GRIM BRUNO MARTINEZ

DÍA 1.- PECTORAL – TRICEPC

A) PRESS BANCA PLANA CON BARRA 4X12-10-8-6
B) PRESS BANCA PLANA CON MANC. + APERTURA 4X8+8
C) PRESS BANCA INCLINADO CON BARRA 4X12-10-8-6
D) PRESS BANCA INCLINADO CON MANC. + PRESS DISCO 4X8+10
E) PRESS FREANCES CON BARRA Z 4X12-12-10-10
F) EXTENSION CON SOGA + EXTENSION COPA 4X10+10
G) FONDOS EN BANCA 4X15

DIA 2.- CUADRICEPS – PANTORRILLAS

A) HACK SQUAT 4X12-10-8-6

B) EXTENSION DE PIERNAS + ISOMETRICA SQUAT 4X12-10-8-6 + 60M
C) PRENSA 4X12-10-8-6
D) SISSY SQUAT + JUMP SQUAT 4X10+15
E) PANTORRILLA SENTADO 4X12-10-8-6
F) PANTORIILLA EN SMITH 4X15

DIA 3.- ESPALDA – BICEPS

A) JALON POLE PRONO 4X12-10-8-6
B) REMO INCLINADO C/BARRA SUPINO + REMO A UNA MANO 4X10+10
C) REMO SENTADO AGARRE NEUTRO 4X12-10-8-6
D) PULLOVER EN POLEA + FACE PULL 4X10+12
E) CURL CON BARRA 21 4X21
F) CURL PREDICADOR + CURL ALTERNADO 4X10+8
G) CURL CON BARRA ROMANA 4X12-12-10-10

DIA 4.- FEMORALES

A) LEG CURL TUMBADO 4X12-10-8-6

B) FEMORAL EN PRENSA 4X12-10-8-6
C) LEG CURL SENTADOA UNA PIERNA 4X12-12-10-10
D) PESO MUERTO CONVENCIONAL 4X10-10-8-8
E) PANTORRILLAS SENTADO 4X15
DIA 5.- HOMBROS – TRAPECIO

A) PRESS MILITAR CON BARRA 4X12-10-8-6

B) PRESS ARNOLD + ELEVACION FRONTAL 4X10+12
C) ELEVACION LATERAL 4X12-10-8-8
D) REMO PARADO AL MENTON + REVES FLY 4X10+15
E) ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON BARRA 4X10
F) FACE PULL 4X12

DIA 6.- GLUTEOS – ADUCTORES

A) LUNGES EN SMITH 4X12-10-8-8

B) PESO MUERTO RUMANO 4X10
C) MAQUINA ABDUCCION 4X15-12-10-8
D) SENTADILLAS SUMO 4X10
E) MAQUINA ADUCTOR 4X15-12-10-8
F) ADUCTOR EN PRENSA 4X12-10-8-6
G) PANTORRILLA EN PRENSA 4X12-10-8-6