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Fibra soluble vs. insoluble

Existen 2 tipos diferentes de fibra: soluble e insoluble y ambos son importantes para la salud, la
digestión y la prevención de enfermedades.

La fibra soluble atrae el agua y se convierte en gel durante la digestión. Esto lentifica el proceso
digestivo. Este tipo de fibra se encuentra en el salvado de avena, la cebada, las nueces, las
semillas, los fríjoles, las lentejas, las arvejas (chícharos) y algunas frutas y verduras. También se
encuentra en el psilio, un suplemento común de fibra. Algunos tipos de fibra soluble pueden
ayudar a disminuir el riesgo de cardiopatía.

La fibra insoluble se encuentra en alimentos como el salvado de trigo, las verduras y los granos
integrales. Este tipo de fibra le aporta volumen a las heces y parece ayudar a que los alimentos
pasen más rápidamente a través del estómago y los intestinos.

Nombres alternativos
Fibra insoluble vs. fibra soluble

Referencias
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Clinical Medicine. 10th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:chap 33.

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Pediatrics. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 55.

Ultima revisión 7/16/2020

Versión en inglés revisada por: Michael M. Phillips, MD, Clinical Professor of Medicine, The George
Washington University School of Medicine, Washington, DC. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA,
Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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Página actualizada 05 octubre 2021

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