TAREA 3

Macarena Vinces Rodriguez

 PLAN ALIMENTICIO
Desayuno:
Avena cocida con leche descremada y una pizca de canela. Acompañado de una
rebanada de pan integral tostado con palta.
Media mañana:
Una porción de almendras o nueces.
Almuerzo:
Filete de pescado al horno con espárragos y pimientos asados. Acompañado de arroz
integral.
Media tarde:
Palitos de apio con mantequilla de almendras.
Cena:
Pechuga de pollo al horno con espárragos y brócoli.
 Recomendaciones
Generales
1. Reducir el consumo de sodio: Evitar alimentos procesados y salados, y en su lugar,
utilizar hierbas y especias para dar sabor a las comidas.
2. Aumentar el consumo de potasio: Incluir alimentos como plátanos, aguacates,
espinacas, camote y frijoles.
3. Incrementar la ingesta de fibra: Consumir alimentos integrales, legumbres, frutos
secos y semillas para mejorar la salud digestiva y cardiovascular.
4. Controlar las porciones: Mantener un equilibrio en las cantidades de alimentos para
controlar el peso corporal y la presión arterial.
5. Beber suficiente agua: Mantenerse hidratado es crucial para la salud cardiovascular y
el bienestar general.