SEXUALIDAD

CONSULTORIO ABIERTO A TU

Sexualidad
SEXUALIDAD Un reto diario:
explorar-te, conocer-te, disfrutar-te.

SEXUALIDAD

SEXUALIDAD
Quizá has sentido que el sexo no es lo tuyo, que no
sabes qué hacer para disfrutarlo, que es normal
que duela o que el orgasmo solo se ve en las
películas y es un mito que no podrás experimentar.

Existe mucha información que puede confundirte o

abrumarte en torno a la sexualidad, pero el mejor
consejo que puedo darte es que te permitas
explorar tu cuerpo, conocer tus gustos, cuáles son
tus zonas erógenas, tocarlo sin tabúes, sin miedos y
sin pena… ¡En el sexo como en la vida, todo es
cuestión de actitud!

Serez es un movimiento de mujeres que han

decidido hacer de su sexualidad una prioridad,
encontrando en este espacio muchas herramientas
para mejorar y para vivirla de la mejor manera,
entendiendo que como pocas cosas en la vida, la
sexualidad no tiene fecha de vencimiento y que
empezar hoy es el comienzo de un proceso que
cuando inicia jamás termina
 Autora
Manuela Escobar.
Terapeuta sexual y de pareja certificada.
ÍN D
ÍndiceI C E
1. Introducción.

2. Capítulo 1: Comunicación para un buen sexo.

3. Capítulo 2: Seguridad = Disfrutar del sexo.

4. Capítulo 3: Juguetes, orgasmos y conexión.

5. Conclusiones
1.
Introducción
Durante mucho tiempo nos han hecho creer que el sexo
es netamente placentero para los hombres, poco nos
hablan de nuestro clítoris, vulva y vagina todas las
posibilidades que tenemos para darnos placer y disfrutar
verdaderamente de una relación sexual o de una
masturbación.

Esto, también puede traducirse a la falta de deseo

sexual, pues el hecho de no saber cómo gestionar
nuestro placer, no conocer nuestro cuerpo, y no saber
qué nos gusta y qué no, hace que pocas veces
disfrutemos nuestro encuentros solas o en pareja.

Desde mi experiencia, puedo decirte que no es un

camino perdido, que puedes aprender a disfrutar de tu
cuerpo y tu sexualidad, es posible incluir hábitos y rutinas
que potencien este deseo, hay formas y maneras de
tener orgasmos y placer en las relaciones sexuales, que
la masturbación no es algo por lo que debas sentirte
avergonzada y que puedes encontrar las respuestas a
muchas de las preguntas que hoy están en tu cabeza.
En este ebook, podrás obtener la información y las
respuestas que buscas en torno a tu sexualidad,
aprenderás de la importancia del placer y del lugar que
debes darle al sexo en tu vida.

¡Estoy segura que en este

consultorio abierto se expandirá
tu mente!
CAP 1
COMUNICACIÓN PARA
UN BUEN SEXO.
 ¿Por qué tienes bajo deseo
sexual?
Generalmente, el bajo deseo sexual es cuando tu mente
y tu cuerpo están desconectados ¿Qué tanto estás
ejercitando tu mente para incrementar el deseo? ¿Tu
actividad física está siendo la indicada?.

Tal vez cuando te preguntes esto, no encuentres una

respuesta clara, pero aquí voy a enseñarte el por qué:

Al tener una buena actividad física, también se está

ejercitando y nutriendo la mente, se liberan
endorfinas, se regulan las hormonas y con esto, te
sientes mejor contigo misma y se aumenta el líbido.

Aliméntate correctamente, el buen sexo también

viene acompañado de una alimentación correcta,
algunos alimentos como los fritos, refinados y
azúcares influyen negativamente en el deseo sexual.
Puedes incluir frutas, verduras y aumentar la ingesta
de agua, verás que los cambios se notan.
Pero también, debes agregar a esta rutina dos aspectos
que serán claves para el incremento de la energía
sexual:

¡COMUNICARSE!: Como en todas las relaciones, la

comunicación es fundamental para que todo siga
marchando correctamente, si no le comentas a tu
pareja qué es lo que te gusta, cómo te gusta, qué
quisieras hacer y cómo podría incrementar tu placer,
definitivamente esta no tiene cómo adivinarlo.

Agendar el sexo: Sí, siempre he dicho que esto es un

salvavidas increíble, así como muchos de tus hábitos
tienen un espacio importante en tu día a día,
agendar el sexo puede hacer que se vuelva
recurrente en tus rutinas y da espacio a que el
disfrute, la conexión y el deseo sexual aumenten,
pues tienes más oportunidades de explorar en pareja
y aprender juntos.
Y ahora que sabes esto, puede que vengan a ti
algunas otras preguntas. Por ejemplo: ¿Por qué no
llego al orgasmo? ¿Por qué solo llego al orgasmo
cuando me masturbo y no cuando tengo sexo con mi
pareja? ¿Es normal no sentir placer nunca?

Paso a paso, vamos a resolver estas dudas.

¿Orgasmo? ¿Cómo hago para alcanzarlo?

Lo más importante para llegar a un orgasmo,

definitivamente es conocerte a ti misma y a tu
cuerpo. Explórate, tócate y reconoce qué puntos te
excitan, cómo y de qué maneras alcanzas ese máximo
placer. Además, no dejes esa responsabilidad en tu
pareja

¡TÚ ERES QUIÉN DEBE SABER CÓMO MÁS TE GUSTA

ALCANZAR EL PLACER!
Te dejo 3 tips que puedes utilizar en tu masturbación
para alcanzar el orgasmo.

Estimula tu cerebro: antes de tocar tu cuerpo debes

empezar por tu cerebro, porque sin dudarlo el órgano
sexual más importante es el cerebro, cuando conectamos
mente y cuerpo es mucho mas probable que puedan
alcanzar niveles mas altos de placer

Estimula tu clítoris: Puedes hacerlo con la técnica del

“tobogán” despertando las terminaciones nerviosas del
clítoris y tocando los labios mayores.

La presión, la intensidad y la velocidad dependerán del

nivel de excitación en el que estés y con facilidad podrás
llegar al orgasmo.

Toca tu vagina: Penetrar tu vagina con tus dedos o un

juguete sexual puede darte un inmenso placer. Puedes
también experimentar con la estimulación de tu punto G,
un punto de placer en tu pared vaginal, con presión
consistente y fuerte que te llevará también al orgasmo.
Masturbación combinada: Estimula la vagina y el
clítoris al mismo tiempo. Esta masturbación intensifica las
sensaciones de placer al estimular todas las partes
sensibles de tus genitales. Toca y frota tus zonas
erógenas mientras te masturbas.

Ahora, tendrás más herramientas para llegar al orgasmo,

descubrir tu cuerpo, conocerlo y saber qué es lo que te
causa mayor excitación. Sin embargo, esto no puede ser
el único método que haga posible llegar al orgasmo, en
tus relaciones sexuales de pareja también puedes
lograrlo.

Por lo tanto, no debes dejar la responsabilidad en tu

pareja, recuerda que las bases para un buen sexo están
en TU AUTOCONOCIMIENTO Y COMUNICACIÓN
ASERTIVA. Por lo que deberás compartirle todo lo que
has aprendido de ti y de tu cuerpo, enseñarle cómo te
gusta y aprender juntos, así ambos disfrutrarán del sexo.
¿Si estás disfrutando el sexo?

No es normal ese sentimiento de no disfrutar del sexo,

quizá también se están saltando algunos pasos previos y
durante, que te imposibiliten disfrutarlo completamente.
Toma nota de los siguientes consejos y aplícalos en el
sexo:

Tener un buen juego previo: Sí, tocarse, besarse,

acariciarse, jugar el uno con el otro, incrementar el
deseo, ponerte esa lencería que tienes guardada, innovar
en el lugar para tener el encuentro sexual, proponer
nuevas técnicas y momentos, tener una cena romántica,
poner música sensual y desinhibirse.

Concéntrate y despeja tu mente: En el momento en que

tienes sexo lo único que debe preocuparte es
DISFRUTAR. Deja a un lado las preocupaciones,
obligaciones y pensamientos que te inundan, pues estos
no te permiten concentrarte verdaderamente en lo que
está pasando y te desconecta del momento íntimo que
estás teniendo con tu pareja.
Elimina la vergüenza: El sexo sin tabúes te permitirá
conocerte a ti y a tu pareja, podrán explorar nuevas
técnicas, saber más de sus cuerpos y tener experiencias
aún más deliciosas. En ese momento solo hay que
trabajar para que ambos tengan el placer que merecen y
desean y así, puedan seguir incrementando la energía
sexual en pareja.

Puedes encontrar más ideas en este video que compartí

en mis redes sociales:

Ahora que tienes estas herramientas, es momento que

comiences a replantearte algunos pensamientos y
costumbres que quizá están haciéndote sentir que el
sexo no es lo tuyo o que definitivamente no sabes cómo
disfrutarlo.

¡Atrévete a cambiar el chip y empieza por tener una

sexualidad plena, basada en DISFRUTAR!
CAP 2
SEGURIDAD +
ESTIMULACIÓN =
PLACER.
Sentirse segura en el sexo también es fundamental
para que lo disfrutes, sin embargo, es un aspecto
que debes trabajar día a día para gozar de los
buenos resultados.

¿Cómo sentirte más segura en tus relaciones sexuales?

¡Aquí te van 3 tips!

Deja de compararte: No pienses que tienes que

verte como la supermodelo que viste en Instagram
para gustarle a tu pareja, la seguridad que tengas en
ti también se reflejará en la cama.

Resalta tus atributos: Seguramente tienes algunas

partes de tu cuerpo que te encantan y te hacen
sentir sensual. Aprovéchalos a tu favor en el sexo,
dales el protagonismo que se merecen.

Experimenta: Nuevas posiciones, ángulos, juegos y

tácticas sexuales que potencien tu confianza y la
manera en que disfrutas del sexo con tu pareja.
Sin embargo, hazte siempre esta pregunta:

¿Cuánto estás dejando de

disfrutar en la sexualidad por
la pena?

Estimular tu cerebro también es fundamental para que la

energía y el apetito sexual se incrementen, además es la
oportunidad perfecta para que conozcas aún más de tus
gustos, necesidades y disfrutes plenamente de tu
sexualidad.

Puedes comenzar por algunas actividades y cambios en

tus rutinas que te ayudarán a elevar tu imaginación y
harán que tu deseo y ganas sexuales también se
incrementen, pues estarás con más ideas para poner en
práctica.
Te comparto algunas prácticas que puedes hacer para
ejercitar y estimular tu cerebro en pro de tu sexualidad:

Escucha podcasts, son fáciles de incluir en tus

rutinas, abrirán tu mente y encontrarás gran variedad
de contenido informativo, educativo y dinámico que
puedes poner en práctica en tus relaciones sexuales.
Te recomiendo Confesiones con Serez en Spotify.

Puedes ver contenido audiovisual explícito que te dé

ideas, tengas claridad de cómo podrías hacerlo al
estar viéndolo y te ayude a propiciar nuevos
momentos y espacios que no has explorado con tu
pareja. Te comparto 4 series que puedes ver en
Netflix que serán de gran ayuda:

1. Gypsy
2. Sexif
3. Bonding
4. Sexo/vida

Finalmente, la literatura erótica será de gran ayuda

pues te pondrá a volar tu imaginación y estimulará tu
cerebro a su vez. Es la oportunidad perfecta para
que descubras que en tu mente no hay limitantes y
que puedes traer todo esto que imaginas a la
realidad y tener encuentros más placenteros,
excitantes y emocionantes con tu pareja.
Cuando aprendes a estimular tu cerebro sexualmente es
cuando descubres la infinidad de opciones, juegos,
métodos y rutinas que puedes incluir en tu vida sexual,
que harán que la disfrutes aún más en pareja o a solas
contigo misma.

Sin embargo, como te he contado, es importante

conocerte a ti y a tu cuerpo en totalidad.

Tus aceleradores e inhibidores sexuales

también importan.
¿Sí sabes qué es lo que te excita y lo que detiene tu
excitación y placer?
Posiblemente no tengas una respuesta clara o vengan a
tu mente algunos ítems que recuerdas en el momento,
pero definitivamente la respuesta total la encontrarás en
el momento que comiences a EXPLORARTE Y TOCARTE.

Los aceleradores del placer, son esas respuestas

positivas a estímulos que te excitan, te gustan, te dan
placer y te alimentan el deseo de continuar con el acto
sexual. Son todos estos los que te permiten conectar aún
más con tu cuerpo y la sensación de excitación que estás
alcanzando y disfrutar más del momento.

Por su parte, los inhibidores del placer, son aquellos

pensamientos o actos que nos alejan del deseo y
apagan, por así decirlo, las ganas que se estuvieron
alimentando previamente. Estos estímulos o prácticas
debes evitarlos en tus encuentros, para que el proceso
de excitación se dé de una manera más rápida y puedas
disfrutar con tranquilidad del sexo.
 ¿Cómo puedes reconocerlos?
Comunicándote con tu pareja.

Estando atenta a los estímulos y tu reacción

corporal o física.

Explorando en conjunto e individualmente las

zonas erógenas o posiciones.

Masturbándote.

Concentrándote en el momento que estás

viviendo.

Permitiéndote disfrutar del sexo y de lo que está

sucediendo.

Alejando los miedos y pensamientos que te

distraen.
CAP 3
JUGUETES,
ORGASMOS Y
CONEXIÓN.
Muchas mujeres se enfrentan al tabú o la vergüenza de
no experimentar o tenerle miedo a los juguetes sexuales,
cuando en realidad ¡Son una maravilla!.

Son esa ayuda extra que nos permite potenciar el placer,

llegar y estimular zonas que quizá no has explorado,
innovar en el sexo, disfrutar en pareja y tener intimidad
contigo misma.

Posiblemente has pasado por alguna tienda sexual y te

sorprende el montón de vibradores y juguetes que están
exhibidos en las vitrinas y que por tu mente pasaron mil
preguntas de sus usos, tamaños, colores y hasta
movimientos.

¡Te mereces ese

orgasmo!
Elegir el juguete sexual ideal para ti es muy sencillo,
solo debes saber qué quieres.

Si quieres estimular tu clítoris: El satisfyer o los

succionadores de clítoris son ideales para lo que estás
buscando, te permitirá alcanzar el orgasmo y
actualmente es el juguete sexual más vendido en el
mundo para las mujeres.

Si quieres experimentar con prácticas anales, puedes

comenzar con bolas anales o plugs que no solo estimulan
esta zona, también te permiten ir acoplándote poco a
poco al objetivo que tienen: dar placer al introducirlas o
extraerlas.

Las pezoneras también son una opción de estimulación

de la zona erógena como lo son los pezones, dándoles
mayor sensibilidad al extraerlas y liberando endorfinas
cuando se realiza. Son una opción increíble para
conectar con tu cuerpo y placer.
Algo para tener en cuenta es que para hacer un buen
uso de los juguetes y disfrutar de la sensaciones y
orgasmos que generan, es que debes estar lubricada
correctamente cuando se trate de juguetes que
introducirás en tu vagina, ano o con los que masajearás
tu clítoris o vulva para hacer más placentero el momento
y evitar incomodidades.

No tengas miedo a tocarte en nuevas zonas, comienza

por donde más confiada te sientas y ve explorando otras
partes de tu cuerpo que también pueden darte mucho
placer cuando las incluyes en tu masturbación.

Finalmente debes tener en cuenta lo siguiente para

escoger tu primer juguete sexual:

¿Dónde quieres usarlo? En la ducha, en la cama, en el

juego previo al sexo.

¡El tamaño no importa! No es necesario que compres

un juguete sexual de gran tamaño, esto no asegurará
que te guste y funcione como lo deseas

Presta atención a los materiales y calidad con los que

se fabrican, así evitarás alteraciones en tu PH o
infecciones.
Cada vez estás siendo más consciente de la importancia
de conocerte y explorarte en cuanto a tu sexualidad,
cuando comiences a hacerlo comprenderás aún más las
expresiones que tiene tu cuerpo para darte a entender
que está recibiendo placer.

Por eso, aprender a escucharte será ideal. Si todavía no

sabes cómo identificar el que estás teniendo un orgasmo,
te cuento algunos índices que podrán ayudarte a
saberlo, a no parar cuando lo estés viviendo y a
disfrutarlo al máximo.

Cuando se está teniendo un orgasmo el ritmo

cardíaco cambia y la temperatura corporal también
aumenta.

Tienes una sensación de placer muchísimo más alta

que la excitación que estabas viviendo en el
momento.

Los músculos de tu vagina se contraen.

Vives una sensación de liberación en el momento.

El clítoris aumenta de tamaño.

Haz el ejercicio de pensar y detenerte a recordar cuándo
has sentido estas sensaciones y quizá las dejaste pasar
por estar concentrándote precisamente en tener un
orgasmo.

Recuerda que el propósito del sexo es DISFRUTAR y

muchas veces lo olvidas por estar pensando en que
debes llegar a cierto punto o momento, sin darte cuenta
que ya estás ahí.

Cuando se es consciente de todo lo que te he dicho,

también es cuando tienes la posibilidad de conectar con
tu sexualidad, aprender a disfrutarla, vivirla sin penas y
sin miedos, hablar sin problema de ella y tener la certeza
de que todo lo que haces es por y para ti.
Hay algo que es un factor de desconexión con la
sexualidad y es LA PEREZA, sí, pereza a cambiar, a
moverte de tu zona de confort, de probar nuevas cosas,
de proponer, de buscar, de estar en constante
movimiento.

Muchas mujeres viven el poco deseo sexual porque viven

con pereza. Y como te he dicho, es momento de quitarle
la responsabilidad a tu pareja de tu satisfacción sexual.

También debes moverte, proponer, propiciar momentos

de sensualidad, conexión y disfrute, aprender más,
ejercitar tu cerebro sexualmente. Tú eres quien debe
empoderarse de su propia sexualidad, gestionar algunas
emociones y propiciar que se vivan algunos momentos en
pareja o en tu propia intimidad.

¡TOMA TU SEXUALIDAD
COMO PRIORIDAD!
Puedes conectar con ella a través de juegos,
información, educación y en especial, de lo mucho que
te conoces a ti misma.

No dejes a un lado todo este aspecto que es

fundamental en la vida, puedes realizar este ejercicio
para reconectar con tu sexualidad.
Ejercicio:
Identifica qué pequeños actos te dan placer, es
decir, una ducha de agua caliente, ponerte crema en
el cuerpo, usar aceites hidratantes, tocarte en
algunas zonas con más intensidad.

Pon música sensual o relajante que te permita estar

en calma y concentrada en este momento que vas a
tener contigo.

Tócate, explórate y disfruta.

Escribe al final aquellas sensaciones que más

disfrutaste, qué sentiste en el momento, a qué lugar
tu mente te llevó y cómo te sentiste luego de este.

Puedes hacer este ejercicio explorando distintas

partes de tu cuerpo, así conocerás aún más de lo que
te gusta y podrás comunicarlo asertivamente con tu
pareja en los próximos encuentros.

Este ejercicio aumentará la confianza que tienes en ti

y te permitirá ser clara con todo aquello que disfrutas
en el sexo.
5.
Conclusiones
En conclusión, el sexo y la sexualidad son deber de cada
persona, es importante hacerse cargo, empoderarse y
tomar las riendas en el asunto para que este aspecto,
que en muchos momentos está siendo incómodo o nulo,
deje de serlo.

El orgasmo, debe de dejar de ser un mito para las

mujeres, la clave está en saber explorarse, tocarse y
descubrir qué es lo que más les gusta y las llena de
placer, los tabúes y miedos deben desaparecer, el fin del
sexo es poder disfrutarlo.

La comunicación asertiva es fundamental para tener una

buena sexualidad en pareja, esto, puede influir en que se
incremente el deseo y la energía sexual y permitirá que
ambos puedan conocer un poco más del otro, explorar
nuevos espacios y momentos, y, comenzar a tener
experiencias aún más enriquecedoras y placenteras en la
intimidad que comparten.
La clave de una buena sexualidad está en conocerse,
todo esto se logra con la exploración, la masturbación y
la intención de sentirse plena cuando se trate de sexo. Al
tener esto claro, la seguridad y el autoestima también se
potencian y la perspectiva cambia.

¡No existe nada más sensual que una mujer segura

de sí, confiada de lo que es y que disfruta de su
sexualidad plenamente!

Con amor, Manuela.

Biografia:
Soy Manuela Escobar, sexóloga y terapeuta sexual y de
pareja certificada. Durante mucho tiempo me desenvolví
como administradora de negocios, hasta que un día llegó
la verdadera pregunta a mi vida: ¿Esto es realmente lo
que me apasiona? Y allí tuve la respuesta.

Desde muy pequeña la sexualidad para mi ha sido un

tema cercano, mi mamá cumplió un rol fundamental al
hablarme con naturalidad de sexo, derribar miedos y
tabúes y permitirme explorar sin prejuicios de mi propia
sexualidad.

Siempre he sido autodidacta en el tema, me encanta

investigar, aprender, consultar y nutrirme de todo lo
relacionado con el sexo y la sexualidad.
Serez Studio nace en el 2020, y ha sido un espacio en
el que me he permitido ayudar a más de 8.000 mil
mujeres a redescubrir y reconectar con su sexualidad.

Un lugar seguro y confiable, que se ha convertido en mi

sueño y proyecto de vida.
Actualmente cuento con:

Más de 315 mil Más de 556 mil Más de 50 mil

seguidores seguidores seguidores

Me encanta poder ayudar a las mujeres, educar e

informar, pero en especial, poder acompañarlas en ese
proceso que es DISFRUTAR Y CONECTAR con su propia
sexualidad.

Siempre he dicho algo y es que:

“Una mente estimulada, equivale a una vagina

lubricada.” Y ese se ha convertido en mi propósito
a lo largo de estos años, guiar y acompañar a todas
aquellas mujeres que dejaron a un lado su
sexualidad.