“ Add mariocdisanto@hotmail.

com
your company slogan ”
+54 9 351 611-3600

Aspectos
introductorios

Prof. Lic. Mario Di Santo

LOGO
 Contenidos

Reflexiones iniciales

Flexibilidad y amplitud de movimiento

Taxonomías y clasificaciones

Otras consideraciones

Perspectivas y discusiones
 Reflexiones iniciales

Esta presentación procura
resumir los grandes
problemas introductorios al
A estudio de la flexibilidad y
amplitud de movimiento:
si bien gran parte está
desarrollado en el libro ADM,
unos años después
procuraremos considerar
nuevas perspectivas e instar a
futuras investigaciones
Quizás la principal
discusión gira en
B
torno a la distinción
entre flexibilidad y
amplitud de
movimiento
Y el debate sobre los
C términos empleados
para definir ciertas
acciones

 Paso inicial para luego comprender mejor el resto de las

presentaciones sobre el tema.
Requisitos para aprobar
 Hacia un concepto de flexibilidad

Comentarios acerca del

desarrollo del concepto de
flexibilidad

Diferencia con otros

autores y desarrollo de una
concepción propia

Flexibilidad como condición

necesaria, pero no
suficiente, para la amplitud
de movimiento

Distinción clave
 Distinguir con claridad

Flexibilidad y ADM

Flexibilidad Amplitud de
movimiento
Como un componente
de la amplitud de Como el objetivo final
movimiento, como una de cualquier
condición necesaria intervención a nivel de
pero no suficiente para flexibilidad,
la misma, y atañe a incrementar ésta y no
superar restricciones mejorar la ADM no
tisulares tiene sentido
 Amplitud de movimiento y flexibilidad

 ADM como una capacidad compleja resultante de la interacción de

varias.

Fuerza, velocidad Son todos

requisitos
importantes para
la ADM, aunque
Estabilidad, equilibrio entendemos a la
flexibilidad como
uno de sus
principales
Agilidad, coordinación componentes
Requisitos importantes: estabilidad y fuerza

No es buena la posibilidad de realizar

movimientos con gran flexibilidad pero sin
estabilidad

Estos dos
factores pueden
entrenarse
mientras
trabajamos la
flexibilidad
En deportes y AVD es insuficiente
desarrollar movimientos con gran
flexibilidad pero sin capacidad de generar
fuerza, tanto del agonista como del
antagonista
 Concepto funcional de ADM

 Como una capacidad funcional, al servicio del sujeto, sus

necesidades y diferencias contextuales.
 Integrada con otras capacidades.

Estabilidad, equilibrio,
ADM coordinación
Flexibilidad

Fuerza
 Capaz de superar perturbaciones.
 Variable y versátil.
 Entrenada para superar esas situaciones.
 Flexibilidad como componente de la ADM

 Importante entender a la flexibilidad como un componente de la

amplitud de movimiento.

A
ADM B
Flexibilidad C
Importantes
Capacidad
funcional Componente
compleja, principal de la Coordinación,
necesaria ADM, pero no equilibrio,
para el el único agilidad,
deporte y (reducción de estabilidad,
las AVD resistencias) fuerza
 Consecuencias para entrenar ADM

Entrenamiento Ejercicios

Abordaje integral
Ni flexibilidad ni
procurando el nivel
ninguna otra
óptimo, no el
capacidad aislada
máximo

Movimientos que
Todas sus incorporen
capacidades simultáneamente
constitutivas deben todas las
incluirse capacidades que
integran la ADM
 Concepto de flexibilidad - Di Santo - 2007

 Es la capacidad psicomotora y la propiedad de los tejidos

responsable de la reducción y minimización de todos los tipos de
resistencias que las estructuras y los mecanismos funcionales
neuro - mio - articulares de fijación y estabilización ofrecen al
intento de ejecución de movimientos de amplitud angular óptima,
producidos tanto por la acción de agentes endógenos (contracción
del grupo muscular antagonista) como exógenos (propio peso
corporal, compañero, sobrecarga, inercia, otros implementos, etc.)

Funcionales

Resistencias Su reducción

Tisulares
 Amplitud de movimiento - Di Santo - 2016

 Capacidad psicomotora integral que permite incrementar

óptimamente el recorrido o rango articular en los diferentes gestos
propios de la vida cotidiana, laboral o deportiva en virtud de la
activación sinérgica de los grupos musculares específicamente
afectados, es decir, su fuerza y precisión regulativa, como así
también la inhibición neural y deformabilidad estructural de sus
antagonistas en el momento y grado oportuno, conservando el
equilibrio, la estabilidad, la fluidez y demás valores funcionales y
estéticos del movimiento.

Estética

Funcionalidad
 ADM también implica

 Sobre todo como sus consecuencias principales.

Funcionalidad Posibilidades Elegancia

Fluidez Estética
 Consecuencias

Amplitud de movimiento

Flexibilidad

Inhibición, equilibrio

Fuerza Coordinación Estabilidad

 Capacidad y propiedad

Capacidad Propiedad Psicomotora

• Aptitud • Accidente o rasgo • Influencia clave de

psicomotriz de los tejidos. todos los niveles
latente. • Refiere de organización
• En gran parte, específicamente a neurales de la
heredable. su deformabilidad motricidad.
• No sabemos cuál ante la aplicación • Importancia de las
es la influencia de fuerzas. bases regulativas
mayor, si materna • Variables éstas, del tono muscular.
o paterna. en tiempo e • También de las
• Desarrollable de intensidad. influencias supra -
acuerdo a las • Gran dependencia espinales.
intervenciones del tejido • Los estados
pedagógicas que conectivo y su emocionales son
el sujeto reciba. densidad. claves.
• Tipos de
colágeno.
 Resistencias a la ADM

Funcionales

Condicionan
la
Estructurales metodología
de
entrenamiento

Mixtas
 Principales resistencias o límites

 Importante para decidir acerca de métodos y técnicas.

Estructural / plástica
depende de la cantidad y composición
del tejido conectivo,
particularmente de la densidad
de colágeno y otros filamentos
ADM
o
amplitud de movimiento

Funcional
dependiente de la actividad refleja y
otras fuentes de excitabilidad
supra - espinales
(relajación cortical central)
 Límites estructurales (niveles)

Cápsula, ligamentos y
otros
Articulación

Endo, peri y
epimisio (también
tendón) Fascias y aponeurosis

Fibronectina y Importancia
otras integrinas clave del
Nivel intercelular sarcolema, el
citoesqueleto
Citoesqueleto
del
y proteínas
sarcoplasma y
contráctiles
la membrana
Nivel intracelular del núcleo

 Son algunos y no necesariamente los principales.

 Resistencias tisulares / estructurales

• Cápsula, ligamentos y tendones.

Extra - • Fascias, vainas y aponeurosis.
miofibrilares • Fibras de colágeno, elastina y reticulina.
• Matriz extracelular del tejido conectivo.
• Fibronectina y otras integrinas.

Tensegridad y
mécanotransducción

• Proteínas conectivas intramiofibrilares,

intrasarcoplasmáticas, pero
extrasarcoméricas.
Intra -
• Proteínas conectivas intrasarcoméricas,
miofibrilares
tanto elásticas, como de estabilización.
• Los filamentos contráctiles.
• Proteínas de cemento en todos estos
niveles.
 Resistencia neuro - funcionales

A
Los niveles están
Excitabilidad cortical central en orden
jerárquico y el
B primero es,
Excitabilidad sub - cortical quizás, el más
(pero supra medular) importante

C
Excitabilidad espinal

Pensar posible
D relación entre
neuroplasticidad y
Husos neuromusculares y RMT mécanotransducción
 Consecuencias

De acuerdo al tipo de La especificidad del estiramiento

resistencia, duración, intensidad es relativa a las propiedades
y velocidad de estiramiento estructurales y funcionales de
puede variar significativamente los tejidos cuya resistencia
necesitamos reducir
 Por consiguiente

La duración, intensidad y
velocidad de los estiramientos
puede variar significativamente en D
función de:
A
Edades y condiciones
especiales tales como
enfermedades,
C
Composición del lesiones y síndromes
tejido que ofrece
resistencia

Momento de la sesión
B de entrenamiento y si
se trata o no de una
sesión especial de
entrenamiento de la
Repercusiones deseadas a flexibilidad
nivel reflejo y en los tiempos
electromecánicos
 Consecuencias metodológicas

Velocidad:
estático, lento, rápido o Intensidad: % del PD
balístico

Repeticiones
consecutivas o no - Componentes
Condiciones
consecutivas en de carga preliminares
cada grupo muscular

Volumen total:
series, repeticiones Post - estiramiento y cuidados
y duración especiales
acumulada
 2 casos principales

Estirar sin reducir la neuro -

excitabilidad o alterar la
transmisión de energía
mecánica del músculo al
hueso

Estirar procurando reducir

al máximo la neuro -
excitabilidad, potenciando
mecanismos inhibitorios y
alterando la transmisión
de energía mecánica del
músculo al hueso
 Con y sin depresión de la excitabilidad
• Acondicionamientos
iniciales.
• Intervalos de recuperación.
• Restablecimientos entre
partidos o carreras en el
mismo día.
• Restablecimientos finales
entre partidos, carreras o
entrenamientos de un día
para el otro.
Sin inhibición
• Restablecimiento final luego
del último partido o
entrenamiento y sin
actividad importante al día
siguiente.
• Programas especiales para
el desarrollo de la
flexibilidad.
• Sesiones anti - estrés.
Con inhibición
 Principal diferencia

 Para el restablecimiento final y

sesiones anti - estrés no
necesitamos altas
intensidades de estiramiento.
 Pero sí en el caso de
programas especiales para el
desarrollo de la flexibilidad.
 En los casos terapéuticos
depende de la patología.
 El retraso electromecánico es
un precio a pagar
legítimamente según el caso.
 En sesiones especiales de
flexibilidad es una
consecuencia inexorable.
 Aplicaciones terapéuticas

Tendinopatías

Calambres
Distensiones y
desgarros
Inmovilización
articular
prolongada
Fibrosis
Contracturas -
espasticidad
 Pandiculaciones

Llama poderosamente la
atención ver que no son
pocas las especies
animales que poseen el
hábito del estiramiento
regular

Las hipótesis son varias

Los seres humanos

también, sobre todo como
desperezamiento
 Factores no modificables

Grado de correspondencia
entre las superficies
articulares

Longitud del brazo

de potencia
Límites físicos
post -
quirúrgicos

Expresión genética para la síntesis

de proteínas de cemento
(discutible)
 Factores modificables

La cápsula articular
y el aparato
ligamentario
El
condicionamiento
La sensibilidad
dado por las
propioceptiva
articulaciones
colindantes

La interpretación
El nivel de
cognitiva y
hipertonía a -
emocional del
funcional
dolor

La unidad músculo
Los procesos - tendinosa
neurofisiológicos de
carácter reflejo (con fascias y
aponeurosis)
 También podemos cambiar

 La fuerza y otras capacidades constitutivas de la ADM.

El saber técnico acerca de

los ejercicios de
estiramiento

(lo cual depende de la

capacidad de aprendizaje
motor)
 Preguntas importantes al planificar

¿Cuáles son los factores que limitan la ADM en

esta articulación y para este movimiento?

Estrategias
¿En que orden aparecen y cuál es su grado de
de incidencia final en la ADM?
intervención

¿Cuáles son los métodos, técnicas y algoritmos

más adecuados para cada resistencia en particular?
 Otras preguntas importantes

Desarrollo de la
flexibilidad y la
ADM o
¿Con qué carácter voy a simplemente
administrar los estiramientos? acondicionamiento
inicial o
restablecimiento
final

Sesiones especiales de
¿Me interesan las
entrenamiento de la flexibilidad
consecuencias inmediatas de
o estiramientos preparatorios o
los estiramientos?
compensatorios
 Sub - propiedades componentes

Movilidad como propiedad y como

forma de entrenamiento
Movilidad

Plasticidad
Elasticidad
Varían de acuerdo a
articulación, músculo y
movimiento

Viscoelasticidad
Maleabilidad
 Aclaraciones terminológicas

 Para el debate y la discusión.

F.N.P y T.E.R.M

Elongación
-
Flexibilización

Activo - Asistido - no Estático - Otros

pasivo asistido dinámico conceptos
 Activo y pasivo

 Es de larga data y aún vigente la tendencia a denominar algunos

movimientos propios de la ADM como pasivos y otros como activos.
 Entendemos que nunca encontraremos un caso de pasividad
alguna.
 Por eso sugerimos:

A B C

Dejar de lado la Cuando nos referimos Mientras que los

denominación de a estiramientos estiramientos no -
pasivo y activo por falta asistidos aludimos a la asistidos son los
de precisión descriptiva promoción del generados por la
y reemplazarlos pos las movimiento y la activación voluntaria
nociones de asistido y posición final por la del grupo muscular
no - asistido: acción de una fuerza antagonista al que
entendemos que la exógena o el propio representa el target de
pertinencia es mayor peso corporal estiramiento
 Estático, dinámico y mixtos

Estáticos Dinámicos Mixtos

Estiramientos
Estiramientos Estiramientos
mixtos:
estáticos: dinámicos:
implican
la posición final el final de la
combinaciones
de deformación no deformación
de las dos
coincide con el coincide con el
posibilidades
inicio de su inicio de la
anteriores y
recuperación, sino recuperación de la
claramente
que se mantiene longitud inicial
detectamos 4
 Elongación y flexibilización
Las reconocemos como
formas de entrenamiento
de la flexibilidad, es decir,
como posibilidades
metodológicas a partir de
las cuales pueden lograrse
diversos objetivos y su
diferencia principal radica
en la intensidad de los
estiramientos
(% del POD)
Cuando hablamos de
elongación aludimos a
estiramientos sub -
maximales, es decir, de
intensidad moderada a baja
Cuando hablamos de
flexibilización referimos a
estiramientos e alta intensidad y
su propósito es el incremento de
la flexibilidad
 Intensidades de estiramiento

Elongación Flexibilización Sobre - estiramiento

% PD Entre el 60% y el 90% Entre el 90% y el 100% Encima del 100%

Ninguno: sensación "Disconfort" - dolor

Dolor Dolor insoportable
confortable tolerable

 
Entradas en calor, vueltas
Sesiones especiales para
a la calma, pausas,
Empleo ADM y algunos casos Ninguno
sesiones anti - estrés,
terapéuticos
terapéuticas

Nivel Deformación de enlaces Ruptura de enlaces Lesión tisular, tanto

estructural cruzados cruzados, pero no de fibras muscular como colágena

Mejora mecánica, pero Aumento agudo de la

Incremento de la
Beneficios poco incremento de la flexibilidad, pero pérdida
flexibilidad, agudo y crónico
flexibilidad crónica
 F.N.P y T.E.R.M

 Cabe una reflexión aparte sobre estas nociones.

Preferimos dejar de lado la noción de FNP

A y respetarla como legítima técnica
terapéutica de mediados del siglo XX

Y hablar, hoy por hoy, de técnicas de

B estiramiento reflejo modulantes o T.E.R.M
(noción acuñada por David Behm - 2010)

Como una modalidad de intervención por

C estiramientos acompañados por maniobras
que afectan la actividad refleja
 Otros conceptos

Fuerza tensil:
fuerza que jala la materia en
dirección de la elongación
(nosotros solemos
denominarla tracción)

Clave Tensión:
la resistencia pasiva
del músculo estirado
(es igual a la fuerza
Curva ángulo / tensil aplicada)
torque pasiva
(muy importante)

 Concepto muy importante al que le dedicaremos una diapositiva.

 La curva ángulo / torque pasiva
Torque
cuantifica la resistencia muscular a un estiramiento pasivo
(máxima resistencia pasiva en un ángulo determinado)

Curva longitud /
Estrés tensión pasiva o
es la relación ángulo / torque
entre área pasiva
transversal (cross describe la relación
- sectional area) y entre longitud y
tensión tensión

 Permite estudiar propiedades importantes durante el estiramiento

 Curva ángulo / torque pasiva

Señala el total de tensión en

el músculo y el tejido
conectivo conforme el
miembro es movido a lo largo
de un rango de movimiento

En caso de que no
cambie…
¿Qué es lo que Describe la relación
cambia? Discusiones entre longitud y
tensión

¿Cambia con el
entrenamiento de la
flexibilidad?
 Más conceptos importantes

Complianza

Stiffness A C Histéresis

Importantes
(consecuencias
prácticas)

VOSR
(viscoelastic E D Creep
stress
relaxation)
 Precisando

Complianza
cambio en longitud por cambios en unidad de tensión

Stiffness Histéresis
cambio en tensión A C energía disipada
por cambios en durante la fase de
unidad de longitud descarga
Recordar

VOSR
Creep
(viscoelastic stress
incremento de longitud
relaxation) E D
muscular conforme la
la reducción de la
fuerza aplicada se
resistencia durante un
mantiene constante
estiramiento estático
 Clasificación de la flexibilidad

La mayoría de los expertos

No obstante, surge la
coincide en distinguir entre
necesidad de clasificar
flexibilidad general y específica
los gestos deportivos
que demandan una
gran ADM

Sabemos,
igualmente,
que una buena
flexibilidad
específica se
subordina a la
general Y sobre todo de la expresión de
flexibilidad junto a otras capacidades
motoras
 General y específica

Flexibilidad - fuerza

General Específica

Se trata de la Alude a la
expresión de Velocidad manifestación
flexibilidad puntual y
integral para concreta de
todas las Resistencia flexibilidad en
articulaciones y una articulación
para todos los Equilibrio y para un
movimientos determinado
movimiento

Flexibilidad - coordinación
 Los gestos motores y la ADM

 Procuramos una aproximación a una posible clasificación de los

gestos motores en relación a su particular demanda de amplitud de
movimiento.

Asistidos o
generados por
A
Complejidad fuerzas exógenas
(simple o compuesto) y no asistidos o
auto - producidos
B
Velocidad (estático, dinámico lento,
dinámico rápido, dinámico balístico)

C
Agente promotor del movimiento
 16 posibilidades

No asistidos o auto Asistidos o promovidos

producidos exógenamente

1. Estático simple 1. Estático simple.

2. Estático compuesto. 2. Estático compuesto.
3. Lento simple. 3. Lento simple.
4. Lento compuesto. 4. Lento compuesto.
5. Rápido simple. 5. Rápido simple.
6. Rápido compuesto. 6. Rápido compuesto.
7. Balístico simple. 7. Balístico simple.
8. Balístico compuesto. 8. Balístico compuesto.

Ejemplos claros en “Amplitud de Movimiento”

(la clave está en relacionar estas expresiones con los métodos de
entrenamiento)
 Estiramiento y activación voluntaria

Estiramiento
Estiramiento precediendo Estiramiento sucediendo
acompañando la
la activación la activación
activación

• Corto y rápido • Largo y rápido. • Isométricas variadas.

precediendo una • Corto y rápido. • Concéntricas variadas.
activación concéntrica • Largo y lento. • Excéntricas variadas.
explosiva.
• Corto y lento.
• Corto y lento
precediendo una
concéntrica explosiva.
• Corto y rápido
precediendo una Son las Interesante como
isométrica. activaciones posibilidad
• Largos y rápidos excéntricas metodológica para
precediendo clásicas
concéntricas e mayor estímulo
isométricas. mécano -
• Largos y lentos transductor
precediendo
concéntricas e
isométricas.
 Pensar acerca de la mecanotransducción

 Se trata de indagar opciones de mayor poder mécanotransductor.

Valor de los estiramientos

De las activaciones excéntricas

Posibles
consecuencias De las activaciones estáticas
metodológicas
De sus combinaciones

Ellas con estiramientos

También las concéntricas lentas y con peso significativo

 Ventajas y desventajas

Rendimiento
técnico

Rendimiento
físico

Salud general

Ventajas

AVD

Prevención de
lesiones
Elongar y ser
flexible Tratamiento de
lesiones

Lesiones
Retraso
Desventajas
electromecánico
Pérdida de
rendimiento
 Técnica deportiva

 La ADM óptima facilita todo proceso de aprendizaje motor.

Adquisición de Perfecciona - Elegancia

gestos deportivos miento de gestos gestual
deportivos
Rendimiento físico - deportivo

Economía de esfuerzo

Aceleración de procesos de
recuperación

Alivio del DMAT o DOMS

 Impacto sobre otras capacidades

Equilibrio y
Fuerza Velocidad Salto
coordinación
 Sobre la salud general

Influencia Influencia Influencia Influencia

sobre el sobre el sobre el sobre el
aparato aparato sistema sistema
circulatorio respiratorio articular muscular
 Otras influencias sobre la salud general

 Insistimos que
no se trata de
lograr una ADM
Alivio del estrés y máxima para
sus hipertonías estos
asociadas
propósitos, sino
la óptima según
Retardo del sujeto,
Facilitación de la
envejecimiento del
relajación muscular condición,
aparato locomotor
contexto y
funcionalidad.
Facilita los ajustes
posturales  Se trata de sólo
algunos: en
realidad, los
beneficios son
innumerables.
 ADM y AVD

 Impacto positivo en la funcionalidad propia de las actividades de la

vida diaria.

Disfrute y placer por el movimiento

Promueven

Consciencia Gestos Vida sexual Gestos

corporal cotidianos laborales
 Flexibilidad y lesiones

Prevención
de lesiones
repentinas

Prevención
de lesiones
crónicas

Influencia
en los
procesos
de
reparación
tisular
 Posibles desventajas

Inestabilidad articular
A Exceso de laxitud capsular y ligamentaria y alteración
de los procesos propioceptivos

Asimetrías a - funcionales
B Es decir, desequilibrios y desproporciones
segmentarias, promoviendo patrones inadecuados

Hipo - excitabilidad muscular

C Por exceso de estimulación de los receptores
tendinosos e inhibición autógena

Retraso electromecánico
D Aumento de la duración del conocido como tiempo
electromecánico
 Factores que influyen sobre la ADM

 Evidentemente, la expresión final de la ADM es el producto de

múltiples factores que sobre ella operan.

Lógica de la complejidad

Perspectiva pluri - Análisis

causal multifactorial
 Entre otros

 Edad.  Fase sensible.

 Sexo.  Lesiones anteriores.
 Ciclos hormonales.  Hábitos socioculturales.
 Tono muscular.  Hábitos laborales.
 Concentración.
 Respiración.
 Sensibilidad dolorosa.
 Sonidos y colores.
 Emociones.
 Alimentación.
 Temperatura exterior.
 Acondicionamiento inicial.
 Fatiga.
 Cargas anteriores.
 Otras influencias

Quizás el factor inherente

a síntesis de proteínas del
citoesqueleto y matriz
extracelular sea el mayor
condicionante

Estado
físico
 Perspectivas y conclusiones

 Las reflexiones unciales y las discusiones acerca de los términos y

sus definiciones son importantes para lograr acuerdos que
conlleven al crecimiento metodológico.

Flexibilidad

ADM
Seguir pensando

ADM
funcional
Neuro - ADM
funcional
 “ Add mariocdisanto@hotmail.com
your company slogan ”
+54 9 351 611-3600

Prof. Lic. Mario Di Santo

LOGO