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  • Hoja de Registros ABC

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    Este documento proporciona una guía para identificar pensamientos automáticos, emociones y comportamientos en diferentes situaciones. Sugiere describir la situación desencadenante, anotar los pensamientos automáticos como creencias irracionales, conectar con la emoción sentida como un porcentaje, y describir el comportamiento inmediato y su duración.

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    Dia

    Hora SITUACIÓN PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS / TAQUIPENSAMIENTOS EMOCIÓN en % COMPORTAMIENTO


    Dia
    Hora SITUACIÓN PENSAMIENTOS AUTOMÀTICOS / TAQUIPENSAMIENTOS EMOCIÓN en % COMPORTAMIENTO

    “¿Qué ha pasado?” “¿Qué está pasando por mi cabeza en este momento?” “¿Qué siento?” “¿Qué hago?”
    Escucha lo que te estás diciendo en tu diálogo interno y escríbelo lo más literal posible Trata de entrar en contacto ¿Como me comporto?
    Describe la situación que Para identificar las creencias irracionales hay que buscar: con la emoción o sentimiento Inmediatamente después de
    crees que ha provocado tu EXIGENCIAS DOGMÁTICAS: “...Tengo que...” “...Deberían...” que tienes, sin querer que mi reacción emocional…
    reacción emocional TERRIBILIZACIÓN: “¡Es horroroso!” desaparezca, sólo tratando ¿Y cuánto tiempo ha durado?
    BAJA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN: “...No puedo soportarlo...” de ponerle una etiqueta: ¿es
    GENERALIZACIONES: “...Siempre...” “...Todo...” “...Nunca...” “...Nada...” ansiedad, rabia, depresión?
    JUICIO A LA PERSONA: “Soy un fracaso” “Ella es mala” ¿o quizás culpa, vergüenza?

    10,30 Me he enfadado con el jefe Es un imbécil, siempre hace lo mismo... Nunca me tiene en consideración Rabia 80 % He gritado a mi
    compañera de trabajo

    16,15 José no me ha llamado No quiere nada de mi... Soy una desgraciada... No vale la pena que me esfuerce Depresión 60% Me he estirado en el sofá y no
    he salido en tdta la tarde

    22,40 No he hecho el trabajo de hoy ¡Tendría que haberlo hecho! ... Todo lo dejo para el final... No me saldré de esta Ansiedad 90% He dado vueltas en la cama
    Depresión 80% hasta las 3, sin parar de pensar

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