Guía para preocuparse menos

1
TIPOS DE PREOCUPACION

No
agendamos PROBLEMA HIPOTETICO PROBLEMA REAL Y ACTUAL
2
cita
-Evidencia
-Doy cita ¿TIENE SOLUCION?
POCO GRAVE MUY GRAVE

si no
POCO PROBABLE MUY PROBABLE
ACEPTACION (no pelearme con
esos pensamientos, REDUCCION DE DAÑOS ACEPTACION
RECORDAR SIGNOS DE SEGURIDAD DEPENDE DE MI
emociones, sino convivir con (tratar el problema
(recordar las cosas que nos dice que
esas preocupaciones, convivir como si fuera real,
esa preocupación es poco probable)
aunq sea desagradable) prevenimos y buscamos
te va decir y si…
ORIENTACION POSITIVA A LOS soluciones
PENSAMIENTO RACIONAL es poco SI NO
PROBLEMAS (actitud
probable x estas 2 cosas y si llega a
afrontativa, bueno si algo pasa,
pasar tengo a mi familia y ya no
vere que hago, cuando suceda
vuelvo a responder.
vere que hacer (te mantiene
RESOLUCION DE ACEPTACION
en la incertidumbre para EXPOSICION a la incertidumbre
entrenarte y tener más PROBLEMAS (no
tolerancia). Tomar los dejarse que se
problemas como una acumule)
oportunidad de crecimiento,
es una oportunidad para mis
habilidades, el único momento
donde podemos ser valiente
en cuando se tenemos miedo.

1. Las preocupaciones van a sacar
citar (horario lugar) fuera de ese
horario no se le atiende. Como están
mal acostumbrada van insistirán y
será NO, se hará en el horario
indicado. (agendalo, escribelo?
¿Cuántas veces que te la pasas
preocupando sacas soluciones,y de
las pocas veces se nos olvida xk no
estamos en condiciones?
¿Vale la pena darle cita?
LA IDEA NO ES QUE EL PENSAMIENTO LLEGUE O
NO LLEGUE SI EN NO RESPONDERLE. CUANDO
VENGA Y DIGA ASME CASO.
Y RESPONDER NO, TENEMOS CITA A LAS 5 Y
MOVER TU ATENCION A TUS COSAS. DEJAR DE
DARLE ATENCION
SI LES HACES CASO A LAS PREOCUPACIONES TE
VAN HABLAR MÁS.
MAS DE 15 MINUTOS SIN UNA SOLUCIÓN
CONCRETA ESTAS SOBREPENSANDO.
RUMIA PROLONGADO, REPETITIVO Y NO
EFECTIVO.
2.MEDIR LA GRAVEDAD . 3
ELEMENTOS OBJETIVOS
1.tiene que dañarte a ti o a un ser
muy querido o objeto a un nivel que
cambie tu vida no te permita
proseguir obstaculice objetivo.
2.irreversible o tardarse mucho
tiempo años.
3. si es reversible debe consumir
muchos recursos
CONFUNDEN EL NIVEL DE MALESTAR
CON EL NIVEL DE GRAVEDAD Y NO ES
LO MISMO