1.

Trotar suave en un lugar

Sin moverse de su lugar los pequeños pueden empezar a trotar e ir subiendo la intensidad de a poco.

2. Sentadillas

Este funciona como calentamiento específico y ayuda a preparar las piernas para una actividad física.
Procura hacerlas despacio y cuidando la posición de las rodillas y la cadera

3. Respiración profunda

Hacer inhalaciones y exhalaciones ayuda a controlar la cantidad de oxígeno y es importante para

mantener la calma de la mente y activar el sistema respiratorio.

4. Flexiones de pecho

Este ejercicio funciona como calentamiento dinámico ya que se concentra en mejorar la fuerza y el
control sobre el cuerpo.
6. Elevación lateral de brazos

Se trata de elevar ambos brazos al mismo tiempo de forma controlada hasta formar una T con el cuerpo.
Así de simple.

7. Flexiones con rodillas apoyadas

Este tipo de flexiones es más suave que las convencionales (sin apoyar las rodillas) y te permitirán
calentar el tren superior perfectamente para darlo todo en tu entrenamiento.

8. Círculos con la cadera.

consisten en girar las caderas en un movimiento circular. Ayuda a fortalecer las caderas y los músculos
centrales. Es beneficioso para mejorar la flexibilidad y el equilibrio.
9. Skipping o rodillas arriba

Consiste en elevar las rodillas por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada.

10. Talones al glúteo

Párese de pie con los pies separados a la altura de los hombros y mirando hacia adelante. Comience a
patear sus pies hacia arriba, hasta que los talones toquen los glúteos, y bombee sus brazos al mismo
tiempo.
11. Desplazarse de forma lateral.

Comience con las rodillas y los brazos flexionados y ve hacia las puntas de los pies. Desplázate
rápidamente de lado a lado manteniendo tu cuerpo bajo y con el pecho levantado.

12. Círculos con los brazos

Mientras hace círculos en los brazos, involucre los músculos centrales, mantenga la espalda y los brazos
rectos y mantenga un patrón de respiración suave y profundo. Mantenga la cabeza en alto y el cuerpo
en formación T durante todo el ejercicio.

13. Zancada y giro

Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda y dobla ambas rodillas a 90 grados, manteniendo las
rodillas detrás de los dedos de los pies. Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Ponte de pie
nuevamente y repite con el otro lado
14. Abrir y cerrar piernas en salto

Nos colocamos de pie con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo. De un salto abre las piernas
hasta la altura de los hombros al mismo tiempo que pones los brazos en cruz.

15. Flexión alterna

Separa las piernas y mantenlas rectas. Con la mano izquierda toca el pie derecho. Regresa a la posición
inicial y toca el pie izquierdo con la mano derecha