de tiempo valioso. Cuando
pospones tareas esenciales sin motivos “válidos”.

Este comportamiento puede

generar un círculo vicioso en
el que te encuentras
constantemente lidiando con
plazos ajustados y la presión
acumulada de las tareas
postergadas. Esta presión
puede afectar negativamente
tu vida, aumentando el estrés.
Además, la procrastinación a
menudo lleva a una falta de
motivación, ya que te
enfrentas a una montaña de
responsabilidades que has
evitado abordar.

70 | By @saxney_
 Consumo excesivo de redes
sociales: El consumo excesivo de
redes sociales y el tiempo frente al
celular pueden afectar
negativamente nuestro glow up. En
primer lugar, la sobreexposición a
contenido en redes sociales puede
generar comparaciones constantes
con la vida de los demás y como
hablamos eso nos conduce
directamente a sentimientos de
insuficiencia y baja autoestima al
comparar logros y apariencias.
Además, el tiempo dedicado a las
redes sociales podría desplazar
actividades más productivas, como
la lectura, el ejercicio o cuidados
en nosotras mismas. Esto puede
afectar directamente tu glow up al
limitar tu capacidad para ser más
productiva.
71 | By @saxney_
No beber la cantidad de agua
recomendada: El consumo
adecuado de agua no solo es
esencial para mantener tu piel en
buen estado y favorecer una
digestión saludable, sino que
también desempeña un papel
crucial en el funcionamiento
óptimo de tus células y sistemas
corporales. La hidratación
adecuada facilita la eliminación de
toxinas, apoya la circulación
sanguínea eficiente y contribuye a
mantener un equilibrio
electrolítico esencial para un
rendimiento físico y mental.
 La falta de agua puede provocar deshidratación, afectando
negativamente tu energía, concentración y capacidad de rendimiento.
Además, el agua tiene un papel clave en la regulación térmica del
cuerpo, lo que es esencial durante el ejercicio y actividades físicas.
Una hidratación insuficiente también puede ralentizar el metabolismo,
dificultando los procesos de quema de grasas y el mantenimiento de
un peso saludable.

Saltarte comidas: Saltarse las

comidas puede tener efectos
negativos significativos en nuestra
salud. Aunque la rutina diaria agitada
a menudo lleva a omitir el desayuno o
la cena, esto puede desencadenar
consecuencias perjudiciales.
Investigaciones del Centro de
Investigación en Nutrición de
Maryland revelan que la omisión de
comidas contribuye al aumento del
colesterol LDL, la presión arterial y
los niveles de azúcar en sangre. Estos
factores no solo afectan la salud
cardiovascular, sino que también
pueden influir en la energía, la
concentración y el rendimiento
diario al igual que la falta de agua. Es
esencial mantener un equilibrio
nutricional adecuado para optimizar
la salud y trabajar hacia nuestro glow
up, se que quizás buscas bajar de
peso y sentirte a gusto con tu cuerpo,
pero créeme que saltarte comidas o
no comer no es el camino.

72 | By @saxney_
 No usar bloqueador solar: A corto
plazo, la falta de protección solar
puede provocar alergias cutáneas,
irritaciones oculares debido a la
radiación UV, y quemaduras leves
que no solo causan molestias
inmediatas, sino que también
contribuyen al envejecimiento
prematuro de la piel sin contar que
también sella las marcas de acné.
Al utilizar protector solar, no solo
te protege contra estos riesgos,
sino que también preserva la salud
y la apariencia de tu piel.

No dormir lo adecuado: No dormir

bien afecta directamente nuestro
bienestar. La falta de sueño no solo
se relaciona con problemas
psiquiátricos y médicos, según la
Universidad de Northwestern, sino
que también incide en aspectos
cruciales para alcanzar nuestra
mejor versión. La privación del
sueño compromete la capacidad
cognitiva, dificultando la
concentración, el aprendizaje y la
toma de decisiones. Además, el
rendimiento físico se ve afectado,
disminuyendo la capacidad para
realizar actividades diarias de
manera eficiente.

73 | By @saxney_
 La conexión entre la falta de sueño y los problemas emocionales se
profundiza, ya que la privación del descanso adecuado puede
desencadenar irritabilidad, ansiedad y alteraciones en el estado de
ánimo. Esto, a su vez, puede afectar en nuestras metas y la forma en
que enfrentamos las cosas del día a día. Un sueño insuficiente también
tiene un impacto negativo en el sistema inmunológico, dejándonos
más vulnerables a las enfermedades.

Autoexigencia extrema: La
autoexigencia extrema, al
establecer estándares poco
realistas, puede generar no solo
frustración y agotamiento, sino
que también afectar
negativamente nuestra salud
mental y emocional. Al buscar
constantemente la perfección y
exigirnos más allá de nuestros
límites, corremos el riesgo de
experimentar altos niveles de
estrés, ansiedad y agotamiento (lo
digo por experiencia)

Este enfoque implacable hacia una misma puede resultar

contraproducente, ya que la constante insatisfacción con los
resultados puede minar la autoestima y generar un ciclo de autocrítica
destructiva. Además, la falta de reconocimiento y celebración de los
logros alcanzados, por pequeños que sean, puede llevar a una
sensación constante de insuficiencia, perpetuando un ciclo negativo
que impide nuestro glow up.

74 | By @saxney_
 Compararse constantemente con
los demás: Compararse
constantemente con los demás
principalmente en redes sociales
puede ser perjudicial para nuestro
bienestar emocional. Cada
individuo tiene un camino único,
con sus propias experiencias,
desafíos y logros. La comparación
constante puede desencadenar
ansiedad al fomentar una
sensación de insuficiencia o
inferioridad, como bien lo hemos
estado hablando en capítulos
anteriores.

Dormir con el móvil al lado: Dormir con el móvil al lado es un hábito

muy común, pero que no recomiendo en absoluto. Mantener el celular
cerca durante la noche afecta directamente la calidad del sueño
debido a las radiaciones electromagnéticas que emite. Estas ondas
pueden interferir con los patrones naturales del sueño, dificultando
alcanzar etapas profundas del mismo.

Además, la presencia del móvil cerca de la cama puede generar

tentaciones innecesarias durante la noche, como revisar
notificaciones, redes sociales o mensajes. Esta interrupción digital
puede provocar dificultades para conciliar el sueño nuevamente,
afectando la duración y la calidad del descanso. Un sueño
ininterrumpido y reparador es esencial para optimizar el rendimiento
cognitivo, la concentración y el bienestar emocional durante el día.

75 | By @saxney_
 No hacer deporte a diario: La falta de ejercicio regular puede tener
consecuencias significativas que ni te imaginas. No comprometerse
con una rutina de ejercicio diario no solo afecta negativamente la
condición física, sino que también influye en aspectos emocionales y
mentales. La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que
actúan como analgésicos naturales y generan sensaciones de
bienestar, lo que contribuye a mejorar tu estado de ánimo y reducir el
estrés.

Además, la falta de ejercicio puede dar lugar a problemas de salud a

largo plazo, como aumento de peso, disminución de la masa muscular
y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. La actividad
física regular no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que
también mejora la circulación sanguínea, fortalece el sistema
inmunológico y favorece la salud cardiovascular.

76 | By @saxney_
 Capítulo 12
Hábitos no negociables
Como bien sabemos y de hecho estoy más que segura de que por
eso haz adquirido el ebook el proceso de “glow up” implica un
cambio en distintos aspectos de tu vida, desde la apariencia física
hasta el bienestar emocional. Adoptar hábitos no negociables es
clave para alcanzar este objetivo.

Los hábitos no negociables son rutinas o comportamientos que son

esenciales para tener un glow up. Estos hábitos positivos, como la
higiene, el ejercicio regular y la gestión del tiempo, son
fundamentales para este cambio.

La consistencia en estos hábitos

crea una estructura que impacta
directamente en tu calidad de
vida. Establecer hábitos
saludables te proporciona
estabilidad emocional, mejora tu
salud física y contribuye a una
autoimagen positiva. Estos
elementos combinados son clave
para experimentar un “glow up”
significativo.

77 | By @saxney_
 Y te voy a dar 24 hábitos no negociables que vas a comenzar a
implementar a partir de ahora y van a estar divididos de la siguiente
forma:

Hábitos para la mente

Hábitos para la salud

Hábitos para el cuerpo

Hábitos para la organización

Mentalidad
6 hábitos no negociables
1. Leer libros de desarrollo personal: Nutrir la mente con libros
de superación personal.

2. Practicar la gratitud diaria: Tomarse un momento para

reflexionar sobre lo positivo que te ha pasado en el día. (Esto lo
harías a la noche)

3. Meditar regularmente: Cultivar la calma y la claridad mental a

través de la meditación.

Meditación guiada Glow up

(Clic en el botón para escucharla)

78 | By @saxney_
 4. Aprender algo nuevo
regularmente: Mantener la mente
activa mediante la adquisición
constante de conocimientos como
podcast, libros, cursos, aprender un
idioma.

5. Visualizar el éxito: Imaginar tus

metas alcanzadas para fortalecer la
motivación, crea un visión board y
ponlo de fondo de pantalla en tu
teléfono, computadora o hazlo físico
y ponlo en tu cuarto.

6. Desconectar digitalmente:
Establecer períodos sin dispositivos
para reducir el tiempo que pasas en
la pantalla.

Salud
6 hábitos no negociables

1. Dormir 7-8 horas: Garantiza el descanso adecuado para la

recuperación física y mental.

2. Higiene dental: Previene problemas bucales y mejora la salud

general.

3. Lavar tu rostro: lavar tu rostro en la mañana y en la noche evitará

los brotes de acné.

79 | By @saxney_
 4. Protección solar: Previene daños cutáneos y reduce el riesgo de
cáncer de piel.

5. Beber agua: beber 8 vasos de agua al día colabora en el proceso

digestivo, en la respiración y en la circulación sanguínea, sin contar
que tu piel se verá más radiante.

6. Tiempo para descanso: tener un tiempo en el cual puedas

realizar un hobby para despegar tu mente.

Ir al pdf 30 hobbys

(Clic en el botón para leer)

Cuerpo
6 hábitos no negociables

1. Ejercicio regular: Incluye tanto cardio como entrenamiento de

fuerza para mejorar la salud cardiovascular, la resistencia y la fuerza
muscular.

2. Masajes faciales: Para moldear tu cuerpo como gustes, desde tu

cintura hasta tu mandíbula.

3. Con sumir mas frutas y verduras: Aportan vitaminas, minerales y

antioxidantes esenciales para la salud.

80 | By @saxney_
 4. Estiramientos: Mejora la
flexibilidad y reduce el riesgo de
lesiones.

5. Tener una rutina de

skincare: Clave para tener una
piel más radiante.

6. Decir afirmaciones
positivas: decir afirmaciones
positivas cada vez que te veas al
espejo respecto a tu cuerpo
ayudara a reprogramar tu mente.

Organización
6 hábitos no negociables

1. Establecer metas diarias:

Define objetivos específicos para
cada día, lo que proporciona
dirección. (En lo posible
escribirlos la noche anterior)
para este punto utiliza el
Planners glow up.

2. Crear listas de tareas: Anota

las actividades que debes realizar
para facilitar la visualización y el
seguimiento del progreso.

81 | By @saxney_
 3. Establecer límites de
tiempo: Asigna plazos a las tareas
para mantener la productividad y
evitar la procrastinación.

4. Aplicar el principio 80/20:

Identifica y enfócate en el 20%
de las tareas que generan el 80%
de los resultados.

5. Establecer un día de
planificación semanal: Dedica un
día a la semana para planificar y
organizar las actividades futuras,
en mi caso me encantan los
domingos.

6. Crear una lista de “no

hacer”: Identifica actividades no
productivas y evita realizarlas
durante las horas claves de
trabajo.

Si, quizás suenen como muchas cosas y muchos hábitos pero quédate
tranquila que junto con el plan de acción y la rutina para obtener este
glow up todo irá sobre ruedas y estará muchísimo más organizado.

82 | By @saxney_
 Capítulo 13
Plan de acción para un glow up

Ir a la masterclass

¿Qué es un plan de acción?

Un plan de acción es una herramienta

organizativa fundamental que despliega un
conjunto de pasos detallados y medidas
estratégicas con el fin de alcanzar metas y
objetivos. Este enfoque se convierte en el
nacimiento sobre el cual se construyen las
iniciativas y se guía el progreso hacia eso
que queremos.

En el núcleo de un plan de acción se

encuentra la claridad de objetivos.
Establecer metas específicas y medibles es
esencial para dirigir los esfuerzos de manera
efectiva. Este proceso implica una
evaluación minuciosa de las metas a corto y
largo plazo, identificando no solo qué se
quiere lograr, sino también por qué es
importante.

83 | By @saxney_
 Como establecer un plan de acción
A continuación vas a poder ver el esquema para crear el plan de
acción y luego podrás leer directamente el plan de acción que diseñé
minuciosamente para tener un glow up. Obviamente que con la
información sobre como crear un plan de acción incluso podrías crear
y modificar el plan que voy a darte.

1. Establecer Objetivos Claros:

• Identifica áreas específicas que

deseas mejorar durante tu “glow
up”. Esto podría incluir aspectos
físicos, emocionales, sociales y
laborales.

• Define metas realistas y medibles.

Por ejemplo, perder cierta
cantidad de peso, mejorar la salud
de la piel o desarrollar habilidades
sociales.
2. Autoevaluación:

• Reflexión sobre tus fortalezas y

debilidades actuales en cada área
identificada.

• Considera cómo tus hábitos

diarios y tu estilo de vida
contribuyen a tu bienestar actual.

84 | By @saxney_
 3. Investigación y Educación:

• Investiga sobre métodos

efectivos para alcanzar tus
objetivos. Esto podría incluir
estudiar rutinas de ejercicios,
aprender sobre el cuidado de la
piel o buscar consejos de sobre
como estilizar tus outfits.

4. Creación de Submetas:

• Desglosa tus metas principales

en submetas más pequeñas y
alcanzables. Esto hace que el
proceso sea más manejable y te
permite celebrar logros a lo largo
del camino.

5. Desarrollo de Rutinas:

• Diseña rutinas diarias y

semanales que integren las
acciones necesarias para lograr
tus metas. Esto podría incluir
horarios de ejercicio, cuidado de
la piel, tiempo para aprender
nuevas habilidades, etc. (Más
adelante vamos a hablar
puntualmente de la rutina)

85 | By @saxney_
 7. Checklist:
6. Establecer Prioridades:

• Utiliza un checklist para

• Identifica qué acciones tienen
programar y seguir tus
mayor impacto en tus objetivos y
actividades diarias. Esto ayuda a
dales prioridad. Esto te ayuda a
mantener la consistencia y a
concentrarte en lo que realmente
garantizar que estás dedicando
importa para tu “glow up”.
tiempo a cada aspecto de tu plan.

8. Evaluación Continua: 9. Celebración de Logros:

• Programa momentos regulares • Celebra cada logro, incluso los

para evaluar tu progreso. Ajusta
tu plan según sea necesario,
reconociendo lo que ha
funcionado y haciendo cambios
donde sea necesario.
pequeños. Esto refuerza el
progreso y te motiva a continuar
con tu plan.

10. Adaptabilidad:

• Reconoce que los aviones

pueden cambiar el rumbo. La
vida puede presentar desafíos
inesperados, y estar dispuesta a
adaptarte es clave para el éxito a
largo plazo.

86 | By @saxney_
 Plan de Acción para un
Glow Up
1. Mental:

• Objetivo Principal: Mejorar mi bienestar emocional, mental.

• Submetas:

• Leer al menos un libro al mes

de superación personal o
finanzas.

• Tener un diario de gratitud

para enfocarte en las cosas
positivas.

• Incorporar la meditación
guiada que viene con el ebook.

2. Físicos:

• Objetivo Principal: Lograr un cuerpo más saludable y en forma.

• Submetas:

• Establecer un plan de ejercicio regular, incluyendo cardio y

entrenamiento de fuerza. (En el capítulo 16 vas a encontrar una rutina
de ejercicio al igual que aplicaciones para potenciar el proceso.

87 | By @saxney_
 • Mejorar los hábitos alimentarios, incorporando alimentos nutritivos
y equilibrados.

• Dormir al menos 7 u 8 horas para apoyar la recuperación y el

bienestar general.

3. Salud:

• Objetivo Principal: Mejorar la salud física y cuidar la piel.

• Submetas:

• Beber al menos 8 vasos de

agua al día para mantenerte
bien hidratada.

• Establecer una rutina de

cuidado de la piel diaria.

• Exponte diariamente al sol.

Si lo haces verás que te
sientes más feliz y no es una
casualidad, tomar el sol
promueve la síntesis de la
serotonina, una sustancia
relacionada con el bienestar

88 | By @saxney_
 4. Organización

• Semanal: Revisar y ajustar el plan según sea necesario.

• Mensual: Celebrar logros mensuales y evaluar el progreso general.

• Trimestral: Realizar una revisión más profunda de los objetivos y

ajustar el plan para los próximos meses.

89 | By @saxney_
 Capítulo 14
Disciplina

Seguramente estés pensando “Genial el plan de acción, para tener

un glow up. ¿Pero como puedo ser más disciplinada en los días
donde la pereza me consume?."

Para cualquier cosa que queramos lograr es importante ser

disciplinada para lograrlo. La autodisciplina es lo que te
permite actuar, en cada momento, pese a tu estado emocional
del momento. Es decir, no dejarte llevar por tus emociones y
hacer aquello que sabes que tienes que hacer pese a que no
sea lo que más te apetezca. ¿Te gustaría saber cómo ser más
disciplinada y vencer a la pereza?

La disciplina, ese pilar

fundamental que sostiene las
estructura de todo lo que
logramos, incluso es una
herramienta esencial para
alcanzar cualquier meta que
nos propongamos. No es
simplemente una rutina a
seguir, sino un hábito arraigado
que nos guía a través de los
momentos de desmotivación y
nos lleva directamente hacia el
cumplimiento de nuestros
objetivos.

90 | By @saxney_
 En este camino hacia esa mejor versión que deseamos ser, una vez
controlas el arte de la autodisciplina te permites a ti misma actuar
con determinación incluso cuando nuestras emociones intentan
desviarnos. Es el antídoto contra la procrastinación, la pereza y el
miedo, elementos que a menudo se interponen en el camino hacia
nuestro glow up.

La autodisciplina no es simplemente una herramienta para superar

los obstáculos externos, sino también una fuerza interna que nos
impulsa a ser consistentes en nuestras acciones. Al establecer
rutinas y hábitos positivos, creamos un sistema que opera en
automático, llevándonos un paso más cerca de nuestras metas cada
día.
Imaginemos la disciplina como un
músculo que requiere
entrenamiento constante. Al
flexionarlo y desafiar sus límites,
se fortalece, permitiéndonos
levantar cargas cada vez mayores.
De manera similar, la
autodisciplina se cultiva mediante
la práctica continua. Comienza
con pequeños actos diarios que,
con el tiempo, se convierten en
una segunda naturaleza.

Sin embargo, en la vida cotidiana, la disciplina se ve amenazada por

las fluctuaciones de nuestro estado emocional. La pereza, ese
tentador llamado a la inactividad, se presenta como un rival gigante.
Los miedos y la inseguridad, sombras que acechan en las esquinas
de nuestra mente, intentan hundir nuestra confianza. Pero es
precisamente en estos momentos de desafío emocional donde la
autodisciplina se vuelve nuestra aliada.

91 | By @saxney_
 Enfrentar la pereza implica mirar más allá de la gratificación
instantánea y ver los beneficios a largo plazo. Es comprender que,
aunque el esfuerzo inicial pueda parecer agotador, cada paso nos
acerca un poco más al logro de nuestros sueños. Aquí radica la
verdadera esencia de la disciplina: la capacidad de mirar más allá de
las dificultades momentáneas y centradas en la recompensa final.

Los miedos y la inseguridad, son barreras invisibles que acaban con

nuestra confianza, son desafíos que se presentan para poner en
práctica la autodisciplina a medida que tomamos acciones que van
más allá de nuestra zona de confort. Cada pequeño acto de
enfrentar el miedo se convierte en un ladrillo que construye un
muro de confianza, un paso a la vez, babys.

Pero, ¿cómo podemos cultivar y fortalecer

esta disciplina? La respuesta yace en la
consistencia y en la construcción de
hábitos saludables. Establecer metas claras
y alcanzables es el primer paso. Dividir
estas metas en tareas más pequeñas y
abordables facilita el proceso y evita que
nos sintamos abrumadas.

La creación de un horario estructurado

también desempeña un papel crucial. Al
asignar tiempos específicos para nuestras
actividades, creamos un marco que nos
guía a través de nuestro día, reduciendo la
posibilidad de caer en la procrastinación.
La consistencia en la ejecución de estas
rutinas es la clave para convertirlas en
hábitos arraigados.

92 | By @saxney_
 La visualización del éxito también
desempeña un papel vital en el cultivo
de la disciplina. Al imaginar vívidamente
el logro de nuestras metas, estamos
programando nuestra mente para
aceptar el viaje y los desafíos que
conlleva. Este acto mental prepara el
terreno para una mentalidad resiliente,
capaz de resistir las tormentas
emocionales. Por eso mismo crear un
visión board es un ejercicio muy útil.
La disciplina no solo nos impulsa hacia adelante, sino que también
nos da de una valiosa lección: la importancia de la consistencia a lo
largo del tiempo. Muchos de los logros significativos en la vida no
son el resultado de acciones esporádicas, sino de un compromiso
constante y sostenido. La autodisciplina, al convertirse en una parte
integral de nuestra vida, nos transforma en las arquitectas de
nuestro destino.

Alcanzar la mejor versión de una misma no es un destino final, sino

un viaje continuo. La disciplina actúa como el motor que impulsa
este viaje, brindándonos la resistencia necesaria para superar los
obstáculos y la paciencia para enfrentar los desafíos a largo plazo.

Ejercicio de la “Hora de Poder” para

Cultivar la Disciplina:

Este ejercicio, conocido como la “Hora de Poder”, está diseñado para

fortalecer tu autodisciplina a lo largo del tiempo. Requiere
compromiso, consistencia y un enfoque consciente. Sigue estos pasos
para incorporar este hábito en tu rutina diaria:

93 | By @saxney_
 • Establece un Horario Fijo:

Elige una hora específica del día que funcione mejor para ti. Puede ser
por la mañana, al mediodía o por la noche. Lo crucial es que sea un
momento en el que puedas comprometerte sin interrupciones.

• Define Objetivos Claros:

Antes de comenzar, identifica claramente los objetivos que deseas

lograr durante esta “Hora de Poder”. Pueden ser metas a corto plazo o
actividades específicas que te acerquen más a tu glow up.

• Desconexión Digital:

Apaga todos los dispositivos electrónicos que puedan distraerte. Este

tiempo es exclusivamente para ti y tus metas. Elimina las notificaciones
y sumérgete en un espacio libre de distracciones.

• Rutina de Arranque:

Dedica los primeros 10

minutos a una rutina
de arranque que te
prepare mentalmente
para la tarea. Puede
incluir meditación
breve, ejercicios de
respiración o la lectura
de una cita inspiradora.

94 | By @saxney_
 • Enfócate en una Tarea a la Vez:

Utiliza los siguientes 40 minutos para centrarte en una tarea específica.

Evita la multitarea y sumérgete completamente en la actividad elegida.
Esto fortalecerá tu capacidad de concentración y resistencia.

La tarea que elijas puede variar desde hacer ejercicio, cuidar tu piel, leer
un libro o incluso trabajar en tu futuro.

• Breve Receso Activo:

Después de los 40 minutos de enfoque intenso, toma un breve receso

activo. Puedes dar un paseo corto, estirarte o realizar ejercicios ligeros.
Esto revitalizará tu energía y mantendrá tu mente alerta.

Al incorporar la “Hora • Revisión y Ajuste:

de Poder” de manera
consistente en tu vida
diaria, no solo
fortalecerás tu
autodisciplina, sino que
también
experimentarás un
crecimiento
significativo en la
consecución de tus
metas. Recuerda que la
disciplina se construye
paso a paso, y este
ejercicio te guiará hacia
una versión más fuerte
y centrada de ti misma.
Dedica los últimos 10 minutos a revisar tu
progreso. Evalúa qué tan cerca estás de
alcanzar tus objetivos y ajusta tu enfoque
si es necesario. Este paso te permite
aprender y mejorar continuamente.
• Registro Diario:
Lleva un registro diario de tus “Horas de
Poder”. Anota los objetivos que
estableciste, tu nivel de concentración y
cualquier ajuste que hayas realizado. Este
registro te proporcionará una visión clara
de tu progreso a lo largo del tiempo.

95 | By @saxney_
 Capítulo 15
Constancia

La constancia puede que sea una palabra algo abstracta, pero la

capacidad de seguir haciendo algo es una respuesta puramente
física. Nos esforzamos diariamente para lograr nuestros objetivos,
pero, algunas veces, parecen estar demasiado lejos. Poco a poco,
empezamos a perder la paciencia hasta que la necesidad de
alcanzar ese algo se va desvaneciendo poco a poco.

¿Cómo puedes conseguir, ser más constante y no rendirte, pase lo

que pase? ¿Y cómo puede hacerse para no llegar nunca a tirar la
toalla, ni cuando estemos al borde del colapso? Pues, es esencial
adoptar estrategias simples y aplicables que nos impulsen a ser
consistentes.

96 | By @saxney_
 “La constancia es la virtud por la cual todas las otras virtudes dan
frutos” Arturo Graf

Es decir la constancia es el equivalente a estar seguras del deseo de

sacar adelante ese hábito, esa rutina o ese cambio que deseamos
tener.

La constancia debe mantenerse día tras día, ¿Te ha pasado alguna

vez de decir “No, hasta acá llegué” y comienzas a cambiar tus
hábitos durante tres días pero al cuarto todo se desmorona en
cuanto vez que no hay resultados?

Si la respuesta es “si” tranquila, todas estuvimos en ese punto en

algún momento.

¿De que depende ser

constante?

La mayoría de personas creen

que la constancia depende
solamente de dos factores. De
la motivación y de la fuerza de
voluntad.

Muchas veces esos dos temas

se confunden con la constancia,
cuando alguien no es constante
solemos decirle que no está
motivado, que no tiene fuerza
de voluntad etc.

97 | By @saxney_
 Si bien la motivación y la fuerza de voluntad
desempeñan un papel importante, la constancia
se nutre de una interacción más amplia de
elementos psicológicos y ambientales. Entre
ellos, la claridad de objetivos juega un papel
fundamental. Cuando las personas tienen una
comprensión clara de sus metas y el propósito
detrás de sus esfuerzos, la motivación se
arraiga en una base más sólida. Esta claridad
actúa como un faro que guía a través de los
desafíos y las distracciones, proporcionando un
recordatorio constante de la razón detrás de la
búsqueda de la constancia.

Todas sabemos que muchas veces comenzamos

este proceso de cambio muy emocionadas, con
la motivación y la fuerza de voluntad por los
cielos pero después al cabo de unos días no
somos constantes y los abandonamos.

Un ejemplo muy claro de esto es lo que ocurre

con los propósitos de año nuevo, comenzamos
el año muchísimas expectativas de que todo va
a cambiar, estamos decididas a que eso sea así
pero la realidad es que luego de que pasan dos
meses esa motivación desaparece y volvemos al
punto inicial consumidas por la rutina, la
procrastinación y el cansancio mental de estar
viviendo una vida que no nos gusta para nada.
Esto pasa porque la motivación y la fuerza de
voluntad no son suficientes para mantener la
constancia y lograr tener ese glow up que
estamos buscando.

98 | By @saxney_
 Creación de hábitos
La creación de hábitos es una
poderosa herramienta para dar
forma a nuestro destino. A
diferencia de depender
únicamente de la fuerza de
voluntad, los hábitos operan casi
de forma automática. Cuando
convertimos un
comportamiento en un hábito,
estamos trazando surcos
neuronales en nuestro cerebro,
facilitando la ejecución de esa
acción sin un esfuerzo
consciente. Este proceso
acumulativo a lo largo del
tiempo es clave para nuestro
crecimiento personal, un
proceso que a menudo
denominamos “glow up”.
99 | By @saxney_
Imagina los hábitos como los
ladrillos fundamentales con los
que construimos la estructura
de nuestras vidas. Cada hábito
bien arraigado es como un
bloque sólido, contribuyendo a
la edificación de nuestro
camino. Si aspiras a transformar
tu vida y vivir la versión que has
imaginado, es importante dirigir
tu atención hacia la creación y
consolidación de hábitos
positivos.
La consistencia en la práctica de
hábitos beneficiosos es
fundamental para mantener este
glow up. Al igual que al apilar
ladrillos se forma una sólida
pared, al cultivar hábitos,
estableces un cimiento fuerte
para tu crecimiento. La analogía
de vivir en tu “tablero de
Pinterest” implica plasmar tus
aspiraciones y sueños en la
realidad, y la creación de hábitos
actúa como el medio para
convertir esas visiones en
experiencias tangibles.
 Los hábitos son más que simples rutinas; son los bloques de
construcción de tu destino. La dedicación constante a la
formación de hábitos positivos te coloca en el camino hacia el
florecimiento personal y la realización de tus metas más
elevadas.

Constancia y perseverancia:

1. Define Objetivos Claros y que tengan sentido para ti.

Muchas veces, la falta de constancia se debe a la falta de claridad

sobre lo que realmente queremos lograr. Para mantenernos
enfocadas, es esencial reflexionar seriamente sobre nuestros
objetivos. Responde estas preguntas fundamentales para trazar
un camino significativo:

¿Por qué quieres tener un glow up? Identifica las áreas de tu vida
que deseas transformar para impulsar tu glow up.

¿Cómo planeas alcanzar este objetivo? Esboza un plan detallado

que incluye pasos específicos y acciones concretas.

¿Cuánto tiempo estimas que te llevará alcanzar tu meta?

Establece un marco temporal realista para mantenerte motivada
y medir tu progreso.

¿Qué recursos o fortalezas posees que te ayudarán en este viaje?

Reconoce y aprovecha tus activos personales para superar
desafíos y obstáculos.

100 | By @saxney_
 Estas preguntas te permitirán establecer objetivos SMART
(Específicos, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con un Tiempo
definido) de los que hablo en la primera parte de esta trilogía. Al
tener metas concretas, aumentarás la probabilidad de
mantenerte constante, ya que tendrás una guía clara del camino
que debes recorrer. Recuerda que la constancia es clave para el
éxito a largo plazo, y unos objetivos bien definidos te brindarán la
dirección necesaria para superar cualquier desafío en el camino.

2. Crea pequeñas metas

diarias cada día y que sean
fáciles de lograr.

Establecer metas diarias

alcanzables es una estrategia
muy buena para lograr objetivos
a largo plazo. Imagina que te
propones cambiar tu estilo de
vida y decides mejorar tu
condición física a través del
gimnasio. La idea de
comprometerte a ir cinco veces
a la semana puede resultar
abrumadora inicialmente. De
hecho, esta sobrecarga podría
desmotivarte antes de siquiera
dar el primer paso.

101 | By @saxney_
 En lugar de eso, considera la eficacia de
establecer metas más modestas y fácilmente
realizables. En este contexto, proponerte ir al
gimnasio solo dos días a la semana se presenta
como un objetivo más alcanzable y realista.
Este enfoque simplificado te permite
concentrarte en acciones concretas,
incrementando tu probabilidad de mantener la
constancia. Al hacerlo, te sumerges en un
camino gradual y menos intimidante, lo que,
con el tiempo, genera cambios notables en tu
cuerpo.
Este principio puede aplicarse de manera universal a distintos
aspectos de la vida. Tomemos, por ejemplo, el deseo de iniciar un
canal de YouTube y compartir contenido regularmente. En lugar
de presionarte para crear y subir videos de manera constante
desde el principio, podrías comenzar estableciendo la meta de
crear un video a la semana. Esta tarea más manejable facilita la
acción constante, incrementando la probabilidad de éxito a largo
plazo.
Del mismo modo, cuando se
trata de mejorar la calidad de
vida y encontrar inspiración en
lo cotidiano, el proceso de
romantizar tu vida puede
parecer abrumador si intentas
cambiar todos los aspectos de
un solo golpe. En lugar de eso,
desglosa este objetivo general
en pequeñas acciones diarias.
Puede ser tan simple como
dedicar unos minutos cada día
a apreciar los pequeños
momentos de belleza que te
rodean.

102 | By @saxney_
 La alimentación también puede
beneficiarse de este enfoque gradual.
En lugar de adoptar una dieta estricta
de inmediato, podrías comenzar por
incorporar pequeños cambios en tus
hábitos alimenticios diarios.
Establecer metas, como comer una
porción adicional de verduras al día o
reducir el consumo de alimentos
procesados, te permite avanzar de
manera progresiva hacia una
alimentación más saludable.

Desglosar tus metas en pasos más pequeños y manejables te

brinda la oportunidad de tomar medidas diarias tangibles. Este
enfoque práctico no solo facilita la incorporación de nuevos
hábitos, sino que también aumenta la probabilidad de éxito a largo
plazo.

3. Rutina diaria.

La rutina diaria es un componente

esencial para tener un “glow up”.
Como mencionamos
anteriormente, establecer un plan
de acción sólido es clave y lo
mismo crear una rutina efectiva.
Por eso mismo en el siguiente
capítulo hablaremos sobre cómo
crear una rutina diaria así que no
me voy a extender mucho en este
tema ahora.

103 | By @saxney_
 Sin embargo debemos entender que un hábito, por sí solo, no tiene
de poder. Es como una semilla sin tierra fértil: potencial puro, pero
sin un entorno bueno. Por lo tanto, la clave esta en incorporar
estos hábitos de manera coherente en tu rutina diaria. Al hacerlo,
no solo los practicarás, sino que los internalizarás hasta que se
conviertan en una parte de tu persona.

La consistencia es la columna vertebral de cualquier rutina exitosa.

No es suficiente adoptar un hábito esporádicamente; debes
comprometerte a realizarlo diariamente. Este compromiso no solo
construye la disciplina, sino que también establece una conexión
más profunda entre tú y la acción que estás realizando. Tu rutina
se convierte en una expresión de tu determinación y deseo de
cambio.

4. Medir tu proceso.

Medir tu proceso es esencial

para alcanzar tus metas de
manera efectiva y sostenible.
Una vez que hayas establecido tu
meta y la hayas desglosado en
tareas más manejables, la
implementación de un checklist
se convierte en una herramienta
demasiado buena. Este simple
pero poderoso método te
permite rastrear y evaluar tus
acciones diarias, dándote una
visión clara de tu progreso a lo
largo del tiempo.

104 | By @saxney_
 Imagina nuevamente que en este proceso de glow up ahora toca
tener un estilo de vida más saludable a través del ejercicio.
Después de desglosar esta meta en pasos más pequeños, el
siguiente paso lógico es crear un checklist. Este documento te
servirá como guía diaria, permitiéndote marcar cada vez que
completes una sesión de ejercicio. La consistencia se convierte en
tu aliada, ya que registras tus esfuerzos día tras día.

Al marcar tu checklist diariamente, no solo estás creando un

registro de tus acciones, sino también estableciendo un ritual que
refuerza tu compromiso. Ver tu progreso acumulado te motiva,
proporcionándote una sensación de logro que impulsa tu
determinación. Este método de medición no solo se trata de
señalar las casillas hechas; también se trata de observar las
tendencias y patrones a lo largo del tiempo.

La frecuencia de tus Al centrarte en el proceso, te

registros diarios te brinda
una visión más clara de tu
consistencia. Puede
revelar áreas de mejora,
identificar momentos de
éxito y permitirte ajustar
tu enfoque según sea
necesario. Este
autoanálisis constante se
convierte en un
recordatorio valioso de tus
esfuerzos y te ayuda a
tomar decisiones
informadas sobre cómo
optimizar tu rendimiento.
liberas de la ansiedad por los
resultados inmediatos. El dicho
“No gana el que más prisa tiene
sino el que más constancia tiene”
cobra vida a medida que te
adentras en la rutina diaria de ir
marcando en el checklist. Se
trata de cultivar hábitos que
perduren en el tiempo,
construyendo un camino
sostenible hacia tu glow up.

105 | By @saxney_
 Capítulo 16
Superación de Obstáculos y
Miedos
Identificación de
Obstáculos y Miedos
Antes de ver cualquier
desafío, es esencial identificar
con claridad cuáles son los
obstáculos y miedos que
enfrentamos. Pueden variar
desde el miedo al cambio
hasta la duda y la
preocupación por el fracaso.
Al entender estas barreras,
podemos desarrollar un
enfoque específico para
superarlas.
106 | By @saxney_
Ir a la masterclass
La superación de obstáculos y
miedos es un paso crucial en
el proceso de glow up, ya que
nos enfrentamos a desafíos
que pueden frenar nuestro
progreso. A menudo, estos
obstáculos se presentan como
barreras mentales que nos
impiden alcanzar nuestro
potencial completo. En este
capítulo, hablaremos de
estrategias efectivas para
enfrentar y superar estos
obstáculos, transformando los
miedos en oportunidades de
crecimiento.
 Estrategias para Afrontar
Desafíos

• Desglose de Desafíos: Enfrentar un obstáculo puede resultar

abrumador, pero descomponerlo en partes más pequeñas hace
que sea más manejable. Establece pasos pequeños y alcanzables
para abordar cada componente del desafío.

• Visualización Positiva: Visualiza el éxito y la superación del

obstáculo. La mente tiene un poderoso impacto en nuestras
acciones, y la visualización positiva puede crear una mentalidad
apta para el éxito.

• Aprendizaje del Fracaso: Cambia tu perspectiva sobre el

fracaso. En lugar de verlo como un obstáculo insuperable,
concédelo como una oportunidad de aprendizaje. Muchas veces, el
crecimiento personal proviene de superar los momentos difíciles.

Transformación del
Miedo en Impulso
• Entender el Origen del Miedo:
Profundiza en el origen de tus
miedos. ¿Son basados en
experiencias pasadas, expectativas
sociales o autodudas? Comprender la
raíz te permitirá abordar el problema
desde su base.

107 | By @saxney_
 • Aceptación del Miedo: En lugar de rechazar
el miedo, acéptalo como una emoción
natural. Reconoce que sentir miedo es
humano y que todas enfrentamos temores
en nuestra búsqueda de crecimiento.

• Acción a Pesar del Miedo: El coraje no es la

ausencia de miedo, sino la acción a pesar de
él. Toma medidas incluso cuando sientas
miedo. La acción gradual disminuirá la
intensidad de tus temores, de hecho en los
siguientes capítulos encontraras un plan de
acción para tener un glow up y una rutina.

108 | By @saxney_
 Capítulo 17
Glow up rutina
Ir a la masterclass
Rutina semanal para un Glow Up:

Una rutina es un conjunto de actividades y

hábitos que se realizan de manera regular.
En el contexto de este manual, una rutina
para lograr transformarnos en esa chica se
vuelve fundamental. Ya que nos da
estabilidad, disciplina y facilita el desarrollo
de hábitos positivos.

Una rutina bien diseñada

abarca aspectos claves,
como el cuidado personal, la
salud, la productividad y el
amor propio. Al establecer
una rutina, creas un marco
de referencia que te guía
diariamente, permitiéndote
gestionar tu tiempo de
manera efectiva y priorizar
actividades no negociables
como el ejercicio, una buena
alimentación y el cuidado de
la piel.

109 | By @saxney_
 Hábitos que si o sí debes
Tener en tu rutina

EN LA MAÑANA
1. Tomar un vaso de agua luego de enjuagar
tu boca

2. Hacer tu cama

3. Desayunar

4. Lavar tu rostro

5. Escribir 5 afirmaciones en tu Journal.

EN LA NOCHE

1. Dejar el celular mínimo 20 minutos antes de

dormir

2. Lavar tu rostro para eliminar impurezas y

maquillaje antes de dormir.

3. Planificación del día siguiente, organiza tus

tareas y establece metas para el día siguiente.

4. Escuchar la meditación de glow up.

5. Toma agua antes de dormir.

110 | By @saxney_
 RUTINA DE SKINCARE

• Limpieza facial: Comienza con un limpiador suave para eliminar

impurezas y restos de maquillaje.

• Tónico facial: Aplique un tónico para equilibrar el pH de la piel y

prepararla para los siguientes productos.

• Serum hidratante: Utiliza un suero con ingredientes como ácido

hialurónico para hidratar y darle a la piel un impulso de humedad.

• Crema hidratante: Aplique una crema hidratante que se adapte a

su tipo de piel para mantenerla suave y nutrida.

• Protector solar: Por la mañana, no olvides aplicar protector solar

para proteger tu piel de los daños causados ​por el sol.

RUTINA
EN LADE SKINCARE
NOCHE
(SIMPLE)
• Limpieza facial: Utilice un limpiador
suave y asequible para eliminar impurezas.

• Hidratación todo en uno: Opta por una

crema hidratante que también tenga
propiedades nutritivas para simplificar tu
rutina.

• Protector solar: Por la mañana, aplica un

protector solar económico para proteger
tu piel.

111 | By @saxney_
 LUNES
• Lee 5 páginas de un libro de
superación personal o finanzas.

• Realiza una sesión de

entrenamiento de piernas y
glúteos.

Rutina de glúteos

(Clic en el botón para ir a la rutina)

• En un momento del día hazte

un espacio para seguir la
meditación guiada de glow up.

112 | By @saxney_
 MARTES
• Escribe en tu diario de gratitud
por la mañana.

• Realiza una sesión de cardio.

Rutina de cardio

(Clic en el botón para ir a la rutina)

• Lee mínimo 5 páginas del libro

que elegiste.

MIÉRCOLES
• Dedica tiempo a meditar.

• Lee 5 páginas del libro que elegiste.

• Descansa o practica yoga para

recuperarte.

• Realiza una actividad al aire libre para

exponerte al sol y mejorar el estado de
ánimo.

113 | By @saxney_
 JUEVES VIERNES
• Escucha un podcast • Lee 5 páginas

• Lee 5 páginas de tu libro. • Realiza una sesión de cardio.

• Realiza una sesión de Rutina de cardio

entrenamiento de brazo, hombro

y pecho. • Haz la meditación guiada de
glow up durante 10 minutos.
Ir a la rutina

(Clic en el botón para ir a la rutina)

• Haz estiramientos suaves antes

de acostarte.

SÁBADO
• Dedica tiempo a una actividad o a un hobby que te guste.

• Escribe en tu Journal como fue tu proceso esta semana

con los hábitos y las rutinas.

• Antes de dormir siguen la meditación guiada del glow up.

114 | By @saxney_
 DOMINGO
• Reflexiona sobre la semana y
escribe en tu Journal como te
haz sentido.

• Realiza una sesión de yoga.

• Realiza una revisión de los

objetivos de la semana y ajusta el
plan.

• Crea las metas para esta nueva

semana.

115 | By @saxney_
 Capítulo 18
Mentalidad de crecimiento

Una vez que consigues tener una

mentalidad de crecimiento créeme que
ya nada, literalmente, nada podrá
acabar contigo. Como digo en mi libro
“la magia de ser esa chica” el
conocimiento es poder.

Y por eso mismo una de las

herramientas más poderosas para
lograr que este glow up se quede por
siempre en nuestra vida es cultivar una
mentalidad de crecimiento. Esta
perspectiva, popularizada por la
psicóloga Carol S. Dweck, se ha
convertido en un pilar fundamental.

La mentalidad de crecimiento se basa en la creencia fundamental

de que nuestras habilidades y cualidades pueden ser desarrolladas
a través del esfuerzo, la dedicación y la perseverancia. En contraste
con la mentalidad fija, que ve las habilidades como innatas y
estáticas, la mentalidad de crecimiento abre las puertas a un
mundo de posibilidades y aprendizaje continuo.

116 | By @saxney_
 MENTALIDAD

FIJA DE CRECIMIENTO
🎀 ✨️ ✨️
🔒 ✨️✨️✨️✨️
✨️

"No tengo idea de como ser mas
disiplinada y cambiar mi vida, no
me voy a arriesgar. Los demás
pueden porque tienen más
oportunidades"
"No tengo idea de como ser mas
disiplinada y cambiar mi vida perl
estoy dispuesta a todo. Yo creo
mis propias oportunidades"

El primer paso para adoptar esta mentalidad es abrazar la idea de que

el fracaso no es el fin, sino una oportunidad para aprender y mejorar.
En lugar de ver los desafíos como cosas insuperables, una mentalidad
de crecimiento nos invita a verlos como trampolines para el
crecimiento. Cada error es una lección valiosa que nos acerca un paso
más a nuestra mejor versión, si se que suena fácil decirlo pero créeme
que cuando logramos verlo de esta manera todas las cosas “malas”
pasan a ser oportunidades.

117 | By @saxney_
 Una clave esencial para cultivar la mentalidad de crecimiento es el
amor por el aprendizaje. Mantente curiosa, busca nuevas
experiencias y desafíos. La mentalidad de crecimiento prospera en
entornos que fomentan la exploración y la adquisición constante
de conocimientos. Ya sea a través de la lectura, la participación en
cursos o la búsqueda activa de nuevas habilidades, cada pequeño
paso hacia el aprendizaje contribuye a tu desarrollo personal.

El proceso de ser esa chica no solo se trata de alcanzar metas

externas, sino también de cultivar una relación positiva contigo
misma. El amor propio y la autoaceptación son componentes
cruciales de la mentalidad de crecimiento. Aprender a tratarte con
amor y comprensión en medio de los desafíos te permite superar
las adversidades con una mentalidad más fuerte y resistente, por
eso mismo esos temas se tocan al inicio del ebook.

No podemos subestimar el
impacto del entorno en nuestra
mentalidad. Rodéate de personas
que apoyan tu crecimiento y
comparten una mentalidad de
crecimiento similar. El
intercambio de ideas y
experiencias con aquellos que
valoran el desarrollo personal
crea un círculo virtuoso que
impulsa a todos hacia adelante,
por eso mismo también es
importante que te alejes de
personas tóxicas y que poco a
portan en tu vida.

118 | By @saxney_
 Adoptar una mentalidad de crecimiento es esencial para
experimentar un verdadero glow up. A través del amor por el
aprendizaje, la resiliencia frente al fracaso y la paciencia en el
proceso. No se trata solo de cambiar la forma en que te ves, sino
de evolucionar en todos los aspectos de tu ser. El glow up
auténtico, como estuvimos hablando a lo largo de todo el libro
proviene de la mente, el corazón y el hacer trabajando juntos en
armonía para construir la versión más vibrante y auténtica de ti
misma.

Como tener una mentalidad

De crecimiento

Reconoce y Desafía tus Creencias Cultiva una Mentalidad de

Limitantes: Aprendizaje Continuo:

• Identifica pensamientos • Abraza la curiosidad y busca

negativos sobre tus habilidades y constantemente nuevas
desafía esas creencias. experiencias.

• Pregunta a ti misma: “¿Cómo • Lee libros, toma cursos, escucha

puedo cambiar esta mentalidad fija
a una mentalidad de crecimiento?”
podcast, ve videos en YouTube,
busca oportunidades para
expandir tus conocimientos y
habilidades. Como dije antes, el
conocimiento es poder.

119 | By @saxney_
 Fomenta la Resiliencia:

• Desarrolla la capacidad de
recuperarte rápidamente de las
trabas que puedan surgir.

• Enfrenta los desafíos con una

actitud de “¿Qué puedo aprender
de esto?” en lugar de sentirte
fracasada o estancada.
Rodéate de Personas Positivas:

• Busca compañía de personas que

apoyen tu crecimiento y
compartan la mentalidad que
deseas tener.

Mantén un Diario de Desarrollo

Personal:

• Registra tus logros, aprendizajes

y desafíos diarios.

• Reflexiona sobre tu progreso y Visualiza el Éxito:

ajusta tus metas según sea
necesario. • Crea imágenes mentales positivas
de tus metas alcanzadas.

• Visualizar el éxito puede ayudarte

a mantenerte enfocada y motivada.

120 | By @saxney_
 Capítulo 19
Reducir el estrés

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones

percibidas como amenazas o desafiantes y créeme cuando te digo
que al comenzar a implementar nuevos hábitos, rutinas y un estilo
de vida completamente distinto al que tenías vas a sentir estrés. Es
normal.

Así que no te castigues a ti misma por sentirte saturada y estresada.

Teniendo esto en claro en primer lugar, es fundamental identificar

las fuentes específicas de estrés en nuestra vida. Ya sea el entorno,
conflictos personales o la carga de responsabilidades, comprender
estas áreas problemáticas nos permite abordarlas de manera más
efectiva. Establecer límites saludables es clave para evitar la
sobrecarga, aprendiendo a decir no cuando sea necesario y
priorizando nuestras necesidades, nuestro bienestar debe ir siempre
por delante.

121 | By @saxney_
 La gestión del tiempo y la organización son aliados poderosos en la
lucha contra el estrés. Establecer una agenda equilibrada, asignando
tiempo para el trabajo o estudio, el descanso y actividades que te
despejen, ayudan a reducir la presión diaria. La planificación efectiva
nos permite enfrentar las responsabilidades de manera más
estructurada, evitando la sensación de estar abrumadas. Por eso
mismo es esencial apegarnos como garrapatas a la rutina pero fuera
de eso existen varias cosas que se pueden hacer para superar el
estrés.

• Practica la meditación diaria.

• Realiza ejercicios regularmente.

• Establecer límites saludables en el

trabajo.

• Manten una dieta equilibrada.

• Tomate tiempo para relajarte y

descansar.

• Haz actividades creativas, como pintar

o escribir.

• Establece metas realistas.

• Socializa con amigos y familiares.

122 | By @saxney_
 • Escuchar música relajante.

• Aprender técnicas de respiración profunda.

• Practicar la gratitud diariamente.

• Desconectarse de la tecnología por un tiempo.

• Establecer rutinas diarias.

• Tomar pausas cortas durante el día.

• Priorizar y organizar tareas.

• Dormir lo suficiente cada noche.

• Practicar yoga o estiramientos.

• Disfrutar de la naturaleza y dar paseos al aire libre.

• Buscar apoyo profesional si es necesario.

• Aprender a decir no cuando sea necesario.

123 | By @saxney_
 Capítulo 20
Glow up fisico

Y llegamos a este último capítulo donde vas a tener que poner en

práctica todos los anteriores temas que fuimos tocando, este
capítulo será una recopilación de todo. Desde maquillaje, rutinas
para definir nuestro rostro y cintura, como ser mas extrovertida,
como tener siempre un aroma rico, desayunos saludables entre
otras cosas.

Tu apariencia si importa
Nuestra apariencia al momento de
querer tener un glow up es
importante por varias razones. En
primer lugar, la apariencia afecta
directamente a nuestro autoestima
y la confianza, lo que a su vez influye
en nuestro éxito y felicidad en el dio
a día. Si nos sentimos bien con
nosotras mismas y con nuestro
aspecto, es más probable que
tengamos una actitud positiva ante
situaciones difíciles.

124 | By @saxney_
 Además, una apariencia cuidada y
atractiva puede hacernos que nos
sintamos más motivadas para
cuidar de nosotras misma en otros
aspectos de nuestra vida, como la
salud física y mental.

En resumen, aunque la apariencia

no es lo único importante, puede
tener un impacto significativo en
el autoestima, la motivación y la
forma en que los demás nos
Tips para una piel
perciben, por lo que es casi un
requisito trabajar en nuestra
perfecta
apariencia como parte de un
Piel perfecta, un tema que
proceso de glow up.
por mucho tiempo me
obsesionó al punto de llegar a
odiar mi rostro. Desde la
adolescencia he sufrido acné
y esto me llevó a desarrollar
varias técnicas para tener una
piel más cuidada y hermosa,
así que acá les van mis tips.

Limpia tu piel todas las

mañanas y todas las noches:
Lava tu piel diariamente con
un limpiador suave para
eliminar la suciedad y los
residuos de maquillaje. Evita
usar jabones fuertes que
puedan resecar tu piel.

125 | By @saxney_
 Hidrata tu piel: Usa una crema
hidratante que sea adecuada para tu
tipo de piel para mantenerla suave y
flexible. La hidratación es
importante para evitar la sequedad,
las arrugas y la flacidez. (No importa
el tipo de piel que tengas debes
hidratarla igual)

Usa protector solar: El sol puede

causar daño a largo plazo en la piel,
por lo que es importante protegerla
con un protector solar adecuado
para tu tipo de piel y usarlo
diariamente, incluso en días
nublados ya que también sirve para
que las manchitas de acné no se
asienten en nuestra piel. Descansa lo suficiente: La falta de
sueño y el estrés pueden afectar la
salud de la piel. Trata de dormir al
menos 7 horas al día y encuentra
maneras de reducir el estrés, como
hacer ejercicios de relajación o
practicar algún deporte.

Usa una mascarilla facial de vez en

cuando. Las mascarillas pueden
ayudar a hidratar y nutrir la piel, así
como a reducir la apariencia de
poros dilatados y líneas finas. Busca
una mascarilla que sea adecuada
para tu tipo de piel y úsala una vez
por semana para obtener los mejores
resultados.

126 | By @saxney_
 Presta atención a tu postura: La postura adecuada puede ayudar a
prevenir arrugas y líneas de expresión en el cuello y la cara. Mantén
los hombros hacia atrás y la cabeza erguida para reducir la tensión en
los músculos del cuello y la cara.

MASAJE FACIAL

Limpieza: Antes de comenzar cualquier masaje facial, asegúrate de que

tu piel esté completamente limpia y libre de maquillaje o cualquier
otro producto. Lava tu rostro con agua tibia y un limpiador facial
suave.

Aceite o crema: Aplica unas gotas de aceite o crema hidratante en las

palmas de tus manos y frótalas para calentar el producto antes de
aplicarlo en tu rostro.

Dedos índice y medio: Coloca tus dedos índice y medio en ambos

lados de tu barbilla y desliza hacia arriba hasta que llegues al mentón.
Luego, coloca tus dedos en tu mentón y aplica una ligera presión
mientras deslizas hacia arriba. Haz esto 10 veces.

Movimiento circular: Con los dedos índice y

medio, realiza movimientos circulares en el
mentón en sentido horario y antihorario. Realiza
estos movimientos durante unos minutos.

127 | By @saxney_
 Movimientos ascendentes: Coloca tus dedos índice y medio debajo de
tu mentón y presiona suavemente mientras deslizas hacia arriba.
Mantén la posición durante unos segundos antes de soltar. Repite este
movimiento 10 veces.

Finaliza: Termina el masaje facial aplicando una crema hidratante o

aceite facial en tu rostro y cuello.

RODILLO DE JADE:

El rodillo de jade es una herramienta de belleza que

ha ganado popularidad en los últimos años, y su uso
se remonta a la antigua tradición china.
Este instrumento está hecho de jade, una piedra preciosa
que se considera en la cultura china como símbolo de
pureza, serenidad y longevidad.
La práctica de usar el rodillo de jade para el cuidado de
la piel tiene raíces en la medicina tradicional china,
donde se cree que esta piedra tiene
propiedades curativas y energéticas.

128 | By @saxney_
 Beneficios del Rodillo de Jade
para la Piel:

• Estimula la Circulación
Sanguínea: Al pasar suavemente el
rodillo de jade sobre la piel, se
promueve la circulación
sanguínea. Esto puede ayudar a
proporcionar más oxígeno a las
células de la piel, mejorando su
salud y apariencia.
• Reduce la Hinchazón y la
Inflamación: El rodillo de jade es
conocido por su capacidad para
reducir la inflamación en la piel. El
masaje facial con el rodillo puede
ayudar a drenar el exceso de
líquidos, especialmente en áreas
propensas a la retención de agua,
como los ojos y la zona de las
mejillas.
• Estimula la producción de
colágeno: El uso regular del
rodillo de jade puede estimular la
producción de colágeno, una
proteína esencial para mantener
la elasticidad y firmeza de la piel.
Esto puede ayudar a prevenir y
reducir la aparición de arrugas y
líneas finas.

129 | By @saxney_
 • Mejora la Absorción de Productos
para el Cuidado de la Piel: El rodillo
de jade se puede usar en
combinación con productos para
el cuidado de la piel, como sueros
y cremas. El masaje ayuda a que
estos productos se absorban de
manera más efectiva, maximizando
sus beneficios.
• Alivia la Tensión Muscular: El
masaje facial con el rodillo de jade
también puede ayudar a aliviar la
tensión muscular. Esto es
especialmente beneficioso en
áreas propensas a la acumulación
de estrés, como la mandíbula y la
frente.

• Promueva la Relajación y el
Bienestar: Además de sus
beneficios físicos, el uso del
rodillo de jade también puede
tener beneficios emocionales. El
acto de tomarse un tiempo para
realizar un masaje facial con el
rodillo puede ser relajante y
promover una sensación general
de bienestar.

• Tonifica y Refresca la Piel: El • Favorece la Desintoxicación de la

rodillo de jade, al ser frío al tacto,
puede tonificar y refrescar la piel.
Este efecto revitalizante puede
ayudar a mejorar la apariencia de
la piel cansada o apagada.
Ir a la rutina
Piel: Al estimular la circulación
sanguínea y ayudar en el drenaje
linfático, el rodillo de jade
contribuye a la eliminación de
toxinas de la piel, lo que puede
ayudar a mantenerla más limpia y
saludable.

130 | By @saxney_
 GUA SHA

La gua sha al igual que el rodillo de

jade es una antigua técnica de la
medicina tradicional china. Su
nombre proviene de las palabras
chinas “gua”, que significan raspar,
y “sha”, que se refiere a una
erupción cutánea roja. Aunque la
gua sha se ha utilizado durante
siglos para tratar diversas
dolencias y mejorar la salud en
general, en los últimos años ha
surgido como una práctica eficaz
para realzar la salud de la piel.

¿Cómo se utiliza a gua sha?

La gua sha implica el uso de una
herramienta plana y lisa, hecha de Boca cóncava
convexa
jade o cuarzo rosa, aunque también
Dedo, puente de la
se pueden encontrar otras piedras. nariz, columna,
barbilla.
Esta herramienta se utiliza para
masajear suavemente la piel, Arco interior
aplicando presión y movimientos Frente, cuello,
mejillas
ascendentes a lo largo de los
contornos faciales y el cuello. La Arco exterior
Cara, espalda,
técnica se realiza mediante piernas, costado de Filete
la cintura, cuello.
movimientos repetitivos y suaves, Se utiliza para
presionar puntos de
que estimulan la circulación acupuntura.

sanguínea y el drenaje linfático.

131 | By @saxney_
 • Estimula la circulación
sanguínea: La gua sha ayuda a
aumentar el flujo sanguíneo en la
piel al igual que el rodillo de jade,
lo que puede llevar a una mayor
entrega de oxígeno y nutrientes
a las células. Esto contribuye a
un cutis más radiante y
saludable.
• Reduce la inflamación: Los
movimientos de raspeo de la gua
sha pueden ayudar a reducir la
inflamación facial. Esto es
particularmente beneficioso
para aquellos que sufren de
insuficiencia o retención de
líquidos en la cara.
• Drena las toxinas: Al mejorar el
drenaje linfático, la gua sha
ayuda a eliminar toxinas y
desechos acumulados en los
tejidos. Este proceso puede
contribuir a una piel más clara y
libre de impurezas.
• Favorece la producción de
colágeno: al igual que el rodillo
de jade favorece la estimulación
de la circulación sanguínea y el
drenaje linfático promueven la
producción de colágeno, una
proteína esencial para mantener
la elasticidad y firmeza de la piel.

• Alivia la tensión muscular: La

gua sha también puede ser
beneficiosa para aquellos que
experimentan tensión muscular
en la cara y el cuello. Los
movimientos suaves de la
herramienta pueden ayudar a
relajar los músculos y reducir la
rigidez.

• Mejora la absorción de productos para el cuidado de la piel: Al

aplicar la gua sha junto con productos para el cuidado de la piel, se
puede mejorar la absorción de estos productos. La herramienta
ayuda a que los sueros y cremas penetren más profundamente en
la epidermis.

132 | By @saxney_
 • Promueve la armonía energética: Desde la perspectiva de la
medicina tradicional china, la gua sha también se utiliza para
equilibrar la energía del cuerpo, conocida como “qi” o “chi”. Se cree
que el flujo armonioso de energía contribuye a la salud y vitalidad
de la piel.

La gua sha es una práctica versátil que no solo ofrece beneficios

estéticos visibles, sino que también aborda aspectos más
profundos de la salud de la piel y el bienestar general. Incorporar
esta técnica en la rutina de cuidado de la piel puede ser una forma
holística y efectiva de mejorar la apariencia y la salud de la piel.

Ir a la rutina

133 | By @saxney_
 ADIÓS OJERAS
Dormir lo suficiente: Asegúrate de dormir al menos 7-8 horas
cada noche, ya que la falta de sueño puede hacer que las ojeras
sean más pronunciadas. (Si, un tip que se repite mucho pero casi
siempre pasamos por alto)

Usar maquillaje: Si deseas ocultar

las ojeras temporalmente, utiliza
correctores de color para
neutralizar el tono oscuro de la piel
debajo de los ojos y aplicar
maquillaje para un aspecto más
uniforme.

Aplicar antifaz frío: Los antifaces

fríos pueden ayudar a reducir la
hinchazón y la inflamación debajo
de los ojos. Pon un antifaz en el
congelador durante unos minutos
antes de usar.

Aplicar rodajas de pepino: Las

rodajas de pepino pueden ayudar a
reducir la inflamación debajo de los
ojos. Coloca rodajas de pepino
fresco en los ojos durante unos
minutos para refrescar y reducir
las ojeras.

134 | By @saxney_
 Usar bolsitas de té: Coloca bolsitas de té de manzanilla o té verde
en agua caliente durante unos minutos y después déjalas enfriar
en el refrigerador. Después coloca las bolsitas sobre los ojos
durante 10-15 minutos para reducir la inflamación.

14 TIPS

1. Contorno de ojos

2. Protector solar cada 2 o 3 horas

3. Antifaz frío

4. Parches antiojeras 11. Mantenga una hidratación

5. Aceite de almendras (Ten
presente que no debe entrar en
contacto con los ojos)
6. Rodajas de pepinos
7. Desmaquillarse
8. No frotar ojos con brusquedad
9. Descanso uso de pantallas
10. Dormir el tiempo suficiente
adecuada para favorecer la
elasticidad de la piel
12. Incorpora alimentos ricos en
vitamina C
13. Practica ejercicios faciales para
mejorar la circulación sanguínea en
la zona.
14. Evita el consumo excesivo de
sal, ya que puede contribuir a la
retención de líquidos y acentuar las
ojeras.

135 | By @saxney_
 AGUA CON HIELO

Este sencillo ritual puede ofrecer una

serie de beneficios que van más allá de
simplemente refrescar la piel. Al
entender cómo el hielo afecta la piel,
podemos apreciar mejor sus diversos
efectos positivos ya que en mis videos
de tiktok muchas veces me han
comentado que el hielo en el rostro es
malo pero la realidad es que hay mucha
desinformación.

En primer lugar, la aplicación de hielo

en el rostro puede ayudar a reducir la
inflamación. La inflamación es una
respuesta natural del cuerpo a diversas
condiciones y el frío del hielo actúa
como un vasoconstrictor, ayudando a
disminuir la dilatación de los vasos
sanguíneos y, por lo tanto, reduciendo la
inflamación.

Además de su capacidad para reducir la inflamación, aplicar hielo

en el rostro también puede tener beneficios en la textura de la
piel. El frío ayuda a cerrar los poros, lo que es beneficioso para
aquellas que buscan minimizar la apariencia de poros dilatados. Al
contraer los poros, el hielo proporciona una superficie más
uniforme, dando a la piel una apariencia más suave.

136 | By @saxney_
 La mejora en la circulación sanguínea es otro aspecto clave de
aplicar hielo en el rostro. Cuando exponen la piel al frío, los vasos
sanguíneos se contraen y luego se dilatan cuando la piel se
recalienta. Este proceso de vasoconstricción y vasodilatación
puede mejorar la circulación, lo que significa un mejor suministro
de nutrientes y oxígeno a las células de la piel. Esta mejora en la
circulación puede contribuir a una apariencia más radiante y
saludable.

No obstante, es esencial destacar que los beneficios de aplicar

hielo en el rostro son temporales y no sustituyen a una rutina
regular de cuidado de la piel. Además, es crucial tomar
precauciones, como envolver el hielo en una toalla fina antes de
aplicarlo en la piel para evitar lesiones por congelación.

137 | By @saxney_
 CUERPO DE DIOSA
Tener un cuerpo hermoso es un objetivo que muchas persiguen,
y el ejercicio se presenta como un camino fundamental para
alcanzarlo. Sin embargo, este proceso no es un sprint, sino más
bien una maratón que requiere disciplina, tiempo y paciencia.

La disciplina es el cimiento sobre el

cual se construye un cuerpo
saludable y estéticamente
agradable. Implica compromiso y
consistencia en seguir un plan de
ejercicio y alimentación.

La clave está en establecer hábitos

que perduren a lo largo del tiempo,
en lugar de buscar soluciones
rápidas. La disciplina no solo se
refiere a la dedicación en el
gimnasio, sino también a las
elecciones diarias relacionadas con
la alimentación y el descanso, baby.

El tiempo es un factor crucial en el

viaje hacia un cuerpo hermoso. Los
resultados no se producen de la
noche a la mañana. Requiere
semanas, meses e incluso años de
esfuerzo constante.

138 | By @saxney_
 La construcción de músculo, la pérdida de grasa y la mejora de la salud
general son procesos graduales. Es necesario comprender que cada
cuerpo es único, y los resultados pueden variar de una persona a otra.
La paciencia es la clave para resistir la tentación de buscar atajos y
abrazar la realidad de que la transformación lleva tiempo.

La paciencia no solo se aplica a esperar los resultados, sino también a

enfrentar los desafíos y obstáculos que surgen en el camino. Habrá
días difíciles, momentos de desánimo y períodos en los que los
resultados parecerán estancados. La paciencia implica continuar
avanzando incluso cuando los cambios no son evidentes de inmediato.
Es comprender que el progreso no siempre es lineal y que los períodos
de estancamiento son parte integral de cualquier viaje de
transformación física al igual que lo vinimos hablando durante este
manual.

Tambien es crucial recordar que realmente se puede lograr un cuerpo

hermoso a través del ejercicio constante y dedicado. La ciencia
respalda la idea de que el cuerpo humano es capaz de adaptarse y
mejorar con el tiempo. La combinación adecuada de entrenamiento de
fuerza, cardio y una nutrición equilibrada puede dar lugar a cambios
sorprendentes.

139 | By @saxney_
 Además de los beneficios físicos
evidentes, el ejercicio también
contribuye positivamente a la
salud mental. La liberación de
endorfinas durante el
entrenamiento no solo mejora el
estado de ánimo, sino que
también ayuda a mantener la
motivación a lo largo del tiempo.
La confianza en una misma mismo
aumenta a medida que se
observan y se sienten los
progresos, creando un ciclo
positivo que fortalece la
determinación y el compromiso.

Y obviamente que si tienes la

posibilidad de ir a un gimnasio
obviamente que te animo a que
vayas, te juro que luego de lo
agradecerás.

Pd: de igual manera a

continuación te compartiré unos
rutinas que puedes hacer en casa.

140 | By @saxney_
 Si simplemente buscan
CINTURA PEQUEÑA tener un cuerpo
saludable y mantenerte
• Giros rusos: Este fortalece los oblicuos y en movimiento con la
ayuda a reducir la cintura. Para realizarlo, rutina de cardio, glúteos
sigue los siguientes pasos: y brazos que vimos en el
capítulo catorce estarás
Siéntate en el suelo con las piernas dobladas bien, pero si buscas
y los pies en el suelo. llevar un poco más lejos
tu figura entonces debes
Inclina tu torso hacia atrás para formar un tener estos tips en
ángulo de 45 grados con el suelo. cuenta:

Junta las manos frente a ti y gira tu torso Advertencia: para ver los
hacia la derecha, luego hacia la izquierda. resultados debes ser
constante y disciplinada,
Mantén el equilibrio y exhala al girar hacia un los cambios no se verán
lado y luego inhala al girar hacia el otro lado. de un día para otro.

Estos ejercicios deben ser

realizados con regularidad para
ver resultados, lo recomendable
son 21 días para ver los
cambios.

141 | By @saxney_
 • Plancha lateral: Este ejercicio trabaja los músculos de los
oblicuos y ayuda a tonificar la cintura. Sigue los siguientes pasos:

Acuéstate de lado con las piernas juntas y los antebrazos

apoyados en el suelo.

Levanta las caderas del suelo y mantén el cuerpo en línea recta

desde los hombros hasta los tobillos.

Mantén esta posición durante 30 segundos, o más si puedes.

Cambia de lado y repite.

• Sentadillas laterales: Este

ejercicio trabaja los músculos de
las caderas y los glúteos, lo que
ayuda a reducir la cintura.

Sigue los siguientes pasos:

Párate con los pies separados a la

distancia de tus hombros.

Dobla la rodilla derecha y lleva tu

peso hacia el lado derecho,
manteniendo la pierna izquierda
recta.

Levántate y repite con la pierna Si no sabes como son o se

izquierda. hacen los ejercicios busca en
Google su nombre y ahí te
Realiza 3 series de 15 repeticiones aparecerán imágenes.
con cada pierna.

142 | By @saxney_
 GLÚTEOS

Ir a la rutina

Esta rutina es una de las mejores,

antes de comenzar el gimnasio me
pase horas buscando una rutina
realmente efectiva para poder
hacer en casa y fue ahí cuando me
tope con este video en YouTube.

Créanme que si se toman

realmente enserió esta rutina sus
pompis van a tener un gran glow
up.

Esta rutina hazla tres o dos veces

por semana si o si.

PILATES
El método Pilates se basa en principios fundamentales como la
concentración, el control, la respiración, la precisión, el centro y el
flujo de movimiento. los ejercicios de pilates implican una serie de
movimientos fluidos y controlados que se realizan con atención
consciente, lo que ayuda a fortalecer los músculos de manera
equilibrada.

143 | By @saxney_
 La concentración en la conexión mente-cuerpo es esencial, ya
que cada movimiento se realiza con precisión y control. La
respiración desempeña un papel crucial, coordinándose con los
movimientos para mejorar la eficiencia y la oxigenación del
cuerpo. El centro, referido como el “powerhouse”, se refiere a los
músculos abdominales, lumbares, glúteos y pelvis, y es el
enfoque principal para desarrollar la fuerza y ​estabilidad.

El Pilates es versátil y puede adaptarse a diferentes niveles de

condición física. Además de fortalecer los músculos, el Pilates
también puede mejorar la flexibilidad, aliviar el estrés y ayudar
en la prevención de lesiones.

Ir a la rutina

144 | By @saxney_
 UÑAS LARGAS
1. Mantén una dieta saludable:
Una dieta equilibrada y rica en
nutrientes como proteínas,
vitaminas y minerales es esencial
para el crecimiento de las uñas.
Asegúrate de incluir alimentos
como huevos, frijoles, nueces,
espinacas, pescado y carne en tu
dieta. (Se que quizás pueda sonar
raro este primer punto pero la
alimentación es una de las cosas
2. Hidrata tus uñas y cutículas:
más indispensables).
La hidratación es clave para
mantener tus uñas saludables y
ayudarlas a crecer. Usa una crema
hidratante para manos y uñas
regularmente y asegúrate de
masajear suavemente tus cutículas
para mejorar la circulación.

145 | By @saxney_
 3. Evita morder tus uñas: El hábito de morder las uñas puede
debilitarlas y hacer que se quiebren o se rompan. Trata de
mantener tus uñas fuera de tu boca y considera usar esmalte de
uñas o una solución anti-mordedura para ayudar a romper el
hábito.
4. Lima tus uñas
correctamente: al limar tus uñas,
hazlo siempre en una sola
dirección, nunca de ida y vuelta,
para evitar que se astillen o
rompan. Utilice una lima de uñas
de calidad y evite las limas de
metal, que pueden dañar la
superficie de sus uñas.

5. Utiliza esmaltes de calidad:

elige siempre esmaltes de uñas de
calidad para evitar que se
despeguen o se descascaren
rápidamente. Además, asegúrate
de que los esmaltes que utilizas no
contengan ingredientes dañinos,
como el tolueno, el formaldehído o
el ftalato de dibutilo.

146 | By @saxney_
 ROPA Y POSTURA

Tener una buena postura y vestir con

ropa que te guste y te haga sentir
comoda tiene un gran impacto en cómo
te sientes y cómo te perciben los demás.

Y acá te explicó cómo estos dos factores

van a ayudarte a tener un “glow up”
físico.

Comenzamos hablando de la postura.

Una buena postura no solo te hace ver
más alta y confiada, sino que también
mejora la salud de tu espalda y también
te ayuda a prevenir dolores y lesiones.
Cuando tienes una postura correcta, tus
hombros están hacia atrás y tu cabeza
está en línea recta con tu columna
vertebral.

147 | By @saxney_
 Esto puede ser difícil de mantener al principio, pero con el
tiempo se convertirá en un hábito y tu cuerpo se acostumbrará a
la posición correcta. A mi aún me cuesta mantener una buena
postura, más que nada en los momentos como estos donde
simplemente estoy sentada con el celular en mano escribiendo,
pero bueno, en lo posible siempre debemos tener presente el
hecho de una buena postura ya que además de los buenos
beneficios para la salud, una buena postura también te hace ver
más segura y atractiva.

Cuando te paras derecha y te

mueves con gracia y seguridad
(todo esto de manera
inconsciente) hace que los demás
puedan percibirte como una
persona más hermosa y exitosa.
Esto puede ser especialmente útil
en situaciones sociales, donde la
confianza es clave.

Ahora, hablemos de la vestimenta.

La forma en que te vistes puede
decir mucho sobre ti y puede
afectar cómo te sientes. Cuando
te vistes con ropa que te queda
bien y te hace sentir cómoda y
linda, puedes sentir un aumento
en tu autoestima y confianza. La
ropa también puede ayudarte a
expresar tu personalidad y estilo,
lo que puede ser muy atractivo
para los demás.

148 | By @saxney_
 Una buena regla general al elegir tu ropa es asegurarte de que se
adapte a tu cuerpo. La ropa demasiado ajustada o demasiado
floja puede hacerte sentir incómoda y distraer a los demás de tu
apariencia general. Además, trata de elegir colores y estilos que
complementen tu tono de piel y forma del cuerpo. Esto puede
ayudarte a resaltar tus mejores caracteristicas y a sentirte
segura de ti misma.

Recuerda estos son simples tips que estoy compartiendo desde

mi experiencia.

¿Cómo tener una buena postura?

1. Mantén la cabeza en alto:

Mantén la cabeza erguida y en línea
recta con la columna vertebral. Evita
jorobar los hombros hacia adelante o
hacia arriba, ya que esto puede
causar tensión en los músculos del
cuello.

2. Alinea los hombros: Los

hombros deben estar nivelados y
relajados. No los levantes ni los
encorves hacia adelante.

3. Endereza la espalda: Mantén la

columna vertebral recta y en línea
recta desde la base hasta la parte
superior. Evita encorvarte o
arquearte demasiado.

149 | By @saxney_
 4. Distribuye el peso de manera
uniforme: Si estás de pie, asegúrate
de que el peso esté distribuido
uniformemente en ambos pies. Si
estás sentada, coloca los pies en el
suelo y siéntate en una silla con un
buen soporte para la espalda.

5. No cruces las piernas: Cuando

estás sentado, evita cruzar las
piernas ya que esto puede desalinear
la pelvis y la columna vertebral.

6. Mantén los pies alineados con

las rodillas: Si estás de pie, asegúrate
de que tus pies estén alineados con
las rodillas y las caderas.

Ir a la rutina

150 | By @saxney_
 CABELLO SANO
1. Lava tu cabello con agua tibia en lugar de
caliente para evitar dañar los folículos
capilares.

2. Utiliza un champú y acondicionador de

calidad que se adapte a tu tipo de cabello.
(Rizado, ondulado o liso)

3. Evita el uso excesivo de productos

químicos y herramientas de calor como
planchas y secadores.

4. Cada tres meses corta las puntas para

prevenir las puntas abiertas y fomentar un
crecimiento saludable.

5. Sé suave al secar tu cabello con una toalla,

evitando frotar en exceso para prevenir
daños.

151 | By @saxney_
 6. Limita el uso de colitas elásticas para el
cabello, ya que pueden causar roturas y
debilitar el cabello.

7. Evite el cepillado excesivo, especialmente

cuando el cabello está mojado, para prevenir
la rotura.

8. Reduzca la frecuencia de lavado si su

cabello tiende a ser seco, para no eliminar los
aceites naturales.

Maquillaje
Créeme cuando te digo que el maquillaje es un viaje de ida y no hay
mejor cosa que maquillarte mirando un tutorial.

Básicos de Maquillaje:

Brochas;

Brocha o esponja para desparramar la

base

Brocha para aplicar los polvos

Cepillo para cejas y pestañas

Brochas para Contorno

152 | By @saxney_
 Rostro;

Prime

Base

Corrector de ojeras

Polvos tras lúcidos

Contorno en crema o en polvo

Iluminador

Rubor

Labios;

Labial nube

Gloss

Bálsamo

153 | By @saxney_
 Ojos;

Delineador líquido o en lápiz

Rimel

Sombras

Higiene;

Agua micelar

Cotonetes

Copitos

154 | By @saxney_
 PREPARA TU PIEL ANTES
DEL MAQUILLAJE

• Utiliza un gel o jabón suave adecuado para su tipo de

piel, como el Dove para piel normal o uno específico para
piel grasa/seca.

Exfoliar:

• Realiza una exfoliación suave una vez por semana para

eliminar células muertas.

Tonificar:

• Aplica un tónico para equilibrar el pH de tu piel. Utiliza

un algodón para una aplicación uniforme.

Hidratar:

• Elige una crema hidratante que se adapte a las

necesidades de tu piel. Asegúrate de aplicarla en rostro y
cuello.

155 | By @saxney_
 Inspo de makeup que
puedes probar
Coquette Grunge Douyin
_

_
Natural Make up Gyaru/doll Baddie
_
_

Dark feminine Asiático makeup Vanilla

_

Haz clic en los botones para irte al tutorial

156 | By @saxney_
 ALIMENTOS SALUDABLES

• Verduras de hojas verdes: • Productos lácteos bajos en

espinacas, kale, acelgas.
• Proteínas magras: pollo sin
piel, pavo, pescado, tofu.
• Legumbres: lentejas,
garbanzos, frijoles.
• Frutas frescas: manzanas,
peras, fresas, arándanos.
• Granos enteros: avena, quinua, hidratación y control del
arroz integral.
grasa: yogur griego, leche
desnatada.
• Aceites saludables: aceite de
oliva extra virgen, aguacate.
• Pescado graso: salmón, trucha,
sardinas (ricos en ácidos grasos
omega-3).
• Agua: fundamental para la
apetito.

• Frutos secos y semillas:

almendras, nueces, chía, lino.

157 | By @saxney_
 DESAYUNOS
SALUDABLES
Este apartado no lo iba a incluir pero
sería egoísta de mi parte no Tazón de Avena con Frutos
compartirles estos desayunos. Secos:

Batido de Frutas Energizante: • Cocina la avena con leche o

• En una licuadora, combina un
plátano maduro, fresas frescas,
un vaso de yogur natural y una
cucharada de semillas de chía.
• Mezcla hasta obtener una
consistencia suave.
bebida vegetal según las
instrucciones del paquete.
• En un tazó agrega avena cocida
y decore con almendras o
nueces, arándanos secos y
rodajas de plátano.

• Endulza con miel al gusto y

sirve en un vaso.

158 | By @saxney_
 Tostadas de Aguacate y Huevo: Yogur con granola y frutas:

• Tostar rebanadas de pan • En un recipiente, coloque

integral. yogur griego sin azúcar.

• Unta aguacate maduro en las • Agregue granola casera o baja

tostadas. en azúcar.

• Agrega un huevo pochado • Decora con rodajas de kiwi,

sobre cada tostada y decora con arándanos frescos y semillas de
tomate cherry, pimienta negra y girasol.
sal al gusto.

Revuelto de Tofu y Vegetales:

• En una sartén, saltea tofu

firme desmenuzado con
espinacas frescas, tomate en
cubos y pimientos rojos y
amarillos.

• Cocina hasta que los vegetales

estén tiernos.

• Añade sal, pimienta y aceite

de oliva al gusto. Sirve caliente.

159 | By @saxney_
 Capítulo 21
¿Fin?

¡No, esto no termina es solo el comienzo,

baby!

Ahora que el manual ha llegado a su fin, el

trabajo continúa. El proceso de "glow up" es
eterno; siempre tendrás cosas que cambiar y
mejorar, ya que estás viviendo y
evolucionando constantemente, preciosa.

Mientras tanto, ¡SIENTETE

ORGULLOSA!

¡Lo conseguiste!
Independientemente de
cómo hayas aplicado el
manual, siéntete orgullosa,
porque diste el primer paso y
demostraste que eres capaz
de vivir la vida de tus sueños.
Pero recuerda, este logro es
solo el cimiento de tu glow
up. Así que sigue brillando,
sigue creciendo y sigue
conquistando cada sueño
que te propongas. ¡El futuro
te espera con infinitas
posibilidades y éxito!
160 | By @saxney_
 Y ahora, baby, quiero
escuchar tu historia. Ve a mis
redes sociales TikTok,
Instagram y YouTube.
Comparte tu experiencia con Espero ansiosa leer tu
el manual, dejame un mensaje experiencia con el manual
lleno de tu brillo único. Que
cada palabra sea un
testimonio de tu viaje y de
cómo estás conquistando tu
destino.

Tus experiencias pueden

inspirar a otras en su propio Ir a instagram
'glow up'. Así que, baby,
comparte tus triunfos, tus
desafíos superados y esos
momentos que te hicieron
más fuerte. Juntas formamos
una comunidad de chicas
fuertes y valientes. ¡Nos
vemos en mis redes, sigue
brillando con fuerza y
compartiendo el poder de ser Ir a tiktok
tú misma!

Ir a YouTube

161 | By @saxney_
 ¿Como fue tu experiencia con el manual?

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162 | By @saxney_
 ACADEMY
SAXNEY
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academia Saxney las chicas encuentran el camino
hacia su mejor versión. Con Ebooks, Planners, cursos
y grupos diseñados para potenciar tu brillo interior y
exterior, te ayudare a vivir la vida que siempre has
soñado. ¡Es hora de hacer realidad tu tablero de
Pinterest! ¡Únete a nosotras y haz brillar tu auténtica
belleza!

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163 | By @saxney_