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Los carbohidratos complejos son los que tienen una estructura química de tres o más azúcares unidos entre sí
para formar una cadena a diferencia de los simples, los complejos se absorben de forma más lenta y necesitan
de un mayor tiempo de digestión, debido a esto provocan saciedad y por lo general suelen tener un porcentaje
de fibra mayor, por lo que no aumentan los niveles de azúcar en sangre tan rápido y aportan energía durante
largo tiempo al ser almacenados en forma de glucógeno. Algunos ejemplos son el almidón, la celulosa,
hemicelulosa y los polisacáridos que no aportan energía o no son digeribles como la fibra alimentaria. Se
encuentran en alimentos como verduras, panes integrales, cereales, espinaca, camote y leguminosas.
Son una gran fuente de energía para el entrenamiento al haber suficiente carbohidrato disponible, se
promueve que la proteína que comamos se vaya a hacer sus funciones estructurales de mantenimiento y
reparación de músculo y que ésta no sea utilizada como fuente de energía.
CARBOHIDRATOS
CARBOHIDRATOS
CARBOHIDRATOS
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¿ Q U E E S U N E P I M E R O ?
E S T E R E O I S Ó M E R O S
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