SOBRE

R
CARGA
OGRESIVA
P
 Te quiero compartir uno de mis secretos
favoritos para mejorar la composición de tu
cuerpo, quemar grasa, mejorar niveles de
energía y acelerar el metabolismo: tu músculo.

El músculo, es un órgano activo que necesita energía

para poder funcionar cuando haces ejercicio y eso
ayuda al metabolismo, aún cuando estás en reposo.
Una de las mejores técnicas para lograr crear masa
muscular y mejorar tu ambiente hormonal es con la
técnica de sobrecarga progresiva.

¡Así que ya deja tus pesitas de 1 libra y vamos a cargar

pesado!
 ¿Q U É E S L A
SOBRECARGA PROGRESIVA?
La sobrecarga progresiva es un principio fundamental en el entrenamiento de fuerza
que implica aumentar gradualmente la carga o la intensidad del ejercicio a medida
que el cuerpo se adapta y se vuelve más fuerte.

Si el movimiento se comienza a sentir más fácil,

es tiempo de subir la carga.

El objetivo es desafiar constantemente los músculos de

manera progresiva para estimular el crecimiento y desarrollo
muscular.

Cuando te ejercitas, tus músculos se someten a estrés y se producen microlesiones

en las fibras musculares. Después del ejercicio, el cuerpo se recupera y las fibras
musculares se reconstruyen, haciéndolas más fuertes y más grandes en el proceso.

Sin embargo, para continuar estimulando el crecimiento muscular, es necesario

someter los músculos a un estrés adicional, y eso es donde entra en juego la
sobrecarga progresiva.

Es importante que los movimientos los hagas

de una buena forma, sin perder la postura.

Debes ser muy consciente con lo que puedes cargar.

 ¿C Ó M O P O D E M O S
LOGRAR ESTO?
Al aumentar la carga o la intensidad del ejercicio de manera gradual y regular,
obligas a tus músculos a adaptarse constantemente, lo que hace que mejores la
fuerza y el tamaño muscular.

Siempre que sigas desafiando tus músculos con cargas más pesadas o intensidades
mayores, estarás promoviendo el desarrollo continuo y tonificación muscular.

La sobrecarga progresiva puede lograrse de diferentes maneras:

Aumentando el peso en los ejercicios de levantamiento de pesas.

1 Si estás usando pesas de 15 libras para el ejercicio de pierna, sube el peso a 20
libras, lo mismo para tus ejercicios de tren superior.

Aumentando el número de repeticiones o series.

2 Por ejemplo si haces 10 repeticiones, subele a 12 o 15 repeticiones cuidando tu
forma y postura. También puedes aumentar una serie extra.

Disminuyendo el tiempo de descanso entre series.

3 Descansa menos tiempo para aumentar la intensidad del ejercicio

Puedes utilizar técnicas de entrenamiento como el tempo

training
4 donde haces los ejercicios más despacio, contando en tiempos y haciendo
movimientos explosivos.

La clave es asegurarte que hay un estímulo

constante y creciente para los músculos.
Es muy importante que tus entrenamientos
con sobrecarga progresiva sean de manera
segura y gradual, teniendo en cuenta
tu nivel de condición física
buena postura
técnica y
capacidad de recuperación.

En FASTer Way, tenemos un programa de

entrenamiento adecuado y seguro que
incluye la sobrecarga progresiva como
parte de tu objetivo de desarrollo muscular
y tonificación, de una forma estratégica y
con tan solo 30 minutos.