“CAIMANES”

EQUIPO DE NATACIÓN

MANUAL PARA UTLIZAR LAS TABLAS DE ENTRENAMIENTO

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PASO 1: DATOS

2. ANOTAR NOMBRE (S) EN MAYUSCULAS

3. ANOTAR APELLIDOS EN MAYUSCULAS

4. SELECCIONAR CON AYUDA DEL BOTON DE

DESPLIEGUE DE MENU EL SEXO DEL NADADOR

5. ANOTAR LA FECHA DE NACIMIENTO EN EL

FORMATO: dd-mm-aaaa

6. SELECCIONAR CON AYUDA DEL BOTON DE

DESPLIEGUE DE MENU EL PESO DEL NADADOR

7. SELECCIONAR CON AYUDA DEL BOTON DE

DESPLIEGUE DE MENU LA ALTURA DEL
NADADOR

8. SELECCIONAR CON AYUDA DEL BOTON DE

DESPLIEGUE DE MENU LA CATEGORIA CON LA
QUE FINALIZARA LA TEMPORADA EL NADADOR

9. SELECCIONAR CON AYUDA DEL BOTON DE

DESPLIEGUE DE MENU LA ESCOLARIDAD DEL
NADADOR

1. INGRESAR EN PESTAÑA DE
“Datos”
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PASO 2: ZONAS DE ENTRENAMIENTO

2. ANOTAR FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO

Para este procedimiento tendremos dos formas de
tomarlo, la primera más exacta que la segunda:
I. Tomar la frecuencia cardiaca en 1min antes de
levantarse de la cama por la mañana, realizar
este proceso durante 3-4 días y tomar una
media de los conteos
II. Tomar la frecuencia cardiaca en 1min después
de permanecer 3min sentado sin actividad

3. IMPRIMIR Y ENGARGOLAR HOJA

Este material será de uso diario dentro y fuera del
agua, el atleta deberá llevarlo a diario en su
material.
Imprimirlo y engargolarlo en un tamaño funcional:
I. Tamaño funcional para que se pueda
transportar fácilmente y que pueda llevarlo
dentro de su equipo
II. Tamaño suficiente para que pueda leerse en el
momento del entrenamiento

1. INGRESAR EN PESTAÑA DE
“Zonas entre.”
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PASO 3: PLANIFICACIÓN TEMPORADA

2. IMPRIMIR, REVISAR y ANALIZAR

1. INGRESAR EN PESTAÑA DE
“MACRO CL INFANTILES o JUVENILES”
Este material será de uso de toda la temporada, semanal y por periodos,
donde el atleta visualizará las cargas de entrenamiento, las competencias y
evaluaciones que tendrá en las diferentes etapas y periodos de la temporada.
Este cronograma lo podrá pegar en algún lugar visible de su habitación o
zona estratégica de la casa donde pueda ser visible en todo momento, con el
objetivo de tener siempre presente los momentos del entrenamiento durante
la temporada
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PASO 4: TIEMPOS PRONOSTICOS y PORCENTAJES DE ENTRENAMIENTO

2. INGRESAR TIEMPOS
Ingresar el tiempo por prueba en la columna de “Mi Tiempo”,
bajo el siguiente formato:
min:seg.cent
(minutos “dos puntos” segundos “punto” centésimas de segundo)
Ej: 01 : 47 . 34

Para este procedimiento tendremos dos tareas a realizar:

I. Ingresar los mejores tiempos realizados en la Temporada
Curso Corto 2023, imprimir y engargolar.
II. Ingresar los mejores tiempos realizados en la Temporada
Curso Largo 2023, imprimir y engargolar

3. IMPRIMIR Y ENGARGOLAR HOJA

Este material será de uso diario dentro y fuera del agua, el
atleta deberá llevarlo a diario en su material.
Imprimirlo y engargolarlo en un tamaño funcional:
I. Tamaño funcional para que se pueda transportar 1. INGRESAR EN PESTAÑA DE
fácilmente y pueda llevarlo dentro de su equipo “TIEMPO PRONOSTICO”
II. Tamaño suficiente para que pueda leerse en el momento
del entrenamiento

NOTA
Estos TIEMPOS PRONOSTICO y los TIEMPOS POR PORCENTAJE tienen por objetivo:
I. Tener un tiempo objetivo para el final de la temporada
II. Conocer los tiempos para trabajo bajo las diferentes direcciones del entrenamiento y su porcentaje de intensidad