EQUILIBRIO

EMOCIONAL
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Nailan Diaz - nailandtg@gmail.com - IP: 142.170.92.184

 CONVERTIR LOS MIEDOS EN
FUERZA

Ser madre es un viaje lleno de intensas emociones y desafíos

que muchas veces parecen insuperables. Y cuando tu hijo es
autista, estas emociones pueden intensificarse aún más.

Te enfrentas a una rutina que parece no tener fin, lidias con

rechazos y miedos que insisten en rondar tus pensamientos. El
miedo a no hacer lo suficiente, a no saber afrontar
determinadas situaciones, a afrontar un futuro incierto… Todo
ello puede resultar abrumador.

Pero estoy aquí para decirte que no estás solo en este viaje. El
Método Autismo Conectado fue creado especialmente para ti,
para brindarte el apoyo y orientación que necesitas. Aquí
profundizaremos en el universo del equilibrio emocional,
nutriendo tu salud mental y emocional y transformando tus
miedos en resiliencia.

Imagínese sentir un profundo alivio, como si le hubieran

quitado un peso de encima. Imagínate encontrar la serenidad y
la fuerza interior para afrontar cualquier reto que pueda
suponer la maternidad con un niño autista. Este es el poder del
Método Autismo Conectado y especialmente de este módulo.

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 SECCIÓN 1: ENFRENTAR
MIEDOS E INSEGURIDADES

Actividad Práctica: Carta de Autoafirmación

Tómate un momento de tranquilidad para escribirte una carta
expresando todos los miedos e inseguridades que enfrentas
como madre de un niño autista.
Luego, realiza algunos estiramientos suaves para relajar cuerpo
y mente. Estire los brazos, las piernas y el cuello, respirando
profundamente mientras se mueve.
Luego, reflexiona sobre tus cualidades y logros, y escribe en la
carta palabras de autoafirmación y aliento. Lee esta carta todos
los días, recordando que eres una madre fuerte y dedicada,
capaz de afrontar cualquier desafío que se te presente.

La actividad "Carta de Autoafirmación" es el punto de partida

imprescindible para que extraigas todo el potencial
transformador de este método. Esta carta representa el trato
que harás contigo mismo, un compromiso de profundizar en
tus emociones, miedos y logros.
Es la base sólida que respaldará su equilibrio emocional
durante todo el viaje, permitiéndole lograr resultados aún más
significativos en las próximas sesiones. Así que prométete que
te dedicarás a esta poderosa práctica, porque es a partir de ella
que construirás un futuro más fuerte y conectado con tu hijo
autista.

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 SECCIÓN 2: NUTRIR SU SALUD
EMOCIONAL

Actividad práctica: ejercicios de tiempo libre y relajación

Reserva al menos 15 minutos al día para dedicarte a ti mismo.

Este es tu momento para relajarte y recargar energías. Puedes
dar un paseo tranquilo, meditar o realizar ejercicios de
respiración profunda para calmar tu mente y tu cuerpo.

Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo, cierra los ojos e

inhala profundamente por la nariz, reteniendo el aire durante
unos segundos y exhalando lentamente por la boca.

Tómate este tiempo para reconectarte contigo mismo y

practicar el autocuidado.

A continuación te dejamos nuestra guía de meditación para

que puedas aplicarla rápidamente y sin estrés:

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 Guía de meditación:

1. Encuentre un lugar tranquilo y sin distracciones para

sentarse o acostarse cómodamente.
2. Cierra los ojos y presta atención a tu respiración. Siente
cómo el aire entra y sale suavemente por tu nariz.
3. Permita que los pensamientos vayan y vengan sin quedar
atrapados en ellos. Simplemente observe, sin juzgar.
4. Concéntrate en las sensaciones de tu cuerpo, sintiendo
cada parte aflojarse y relajarse.
5. Visualiza un lugar tranquilo y seguro, como un jardín o una
playa, y permítete sentir la paz y la serenidad de ese
entorno.
6. Repítete una afirmación positiva, como "Soy fuerte y capaz"
o "Merezco cuidar de mí mismo".
7. Permanece en este estado de relajación y conexión contigo
mismo mientras te sientas cómodo.
8. Al final de la meditación, abre los ojos y trae contigo la
sensación de calma y equilibrio para el resto del día.

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 SECCIÓN 3: DESCUBRIENDO LA
RESILIENCIA

Actividad Práctica: Árbol de Ejercicios de Resiliencia y

Fortalecimiento
Dibuja un árbol en una hoja de papel grande y escribe en el
tronco las situaciones desafiantes que has enfrentado como
madre de un niño autista. En las hojas, escribe los recursos y
estrategias que utilizaste para superar estos obstáculos. Utilice
colores brillantes y marcadores para que el árbol sea
visualmente llamativo. Mientras realiza la actividad, haga
algunos ejercicios de fortalecimiento para simbolizar su
resiliencia interior. Haz sentadillas, flexiones o levanta algunas
pesas ligeras, aprovechando tu fuerza interior para superar los
desafíos.

SECCIÓN 4: APRENDER A
ACEPTAR TUS EMOCIONES

Actividad Práctica: Diario de Emociones y Ejercicios de

Relajación
Lleve un diario de emociones donde pueda registrar sus
sentimientos diarios. Escribe libremente sobre tus alegrías,
tristezas, frustraciones y momentos de superación.
No te juzgues, sólo permítete sentir y expresar tus emociones.
Inmediatamente después de escribir, realiza ejercicios de
relajación, como yoga o tai chi, para liberar tensiones y
encontrar un mayor equilibrio emocional. Practicar ejercicios
suaves y conscientes te ayudará a calmar tu mente y a cultivar
la aceptación de las emociones.
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 SECCIÓN 5: CELEBRANDO EL
VIAJE DE LA MATERNIDAD
AUTISTA

Actividad Práctica:
Rituales de celebración y estiramientos de gratitud

Crea rituales de celebración para reconocer tus logros y

victorias como madre de un niño autista. Por ejemplo, cada
mes podrías organizar una cena familiar especial para celebrar
los pequeños logros de tu hijo.
O, cada semana, tómate un momento para hacer algunos
estiramientos de gratitud, dando gracias por todas las
bendiciones de tu vida. Estírate en posiciones de yoga que
transmitan gratitud y amor, dirigiendo esa energía hacia ti y tu
familia. Encuentre formas de celebrar y honrar su trayectoria
como madre extraordinaria.

Con estas actividades prácticas, podrás profundizar en el

proceso de equilibrio emocional, encontrando sanación y
empoderamiento en cada paso del camino.

Recuerda que cuidarte es fundamental para ser una madre

presente y amorosa.

A través del Método Autismo Conectado descubrirás el poder

de curación y transformación que te guiará hacia una
maternidad más equilibrada y serena.

Avanza, querida madre, y encuentra la curación y el

empoderamiento que mereces.

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