Taller de educación física número 1 tercer periodo grado 11
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LOS TEST
El nivel de condición física de una persona
depende de la interacción de un conjunto de
funciones fisiológicas. Aunque se pueden medir
las capacidades de cada una de ellas, los
métodos resultan a menudo complicados y,
además, exigen un equipamiento sofisticado
con el que sólo cuentan un reducido número de
laboratorios especializados en cada país.
Una manera de superar esta dificultad consiste
en establecer pruebas que dependan de una
función fisiológica esencial, por ejemplo, el
sistema cardiorrespiratorio, los músculos, la
coordinación neuromuscular, etc. De esta
manera, los resultados pueden ser medidos
con un
equipo simple (cronómetro, cinta métrica) o
específico (bicicleta ergo métrica). Estos
resultados, a menudo representados por la
duración de un ejercicio, por una distancia, por
una carga levantada, por un cierto número de
impulsos cardíacos, etc., deben ser
considerados a la vez como medidas
cualitativas, es decir, como expresión de la
calidad o de la eficiencia del sistema probado,
pero también como medidas cuantitativas, con
relación a las características de la persona
sujeta a la prueba.
Existen numerosas técnicas y protocolos para
valorar la condición física: desde la utilización
de sofisticados, complicados y costosos
aparatos como ergo metros específicos para
cada cualidad física o especialidad deportiva,
hasta las sencillas pruebas de campo que sólo
requieren un cronómetro, una cinta métrica,
entre otros elementos. En cualquier fase de la
vida desde la adolescencia hasta las edades
avanzadas se recomienda un entrenamiento de
la fuerza adaptado a cada persona. Desde el
punto de vista de la Biología la fuerza es la
capacidad funcional que se expresa por la
acción conjunta del sistema nervioso y el
aparato osteo-muscular para generar tensión,
que constituye la forma en que el sistema
neuromuscular produce fuerza. Mucha gente
ha realizado, está realizando o tiene intención
de iniciar un programa de musculación para
fortalecer los músculos y aumentar ligeramente
su volumen, estos son algunos consejos muy
básicos que se deberían seguir:
• No entrenes solo, hacerlo en casa es mejor
que nada, pero en ocasiones peligroso y poco
motivante, además un compañero puede
ayudar a detectar y corregir errores en los
ejercicios e incluso a realizarlos. Lo ideal es
tener el asesoramiento, control y vigilancia de
un profesional que además te hará un test
inicial para determinar tu nivel y por lo tanto
programará un trabajo adecuado a tus
posibilidades.
• No comiences con altos pesos, las primeras
series son de calentamiento.
• Utiliza ejercicios compuestos en los
intervengan varias articulaciones y músculos.
TALLER: crea un test que pueda medir las
capacidades básicas del cuerpo human
a. Test de fuerza
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b. Test de velocidad
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c. Test de flexibilidad
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d. Test de saltabilidad
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