Título: Plan Escrito

Nombres:

Santiago Sandoval

Milton Barrero,

Cristian Perez

y Alexis Cañón

SENA. CDFEFC

Proyecto final

SENA
 GIMNASIA

(peter, s.f.)

Es una actividad física destinada al fortalecimiento y mantenimiento de una buena forma

física del cuerpo atreves de un conjunto de ejercicios físicos establecidos, algunas

modalidades de gimnasia se practican como deporte de competición, en el que se ejecutan

secuencias reglamentadas de ejercicios que requieren equilibrio, fuerza, flexibilidad,

agilidad, resistencia y control.

(Dirección General de Cultura y Educación de la prov Bs As ,1985 módulo 0. Bs As

pag 232).

“Todo ejercicio o movimiento instrumentado con intensión de mejorar la relación de los

hombres con sus cuerpos, sus movimientos, el medio y los demás, es gimnasia y todas las

gimnasias conocidas y por conocer, desde la gimnasia sueca hasta la aeróbica se supeditan

a estos principios identifica torios; intención y sistematicidad”.

(educacion, 1985).

(Crisorio, 1999)

Bien enseñada la gimnasia permite la construcción de una relación inteligente con el propio

cuerpo entendido como la posibilidad de ajustar la actuación corporal a situaciones diversas

y cambiantes.
 (Carnevalle, 2012)

Considero que por ello, el profesor, en tanto maestro de cuerpo investido de un saber que

excede la frontero de la mera práctica, debe exigirse ver más allá del cuerpo orgánico para

rescatar de ellas el placer y la alegría que genera el movimiento y motorizarlos para que el

cuerpo presente en estas gimnasias no sólo reciba estímulos fisiológicos sino también que

adquiera la necesidad de aprender aquello que históricamente en la sesión de entrenamiento

estuvo delegado a la naturaleza como lo es el caminar, el correr, el sentarse y moverse de

una manera correcta entre otras habilidades.

GIMNASIA TRAMPOLIN

Es una disciplina deportiva de la gimnasia que consiste en realizar una serie de ejercicios

ejecutados en varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal protagonista. Está

dividida principalmente en tres especialidades: tumbling, doble mini-tramp y cama elástica,

la última de ellas olímpica desde Sídney en el año 2000.

(ORIGEN)

Las raíces del trampolín se remontan a 1800 cuando el circo Hughes de Londres presentó

un novedoso número al que denominaba “el salto de trampolín”. Desde entonces el mundo

del circo acuñó el término 'trampolín' para las actividades de saltos desarrolladas con

cualquier aparato elástico. El salto al mundo del deporte se produjo en los inicios del siglo

XX cuando Larry Griswold, de la Universidad de Iowa, ideó una competición que incluía
saltos de trampolín. Animó a gimnastas artísticos a participar en esta nueva modalidad y su

empuje fue clave para que se reconociera el trampolín como una práctica deportiva dejando

de lado su parte de espectáculo circense. El año clave para el trampolín 1964 fue un año

determinante, ya que se fundó la Federación Internacional de Trampolín y ese mismo año

se disputó el primer Campeonato Mundial.

Dicha federación fue reconocida por el COI en el 88 y en 1999 se integró en la Federación

Internacional de Gimnasia. Su debut olímpico se produjo en Sidney 2000, con una

competición individual en categoría masculina y femenina.

GIMNASIA MODERNA

(moderna)

A partir de aquí, la gimnasia se expandió a Estados Unidos, donde se hizo muy popular.

Fue parte del origen de la gimnasia; El impacto de los cambios introducidos por Friedrich

Ludwig Jahn le han atribuido pasar a la historia con el título popular de “padre de la

gimnasia”.

Es de destacar que antes de la aparición de la gimnasia los deportes practicados en la

antigüedad se limitaban al atletismo, lanzamiento de disco y la barra. Con la gimnasia, se

logró unificar los deportes de fuerza con ejercicios de agilidad muy exigentes, que

superaban a los atletas mejor entrenados.

En el año 1881 fue creada en Europa la Federación Internacional de Gimnasia (FIG), una

de más antiguas federaciones deportivas del mundo, con Francia, Bélgica y Holanda como

miembros.

Su función era regular la gimnasia y sus seis disciplinas, como son gimnasia general,

gimnasia artística, gimnasia rítmica, gimnasia aeróbica, gimnasia acrobática y trampolín.

Cabe destacar que las disciplinas de gimnasia rítmica y gimnasia artística son muy

populares y forman parte de los Juegos Olímpicos de Verano.

La modalidad de trampolín también adquirió rango olímpico desde su introducción en los

Juegos Olímpicos de Sídney, en el año 2.000.

ORIGE DEL TUMLING

Esta disciplina, en sus orígenes, se competía en simples colchonetas situadas sobre el piso.

Desde entonces un sin número de distintos materiales desde madera hasta la moderna

corredera de fibra de vidrio inventada por Randy Mulkey.

Los ejercicios más usados de esta disciplina son rondo, flic-flac, tempo, mortales simples o

múltiples en diferentes posiciones y opcionalmente en combinación con giros en fracciones

que sean múltiplo de 1/2 (0.5) de un giro completo (vale decir con porciones de giro de 180

grados).
El objetivo único de cualquier rutina de tumbling, consiste en proporcionar al ejecutante

unos medios organizados para demostrar el control del cuerpo mientras se está en

movimiento por el espacio con velocidades variables y a niveles o alturas diferentes, una

rutina verdaderamente buena estará compuesta de pequeñas unidades de actividad que

resalten los diversos grados de dificultad en las áreas de fuerza, potencia, equilibrio,

flexibilidad, coordinación, velocidad y agilidad.

Este deporte no participa actualmente en los juegos olímpicos, pero al igual que el Doble

Mini-Tramp y el Trampolín, también conocido como cama elástica, participa en

campeonatos mundiales, estos campeonatos mundiales los organiza la federación

internacional de tumbling (FIT), organizando torneos panamericanos, intercontinentales y

el torneo mundial, como se ha dicho estos no participan en los juegos olímpicos pero si se

presentan en la gala de estos, así mostrando todas sus habilidades y la más aplaudida dentro

de ella.

En Sudamérica uno de los mejores exponentes es la republica de argentina.

TUMBLING

Es una pista alargada de 25 metros sobre el suelo que amortigua los impactos y a la vez los

potencia. Sobre esta base los gimnastas realizan series de 8 elementos acrobáticas
compuestas por rondadas, tempos, flic-flac y saltos mortales, con o sin giros. En

competición se realizaran dos pases uno será un pase de 8 elementos donde solo podrán

hacerse mortales sin giro, tempos o flic-flac. Y el segundo pase será el de piruetas (mortal

con giro), en el que si no realizas ninguna se penalizara en la nota.

(Leguet, 1995)

Lo define como una acción junta, la de saltar y girar, constituyen la base acrobática de los

ejercicios de suelo y caballo de saltos en Gimnasia Artística. En tumbling, estos apoyos

pasajeros invertidos desembocan en un grupo estructural denominado "inversiones", de ahí

la importancia de su dominio como acción motriz básica.

(Sáez, 2003)

Lo define como "Suelo Acrobático", ya que se realiza en un pasillo elástico y alargado

donde se enlazan numerosos saltos acrobáticos. Consiste según el código de puntuación en

la realización de ejercicios o pases con 8 elementos o saltos acrobáticos encadenados en

cada una de ellas. En cada pase o ejercicio, no se permite paradas ni pasos intermedios,

excepto en categorías inferiores.

(Coasne, 2004)

"la acrobacia es una transgresión de las leyes de la física (de la mecánica newtoniana), de

las reglas del movimiento humano, del riesgo, provocando esto fascinación tanto para los

que la realizan como en los que la observan".

 REGLAMENTACION

(FIG, s.f.)

COMPETICIÓN INDIVIDUAL

Las competiciones de Tumbling se componen de 4 (cuatro) pases libres con 8 (ocho)

elementos en cada pase.

El Tumbling se caracteriza por el encadenamiento continuo y veloz, sin dudas ni pasos

intermedios, de saltos con rotación, con apoyos entre manos y pies, y entre pies y pies.

Un pase de tumbling debe elaborarse para demostrar una variedad de elementos hacia

adelante, hacia atrás y laterales. El pase debe mostrar buen control, forma, ejecución y

conservación del ritmo.

RONDA DE CLASIFICACIÓN

Hay dos (2) pases libres en la Ronda de Clasificación, sin ninguna repetición de elementos

permitida en cada pase.

Las federaciones pueden establecer un pase obligatorio en lugar del primer pase o

requerimientos especiales para los dos (2) pases libres en aquellas competiciones que se

disputen bajo su autoridad.

FINALES
Hay 2 (dos) pases libres en la Final Individual, sin ninguna repetición de elementos

permitida en cada pase, y 1 (un) pase libre en la Final por Equipos.

Los gimnastas con las 8 (ocho) mejores puntuaciones en la Ronda de Clasificación

avanzarán a la Final.

El orden de competición para la Final será en orden de mérito, compitiendo en primer lugar

el gimnasta con la puntuación más baja en la Ronda de Clasificación. En caso de empates.

COMPETICIÓN POR EQUIPOS

Cada miembro del equipo realizará 2 (dos) pases libres según.

GANADORES

El ganador es el gimnasta o el equipo que obtiene el mayor número de puntos en la Final.

Las medallas y las posiciones serán premiadas.

PASES

Cada pase se compone de 8 (ocho) elementos.

El primer y el segundo pase de la Ronda de Clasificación tienen que ser realizados sin

repetición de elementos en ninguno de los pases.

Los pases en la Final tienen que ser realizados sin repetición de elementos en ninguno de

los pases.
En la Final un gimnasta puede repetir elementos o un pase realizado en la Ronda de

Clasificación.

En eventos FIG, además de los pases libres deberán cumplir requerimientos especiales:

Primer pase en la Ronda de Clasificación (pase de mortales):

Ningún elemento puede contener más de 180º de giro. Cualquier violación supondrá que la

dificultad de esos elementos no sea contada.

Segundo pase en la Ronda de Clasificación (pase de giros)

Un mínimo de dos (2) saltos mortales con al menos 360° de giro longitudinal en cada uno

de ellos. Cada violación supondrá una deducción de 3.0 puntos por los Jueces de Dificultad.

El 8º elemento no será contabilizado para dificultad si no es un elemento con giro (al menos

360º de giro).

Final: 2 (dos) pases libres en la final individual y 1 (un) pase libre en la final por equipos.

Los pases compuestos por menos de 3 (tres) elementos recibirán una puntuación de 0

(cero).

Un pase de tumbling tiene que moverse en una sola dirección; sin embargo, se permite la

realización de un elemento en dirección reversa al final del pase (8º elemento).

Todos los pases completos tiene que finalizar con un salto mortal

No se permiten segundos intentos en los pases.

Si un gimnasta es visiblemente molestado durante un pase (fallo de equipamiento,

influencia externa manifiesta o el ambiente), el Juez Árbitro podrá conceder otro intento.

El vestuario de un gimnasta no puede ser considerado como “equipamiento”.

El ruido de los espectadores, los aplausos y el ambiente no serán considerados,

normalmente, como una molestia.

TERRENO DE JUEGO

(FIG, s.f.)

Es una pista alargada de 25 metros sobre el suelo que amortigua los impactos y a la vez los

potencia. Sobre esta base los gimnastas realizan series de 8 elementos acrobáticas

compuestas por rondadas, tempos, flic-flac y saltos mortales, con o sin giros. En

competición se realizaran dos pases uno será un pase de 8 elementos donde solo podrán

hacerse mortales sin giro, tempos o flic-flac. Y el segundo pase será el de piruetas (mortal

con giro), en el que si no realizas ninguna se penalizara en la nota.

INDUMENTARIA

(FIG, s.f.)

Hombres

- Malla sin mangas o con mangas cortas.

- Pantalones cortos de gimnasia.

 - Se pueden vestir zapatillas blancas y/o el pie cubierto de blanco.

GIMNASTAS FEMENINAS

-Malla o unitard con o sin mangas (tiene que ser ceñido a la piel).

- Se pueden vestir pantalones largos (leggings), pero tienen que estar ceñidos a la piel y ser

del mismo color que la malla, cualquier “vestimenta” que no esté ceñida a la piel no está

permitida.

- Por motivos de seguridad, cubrirse la cara o la cabeza no está permitido.

- Se pueden vestir zapatillas blancas y/o el pie cubierto de blanco.

 SOMATOTIPO

(Apunts medicina, s.f.)

Los gimnastas se caracterizan físicamente por ser: delgados, de baja estatura y de

extremidades cortas (brazos y piernas). Por lo general su centro de gravedad es bajo. Esto

debido a que hay mayor estabilidad y control, ya que se genera menor afectación de la

gravedad.

En las características emocionales tenemos que la práctica de la gimnasia ayuda a moldear

en el deportista ciertos aspectos psicológicos tales como la concentración, el valor, la

tenacidad y la tolerancia a la frustración. Asimismo, promueve el carácter social como el

compañerismo, la solidaridad, el respeto al contrincante y el amor a un equipo.

CAPACIDADES PREVALENTES

(efdeportes, s.f.)
 FUERZA

Es la capacidad de un gimnasta en soportar el peso de su cuerpo y manipularlo como él lo

desee.

-FUERZA POTENCIA

(Suchilin, 2004)

Se define como la capacidad de un gimnasta de mostrar una fuerza muy alta en un periodo

mínimo de tiempo. Por ejemplo, el rechazo que un gimnasta realiza en el tumbling con sus

piernas debe ser explosivo para permitir que el cuerpo rote en la primera fase de vuelo del

salto para continuar sin detenerse en sus conexiones de elementos.

-RESISTENCIA A LA FUERZA

(Jemni, 2011)

Es la capacidad que tiene un gimnasta de mantenerse realizando una actividad en unas

circunstancias y un tiempo predeterminado.

-FUERZA RELATIVA

(Gaverdouskiy, 1988)

“la fuerza relativa (FR), la que se determina como la relación entre el índice de fuerza

absoluta (fuerza de la mano, fuerza de los músculos abductores del hombro) y el peso del
cuerpo del gimnasta”, es la capacidad que tiene un gimnasta de mover su cuerpo con

relación a su espacio gravitacional, esta es la razón de que los gimnastas seas

preferiblemente de baja estatura con una fuerza proporcional en todo su cuerpo.

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad estética, es aquella que al ser trabajada mejora los alcances

máximos de las articulaciones haciendo que los movimientos se vean mucho más

atractivos, mucho más asombrosos.

-FLEXIBILIDAD DINAMICA

(Bompa, 2000)

Este método tiene que ver con lanzamientos o movimientos activos de una parte del cuerpo

hasta alcanzar su límite, en este método no se necesita sostener la posición final. En el

tumbling se utiliza como calentamiento.

-FLEXIBILIDAD ESTATICA

(Bompa, 2000)

Este método hace referencia al estiramiento hasta el límite de movimiento sin forzar

demasiado el mismo. En él se mantiene la posición final alcanzada sin ningún tipo de

movimiento. El objetivo del gimnasta es lograr relajar los músculos involucrados para

obtener rangos articulares máximos.

-RESISTENCIA

La resistencia es aquella capacidad que nos permite prolongar el tiempo de ejecuciones de

elementos el mayor tiempo posible, mantener una rutina, aumentar la cantidad de

elementos, esta capacidad va de la mano con nuestro sistema cardiovascular ya que es el

control en el consumo de oxigeno con la intensión de evitar la fatiga.

-VELOCIDAD

(Mendizábal, 2001)

En este deporte la velocidad está en estrecha relación con la coordinación, lo que permite la

optimización de la técnica, dando la posibilidad de introducir una mayor dificultad en las

coreografías en base a la velocidad y frecuencia de los movimientos.

SISTEMAS ENERGETICOS

En gimnasia las rutinas más largas van desde los 70 a los 90 segundos.

(GIMNASTIKOS, s.f.)
“El sistema anaeróbico es considerado como el principal proveedor de energia en la

mayoría de los eventos ocmpetitivos de la gimnasia” (Jemni M. , 2011)

Para realizar un trabajo específico un gimnasta necesita de energía. Trabajo es cuando ese

gimnasta aplica la fuerza para vencer una resistencia por medio de contracciones

musculares. De esta forma la energía es un prerrequisito indispensable para desarrollar

trabajos físicos en entrenamientos y competencias. Las células musculares convierten los

alimentos ingeridos en un producto de alta energía llamado Adenosin Trifosfato (ATP).

Este producto es almacenado en la célula muscular. Hay una reserva limitada de ATP en los

músculos, así hay que estar reponiendo continuamente los suministros de ATP para

proseguir con los trabajos físicos (Bompa T. O., 1999) En términos generales los

suministros energéticos se pueden hacer por el sistema anaeróbico y el sistema aeróbico.

SISTEMA AERÓBICO DEL SUMINISTRO ENERGÉTICO

El sistema aeróbico es una serie de procesos químicos por los cuales los individuos

producen energía mediante la oxidación de diferentes sustratos en la presencia de oxígeno.

Los principales sustratos que se utilizan en este proceso incluyen: carbohidratos (azucares),

lípidos (grasas) y muy raramente, proteínas los cuales son utilizados para producir fuentes

de energía de ATP (Jemni, 2011). Después de 1 minuto de actividad física empieza a jugar

un papel primordial este sistema energético. Teniendo así que el sistema aeróbico es

utilizado en actividades de larga duración.

No importa que una actividad física sea anaeróbica o aeróbica, los tres sistemas que son

responsables de la producción del ATP (sistema del ATP-CP, sistema del ácido láctico y

sistema aeróbico) siempre trabajaran conjuntamente y no en secuencia. Lo que ocurre es

que en determinado punto, dependiendo de la duración y la intensidad, alguno de estos será

la principal fuente de ATP (Jemni M. , 2011).

SISTEMA ANAERÓBICO DEL SUMINISTRO DE ENERGÍA

El sistema Anaeróbico suministra la energía sin la presencia de oxigeno por medio de

reacciones químicas que se realizan a nivel celular. El sistema anaeróbico se divide en dos:

el sistema del ATP-CP y el sistema del ácido láctico.

SISTEMA DEL ATP-CP

Según (Leipzig, Bases del Entrenamiento Deportivo y de la Carga de Entrenamiento,

2001), la reserva de ATP en la célula es de aproximadamente 6 mmol por kg de masa

muscular húmeda y satisface la demanda energética de contracciones musculares máximas

para menos de un segundo. Un trabajo muscular máximo continuado requiere una

restitución del ATP a velocidad extremadamente rápida a través de la reserva muscular de

creatinfosfato (CP). Esta resíntesis inmediata hace posible un trabajo muscular de

máximamente 6 hasta 8 segundos, que es igual al tiempo de trabajo total sobre la base de
los fosfatos energéticos (ATP-CP). Esta forma del suministro energético también se conoce

como fase alactácida del suministro energético, debido al hecho que todavía no hay

producción notable de ácido láctico (lactato). Es la fase necesariamente solicitada en caso

de intensidades muy altas y puede ser mantenida solamente por poco tiempo (6-8

segundos).

SISTEMA DEL ÁCIDO LÁCTICO (GLUCOLISIS)

Después de actividades de 8 – 10 segundos el sistema que predomina suministrando la

energía es el del ácido láctico. El sistema del ácido láctico rompe con las moléculas de

glucógeno almacenadas en las células musculares y el hígado, liberando la energía

necesaria para re sintetizar el ATP. Como no hay presencia de oxigeno cuando se rompen

las moléculas de glucógeno, se forma un subproducto llamado ácido láctico (AL). Cuando

el trabajo intenso se mantiene por periodos prolongados, grandes cantidades de AL se

acumulan en el músculo provocando cansancio, que puede llevar a parar la actividad física.

Este sistema energético es utilizado por aquellas actividades deportivas con una intensidad

muy alta y con una duración aproximadamente de 40 segundos (Bompa T. O., 1999).
Bibliografía
Apunts medicina. (s.f.). Obtenido de Apunts medicina : https://www.apunts.org/es-talla-

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Bompa, T. O. (1999). Theory and Methodology of Training . York University: Human

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ritmica-deportiva.htm

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GIMNASTIKOS. (s.f.). Obtenido de En gimnasia las rutinas más largas van desde los 70 a

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Leguet. (1995).

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moderna, G. (s.f.). http://gimnasiaproyecto.blogspot.com/2009/10/la-historia-de-gimnasia-

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peter. (s.f.). blogspot. Obtenido de http://gimnasiaproyecto.blogspot.com/2009/10/la-

historia-de-gimnasia-moderna.html

Sáez. (2003).

Suchilin, A. y. (2004).