DIEZ REGLAS PARA HACER FRENTE AL PANICO

1. Recuerde que las sensaciones no son más que una exageración de las
reacciones corporales normales al estrés.
2. No son, en absoluto, perjudiciales ni peligrosas, solamente
desagradables. No sucederá nada peor.
3. Deje de aumentar el pánico con pensamientos atemorizadores sobre lo
que está sucediendo y adónde podría conducir.
4. Observe lo que está sucediendo realmente en su cuerpo justamente
ahora, no lo que usted teme que pudiera pasar.
5. Espere y déle tiempo al miedo para que se le pase. No luche en contra
de él ni huya de él. Simplemente acéptelo.
6. Observe que cuando usted deja de aumentarlo con pensamientos
atemorizadores y catastróficos, el miedo desaparecerá por sí mismo.
7. Recuerde que el objetivo principal de la práctica es aprender cómo
afrontar el miedo (sin evitarlo). La mejor manera de ganarle al miedo
es enfrentarla
8. Piense en el progreso que ha hecho hasta ahora, a pesar de todas las
dificultades. Piense en lo satisfecho que estará cuando lo consiga esta
vez.
9. Cuando comienza a sentirse mejor, mire su alrededor y empiece a
planear qué va a hacer a continuación.
10.Cuando esté preparado para continuar, comience en forma tranquila,
relajada. No hay necesidad de esfuerzos ni de prisas.
 DIEZ REGLAS PARA HACER FRENTE AL PANICO

1. Recuerde que las sensaciones no son más que una exageración de las
reacciones corporales normales al estrés.
2. No son, en absoluto, perjudiciales ni peligrosas, solamente
desagradables. No sucederá nada peor.
3. Deje de aumentar el pánico con pensamientos atemorizadores sobre lo
que está sucediendo y adónde podría conducir.
4. Observe lo que está sucediendo realmente en su cuerpo justamente
ahora, no lo que usted teme que pudiera pasar.
5. Espere y déle tiempo al miedo para que se le pase. No luche en contra
de él ni huya de él. Simplemente acéptelo.
6. Observe que cuando usted deja de aumentarlo con pensamientos
atemorizadores y catastróficos, el miedo desaparecerá por sí mismo.
7. Recuerde que el objetivo principal de la práctica es aprender cómo
afrontar el miedo (sin evitarlo). La mejor manera de ganarle al miedo
es enfrentarla
8. Piense en el progreso que ha hecho hasta ahora, a pesar de todas las
dificultades. Piense en lo satisfecho que estará cuando lo consiga esta
vez.
9. Cuando comienza a sentirse mejor, mire su alrededor y empiece a
planear qué va a hacer a continuación.
10.Cuando esté preparado para continuar, comience en forma tranquila,
relajada. No hay necesidad de esfuerzos ni de prisas.