FATIGA Y

SOMNOLENCIA:
GENERALIDADES
CASO PARA PENSAR…

Día anterior Día en ruta

8PM-8:45PM 9:00PM 11:30PM 4:30AM 9:00AM 11:00AM 1:00PM 3:00PM

Tallarín
Partido Cena: Duerme Despierta y Viaje con pollo
de Pollo a la toma y mate de
fulbito brasa, torta desayuno: tilo. Bostezos,
de Leche,
chocolate, parpadeo
huevo, frecuente. Se
taza de té. pan, baja del
Cigarrito. sandía. vehículo, se
Duerme 30 minutos, lava la cara,
se despierta y sigue hace ejercicios
manejando de y sigue….
inmediato.

¿Qué estuvo mal en la rutina de este conductor?

 Accidentes por Fatiga - Somnolencia

• En el mundo, la somnolencia causa del 20 a 30 % de los accidentes de

tránsito.
• En Perú, un estudio en 112 accidentes de tránsito , refiere que el 48% tiene
relación con la somnolencia.
Definiciones

 Fatiga: Es una sensación de falta de energía, de agotamiento o de

cansancio.
 Somnolencia: Es la tendencia a quedarse dormido debido a
diferentes causas como la privación de sueño, preocupaciones,
trabajo excesivo o medicamentos
 Síntomas: Fatiga y Somnolencia

Fatiga
• Ojos enrojecidos
• Falta de energía
• Movimientos más lentos y falta de
coordinación
•
Tiempo de reacción más lento
•
Bostezos excesivos

Somnolencia:
• “Cabecear“
• Párpados pesados, parpadeos,
movimientos lentos de los ojos
• Dificultad para enfocar, visión borrosa
• Expresiones faciales no habituales
• Parece “intoxicado”
•Disminución de la energía •Alerta MUY DISMINUÍDA
•Sensación de cansancio •Lentitud en las reacciones
•Disminución del estado de alerta •Es la puerta al sueño.
Fatiga/Somnolencia/
Alcohol y Drogas

MARIHUANA

COCAINA
 Fatiga/Somnolencia/cocaína

 No existen medios para diferenciar la

cocaína procedente del consumo de hoja
de coca, infusión o del consumo de
droga.
 Los resultados saldrán positivos.
 Se detecta benzoilecgonina en orina de
consumidores de té de coca
 A fin de evitar resultados positivos se
recomienda no consumir infusiones ni
chacchar la hoja de coca.
 1. Falta de sueño reparador
2. Manejo inadecuado de PREOCUPACIONES
¿QUÉ CAUSA FATIGA
Y SOMNOLENCIA?

3. Trabajo excesivo
4. Uso de medicamentos que producen somnolencia:
ansiolíticos (Diazepam),
antieméticos (Gravol)
antihistamínicos (Clorferamina),
Relajantes Musculares (Norflex)
 1. Tener un SUEÑO REPARADOR
(de 8 horas en 24 horas).
2. Solucionando los problemas de
¿CÓMO MANTENER manera oportuna para evitar
UN MEJOR ESTADO preocupaciones excesivas.
DE ALERTA Y
3. Organizando las tareas para evitar
PREVENIR LA
esfuerzos excesivos.
FATIGA?
4. Incluyendo en la rutina laboral
PAUSAS ACTIVAS cada 2 horas.
LA ALTERACION DEL SUEÑO
CAUSA EFECTOS SOBRE LA
SEGURIDAD
– Cabeceos detrás del volante o en
el trabajo
– Capacidad de toma de decisiones
y razonamiento están
comprometidas.
– Fatiga mental
– Cansancio visual

MAYOR RIESGO DE
ACCIDENTES
 El SUEÑO y su importancia

• Es un estado fisiológico NECESARIO para el

funcionamiento de nuestro organismo.

• Una buena calidad de éste garantiza

bienestar y un rendimiento óptimo físico,
mental y social.

• Múltiples funciones como recuperar energía,

Autoreparación, fortalecer el sistema
inmunológico, potenciar la memoria, etc.

• Todos necesitamos dormir de 7 a 8h diarias

• Si se duerme menos se acumula la DEUDA

DE SUEÑO
 DEUDA DE SUEÑO
Produce:

- Menor capacidad de manejo del estrés

- Irritabilidad, mayor riesgo de depresión

- DISMINUCION DEL RENDIMIENTO COGNITIVO Y ALERTA

ALIMENTACION
Durante la jornada de trabajo:

 Ingiera una bebida caliente (café, té o mate de

anís). Le ayudará a la digestión y a mantenerse
despierto
 Consuma carbohidratos como pastas, arroz, patata,
pan integral, frutas y verduras; proteínas con poca
grasa (pollo sin piel, pescado)

Al terminar la jornada de trabajo:

 Coma en poca cantidad (la mitad de lo que suele

comer) y bajo en grasas. Un estómago lleno
dificulta la respiración al dormir y despertará
cansado.
 Las grasas enlentecen la digestión interfiriendo con
la calidad de su sueño.