Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Workbook Autoestima y Metas-4
Workbook Autoestima y Metas-4
DE AUTOESTI MA
+ metas
WORKBOOK
PSICOWELLBEING
Bienvenid@s!
H o l a , s o y M a r í a , y e s t o y e n c a n t a d a d e c o n o c e r t e . S i e s t á s a qu í, e s
p r o b a b l e e s t é s b u s c a n d o u n c a m i n o h a c i a l a s a n a c ió n y e l
crecimiento personal.
M i p r o c e s o c o m e n z ó c o n e x p e r i e n c i a s m u y d u r a s q u e m e lle v a ro n a
entender la importancia de la sanación e m o c io n a l y el
a u t o c o n o c i m i e n t o . A u n q u e y a l o t e n í a c l a r o p o rqu e e s t a ba
e s t u d i a n d o p s i c o l o g í a , f u e a h í c u a n d o r e a l m e n t e e n c o n t ré m i
p r o p ó s i t o : a y u d a r a l a s p e r s o n a s a d e s a r r o l l a r s u m á x im o po t e n c ia l
y vivir desde ahí una vida plena.
María
COMENCÉMOS
Estoy muy feliz de poder acompañarte en este
v i a j e h a c i a e l a u t o c o n o c i m i e n t o y la s a n a c i ó n .
- A s i g n a u n g r a d o d e s a t i s f a c c i ó n d e l 1 a l 1 0 a l a s d i f e r e n t e s á re a s
( d o n d e 1 e s " N a d a s a t i s f e c h o / a " y 1 0 " A l t a m e n t e s a t i s f e c h o / a ") .
- C o l o r e a c a d a á r e a s e g ú n e l c o l o r y g r a d o d e s a t is fa c c ió n
asignados.
- A c o n t i n u a c i ó n r e f l e x i o n a r e s p o n d i e n d o a l a s p r e g u n t a s de la
"Hoja de reflexión".
CRECIMIE
NT
LUD O
SA PE
RS
O
N
AL
AD
FI
ID
NA
AL
NZ
ITU
AS
ESPIR
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
ES N
FAM
CIO
LI I
LA
A
RE
R
AB
AJ
O/
IO ES
OC TUD
IOS
Notas:
REFLEXIÓN
¿Qué te dice a simple vista? ¿Se encuentran en equilibrio las
diferentes áreas? ¿Cómo te hace sentir eso?
E n m u c h o s c a s o s n o s i d e n t i f i c a m o s y n o s d e j a m o s lle v a r m á s
p o r l a s e t i q u e t a s q u e n o s h a n i m p u e s t o o t r o s q u e po r lo qu e
realmente somos.
C o n o c e r s e a u n o m i s m o e s u n p r o c e s o d e a u t o d e s c u brim ie n t o y
autoconciencia que conlleva numerosos beneficios:
1. Autoaceptación
3. Autoconfianza
6. Desarrollo personal:
7. Mayor resiliencia
E s t e e j e r c i c i o e s i m p o r t a n t e p o r q u e t e b r i n d a l a o p o rt u n ida d de
c u l t i v a r u n s e n t i d o p r o f u n d o d e a u t o a p r e c i o y a u t o c o m pa s ió n .
A l e s c r i b i r u n a c a r t a d e g r a t i t u d h a c i a t i , t e p e r m i t e s re c o n o c e r
y c e l e b r a r t u s p r o p i o s l o g r o s y c u a l i d a d e s , e n l u g a r d e e n fo c a rt e
únicamente en tus imperfecciones o errores.
A d e m á s , e s t e e j e r c i c i o f o m e n t a u n s e n t i d o d e c o n e x ió n y
plenitud interior al nutrir una relación positiva contigo.
S e n t i d o d e L o g r o y S a t i s f a c c ió n : A l a l c a n z a r n u e s t r a s m e t a s ,
e x p e r i m e n t a m o s u n p r o f u n d o s e n t i d o d e l o g r o y s a t i s fa c c ió n .
S e n t i m o s q u e n u e s t r a s v i d a s t i e n e n u n p r o p ó s i t o y qu e
estamos progresando hacia nuestras aspiraciones más
e l e v a d a s . E s t o n o s b r i n d a u n a s e n s a c i ó n d e r e a l i z a c ió n y
felicidad duradera.
SPECIFIC
S ESPECÍFICO:
¿QUÉ QUIERES LOGRAR?
MEASURABLE
M MEDIBLE:
¿CÓMO SABRÁS QUE LO
HAS LOGRADO?
ACHIEVABLE
A ALCANZABLE:
¿CÓMO PUEDES ALCANZAR
ESA META?
RELEVANT
R RELEVANTE:
¿POR QUÉ VALE LA PENA
PARA TI?
TIME BOUND
T LÍMITE DE TIEMPO:
¿CUÁNDO LA ALZANZARÁS?
FAMILIA
AMIGOS
TRABAJO/
ESTUDIOS
FÍSICO
SALUD
MENTAL
ESPIRITUALIDAD
META:
¿QUÉ TE APORTARÁ?
D u r a n t e l o s p r ó x i m o s 3 0 d í a s , l l e v a u n r e g i s t r o d i a rio de t u s
p e n s a m i e n t o s y s e n t i m i e n t o s r e l a c i o n a d o s c o n t u a u t oe s t im a .
C a d a d í a , r e f l e x i o n a s o b r e t u n i v e l d e a u t o e s t i m a y r e g is t ra t u s
pensamientos, emociones y experiencias que influyan en tu
percepción de ti mismo/a.
U t i l i z a e s t a h e r r a m i e n t a c o m o u n a f o r m a d e a u t o c o n oc im ie n t o y
a u t o e x p l o r a c i ó n p a r a i d e n t i f i c a r p a t r o n e s , d e s a f í o s y á re a s de
crecimiento en tu autoestima.
E s t e e j e r c i c i o t e b r i n d a l a o p o r t u n i d a d d e r e a liz a r u n
s e g u i m i e n t o c o n t i n u o d e t u a u t o e s t i m a y d e o b s e rv a r c ó m o
f l u c t ú a a l o l a r g o d e l t i e m p o e n r e s p u e s t a a dife re n t e s
situaciones y eventos en tu vida.
A l r e g i s t r a r t u s p e n s a m i e n t o s y e m o c i o n e s d i a r ia s , po drá s
i d e n t i f i c a r p a t r o n e s y d e s e n c a d e n a n t e s q u e a fe c t a n t u
a u t o e s t i m a , y t r a b a j a r e n e l d e s a r r o l l o d e u n a r e la c ió n m á s
saludable y positiva contigo mismo/a.
P u e d e s u t i l i z a r l a p l a n t i l l a d e l a s i g u i e n t e h o j a , o b i e n h a c e rlo
de forma libre.
Hoy he logrado...
MARTES
Hoy me agradezco...
Hoy he logrado...
VIERNES
Hoy me he permitido...
Hoy he logrado...
SÁBADO
Hoy me agradezco...