Plan Nutricional y de Entrenamiento:

Entrenamiento:

• Día de Fuerza: 3 veces por semana

• Día de Cardio (natación): 3 veces por semana
• Boxeo Técnico Diario: 7 días a la semana

Pre-entrenamiento:

• 10 minutos de baños fríos

• 10 minutos de sauna
• 10 minutos de piscina de hidromasaje

Planes de Comida:

Desayuno diario:

• Opción 1: Bocadillo de tortilla con atún y tomate

• Opción 2: Tostadas con tomate y atún
• Consumo de mate durante las horas de trabajo

Días de Fuerza:

comida:

• Proteína: Pollo a la parrilla (300g)

• Carbohidratos: Arroz integral (150g)

Días de Cardio:

comida:
 • Proteína: Salmón a la plancha (300g)
• Carbohidratos: Patatas al horno (150g)
• Grasa: Aceite de oliva (1 cucharada)

Variante para cuando estás resfriado:

• comida:: Caldo de pollo casero

Beneficios Físicos y Psicológicos:

• Aumento de Masa Muscular: Al seguir un plan de entrenamiento de fuerza y un plan

nutricional adecuado, proporcionas a tu cuerpo los nutrientes necesarios para el
crecimiento muscular.

• Mejora del Rendimiento Cardiovascular: La natación y el boxeo técnico mejorarán tu

salud cardiovascular, aumentando tu resistencia y capacidad pulmonar.

• Recuperación Muscular: Los baños fríos, sauna y piscina de hidromasaje ayudarán a

reducir la inflamación muscular y acelerarán la recuperación después del ejercicio.
•
• Reducción del Estrés: El consumo de mate puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad,
brindándote una sensación de calma y bienestar.
• Control del Peso: Siguiendo un plan nutricional balanceado y realizando ejercicio
regularmente, puedes controlar tu peso corporal y mejorar tu composición corporal.

Es importante recordar que la consistencia y la disciplina son clave para lograr tus objetivos.
Asegúrate de adaptar este plan a tus necesidades individuales y consultar con un profesional de
la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios.