Tabla de pensamientos disfuncionales

Instrucciones: Cuando mi ánimo se ponga más encendido o peor, me preguntaré a mí mismo ¿Qué pasa por mi mente ahora?, tan
pronto sea posible escribiré el pensamiento o la imagen en la columna de pensamientos automáticos.

FECHA SITUACIÓN PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS EMOCIONES RESPUESTA RESULTADO

HORA ALTERNA
Hago un trabajo Si no lo corrijo, no puedo continuar Frustración Respiraciones Disminución del
20/04/2020 escrito a mano, escribiendo. 100% para relajarme sentimiento de
03:15 P.M. cuando me cuando eso pasa. frustración.
equivoco, tengo Corregir el error.
que corregirlo. No arrancar las
hojas.
Desayuno
21/04/2020
08

22/04/2020

23/04/2020

24/04/2020
Situación: ¿qué eventos o recuerdos me llevaron a sentir la emoción desagradable? ¿Qué sensaciones físicas molestas tuve?
Pensamientos automáticos: ¿qué pensamientos o imágenes pasaron por mi mente? ¿en qué porcentaje creía en ellos en ese momento?
Emociones: ¿qué emoción (enojo, ansiedad, tristeza), tuve en ese momento? ¿qué tan intensa (0-100%) fue esa emoción?