PARA LA FAMILIA ECOPETROL

TU SALUD ES NUESTRA PRIORIDAD

Conoce el plan de manejo para evitar los juanetes

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Sentado, coloca el talón sobre De pie o sentado, levanta
el piso y mueve los dedos del solamente el dedo gordo del pie y
pie hacia abajo y hacia arriba. mantén todos los demás apoyados
en el suelo sin moverlos.

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Coloca el pie sobre una toalla, Camina en puntas y talones dando
intenta recogerla y acércala a ti de 10 a 15 pasos hacia adelante, gira
doblando y extendiendo todos y regresa de la misma forma.
los dedos al mismo tiempo. Avanza en distintas direcciones y
realiza giros para trabajar desde
diferentes ángulos.
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Pasa una goma o liga de un Coloca una taza y unas canicas.
dedo gordo al otro con los Con los dos dedos, toma las
talones juntos. Luego, separa canicas y mételas en la taza
los dedos formando una "V". durante un minuto.

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Sentado, con la pierna cruzada y Boca arriba y con la ayuda de
apoyando el talón en el muslo una correa o toalla enrollada,
contrario, sujeta los dedos y eleva la pierna completamente
llévalos hacia atrás, manteniendo extendida hacia arriba, sin
la posición durante 15 segundos. doblar la rodilla. Mantén la
Repite este ejercicio 4 veces. posición durante 15 segundos y
repite el ejercicio 4 veces.
 ADEMÁS, TEN EN CUENTA
ESTAS RECOMENDACIONES

Los ejercicios del 1 al 6, realízalos en 3

series de 10 repeticiones.

Realiza los ejercicios a tu tolerancia. Si

presentas dolor, suspende el ejercicio.

Lleva a cabo el plan de manejo de 2 a 3

veces por semana.

Recuerda no utilizar zapatos ajustados en

la punta.