DIARIO EMOCIONAL

El diario emocional es un ejercicio muy sencillo y efectivo para empezar a

mejorar la conciencia de nuestras emociones y pensamientos.

La idea es que, a lo largo del día, cuándo te acuerdes o tengas un ratito,

dediques tiempo a escribir acerca de cómo te estás sintiendo. Es algo
parecido a escribir un diario, pero más enfocado en las emociones y
pensamientos.

El diario puedes hacerlo como quieras, pero te recomiendo que incluyas

los puntos que te cuento a continuación:

1. Escribe una emoción que estés sintiendo y califícala del 1 al 10.

Por ejemplo → Nervios: 3

2. Al lado de la emoción, describe la situación en la que haya

aparecido.

Por ejemplo → Tengo examen a las 12:00h y acabo de enterarme que

entran dos páginas que no me he estudiado.

3. A continuación, cuenta cómo actuaste ante esa situación.

Por ejemplo → Me puse tan nerviosa que no me dio tiempo a repasar

lo que ya había estudiado.

4. ¿Qué pensaste?

Por ejemplo → Con todo lo que he estudiado, la profesora se va a creer

que no se me nada.

5. ¿Podrías haberlo gestionado de otra manera?

Por ejemplo → Podría haberle pedido a una amiga que me ayudara a

repasar y me contará de forma resumida de qué iban las páginas que
no me había mirado.
Aquí te dejo una tabla que creo que puede ayudarte. Puedes imprimirla, rellenarla aquí o hacerte una parecida en una
libreta.

DÍA DE LA OTRA FORMA DE

EMOCIÓN+NOTA SITUACIÓN CÓMO ACTUASTE QUÉ PENSASTE
SEMANA GESTIÓN
Podría haberle pedido a una amiga
Tengo examen a las 12:00h y
Me puse tan nerviosa que no Con todo lo que he estudiado, la que me ayudara a repasar y me
acabo de enterarme que entran
Lunes Nervios → 3 me dio tiempo a repasar lo que profesora se va a creer que no contará de forma resumida de qué
dos páginas que no me he
ya había estudiado. se me nada. iban las páginas que no me había
estudiado.
mirado.
DÍA DE LA OTRA FORMA DE
EMOCIÓN+NOTA SITUACIÓN CÓMO ACTUASTE QUÉ PENSASTE
SEMANA GESTIÓN
DÍA DE LA OTRA FORMA DE
EMOCIÓN+NOTA SITUACIÓN CÓMO ACTUASTE QUÉ PENSASTE
SEMANA GESTIÓN