INTRODUCCIÓN.
- proceso de preparación del deportista, conducta gráfica de los mismos se organismo del atleta durante el ciclo de
LA ADAPTACIÓN FUNCIONAL
EN EL PROCESO DE
ENTRENAMIENTO.
El estudio multilateral de las
particularidades de la “entrenabilidad”
del organismo del deportista en
correspondencia con las tareas
concretas que integran su proceso de
preparación, debe tener en cuenta los
factores objetivos que aseguran el
incremento progresivo de su maestría,
entre los cuales la adaptación
funcional es elemento esencial, ya que
explica la elevación de las
posibilidades funcionales de trabajo
del organismo vivo.
En este problema es necesario definir
dos direcciones básicas. Una de ellas
se relaciona con el estudio de del
perfeccionamiento morfológico y
funcional del organismo del
deportista, considerando el alcance,
ritmo y composición de los cambios
adaptativos; la segunda, se relaciona
con el estudio de las posibilidades del
organismo para responder, con
reacciones de adaptación equilibradas,
ante una serie de influencias propias
del proceso de entrenamiento.
En el primer caso, los resultados de
las investigaciones se relacionan con
el conocimiento de las reservas
generales del organismo y con la
búsqueda de su empleo durante el
que se prolonga por años. En el manifiesta de manera exponencial y preparación, y con las exigencias para su
segundo, el problema radica en tiende a mantenerse dentro de aplicación, en las condiciones reales de
estudiar la capacidad de adaptación determinados límites. En otras palabras, la práctica; con la definición de las
del organismo, es decir, su cada año la magnitud de la progresión necesidades objetivas para determinado
potencialidad adaptativa, de la cual el de los incrementos resulta inferior a los volumen de cargas y para la distribución
organismo dispone en uno u otro del año precedente. racional de éstas en el tiempo.
periodo de tiempo y cuya envergadura Por otra parte, y no por ello menos Esto indica que se requiere la
determina el tope de las posibilidades importante, la capacidad de trabajo comprensión de las posibilidades reales
para una actividad orgánica dada. Las especial del deportista se asegura y el significado de la magnitud de los
investigaciones en esta dirección mediante todo un complejo de cambios funcionales del organismo bajo
constituyen la base objetiva para el cambios funcionales en el organismo, la acción ininterrumpida del proceso de
perfeccionamiento de los principios de la cual puede presentar una tendencia entrenamiento y del tiempo
estructuración del entrenamiento, la de desarrollo diametralmente opuesta indispensable para ello. La respuesta a la
determinación de su contenido, el a lo anterior. interrogante que se deriva de lo anterior
volumen y la racional distribución de La observación del nivel de la s debe buscarse en las reservas
las cargas. capacidad de trabajo especial de los funcionales de adaptación del
Los aspectos relacionados con los deportistas durante el proceso de organismo, en su magnitud y en la
mecanismos de adaptación que entrenamiento permite establecer, efectividad de los procedimientos
desarrolla el organismo ante las ante todo, la gran diversidad de prácticos para su empleo.
condiciones cambiantes del medio, manifestaciones funcionales Cuando dichos elementos son conocidos
son abordados por la biología y, expresadas por la conducta de los pueden realizarse una valoración
particularmente, por la fisiología. En diferentes indicadores. Incluso en los cuantitativa y una caracterización
investigaciones diseñadas en el ámbito deportistas que se preparan bajo la cualitativa de la capacidad de un
de laboratorios se han realizado dirección del mismo entrenador y organismo determinado para asimilar el
muchos trabajos que permiten tener según un determinado sistema, tales entrenamiento con todos los efectos que
una representación de las diferencias resultan muy marcadas. ello implica. Naturalmente a este punto
particularidades y manifestaciones Resulta lógico el interés que se puede llegar mediante procedimientos
concretas de estos mecanismos, en las despiertan las condiciones objetivas metodológicos diseñados para la
condiciones específicas de la actividad que determinan la dinámica de los evaluación de la capacidad funcional de
deportiva del hombre. indicadores de la capacidad de trabajo adaptación, que depende del nivel de
En los casos en que se tomen como del deportista durante los diferentes entrenamiento del deportista, de la
referencia los indicadores de la momentos del proceso de preparación. especialidad que se entrena, de la
capacidad de trabajo especial, de manera El mismo está relacionado con el calificación deportiva, del nivel
relativa, durante todos los años de la problema de la elaboración de un alcanzado en la etapa de preparación
preparación a que se haya sometido al modelo racional que permita precedente y de muchos otros factores.
deportista, se puede observar que la pronosticar la conducta adaptativa del
1
Dicho de otra manera, para la ¿Cuantas veces, dentro del ciclo anual, creando una alteración de la homeostasis
determinación de la capacidad resulta permisible aplicar series de En la teoría y metodología del que propicie, de manera gradual, una
funcional de adaptación y el nivel cargas concentradas con el objetivo de entrenamiento deportivo se define éste reacción cada vez más adecuada a las
umbral de los estímulos generados por elevar la capacidad de trabajo especial como un proceso pedagógico exigencias del trabajo.
el proceso de entrenamiento en cada del deportista? especializado, cuyo objetivo consiste Esto quiere decir que el entrenamiento
deportista, procede tener en cuenta las Es fácil apreciar que las tareas y en el logro de elevados resultados deportivo se proyecta para generar la
reacciones de adaptación del exigencias que se plantean al trabajo competitivos. Para ello, dentro del adaptación del organismo al trabajo
organismo. En consecuencia, para investigativo experimental, y que se proceso de entrenamiento, se trabaja físico. Para lograr este fin se parte de
lograr una adecuada orientación desprenden de los aspectos antes en la creación y perfeccionamiento de situaciones plenamente conocidas pero
perspectiva de carácter práctico en la señalados son muy complejas, nunca hábitos motores (técnica) y en el poco relacionadas. La realización de un
solución del cada vez más importante han sido despejadas plenamente ni desarrollo de las cualidades biológicas trabajo físico cualquiera genera
problema de la programación del resueltas en su totalidad. (fuerza, rapidez, resistencia y reacciones prácticamente inmediatas en
entrenamiento – que se encuentra Sin embargo se sabe algo muy flexibilidad), que determinan la el comportamiento funcional, tanto de
íntimamente relacionada con la importante: el proceso de capacidad de trabajo. carácter somático como vegetativo, del
adecuada interpretación de las establecimiento de la maestría Muchas son las referencias organismo.
reservas funcionales de adaptación – deportiva transita, necesariamente, por bibliográficas que pudieran realizarse La sistemática presencia de dichas
resultan indispensables la adaptación funcional que se integra indicando cómo se entrena. Es muy modificaciones, como consecuencia de
investigaciones especialmente por el sistema de interacción interna y amplia y abarcadora la experiencia la repetición del trabajo físico, conduce
orientadas a la búsqueda de respuestas externa del organismo, que se mundial en este sentido y no a la aparición de un estado más
concretas para las siguientes modifica en determinada dirección constituye novedad, incluso, hablar de favorable para el cumplimiento de las
interrogantes: como resultado de la actividad física tendencias y hasta de escuelas, en tareas motoras que deben realizarse, lo
¿Cuál es el volumen optimo y cuanto del hombre. función de los resultados deportivos que se conoce como efecto acumulativo
debe prolongarse la aplicación de En el organismo, este sistema, con el mas o menos descollantes en o adaptación a largo plazo.
cargas de entrenamiento ordenamiento objetivo que le resulta determinado deporte.
ininterrumpidas para agotar las propio, está condicionado ante todo, Sin embargo la precisión necesaria La aparición de dicho estado implica
posibilidades de generación de por sus características biológicas. El para el entrenador deportivo, la una mejoría de la capacidad de trabajo
reacciones de adaptación del contenido que sigue pretende, de la respuesta clara y objetiva que del deportista. Su desarrollo como
organismo? manera más sencilla posible, entregar fundamenta científicamente el ¿QUE proceso puede ejemplificarse de la
¿Cuantas de éstas etapas, con sus a los entrenadores deportivos una guía SE ENTRENA?, es poco frecuente en manera siguiente:
correspondientes periodos de sobre las características de la la literatura especializada.
adaptación, es necesario planificar de adaptación funcional ante la Es indispensable señalar que el Trabajo físico
manera continua para lograr el realización de cargas de trabajo físico entrenamiento deportivo es, en Adaptación inmediata
agotamiento pleno de las reservas – propia del entrenamiento deportivo. esencia, una agresión a la estabilidad Efecto acumulativo
funcionales del organismo ante Si resulta útil habrá cumplido su del funcionamiento orgánico. Es decir, Capacidad de trabajo
determinado nivel de exigencia del objetivo. la aplicación de cargas de
entrenamiento? entrenamiento busca, ante todo, la La capacidad de trabajo es el punto de
¿QUE SE ENTRENA? modificación del estado funcional, referencia principal dentro del proceso

2
de entrenamiento, por ello la
necesidad de subrayar que ella no es
solo una expresión del desarrollo de la
fuerza, la rapidez, la resistencia y la
flexibilidad como cualidades
biológicas presentes en determinada
persona que resulta entrenada, sino
que también depende, y en grado muy
significativo, de otros elementos como
el dominio de la técnica y de la táctica
y del nivel alcanzado en la
preparación psicológica del sujeto en
cuestión. Por la razón apuntada vale
interpretar la capacidad de trabajo
como una manifestación de la
combinación de los factores que la
condicionan y constituyen los
elementos que definen el nivel de
entrenamiento de cada deportista.
CAPACIDAD DE TRABAJO
CUALIDADES FACTORES DE
RENDIMIENTO
BIOLOGICAS
NIVEL DE ENTRENEMIENTO
Para valorar el grado o nivel de
entrenamiento, así como las
variaciones funcionales que ocurren
en el organismo como consecuencia
de la actividad física, en general se
investigan en los deportistas tres
manifestaciones diferentes del estado
funcional: en condiciones de reposo
fisiológico, el originado como
respuesta a una carga física estándar y
las reacciones orgánicas ante
esfuerzos de carácter máximo.
Para el estudio del primero de estos
estados, o sea, el que refleja el
comportamiento del organismo en
condiciones de reposo relativo o
fisiológico, se han realizado
investigaciones tanto en sujetos
entrenados como no entrenados y
también en los mismos sujetos antes y
después de recibir cargas físicas
durante un periodo de tiempo
determinado. Las variaciones
funcionales que genera un esfuerzo
físico sistemático se manifiestan,
fundamentalmente, durante la
realización del trabajo. Sin embargo,
incluso en estado de reposo se pueden
apreciar diferencias sustánciales entre
el organismo entrenado y el sometido
a una vida sedentaria.
En las personas entrenadas se puede
apreciar una mayor disponibilidad de
sangre en el organismo. Como
resultado del entrenamiento aumenta
el contenido de hemoglobina, lo que
favorece el suministro de oxigeno a
los tejidos; la capacidad de
oxigenación del sistema sanguíneo
también aumenta así como la
diferencia arterio-venosa para éste
gas.
En sentido general, los cambios que se
reportan en el estado de reposo no son
de carácter significativo en lo que se
relaciona con el sistema sanguíneo. En
el organismo entrenado el efecto de la
actividad física sistemática sobre este
sistema se manifiesta,
fundamentalmente, durante el
esfuerzo.
La realización de las cargas de trabajo
físico contempladas en el proceso de
entrenamiento y durante las propias
competencias deportivas, exige al
músculo cardiaco del atleta la
realización de un esfuerzo de gran
magnitud para garantizar la impulsión
de un enorme volumen de sangre a
través de los conductos vasculares.
Para poder soportar y responder a una
exigencia funcional tan elevada el
corazón debe estar muy desarrollado y
es por ello que en los deportistas,
como resultado del entrenamiento
sistemático, se produce una dilatación
funcional del miocardio, que se
expresa en el engrosamiento de las
fibras cardiacas y, como resultado de
ello, del diámetro de las paredes del
músculo; conjuntamente aumenta la
capacidad de las cavidades del
corazón lo que provoca el incremento
del volumen cardiaco, siendo este
indicador hasta un 30% más elevado
en los deportistas que en los no
deportistas.
En dependencia del volumen y de la
intensidad de las cargas de trabajo
físico aplicadas durante el entrenamiento
se pueden observar, en deportistas de
alta calificación, modificaciones en el
volumen cardiaco luego de transcurrir 3-
4 semanas de preparación.
ue las contracciones del corazón se
producen en intervalos de tiempo
diferentes. Se observa que existe una
gran variabilidad en la frecuencia
cardiaca de los deportistas que emplean,
para la realización de su trabajo físico, la
resLa frecuencia cardiaca en los sujetos
entrenados es menor, en condiciones de
reposo, que en aquellas personas que
mantienen una vida sedentaria. La
disminución de la frecuencia del pulso,
en dichas condiciones, es mucho más
significativa en los deportistas que se
especializan en modalidades deportivas
en las que tiene una participación
principal la resistencia aerobia. En los
corredores de maratón y los ciclistas de
ruta se han registrado valores de
frecuencia cardiaca en reposo
asombrosamente bajos.
El desarrollo de esta manifestación de
bradicardia, que dado su origen tiene un
carácter funcional, transcurre en las
etapas iniciales del proceso de
entrenamiento deportivo sistemático,
aproximadamente en los dos-tres
primeros años, luego este indicador
muestra pocos cambios en los distintos
periodos de entrenamiento.
Debe señalarse que, en algunos casos,
una disminución muy acentuada de la
frecuencia de trabajo cardiaco, en
3
condiciones de reposo, puede ser
síntoma de algún trastorno del propio
corazón; una bradicardia excesiva
puede estar reflejando la influencia de
sobrecargas que se ubican más allá de
las posibilidades reales del deportista.
Considerando este aspecto, se
recomienda no juzgar el nivel de la
capacidad cardiaca solo mediante el
indicador de la frecuencia cardiaca en
reposo.
El ritmo de las contracciones
cardiacas en las personas entrenadas
no siempre es uniforme y con gran
frecuencia se destaca en los
deportistas una gran arritmia sinusal,
lo que pone de manifiesto que los
impulsos que parten del nódulo seno
auricular (marcapaso) no resultan
equivalentes.
El análisis del registro
electrocardiográfico muestra, en estos
casos, que las contracciones del
corazón se producen en intervalos de
tiempo distintos. Se aprecia que existe
una gran variabilidad de la frecuencia
cardiaca en los deportistas que
emplean, para la realización de su
trabajo físico, la resistencia aerobia.
Esta variabilidad en el ritmo del
trabajo cardiaco puede asociarse al
incremento del tono vagal
(parasimpático) así como a las
modificaciones en el balance
electrolítico derivado de las perdidas
de grandes volúmenes de sudor
durante el cumplimiento de los
esfuerzos físicos.
La arritmia sinusal es apreciable
también en las edades infantiles sin
que necesariamente tenga que mediar
la practica deportiva sistemática. En
muchos casos se manifiesta de manera
paralela a los ciclos respiratorios y por
ello se le conoce como arritmia
respiratoria.
En los deportistas no obedece a la
misma razón ya que se manifiesta
tanto durante la inspiración como
durante la espiración. Si el valor de la
arritmia oscila entre 0,10 y 0,15 seg. ;
se denomina moderada; se considera
expresiva si los valores se mueven
entre 0,16 y 0,30 seg. ; si la diferencia
supera los 0,30 seg., recibe la
denominación de muy expresiva.
En los deportistas este tipo de arritmia
puede aparecer, o acentuarse, durante
el proceso de entrenamiento y
modificar su comportamiento en
función paralela con el incremento del
nivel de preparación atlética. La
presencia de la arritmia sinusal se
considera como un indicador de la
capacidad del músculo cardiaco, es
decir, una manifestación de su
capacidad da adaptarse rápidamente a
las diferentes variantes que plantea la
actividad humana.
El volumen sistólico es otro indicador
importante para la evaluación del
comportamiento cardiaco. En estado
de reposo prácticamente no se
aprecian diferencias entre los valores
que se presentan en personas
entrenadas y no entrenadas, por lo que
su valoración, es decir, el cálculo del
volumen sistólico en una sola ocasión
no permite conocer el grado de
entrenamiento del deportista.
Para lograr el objetivo antes señalado
es preciso evaluar, en varias
ocasiones, durante el desarrollo de las
diferentes etapas del ciclo anual, la
evolución del volumen sistólico, lo
que permite comprobar como se
comporta el indicador, que debe
presentar una tendencia a la
disminución en la medida en que se
incremente el nivel de entrenamiento.
Si se tiene en cuenta que la
ejercitación física sistemática genera
un incremento de las cavidades
ventriculares y que al mismo tiempo
disminuye el volumen sistólico, puede
llegarse a la conclusión de que el
desarrollo del nivel de entrenamiento
propicia el aumento de volumen
sanguíneo de reserva, es decir, no toda
la sangre contenida en los ventrículos
es expulsado hacia las arterias. En los
ventrículos permanece una cantidad de
sangre de reserva que es empleada,
durante el esfuerzo, para aumentar la
salida cardiaca. Cuando el nivel o
grado de entrenamiento se pierde el
volumen sistólico aumenta
nuevamente,
Esa disminución del volumen minuto
sanguíneo, en condiciones de reposo,
cuando el atleta se encuentra en la etapa
de capacidad de trabajo aumentada, se
explica por la gran economía de los
procesos oxidativos en el ámbito celular,
lo que implica una menor necesidad de
oxigeno y, por consiguiente, una menor
cantidad de sangre circulando en la
unidad de tiempo. A esto se suma que el
propio trabajo del músculo cardiaco se
realiza de manera más económica, lo
que se expresa en una menor cantidad de
contracciones por minuto (bradicardia) y
una mayor eficiencia en cada
contracción (potencia).
La presión arterial en los deportistas se
encuentra entre los valores normales de
las personas saludables que no practican
deportes sistemáticamente. Sin embargo,
la presión diastólica aumenta en la
medida en que se eleva el grado de
entrenamiento y, en etapas en las que el
atleta alcanza su mayor capacidad de
trabajo, se ubica entre 6- 10 mm de Hg.
por encima de los valores normales. Esta
situación, al igual que otros cambios,
guardan estrecha relación con la gran
economía de los procesos oxidativos
tisulares presentes en el organismo
entrenado. Como se ha señalado
anteriormente, los tejidos necesitan una
menor cantidad de sangre circulando y
por ello las arterias de pequeño diámetro
y las arteriolas reducen su luz interna, lo
que genera un incremento de la
resistencia al flujo sanguíneo hacia la
periferia durante la diástoles, lo que se
traduce en la elevación de la presión
4
diastólica. La disminución del grado
de entrenamiento conduce,
automáticamente, a un descenso
gradual de la presión diastólica hasta
los valores normales.
La capacidad vital pulmonar aumenta
en la medida en que se alanzan niveles
de entrenamiento superiores, siendo
siempre mayor en los deportistas de
más alta calificación. La frecuencia
respiratoria en reposo, es algo menor
en las personas entrenadas que en los
sujetos sanos que mantienen una vida
sedentaria; por su parte la profundidad
de la respiración aumenta en
comparación con las personas no
entrenadas sistemáticamente.
Los indicadores fundamentales de la
respiración externa – frecuencia y
profundidad respiratorias, así como la
ventilación pulmonar – en condiciones
de reposo, se diferencian muy poco
entre las personas entrenadas y las no
entrenadas. Solo si se toma en
consideración la máxima ventilación
pulmonar voluntaria que sean capaces
de realizar personas de ambos grupos,
pueden detectarse diferencias
significativas, pudiendo los hombres
deportistas alcanzar hasta 2000 ml/Kg
de peso corporal y las mujeres
deportistas entre 1500 – 1700 ml/ Kg.
La fisiología aplicada a la actividad
física interpreta las cargas estándar
como una carga modelo o tipo, que
resulta asequible para todas las
personas, idéntico tanto por la forma
de realización como por la potencia y
duración del mismo.
Esta demostrado que, ante un mismo
trabajo, el organismo entrenado
requiere de menor cantidad de energía
para su realización que el no
entrenado.
La utilización de este tipo de carga
para la valoración del estado
funcional del organismo permite
registrar resultados precisos, de gran
objetividad, ya que brinda una amplia
información sobre las reacciones
fisiológicas de sujetos con diferentes
niveles de entrenamiento y la
comparación de los resultados es hasta
tal punto informativa y clara que este
método se ha convertido en uno de los
más utilizados para evaluar el nivel de
preparación de los deportistas.
Para los sujetos entrenados la
demanda de oxigeno ante una carga
estándar es menor y también resulta
inferior la deuda formada durante el
trabajo, sin embargo el ingreso de
oxigeno es mayor como fracción de la
demanda, en comparación con la
proporción de ambos, que en los
sujetos no entrenados, por
consiguiente un mismo esfuerzo se
realiza por el organismo entrenado
con un mayor suministro de oxigeno
y, por ende, con una menor
incorporación de los mecanismos
anaerobios.
También se realiza el esfuerzo
estándar con menor frecuencia
cardiaca, no obstante, por la existencia
de la bradicardia funcional, el
incremento con relación al estado de
reposo resulta mayor que en las
personas no entrenadas. La presión
arterial, en el organismo entrenado,
aumenta durante el cumplimiento de
este tipo de cargas; el comportamiento
de la presión mínima y la presión
media no se modifican en grado
similar.
El nivel funcional del sistema de
abastecimiento de oxigeno a los
tejidos, durante la realización de
cargas físicas de carácter estándar, es
menor en el organismo entrenado. Al
mismo tiempo se observa un menor
volumen en la sudoración y,
lógicamente, un menor incremento de
la temperatura corporal; además, las
variaciones en la composición química
tanto de la sangre como de la orina,
son menos significativas.
Los resultados de numerosas
investigaciones sobre las reacciones
fisiológicas del organismo entrenado
ante la realización de cargas físicas
permite identificar las siguientes
características de comportamiento:
 El organismo
entrenado realiza el esfuerzo físico de
carácter estándar de manera mucho
más económica.
 Las variaciones
fisiológicas tan significativas que
presenta el organismo no entrenado al
cumplir con una carga de trabajo
estándar, constituyen la consecuencia de
una extraordinaria carencia de economía
en el gasto energético lo que, a su vez,
se deriva de la participación en la
regulación del comportamiento
funcional de mecanismo menos
perfectos.
 El mismo esfuerzo
es menos agotador en la medida en que
aumenta el grado o nivel de
entrenamiento.
 Para un organismo
no entrenado un esfuerzo puede resultar
relativamente difícil y ser realizado con
una tensión propia para un ejercicio
pesado que provoque el agotamiento y
fundamentalmente la aparición de la
fatiga. Por su parte para el atleta
entrenado esa misma carga es
relativamente ligera, se desarrolla sin
dificultad y no provoca la fatiga.
Los puntos enunciados anteriormente
reflejan el significado fisiológico del
entrenamiento deportivo para el
organismo: aumento de la capacidad de
trabajo a expensas de una mayor
economía en el funcionamiento de los
distintos órganos y sistemas de órganos.
En la práctica deportiva la realización de
un esfuerzo físico de carácter estándar es
un hecho excepcional; lo común es
encontrar, tanto en las sesiones de
entrenamiento como durante el
desarrollo de la competencia, la
ejecución de esfuerzos que se
caracterizan por el elevado nivel de
5
exigencia que se plantea al atleta.
Durante las competencias, la
estandarización del esfuerzo puede
estar localizada en la longitud de las
distancias que se deben recorrer, sin
embargo, la velocidad con que esta se
vencen dista mucho de ser uniformes.
Los deportistas con mejor preparación
física cumplen con mayor rapidez el
recorrido establecido y, por
consiguiente, la potencia será mayor.
En otras palabras, durante las
competencias, el deportista intenta
movilizar todas sus posibilidades
funcionales y alcanzar el máximo
resultado deportivo, trabajando en el
límite de sus capacidades. Por esta
razón constituye un gran interés
profundizar en las variaciones
fisiológicas durante el esfuerzo
máximo, lo que permite tener una idea
clara sobre las posibilidades
fisiológicas de uno u otro deportista.
Los resultados de un significativo
número de investigaciones fisiológicas
realizadas durante el cumplimiento de
esfuerzos máximos, ponen de
manifiesto cambios funcionales
sustancialmente diferentes a los
encontrados cuando se realizan
trabajos de carácter estándar.
También las variaciones son
superiores a las localizadas en
personas no entrenadas.
El mayor grado o nivel de
entrenamiento propicia una mayor
respuesta fisiológica ante las cargas
físicas máximas. A continuación se
presentan las relaciones típicas de los
principales sistemas del organismo
ante la realización de este tipo de
cargas.
Sistema sanguíneo. El esfuerzo físico
máximo provoca una mayor
acumulación de productos finales del
metabolismo en la sangre de las
personas entrenadas; como el
deportista logra hacer un mayor
trabajo, la concentración de estas
sustancias tiene que ser mayor. Por
ejemplo, en un sujeto con gran nivel
de entrenamiento, la concentración de
ácido láctico puede llegar a ser, ante
un esfuerzo máximo, de 300 mg por
cada 100 ml de sangre; sin embargo,
una persona no entrenada no soporta
la realización de un esfuerzo que eleve
el lactato hasta las inmediaciones de
100 mg, es decir un nivel tres veces
menor.
Esto pone de manifiesto que los
sujetos entrenados soportan
alteraciones profundas de la
composición química de la sangre; la
lactacidemia puede llegar a disminuir
el pH sanguíneo hasta 7,12 durante el
esfuerzo máximo, además resiste una
disminución de las reservas de
carbohidratos que se manifiesta en la
reducción de la glucosa en sangre
hasta dos veces por debajo de lo funcionales ante la realización de cargas
normal; el organismo no entrenado no máximas, lo que se cumple no solo en lo
soporta cambios similares. que se refiere a la energética aerobia,
sino también que influye en el
Sistema cardiovascular: La frecuencia
perfeccionamiento de los mecanismos
de contracciones cardíacas durante la
anaerobios.
realización de cargas de trabajo de
carácter máximo, se localiza De los aspectos antes señalados se
comúnmente entre 190-205 pueden concluir no solo las ventajas que
pulsaciones por minuto, reportándose representan para el organismo mantener
en la literatura especializada casos de un alto nivel de entrenamiento, lo que se
220-240 contracciones del corazón en traduce en una cada vez más
la unidad de tiempo indicada. perfeccionada economía
energética en la realización del trabajo,
Como ya se ha señalado, el
sino también que al seguir el
abastecimiento de oxígeno a los
comportamiento de estos indicadores, se
tejidos durante el esfuerzo máximo
puede diseñar un sistema de control para
está limitado, básicamente, por la
evaluar la marcha del proceso de
magnitud del volumen minuto
entrenamiento.
sanguíneo. En los sujetos que poseen
elevado nivel de entrenamiento este
indicador puede llegar, durante el
LA CONTRACCIÓN MUSCULAR.
trabajo, hasta 35-40 1/min., mientras
Resulta ampliamente conocida la
que en las personas no entrenadas solo
participación de la musculatura
se alcanzan cifras máximas de 20-25
esquelética en la realización de todos los
1/min.
movimientos del cuerpo humano. Los
Al estudiar el sistema de suministro
restantes tipos de músculos presentes en
energético al organismo para
el organismo (liso y cardíaco) no
garantizar la realización del trabajo
intervienen directamente en las acciones
muscular se puede concluir que el
motoras ya que su regulación no es
máximo consumo de oxígeno es un
voluntaria.
índice integrador de las funciones
El movimiento, en condiciones
cardiovasculares, respiratorias y
normales, solo es posible cuando ocurre
sanguíneas.
la contracción del músculo que genera
Es evidente que el entrenamiento
una tracción sobre su punto de inserción.
sistemático eleva en forma gradual y
La eficiencia y coordinación de ese
significativa las posibilidades
6
movimiento depende, por una parte,
del número de unidades motoras que
participan en la contracción y por otro,
de cómo estas se incorporan a la
actividad.
Las unidades motoras difieren tanto en
su estructura como en sus
características funcionales, lo que está
determinado tanto por las dimensiones
del cuerpo de la moto- neurona como
por el grosor de su axón y por el
número de fibras musculares que
integren la unidad motriz.
Resulta que mientras mayor sea el
cuerpo de la motoneurona más grueso
será su axón y mayor la cantidad de
fibras musculares que inerva, lo que
trae como consecuencia que cada
músculo, según sus dimensiones, está
integrado por unidades motrices
grandes y pequeñas.
Independientemente de sus
dimensiones cada músculo está
integrado por centenares de fascículos
y cada fascículo por centenares de
fibras musculares. La fibra muscular
es una célula de forma cilíndrica que
se encuentra cubierta por una fina
membrana elástica denominada
sarcolema, cuya estructura es
semejante a la de las fibras nerviosas.
La membrana de las células
musculares desempeña un importante
papel en la generación y conducción
de la excitación.
Cada fibra muscular contiene una
gran cantidad de míofibrillas y cada
una de estas tiene unos 1500
filamentos de miosina y 3000
filamentos de actina, que son las
moléculas proteicas encargadas de la
contracción muscular. Los filamentos
gruesos son de miosina y los finos de
actina, que se colocan de manera
interpuesta, dotando a la míofibrilla de
bandas claras (I) y de badas oscuras
(A) alternadamente.
Las bandas claras presentan esa
característica ya que están integradas,
fundamentalmente, por filamentos
delgados de actina, mientras que las
bandas oscuras se componen de
filamentos gruesos de miosina y de
filamentos delgados de actina. La
porción central de cada banda A
presenta una formación más clara que
se denomina H, que desaparece
cuando se produce la contracción
muscular. Por su parte, cada banda I
se divide en dos partes iguales
demarcadas por una especie de disco,
denominado línea Z. El espacio entre
dos líneas Z se denomina sarcómero.
Cuando la fibra muscular se contrae
aparece un acercamiento entre las
líneas Z, lo que indica que los
sarcómeros se acortan.
Las observaciones realizadas en
múltiples investigaciones han
permitido concluir que durante la
contracción muscular las dimensiones
de las bandas A no se modifican, la
longitud de las bandas I se reduce y
desaparece la zona H de las bandas A.
Esto permite afirmar que la
contracción muscular es un proceso
que se realiza gracias al deslizamiento
de los filamentos de actina hacia la
porción central de las bandas A.
Aún resulta discutida la forma
concreta en que se realiza el
desplazamiento de los filamentos de
actina entre los de miosina, pero se
acepta que los filamentos gruesos
están formados por moléculas de
miosina que presentan largas colas, en
tanto que sus “ cabezas” forman
apófisis que llegan a los
míofilamentos finos. Estas cabezas se
ubican en dirección contraria entre si
en ambas mitades del míofilamentos
finos están constituidos por dos hilos
de actina colocados en forma de
espiral doble, orientados en ambas
direcciones, partiendo de la línea Z.
Gracias a esta forma de distribución
de las moléculas de actina y miosina
en las dos mitades correspondientes a
la banda A, los míofilamentos
actínicos se mueven desde ambos
lados del sarcómero, entrecruzándose
en el centro de ésta.
Se considera que cada uno de estos
entrecruzamientos, conocidos como
“puentes cruzados”, se moviliza sin
tener en cuenta a los restantes,
funcionando de modo alternativo y
continuo. En correspondencia con ello,
mientras mayor sea el número de
puentes cruzados en contacto con los
míofilamentos de actina en un momento
determinado, mayor debe ser la fuerza
de la contracción.
La puesta en funcionamiento del
complejo sistema que se ha descrito, es
decir, el acto de la contracción implica
la existencia de trabajo y, por tanto,
requiere energía. Ella aparece cuando
las moléculas de ATP (Trifosfato de
Adenosina) se desdoblan en ADP
(Difosfato de Adenosina) y en los
grupos de fosfatos (P) por la acción
enzimática de la miosin-ATPasa.
En el músculo en reposos no se produce
la escisión del ATP por la inferencia de
la troponina, una proteína miofibrilar
que, en esa situación, provoca su
inactividad. Movilizar la troponina es
una tarea que le corresponde a los iones
de calcio, cuando son liberados por la
presencia de un potencial de acción.
Cuando sobre una fibra nervios motora
actúa una acción estimulante, ésta se
transforma en un potencial bioeléctrico
que se conoce como potencial de acción,
y que es conducido a la placa terminal o
sinapsis, punto de contacto con la fibra
muscular.
El potencial de acción se propaga
rápidamente sobre toda la membrana
(sarcolema), difundiéndose al mismo
tiempo hacia el interior de las fibras a
7
través de los túbulos transversos
(túbulos T), lo que produce la
liberación de los iones de calcio que
dejan de interferir la actividad
miosin-ATPasa, propiciando el
desdoblamiento del ATP y y
permitiendo la aparición de la energía
necesaria para que los filamentos de
actina se acerquen de manera
progresiva, desarrollando el proceso
de acortamiento. Una vez concluida
la influencia del potencial de acción,
todo el proceso se interrumpe y la
fibra muscular retorna a su estado
inicial.
Como se indicó antes, las fibras
musculares esqueléticas no son
exactamente iguales y esto se
relaciona no solo con su estructura,
sino también con su funcionamiento.
Existen fibras que manifiestan una
forma de contracción rápida, que
tienen una importancia fundamental
en las actividades motoras que exigen
contracciones musculares de gran
intensidad y corta duración, tales
como los saltos, el levantamiento de
pesas, las carreras de distancias cortas,
etc. Por otra parte, el organismo
realiza acciones motoras que se
caracterizan por reclamar
contracciones musculares de
moderada intensidad y larga duración,
es el caso de las carreras de fondo, el
ciclismo de ruta, etc.
La diferencia entre cada tipo de fibra
está determinada por el nivel de
actividad enzimática de cada una de
ellas, específicamente de la miosin-
ATPasa y de la glucógeno-fosforilasa
la fosfofructoquinasa, que
intervienen en el metabolismo del
glucógeno muscular y de la glucosa.
Las fibras de contracción rápida se
encuentran mejor dispuestas para el
trabajo en condiciones de insuficiencia
de oxígeno o cuando la producción de
ATP por vía aerobia es limitada. Por
su parte, las fibras lentas pueden
trabajar en esfuerzos de larga duración
porque contienen mayores cantidades
de enzimas mitocondriales que son las
encargadas de la producción aeróbica
del ATP.
Aunque las fibras rápidas y lentas
tienden a ser empleadas en tareas
específicas, durante loa realización de
esfuerzos prolongados tanto unas
como otras se fatigan, lo que indica
que si bien las fibras lentas se emplean
fundamentalmente en los esfuerzos de
larga duración, al fatigarse éstas, su
lugar es ocupado por las fibras
rápidas.
La existencia de ambos tipos de fibras
y las características de su
funcionamiento permitía pensar,
inicialmente, que un régimen de
entrenamiento específicamente
dirigido a la resistencia podría
modificar la proporción de fibras
lentas en el músculo. Investigaciones
posteriores pusieron de manifiesto que
tal cosa no ocurre, modificándose solo
la capacidad de ambos tipos de fibras
para producir ATP, de donde se
deduce que la composición de las
fibras rápidas y lentas con que nace la
persona desempeña un importante
papel en su futuro deportivo.
Aunque se ha prestado mucha
atención a la estructura y
funcionamiento de la fibra muscular,
lo que se deriva de la importancia de
su participación en el proceso de
contracción, resulta evidente que en la
realización del movimiento tienen que
participan un elevado número de
unidades motrices, es decir, músculos
y grupos de músculos que permitan
dar respuesta a las exigencias
planteadas por la acción estimulante.
En condiciones normales los músculos
esqueléticos responden a estímulos
que provienen del encéfalo o de la
médula espinal. Las contracciones
musculares se clasifican en aisladas,
cuando constituyen la respuesta a un
solo estímulo y que, por no tener
prácticamente presencia en el deporte,
no serán consideradas; y contracciones
musculares adicionadas, que no solo
están presentes en la acción
deportiva, sino también en las
restantes manifestaciones motoras del
organismo.
Cuando un músculo es estimulado de
forma tal que el segundo estímulo llega
cuando aún no se ha completado la
respuesta al estímulo anterior
(contracción y relajación) la tensión que
éste es capaz de provocar en el músculo
es superior a la del primero. Esto se
explica al tomar en consideración que la
acción de un estímulo reclama de un
tiempo mínimo para realizar el
reordenamiento estructural
indispensable para lograr la máxima
tensión.
Cuando aparece una cadena de dos o
más estímulos, las contracciones se
producen en rápida sucesión, los
cambios estructurales logran
completarse y puede lograrse mayor
tensión muscular. Las contracciones
pueden manifestarse de manera
completa, tetanización, cuando la
frecuencia de estimulación es tan alta
que no permite la relajación del
músculo; también puede ser de carácter
incompleto cuando la frecuencia de los
estímulos no es tan elevada y permite la
relajación muscular parcialmente.
La tensión desarrollada por los músculos
durante la contracción se pone de
manifiesto en las más variadas formas.
Si la resistencia externa es inferior a la
tensión generada en el músculo el
resultado es que éste se acorta y aparece
el movimiento con un tipo de
contracción concéntrica, también
conocida como ausotónica o
8
miométrica. Si la resistencia externa
es superior a la tensión que puede
generar el músculo durante la
contracción, entonces éste se alarga,
ocurriendo un tipo de contracción
excéntrica o pliométrica.
Estos tipos de contracciones se
relacionan con el trabajo dinámico, es
decir, con el trabajo que exige
modificaciones longitudinales del
músculo. En consecuencia, para
lograr contracciones musculares lo
suficientemente intensas y motrices, está sometido a la regulación
prolongadas como para provocar el
movimiento resulta indispensable que
sobre el tejido actúen un número
importante de estímulos de manera
continua.
La frecuencia de estimulación debe
ser, por tanto, lo suficientemente alta
como para provocar que el efecto
contráctil de cada estímulo se
incorpore al precedente y cada acción motora, el momento en que
suficientemente baja como para que
dicho efecto no surja en el tiempo que
corresponda al período refractario
absoluto de la fibra.
Cuando se alcanza una frecuencia de
estimulación que logre cumplir estos
aspectos, el grado de tensión de la
fibra incrementa de manera gradual,
pudiéndose alcanzar los valores
máximos y mantenerlos durante el
tiempo que se mantenga la excitación.
Los principios fisiológicos enunciados
son también válidos para una forma de
contracción tetánica que no implica
movimiento: la contracción isométrica
que se presenta cuando, ante
considerables modificaciones de la
tensión del músculo, sus dimensiones
permanecen invariables. En este tipo
de contracción muscular la fuerza
aumenta progresivamente hasta
alcanzar su valor máximo; si la acción
estimulante se prolonga la fuerza
disminuye también de manera
progresiva como consecuencia de la
aparición de la fatiga.
De lo señalado hasta aquí queda claro
que el incremento de la tensión en el
músculo depende del nivel de
excitación que se manifieste en las
unidades motrices, estructura básica
que garantiza la contracción, que se
conforma por una neurona motora
localizada en la médula espinal y por
todas las fibras musculares que son
inervadas por dicha neurona.
El número de fibras musculares que
son inervadas por cada motoneurona
varía desde una hasta varios cientos,
en dependencia del grado de precisión
que se requiera de cada plano
muscular.
Como lo indica su nombre, cuando la
unidad motriz es excitada, todas las
fibras musculares se contraen
prácticamente de manera simultánea,
es decir, no resulta posible que
algunas fibras de una unidad motriz se
relajen mientras otras se contraen.
Además si las fibras musculares de
una determinada unidad motriz son
estimuladas con la suficiente fuerza, el
nivel de contracción alcanza un grado
máximo. Este principio es conocido
como “ley del todo o nada” que
establece que bajo determinadas
condiciones o se contraen todas las
fibras de la unidad motriz o no se
contrae ninguna de ellas. Bajo este
concepto es posible interpretar el
proceso funcional que permite la
contracción gradual del músculo.
Las unidades motrices integradas a un
plano muscular solo se activan de
manera simultánea cuando aparece un
nivel de estimulación máximo. Si la
situación no es esa, por ejemplo, ante
contracciones submáximas, unas
unidades motrices se encuentran
trabajando en tanto otras se
encuentran en estado de reposo, en un
proceso continuo de intercambio que
impide o retarda la aparición de la
fatiga en las diferentes unidades.
Esta forma de trabajo muscular recibe
el nombre de asincrónica, y es la que
posibilita la realización de las
contracciones voluntarias. Si se eleva
la frecuencia de estimulación ante la
cual se produce la activación de
determinado número de unidades
motrices, de modo que disminuya el
tiempo de reposo de estas, aumenta el
número total de unidades participantes
en la contracción y puede lograrse una
mayor fuerza. Esto pone de manifiesto
que el indicador de fuerza que puede
lograr un músculo en una situación
determinada depende del número de
unidades motrices que se encuentran
activadas en ese momento.
Todo el proceso contráctil de las fibras
musculares, que en consecuencia define
la participación de las unidades
del sistema nervioso. Esto no solo
resulta necesario para la realización de
diferentes movimientos, sino también
para garantizar una posición
determinada del cuerpo y de cada uno de
los segmentos que la integran.
El sistema nervioso central (SNC) debe
desarrollar una cuidadosa selección en
los planos musculares que participan en
se incorporará cada uno de ellos al
trabajo y, además, regular el grado de
tensión que deberá desarrollar para
realizar el movimiento o mantener la
postura.
Para solucionar la última de las tareas
indicadas es preciso que el sistema
nervioso central, utilice tres
mecanismos:
a)- Número de unidades motrices
activadas
9
Se considera unidad motriz activada
aquella cuya motoneurona envía
impulsos que son respondidos por las
fibras musculares. En la medida en
que sea mayor el número de unidades
activadas en un músculo más elevada
será la tensión que éste desarrolle.
La participación de mayor o menor
cantidad de unidades motrices está
determinada por la intensidad de las
acciones estimulantes a las que son
sometidas las motoneuronas que se
integran a determinado plano
muscular, por la acción de estructuras
nerviosas de niveles superiores de la
corteza motora y de los centros
motores subcorticáles. Teniendo en
cuenta que todo músculo es inervado
por diversos tipos de motoneuronas,
las acciones estimulantes que actúan
sobre él pueden revestir diferentes
características, de forma tal que la
excitación de un plano muscular
puede manifestarse en variados
niveles de tensión muscular
dependiendo de que la acción
estimulante proceda de motoneuronas
pequeñas o grandes.
En correspondencia con la
envergadura de la unidad motriz, el
mecanismo de incorporación de éstas
al trabajo se rige por la “ley de las
dimensiones”. En correspondencia
con ésta ley, las pequeñas unidades
motrices participan de manera activa
ante cualquier grado de tensión del
músculo, sin embrago las de mayores
dimensiones solo intervienen cuando
el nivel de tensión muscular es muy
elevado. Esto obliga a pensar que si
se pretende desarrollar el grado de
tensión máxima que puede generar el
músculo no es posible lograrlo
empleando cargas de trabajo que
generen niveles de excitación de
carácter moderado.
b)- Régimen de actividad de las
unidades motrices
Como se ha indicado antes, en la
medida en que se aumenta la
frecuencia de impulsos que,
procedentes de la motoneurona, llegan
a la estructura motora, mayor será el
grado de tensión que desarrolla la
unidad motriz y más importante el
aporte que ésta realiza a la tensión
general del músculo. Por ello resulta
de extraordinaria importancia la
regulación de la motoneurona como
mecanismo para determinar el grado
de tensión del músculo.
La frecuencia de estímulos procedente
de la motoneurona está directamente
relacionada con la intensidad de la
excitación a la cual éstas son
sometidas. Si la intensidad es de poca
significación trabajan,
fundamentalmente, las motoneuronas
de bajo umbral y la frecuencia es
relativamente pequeña; en este caso
las unidades motoras se encuentran en
régimen de contracción aisladas y la
actividad se manifiesta en una
contracción débil y de reducido gasto
energético. Esta forma de contracción
es común encontrarla en el esfuerzo
físico necesario para mantener la
posición vertical del cuerpo. De esta
manera puede explicarse por que la
lenta actividad de los músculos
pueden prolongarse durante varias
horas sin que se presente la fatiga.
Cuando se incrementa la acción de
influencias excitantes sobre la
motoneurona que llega a determinado
músculo se produce un aumento de la
tensión. Debe tenerse en cuenta que,
en este caso, el aumento de la
intensidad conduce no solo a la
incorporación al trabajo de
motoneuronas que antes se
encontraban en estado de reposo, sino
también al incremento de la frecuencia
de estímulos de estas con relación a
los impulsos de motoneuronas con
niveles de excitación más bajos. Esto
implica que las motoneuronas de
umbrales mayores no están en
condiciones de asimilar un régimen de
trabajo de alta frecuencia, sin embrago
las pequeñas motoneuronas, de bajo
umbral de excitación, si generan una
alta frecuencia y provocan que las
pequeñas unidades motrices activas
trabajen en un régimen de
contracciones adicionadas.
De aquí se desprende que para lograr
grandes tensiones musculares es preciso
provocar una elevada frecuencia de
estímulos que generen la aparición de
contracciones tetánicas en las unidades
motrices que participan en el trabajo,
pero ello implica que este nivel de
tensión del músculo pueda mantenerse
por corto tiempo.
c)- Relación en tiempo de la actividad
de diversas unidades motoras:
Uno de los aspectos de los cuales
depende la tensión que pueda generar un
músculo es la relación en tiempo de los
impulsos emitidos por las diferentes
motoneuronas que lo inervan. Si todas
las unidades motrices de un músculo se
logran contraer de manera sincrónica, la
tensión general que puede lograrse es
muy alta pero su oscilación resulta muy
acentuada. Si el trabajo se realiza de
manera asincrónica, el valor de la
tensión generada es menor pero se
obtiene un nivel de estabilidad muy alto.
En consecuencia, mientras mayor sea el
número de unidades motrices que
participan en el trabajo
asincrónicamente las oscilaciones serán
menores y la realización de los
movimientos se efectuará con mayor
ligereza y precisión.
Si el carácter de la contracción exige del
músculo, tanto por la frecuencia como
por la intensidad de los estímulos, una
contracción incompleta, el tiempo de la
10
actividad de sus unidades motrices
prácticamente no tiene importancia
para la magnitud desarrollada.
Ocurre lo contrario en los esfuerzos
intensos de corta duración, donde la
sincronización de la actividad
generada por los estímulos en la
motoneurona desempeña un singular
papel al influir en la rapidez del
desarrollo de la tensión, es decir, en la
magnitud del “gradiente de fuerza.”
Esta sincronización está
particularmente presente al iniciarse
movimientos rápidos contra una gran
carga externa y depende de que, al
iniciarse el trabajo, la frecuencia de
estímulos emitidos por las
motoneuronas es mayor que en lo
sucesivo.
Las posibilidades de coincidencias de
los ciclos contráctiles de numerosas
unidades motrices son muy elevadas,
en correspondencia con la alta
frecuencia inicial de impulsos y la
actividad de una gran cantidad de
motoneuronas. En consecuencia con
ello, la rapidez del incremento del
grado de tensión del músculo depende
tanto del número de unidades motrices
activadas como de la frecuencia inicial
y el grado de sincronización de los
impulsos emitidos por las
motoneuronas que lo inervan.
EFICIENCIA DE LA
CONTRACCIÓN MUSCULAR.-
Todo el proceso de la contracción
muscular que se ha estado señalando
es posible solo cuando existe un
caudal energético capaz de
garantizarlo. Como se describe en
otra parte, las vías que emplea el
organismo para satisfacer sus
necesidades energéticas totales,
incluyendo la actividad muscular son
muy variadas.
Los músculos son estructuras
funcionales especializadas que
transforman la energía química en
trabajo mecánico que, en su situación
particular, equivale a la tensión del
músculo. El trabajo muscular aparece
durante su acortamiento o extensión
(dinámico) o cuando el esfuerzo no
implica movimiento (estático). Para
valorar la actividad de los músculos,
como regla, se toma en consideración
solo el trabajo externo que ellos
realizan. La forma más simple de
evaluar el trabajo muscular (W) se
limita a considerar la acción que el
músculo desarrolla al elevar una carga
hasta determinada altura y su cálculo
se realiza tomando en cuenta el peso
de la carga (P) que se multiplica por la
altura del levantamiento (h) y se
expresa en Kilográmetros: W = P x h
= Kgm.
La magnitud del trabajo realizado por
la estructura muscular depende de la
carga externa que sobre ella actúa. El
trabajo mecánico externo que genera
el músculo aumenta inicialmente en
correspondencia con el incremento de
la carga hasta cierto nivel, a partir del,
cual se observa una disminución, lo
que evidencia que los mejores
resultados se logran ante cargas de
valores medios. Otro factor que
determina la calidad del trabajo
externo que puede cumplir un plano
muscular está relacionado con la
rapidez de la contracción: también en
este caso el trabajo externo que
desarrolla el músculo es mayor
cuando la rapidez de la contracción se
localiza en sus valores medios.
Ocurre esto porque cuando la rapidez
de la contracción es muy alta se debe
dedicar una parte considerable de la
energía a superar la fricción interna;
cuando el proceso contráctil es muy
lento se requiere que una parte de la
energía disponible se dedique a
sostener el grado de tensión alcanzado
y no a la contracción propiamente.
La “ley de las cargas y rapidez
medias” de la contracción muscular
determina en medida considerable la
eficiencia mecánica, es decir, el nivel
de transformación de la energía
química en trabajo. Cuando se realiza
una actividad física cualquiera, solo
una parte de la energía se convierte en
trabajo mecánico, el resto, la mayor
parte, se transforma en calor. Por esta
razón el gasto energético total (E) es
la resultante de la sumatoria de la
energía empleada para el trabajo en sí
mismo (W) y de la que se utiliza para la
producción de calor (K), lo que permite
plantear la siguiente fórmula: E = W +
K. La eficiencia de la contracción,
también conocido como coeficiente de
trabajo mecánico, es la relación
porcentual entre la energía que se
emplea en el trabajo externo, expresada
en calorías, sobre la energía total
empleada, de tal suerte que:
W
R= ---------------- . 100
E
En la práctica deportiva lo más usual
para determinar el gasto de energía es
recurrir al consumo de oxígeno. Por
esta vía es posible calcular la eficiencia
del trabajo mecánico, conociendo el
volumen de oxígeno consumido durante
el esfuerzo y en la etapa de
recuperación. Para ello se recurre al
siguiente planteamiento:
R% = 0,49 · W · 100
VO2
En esta formula 0,49 es el coeficiente de
equivalencia entre el trabajo mecánico y
el volumen de oxígeno consumido con
una productividad máxima (se requiere
de 0,49 ml de oxígeno para realizar 1
Kgm de trabajo). Si para realizar un
11
trabajo de 100 Kgm se requieren 280
ml de oxígeno, la eficiencia será:
100
R% = 0,49 · --------- ·
100 = 17,49%
280
Ante esta situación, planteada a
manera de ejemplo, se define la
productividad de manera general ya
que el oxígeno consumido no solo se
emplea para el trabajo muscular
directamente vinculado a la actividad
física específica sino que tiene que
responder por las estructuras
orgánicas que se encargan de su
aseguramiento. De ello debe
entenderse que la eficiencia de la
contracción muscular propiamente,
sea un poco más baja.
Los indicadores más elevados de
eficiencia se registran cuando el
trabajo que se realiza reclama la
participación de un gran número de
planos musculares. Esto quiere decir
que la efectividad de la contracción
muscular sufre modificaciones en
correspondencia con las condiciones
en que se cumple el trabajo. La
eficiencia se modifica de acuerdo con
el nivel de entrenamiento del
deportista; al aumentar éste se produce
una disminución del gasto energético
(del consumo de oxígeno) al realizar
un trabajo externo igual. La elevación
de la productividad que se indica está
determinada por tres factores
fundamentales:
 Se perfecciona el suministro
de oxígeno a los tejidos
 Aumenta la capacidad de
coordinación de los movimientos
 Se incrementa la fuerza de los
músculos, lo que posibilita realizar
trabajos más intensos.
Es necesario destacar que el aumento
de la productividad sólo se manifiesta
en los músculos entrenados; esto
quiere decir que resulta un proceso
muy específico, que el entrenamiento
de carácter general modifica en muy
pequeña escala la productividad
durante esfuerzos musculares de
carácter local. Indica, además, que
aplicando ejercicios muy bien
seleccionados resulta posible esperar
un aumento sustancial de la
productividad del trabajo.
LA FUERZA DE LA
CONTRACCIÓN MUSCULAR.
Al tratar de identificar esta cualidad
del músculo es indispensable partir de
que ella puede ser determinada por el
grado de tensión máxima que él
desarrolla durante una contracción del
músculo depende de su longitud. Para
determinar la fuerza del músculo es
importante considerar la longitud que
éste conserva cuando se contrae. En
una contracción isométrica el músculo
alcanza la máxima tensión posible
para él, siempre que se cumplan las
condiciones siguientes: primero, que
se activen todas las unidades motoras
y, segundo, que la contracción se
realice conservando la longitud del
reposo.
La fuerza máxima que puede alcanzar
un músculo también depende del
número y del diámetro de las fibras
que lo integran y que definen el área
de la sesión transversal, es decir, su
diámetro anatómico. La relación que
se establece entre la fuerza máxima
del músculo y el diámetro anatómico
se denomina fuerza relativa y se mide
Kg/cm. El diámetro transversal del
músculo se determina
perpendicularmente a su eje
longitudinal, pero esto sólo resulta
informativo cuando las fibras se
ubican de manera paralela a dicho eje.
Cuando las fibras se colocan con una
orientación oblicua al eje longitudinal
del músculo, el corte debe ser
realizado también con una orientación
perpendicular a las fibras, lo que
obliga a una orientación oblicua del
mismo con relación al eje, así se
determina el diámetro funcional del
músculo. La relación de la fuerza
máxima del músculo con relación a su
diámetro funcional determina la fuerza
del músculo y se localiza entre 4-8
Kg/cm.
En tanto que el diámetro funcional del
músculo determina su fuerza es que su
aumento se acompaña con el
incremento de la fuerza del músculo en
cuestión.
La ampliación del diámetro funcional
como resultado del entrenamiento
sistemático se denomina hipertrofia. Las
fibras musculares son células
especializadas, altamente diferenciadas,
que no son capaces de dividirse para
formar nuevas fibras. Las hipertrofia
funcional del músculo se desarrolla
principalmente, por el
engrosamiento(aumento de volumen) de
las fibras musculares.
La hipertrofia puede manifestarse en dos
direcciones, la primera, de tipo
sarcoplasmático, es el resultado del
engrosamiento de las fibras musculares
por el aumento del sarcoplasma, es
decir, de la parte no contráctil del
músculo. Este tipo de hipertrofia genera
la elevación de las potencialidades
metabólicas del músculo y también un
considerable incremento del número de
los vasos capilares activos, lo que
también contribuye al engrosamiento del
músculo.
Sin embargo, la hipertrofia generada por
ésta vía no reporta grandes ventajas
funcionales; se aprecia un incremento de
las posibilidades para mantener un
trabajo por un tiempo más prolongado,
es decir, se eleva la resistencia pero no
se registra incremento de la fuerza
propiamente dicha.
12
La segunda dirección en la que se
puede manifestar la hipertrofia, la
miofibrilar, se relaciona con el
aumento del volumen de las
míofibrillas, esto es, con el aparato
contráctil del músculo. En esta
situación el diámetro del músculo no
crece de manera considerable, ya que
lo que se produce es el incremento de
la densidad del tendido de las
míofibrillas en la fibra muscular. Por
esta vía se logra un incremento
sustancial de la fuerza máxima del
músculo; también aumenta, de
manera muy marcada, la fuerza
absoluta del músculo lo que no ocurre
ante la primera variante de hipertrofia
funcional.
La aparición del primer o segundo
tipo de hipertrofia funcional esta
determinado por el tipo de
entrenamiento deportivo que se
aplique. Los ejercicios dinámicos
prolongados provocan, básicamente,
la aparición de la primera forma de
hipertrofia, es decir, la que propicia el
incremento del sarcoplasma y no de
las míofibrillas. Los ejercicios con
predominio isométrico, con aplicación
de grandes tensiones musculares
generan el desarrollo de la hipertrofia
funcional correspondiente a la
segunda forma, es decir, la
miofibrilar.
La medición de la fuerza muscular del
hombre se realiza durante la tensión
voluntaria de los músculos. Por ello,
el índice de la fuerza muscular
máxima voluntaria, es decir, de la
magnitud sumaria de la tensión de la
tensión isométrica, o con mayor
precisión, del momento sumario de un
grupo de músculos durante el esfuerzo
máximo voluntario realizado por un
sujeto, equivale a la fuerza absoluta de
los músculos. La fuerza muscular
máxima voluntaria depende de los dos
grupos de factores que se conocen
como periféricos y de coordinación.
Al primer grupo, los factores
denominados periféricos, se
relacionan:
1. - Las relaciones mecánicas de
acercamiento de la tracción muscular
-- el brazo de la palanca de acción de
la fuerza muscular y el ángulo de
aplicación de ésta fuerza a las
palancas óseas.
2. - La longitud del músculo, ya que
de ella depende la tensión del
músculo.
3. - El diámetro del músculo activado,
ya que en medio de condiciones
iguales, la fuerza muscular será mayor
mientras mayor sea el diámetro
sumario del numero de músculos que
se contraigan.
En el segundo grupo, el de
coordinación, se incluye un conjunto
de mecanismos de coordinación y
gobierno donde está involucrado el
sistema nervios central. Dentro de los
mecanismos de coordinación y
gobierno pueden distinguirse los que
se relacionan con la actividad interna
de un músculo determinado y los que
tienen que ver con la relación
intermuscular. Anteriormente se
indicó que el número de unidades
motrices activadas y la cantidad y
calidad de los estímulos emitidos por
la motoneurona regulan el nivel de
tensión del músculo y esto permite
determinar el papel de cada uno de
ellos en el índice general de fuerza.
Sin embargo, la fuerza máxima
voluntaria está sujeta a la
coordinación de diferentes músculos
sinergístas y antagonistas de diversas
articulaciones, en correspondencia con
la participación masiva de muchos
planos musculares. En el acto de
medir la fuerza, resulta de particular
importancia la adecuada selección de
músculos sinergístas activados y su
correcta coordinación en la realización
del esfuerzo, conjuntamente con la
indispensable inhibición de los
músculos antagonistas de una
determinada articulación así como la
intensificación de la actividad de los
músculos agonistas que propician la
fijación de las articulaciones
contiguas.
De lo señalado hasta aquí se puede
deducir que el gobierno de los
diferentes planos musculares que
participan en un movimiento es una
tarea de alta complejidad para el
sistema nervioso central. Cuando se
pretende alcanzar la máxima fuerza
voluntaria el resultado siempre es menor
que la máxima fuerza potencial; esa
diferencia se califica como Déficit de
Fuerza y disminuye en la medida en que
los mecanismos de gobierno y
regulación alcanzan un mayor nivel de
perfeccionamiento.
La magnitud del déficit de fuerza está
determinada por los siguientes factores:
 El estado psicológico. Es conocido
que durante ciertos estados
emocionales el sujeto puede revelar
tal fuerza que supera, en mucho, sus
máximas posibilidades normales.
Estos estados emocionales,
conocidos comúnmente como estrés,
tienen una particular relación con la
motivación de los deportistas
durante la competencia.
Es necesario destacar que del estado
funcional del sujeto es un elemento que
define el alcance de la influencia de este
factor, pues si bien resulta muy aguda en
el caso de personas no entrenadas en los
deportistas de alta calificación se
presenta de manera mucho menos
importante.
 Cantidad de grupos musculares
activados simultáneamente. Siempre
que existan las mismas condiciones
de medición, el déficit de fuerza será
mayor mientras más numeroso sea
el grupo de músculos que participan
en la contracción.
 Grado de perfeccionamiento del
gobierno voluntario de los
13
 músculos. El aumento de la
fuerza muscular voluntaria
fundamentalmente se pone de
manifiesto al realizarse su
valoración ante situaciones que
han sido entrenadas
previamente. Esto indica que el
aumento de la fuerza está
condicionado por un factor de
mayor perfección, es decir, por
los mecanismos centrales de
regulación del trabajo muscular,
o lo que resulta igual, por el
perfeccionamiento de los
mecanismos nerviosos de
coordinación.
La importancia de este último factor
también se manifiesta al estudiar el
índice de fuerza voluntaria relativa,
que se calcula dividiendo la fuerza
voluntaria máxima sobre el diámetro
transversal del músculo.
Resulta conocido que la fuerza
voluntaria máxima es mayor en los
hombres que en las mujeres a partir
del periodo de la pubertad. La fuerza
muscular y la masa de los músculos
aumentan dentro de los límites de este
periodo y, como resultado de ello, la
fuerza relativa se incrementa hasta
aproximadamente 6 Kg/cm2. Por otra
parte, existen diferencias
significativas en la fuerza relativa
voluntaria entre diferentes personas,
por lo que aun cuando el grado de
utilización de las posibilidades de
fuerza del aparato muscular es similar
en los hombres y las mujeres se
registran diferencias notables que, en
algunos casos, pueden ser el resultado
del entrenamiento sistemático.
El grado de perfeccionamiento del
gobierno voluntario de los músculos
está determinado por la efectividad de
la acción de los mecanismos de
coordinación, tanto intramuscular
como intermuscular. Puede
presentarse una gran disminución de
la fuerza máxima voluntaria cuando
aparece la influencia de los músculos
antagonistas, interfiriendo su trabajo.
Puede ocurrir, también, que
determinada cantidad de unidades
motrices, las que presentan mayor
umbral de estimulación no sean
incorporadas a la actividad voluntaria
o que no todas las unidades activadas
se incorporen al trabajo en un régimen
de tétanos completo, como resultado
de problemas o insuficiencias en la
coordinación interna.
En correspondencia con lo señalado y
tomando en consideración el papel de
las grandes unidades motrices en el
grado de tensión que puede alcanzar el
músculo es necesario emplear, en el
entrenamiento deportivo, aquellos
ejercicios que reclaman una gran
fuerza muscular, no menor de 2/3 de
la fuerza máxima voluntaria. Por esta
vía se perfeccionan los mecanismos de
control y gobierno, particularmente en
su manifestación intramuscular, que
aseguran la incorporación del mayor
número posible de unidades motrices
de los planos musculares básicos,
donde se incluyen las grandes
unidades de elevado umbral.
Es necesario indicar que la fuerza
muscular también tiene una
manifestación dinámica, que se
manifiesta tanto en las contracciones
excéntricas como en las de carácter
concéntrico. La fuerza dinámica (F)
está determinada por la aceleración (a)
que se transfiere a una determinada
masa externa (m) durante la
contracción concéntrica (aceleración)
o por el retardo (desaceleración) de la
masa durante la contracción excéntrica
de los músculos.
En este caso la fuerza muscular que se
manifiesta depende de la magnitud de
la masa desplazada; los índices de
fuerza crecen, dentro de determinados
límites, en correspondencia con el
aumento del cuerpo desplazado y el
incremento ulterior del peso no se
acompaña de la elevación del índice
de fuerza dinámica.
La fuerza dinámica se evidencia
cuando se realizan movimientos que
reclaman una compleja coordinación
tanto intra como inter muscular. Por
ello los indicadores de fuerza
dinámica se diferencian
significativamente entre diversas
personas y presentan mayores
oscilaciones que las correspondientes
a la fuerza estática, incluso cuando se
realizan varias mediciones en una
misma persona.
La fuerza dinámica, durante la
realización de la contracción, es menor
que la fuerza estática cuando esta es
registrada durante los esfuerzos
máximos en un ángulo invariable.
Durante la contracción excéntrica los
músculos generan una fuerza máxima
dinámica que puede ser
considerablemente superior a la fuerza
máxima isométrica. En la medida en que
aumenta la velocidad del movimiento
mayor será la fuerza dinámica presente
en el régimen de la contracción
muscular.
El aumento de la fuerza dinámica, como
resultado del entrenamiento, puede
acompañarse con el cese del incremento
de la fuerza estática y viceversa. Los
ejercicios isométricos aumentan la
fuerza dinámica, pero en mucha mayor
medida la fuerza estática. Esto
demuestra el carácter extremadamente
específico de los efectos del
entrenamiento: la utilización de un tipo
particular de ejercicios provoca un
aumento significativo específicamente
en la fuerza de los planos musculares
que participan en el trabajo.
LA RAPIDEZ.
Debe entenderse como tal la cualidad
biológica de realizar un acto motor
desarrollando, en condiciones
determinadas, el proceso de
14
coordinación de las funciones
orgánicas que se requieran en el
menor tiempo posible. En este
concepto se considera que el acto
motor no se prolongue demasiado y
que no surjan los síntomas de la
fatiga.
El término rapidez, como índice que
califica cualitativamente los
movimientos del hombre, se utiliza
para agrupar tres manifestaciones de
la actividad orgánica: 1) rapidez de
reacción; 2) rapidez de realización de
un movimiento y 3) frecuencia de
movimientos.
La rapidez de reacción, como
componente de la cualidad general,
expresa la disponibilidad orgánica
para enfrentar aquellas situaciones en
que resulta necesario responder ante
diferentes estímulos. En estos casos se
pueden identificar cinco etapas o fases
componentes del periodo latente de la
contracción, cuya duración define la
rapidez de reacción:
a) excitación de la estructura
receptora;
b) b) transmisión de la
excitación hasta el sistema
nervioso central;
c) c) elaboración de la respuesta
señal en el sistema nervioso
central;
d) d) transito de la excitación
desde el sistema nervioso
central hasta el efector y
e) e) activación de las unidades
motrices del efector y
respuesta mecánica de estas.
De las etapas enunciadas la más
prolongada es la tercera.
La rapidez de movimiento contempla
el tiempo empleado para ejecutar el
movimiento sin considerar el utilizado
para iniciar la respuesta. En el caso en
que se analice un acto motor en el que
participen un gran número de planos
musculares, esta cualidad lleva
implícita, además, la coordinación del
trabajo de todos los elementos
participantes.
La frecuencia de movimientos
contiene, al mismo tiempo, la
traslación en el espacio y descansa en
el fundamento biológico de la
movilidad de los procesos corticales,
es decir, la rapidez con que se
alternan los procesos de excitación e
inhibición en la corteza cerebral.
La rapidez de reacción puede
manifestarse tanto en forma
simple(rapidez de reacción simple)
como compleja (rapidez de reacción
compleja). La reacción simple se
produce cuando la respuesta se brinda
a una señal conocida de antemano; el
resto de las reacciones se consideran
complejas.
Cuando se realizan ejercicios de
intensidad variable se mejora la
rapidez de reacción simple, sin
embargo, el método que produce
resultados más favorables es el
ejecutar series de repeticiones
reaccionando ante estímulos
desconocidos e imprevistos.
Mejorar el tiempo de reacción, es
decir, la rapidez de reacción es una
tarea muy compleja pues se trata de
ganar décimas, y muchas veces,
centésimas de segundo. La rapidez de
reacción compleja puede observarse
en dos situaciones fundamentales: la
reacción ante un movimiento y la
reacción en la que estamos obligados a
discriminar, a diferenciar, que tipo de
reacción emprender en dependencia
del estímulo o señal.
La rapidez de reacción, ante un
estímulo imprevisto, varia entre 0,25
-- 1,0 segundo. Experimentalmente se
ha demostrado que la mayor parte de
ese tiempo es empleada para ubicar
visualmente el objeto estimulante; esta
cualidad es “entrenable” y debe
prestársele una significativa atención.
Para lograr este objetivo se aplican
ejercicios cuya realización lleva
implícita la reacción ante objetos en
movimiento, recomendándose el
empleo de los juegos deportivos y
predeportivos como instrumento para
el cumplimiento de las tareas
planificadas en esta dirección.
La rapidez de reacción
discriminatoria, como lo indica su
nombre, guarda una relación directa
con la elección de la respuesta
adecuada ante un número de variantes
posibles, que están determinadas tanto
por las acciones que pueda iniciar el
contrario -- en el caso de los juegos
deportivos y de los deportes de combate
-- como por el carácter y naturaleza del
estimulo.
La rapidez del movimiento guarda una
relación muy estrecha con el dominio de
la técnica de ejecución de la acción, es
decir, que para poder realizar el
movimiento con la máxima rapidez
resulta indispensable ejecutar
correctamente el acto motor desde el
punto de vista técnico, por está razón el
desarrollo de la rapidez de los
movimientos no se debe trabajar en las
etapas iniciales del proceso de
enseñanza-aprendizaje.
El medio más efectivo para desarrollar
la frecuencia de movimientos es el
empleo de ejercicios seleccionados para
dar cumplimiento a los requisitos
siguientes:
 La técnica de ejecución del
movimiento debe permitir que
su realización se desarrolle con
la mayor rapidez posible.
 Los practicantes deben dominar
perfectamente la técnica del
movimiento para que todo el
esfuerzo esté dirigido hacia la
consecución de la máxima
frecuencia.
 La duración del ejercicio debe
ser tal que permita que las
últimas repeticiones se ejecuten,
también, con la máxima rapidez.
15
Uno de los aspectos más importantes,
que se deben tener en cuenta para que
los ejercicios favorezcan el desarrollo
de la rapidez y no ejerzan su
influencia fundamental sobre otras
cualidades biológicas, está localizado
en los intervalos entre las series de
ejercicios. Si el tiempo de descanso es
muy limitado, en la siguiente serie no
podrá aplicarse la máxima rapidez
potencial por no disponer el
organismo de los recursos energéticos
necesarios para ello; por el contrario,
si el tiempo de descanso es muy
prolongado, las funciones orgánicas
descienden hasta niveles
excesivamente bajos perdiéndose el
rango de excitación logrado por el
sistema nervioso central, lo que no
permite realizar el trabajo con la
eficiencia requerida.
Con gran frecuencia se observa el
incumplimiento de estas
recomendaciones, aplicándose un
número excesivo de repeticiones --
cifras muy elevadas de determinados
movimientos – que lejos de mejorar la
rapidez hacen que el deportista se
vuelva más lento, es decir, que caiga
en un estado conocido como “ barrera
de la velocidad”.
LA RESISTENCIA.
Esta cualidad refleja, desde el punto
de vista biológico, la posibilidad de
realizar un esfuerzo físico durante el
mayor tiempo posible sin que
aparezcan alteraciones en la estructura
de la técnica de los movimientos. La
esencia de esta cualidad radica en
demorar la aparición de la fatiga; por
ello la resistencia se evalúa tanto por
el tiempo que se puede mantener el
esfuerzo como por la calidad de la
técnica de los movimientos que lo
componen.
La resistencia, por tanto, tiene un
carácter especifico y al proyectarse
hacia diferentes tipos de actividad
física se caracteriza por el
mantenimiento de las particularidades
de las acciones motoras, lo que
permite explicar el termino resistencia
especial. Junto a ello es preciso
indicar la existencia de rasgos
comunes en las diferentes
manifestaciones de la resistencia
específica lo que justifica la tendencia
a considerar la existencia de una
resistencia de carácter general.
El término resistencia especial del
deportista indica su capacidad para
enfrentar, demorar, la aparición e,
incluso, soportar la presencia del
estado de fatiga en condiciones de
trabajo particulares, principalmente
ante la máxima movilización de las
posibilidades funcionales del
organismo en el ánimo de lograr el
máximo resultado posible. Esta
cualidad se poner de manifiesto tanto
en condiciones de competencia como
durante el desarrollo del proceso de
entrenamiento.
La resistencia general del organismo
debe entenderse como el conjunto de
respuestas adaptativas del organismo,
que constituyen la base para el
mantenimiento de la capacidad de
trabajo ante las más disímiles
actividades.
Es conocido que las posibilidades
aerobias del organismo constituyen
uno de los fundamentos de muchas de
las formas en que puede manifestarse
la resistencia. Es común, por
consiguiente, relacionar la resistencia
general con los esfuerzos de larga
duración que se vinculan con una
significativa actividad del
metabolismo aeróbio.
Sin embargo resulta frecuente
encontrar que se relacione la
resistencia general sólo con aspectos
particulares de su manifestación. Esto
se resume, en esencia, en la suma de
factores que se consideran comunes
para diferentes formas de
manifestación de la resistencia,
teniendo en cuenta que la misma
puede tener algunos elementos que se
modifiquen en dependencia de la
correlación y forma en que se
expresen las particularidades de cada
tipo de deporte.
Indicadores externos de la resistencia
especial. En correspondencia con cada
tipo de deporte, la resistencia especial
del deportista presenta
manifestaciones externas integrales, que
se relacionan a continuación:
 Tiempo mínimo para recorrer la
distancia en que se compite y
correlación de la velocidad mantenida
en los diferentes segmentos de la misma.
 Mantenimiento o incremento de la
actividad motriz indispensable durante
el tiempo de realización del esfuerzo
( en el entrenamiento o en la
competencia). Esto se pone de
manifiesto cuando al atleta se le
plantean tareas preestablecidas, como
puede ser una hora de carrera u otro tipo
de trabajo similar, por el crecimiento de
los indicadores de la intensidad de los
esfuerzos, ante volúmenes variables de
cargas de entrenamiento (levantamiento
de pesas, lanzamientos, saltos, etc.); en
el mantenimiento e incremento de la
cantidad de acciones motrices durante el
entrenamiento o la competencia (en
aquellos tipos de deportes donde el
volumen no se encuentre limitado, como
es el caso de los juegos deportivos o los
deportes de combate)
 Estabilidad en la ejecución técnica
de las acciones motr5ices – ausencia o
mínima presencia de errores – lo que es
de fundamental importancia en los
denominados deportes técnicos o de
arte competitivo( gimnasia artística y
rítmica, nado sincronizado, patinaje
artístico, etc.).
La resistencia especial del deportista
puede ser evaluada teniendo en cuenta el
16
volumen de la carga asimilada por el
sujeto en los ejercicios de preparación
especial (por ejemplo, cantidad de
kilómetros acumulados en el
entrenamiento de corredores,
nadadores, ciclistas, remeros, etc.;
cantidad de repeticiones y tonelaje
acumulado por los levantadores de
peso; Cantidad de repeticiones
acumuladas por las asignaturas, etc.
Una interpretación completa sobre la
resistencia especial sólo es posible
establecerla teniendo en cuenta sus
indicadores integrales, prefijados para
determinadas condiciones de
realización de la actividad deportiva o
lo más próximas posibles a ellas. No
obstante, lo anterior no excluye la
posibilidad y conveniencia de aplicar
valoraciones a partir de pruebas
especialmente modeladas para realizar
el control de la dinámica de la
resistencia especial dentro del proceso
de entrenamiento.
En estas pruebas de control
básicamente se aplican elementos de
la actividad competitiva o ejercicios
que, en gran medida, se acerquen a
ella en determinada relación. Durante
su aplicación, es necesario asegurar el
mantenimiento de determinados
parámetros de intensidad de trabajo y
la técnica de los movimientos dentro
de los marcos de control
determinados, o realizar el mayor
trabajo posible en un tiempo
establecido.
Para ala adecuada valoración de los
cambios adaptativos que acompañan
el desarrollo de la resistencia especial
mediante la aplicación de este tipo de
pruebas, además de la comparación de
los resultados individuales, registrados
en la dinámica de su aplicación- por
ejemplo con intervalos de un mes – en
los últimos años en cada vez más
frecuente el empleo de la proyección
de los indicadores, lo que permite la
introducción de las experiencias
acumuladas en diferentes deportes.
Mediante la aplicación de este método
se determina la resistencia en otros
tipos de deportes mediando, como es
lógico, las modificaciones para cada
uno de ellos, después de lo cual es
posible establecer las variantes de la
carga de control aplicada para
determinar el grado de correlación y
su expresión en cada tipo de deporte.
Particularidades de la resistencia en
diferentes tipos de deportes. La
resistencia es una cualidad que está
presente en las acciones que tipifican a
cualquier tipo de deporte y represente,
en sí misma, la estrecha relación de
factores que determinan las
características de la adaptación
funcional del deportista. Hasta un
nivel lógico de exactitud, puede
afirmarse que la base de está
interrelación está constituida por los
cuatro grupos de factores siguientes:
 Factores energéticos, donde se
incluyen tanto las reservas
energéticas del organismo definen la valoración que realice de la
como la potencia funcional de resistencia del deportista. Así, los
los sistemas que garantizan el factores relacionados con el suministro
intercambio y la energético y las características
transformación de la energía. funcionales que garantizan su empleo se
 Factores de resistencia valoran mediante las posibilidades
funcional, que permiten aerobias y anaerobias del organismo
mantener, en el nivel utilizando para ello indicadores tales
adecuado, la actividad de los como el máximo consumo de oxigeno
diferentes sistemas del durante el trabajo, el umbral del
organismo ante las metabolismo anaerobio, la
modificaciones del medio concentración de ácido láctico en sangre
interno, que aparecen como como consecuencia de la actividad
consecuencia del física, etc.
cumplimiento del trabajo. Hasta hace relativamente poco tiempo
 Factores de economía la atención que se prestaba a los factores
funcional, perfeccionamiento relacionados con la economía de los
de la coordinación y esfuerzos era poco importante. Sin
distribución racional de las embargo, los resultados obtenidos en
fuerzas durante el desarrollo numerosas investigaciones han
de la actividad, de los cuales demostrado que el papel de estos
depende, indudablemente, la aspectos en diferentes tipos de deportes
efectividad de la utilización de es sumamente significativo. El gasto de
los recursos energéticos del energía, y en consecuencia la demanda
organismo. de oxigeno para realizar un trabajo,
 Factores Psicológicos, donde disminuye sensiblemente en la medida
se agrupan la motivación del en que el organismo del deportista se va
deportista, su estado adaptando a la realización de cargas
psicológico para enfrentar la físicas, lo que se explica por el
próxima actividad, la calidad perfeccionamiento de la eficacia y
de dicho estado, la capacidad eficiencia de la economía funcional al
de entrega y muchos otras enfrentar la realización del movimiento
cualidades volitivas. con el nivel de coordinación más
Muchos de estos factores, en la adecuado a las necesidades y un sistema
actualidad, se caracterizan tanto de suministro en mejores condiciones
cualitativa como cualitativamente y funciónales. Lograr niveles de
funcionamiento cada vez más
17
económicas debe ser una de las tareas
fundamentales dentro del proceso de
desarrollo de la resistencia especial.
LA ACCIÓN REGULADORA DEL
SISTEMA NERVIOSO CENTRAL.-
La célula nerviosa o neurona es el
principal elemento estructural del
sistema nervioso. Es por su conducto
que se realiza la transmisión de la
excitación (información de un sector
del sistema nervioso a otro o desde
éste hacia diversos puntos del
organismo). En las neuronas se
cumplen los más complejos procesos
de la información y por medio de
éstos se forman las reacciones de
respuesta del organismo, los reflejos,
ante las irritaciones externas e
internas.
Existen tres tipos fundamentales de
neuronas, las aferentes o centrípetas,
que transmiten la información desde
los receptores hacia el sistema
nervioso central. Los cuerpos de éstas
neuronas se localizan fuera del
sistema nervioso central, básicamente
en los ganglios cerebroespinales y en
los ganglios de los nervios cráneo-
espinales. Las aferentes o centrífugas,
que tienen como tarea principal
comunicar a diferentes sectores del
sistema nervioso central con las
estructuras efectoras del organismo.
Por último, las intermedias, también
conocidas como intercalares, son
generalmente mucho más pequeñas y de los impulsos nerviosos. Las
efectúan la comunicación entre neuronas cuentan con estructuras
diversas neuronas. En especializadas, las mitocondrias, que
correspondencia con las múltiples se encargan de los procesos oxidativos
ramificaciones que se observa en el para la formación de combinaciones
axón de estas pequeñas células están ricas en energía y su función se
en capacidad de excitar de manera incrementa con el entrenamiento físico
simultánea a un gran grupo de otras sistemático.
neuronas. Cuando aparecen influencias
Dentro de la propia neurona, los negativas tales como la fatiga, el
diferentes elementos estructurales que sobrecalentamiento, etc., la intensidad
la conforman presentan de los procesos oxidativos se
particularidades funcionales y incrementa en las células ubicadas en
diferente carácter fisiológico. Las las secciones más elevadas del sistema
dendritas se encargan de permitir que nervioso central, principalmente en
las señales tengan acceso a la célula aquellas que se localizan en la corteza
nerviosa. Mediante el axón se de los grandes hemisferios. También
garantiza la transmisión de se aprecian cambios funcionales de
información a otras células nerviosas mucha importancia en las
y a órganos encargados del trabajo. mitocondrias, tan agudos que pueden
El núcleo constituye casi una tercera provocar su destrucción, y que se
parte de la dimensión total del cuerpo acompañan de una reducción parcial o
celular y contiene una cantidad total de la actividad de la neurona.
bastante estable de ácido En el metabolismo neuronal lo más
desoxirribonucleico (DNA). Los significativo se localiza en la rapidez
nucleolos que lo integran participan en de su desarrollo y en el predominio de
el suministro de ácido ribonucleico los procesos aerobios. Esto explica
(RNA) y proteínas a la célula. La que breves alteraciones del suministro
neurona está cubierta por una de oxigeno al cerebro puedan
membrana semipermeable que permite provocar cambios irreparables en el
la regulación iónica dentro de la célula funcionamiento de las células que lo
y su intercambio con el medio integran.
externo. Ante una irritación se La actividad de las neuronas se
modifica la permeabilidad de la caracteriza por la presencia de
membrana, lo que tiene un significado procesos tróficos, es decir, por el
especial en el surgimiento del incremento de la síntesis de proteínas.
potencial de acción y en la transmisión Cuando aparecen razones que
provocan la excitación de las células
nerviosas, como es el caso del
entrenamiento deportivo sistemático, en
los tejidos que integran éstas se observa
una considerable elevación de la
concentración de proteínas y de RNA,
mientras que la presencia de estas
sustancias se reduce cuando aparecen
procesos inhibitorios como la fatiga. En
el periodo de tiempo en que se
desarrolla la recuperación, los niveles de
los elementos indicados retornan a sus
valores iniciales.
El suministro de oxigeno y de glucosa a
las células nerviosas se garantiza por la
existencia de una densa red capilar que
se ocupa de permitir la llegada de
grandes volúmenes de sangre. Cada
neurona grande recibe sangre por varios
capilares y las pequeñas se encuentran
irrigadas por vasos capilares comunes.
Al pasar al estado activo, las células
nerviosas requieren de la intensificación
del suministro de sangre para elevar la
recepción de oxigeno y sustancias
nutritivas. Junto a ello, la escasa
compresibilidad del tejido nervioso y la
dureza de los huesos del graneo limitan
el incremento del suministro de sangre,
ante la realización del trabajo. Esto logra
compensarse mediante mecanismos de
redistribución que permiten acentuar la
circulación sanguínea en los segmentos
activos del cerebro y disminuirla en
aquellos que se encuentran en reposo.
En el adecuado funcionamiento de este
mecanismo es de suma importancia la
18
participación de fibras musculares
lisas presentes en los conductos
arteriales, que participan en el
aumento o disminución de la luz de
los vasos, según sea necesario, para
modificar la irrigación sanguínea en
diferentes sectores del cerebro.
Cuando la actividad física es tan
intensa, o prolongada, que genera la
aparición de la fatiga aumenta el tono
de los vasos arteriales lo que implica
la disminución del volumen de sangre
que llega al tejido nervioso.
Una importante característica de la
circulación sanguínea en este
segmento del cuerpo radica en que se
desarrolla mediante un sistema
especializado, que garantiza disminuir
las pulsaciones en el torrente
sanguíneo intracraneano, lo que
beneficia la circulación celular.
También por ello es posible la
estabilidad de la circulación en las
diversas partes del cerebro cuando la
cabeza ocupa cualquier posición con
relación al tronco.
Tanto los elementos estructurales de la
célula como los mecanismos
encargados de entregarle las
sustancias nutritivas que le permitan
desarrollar su actividad están
diseñados para garantizar que la
célula nerviosa ejecute plenamente sus
funciones principales, que consisten
en la percepción de la información
(estímulos, irritaciones) y que se
conoce como función receptora; el
procesamiento de esa información, es
decir, la función integradora y la
transmisión de las respuestas a dichas
informaciones a otras neuronas, o a
diferentes estructuras del organismo,
se conoce como función efectora.
Al particularizar en el cumplimiento
de estas funciones resulta posible
distinguir dos tipos de neuronas
conformando las estructuras del
sistema nervioso central:
1. Las células que transmiten la
información a grandes
distancias, es decir, aquellas
que comunican diferentes
secciones del sistema nervioso
central entre sí, las que se
ocupan de enlazar la periferia
con el centro y las que
relacionan al centro con la
unidad ejecutora. Son
neuronas de grandes
dimensiones, tanto aferentes
como inhibidoras, diseñadas
para asumir las complejidades
de los diferentes estímulos
que llegan por su conducto.
2. Las células que aseguran las
relaciones interneurales en el
ámbito de las estructuras
nerviosas. Son pequeñas
neuronas que se localizan en
la médula espinal, en la
corteza de los hemisferios
cerebrales, etc. y que solo
perciben las influencias
nerviosas a través de las
sinapsis excitadoras y que no
se encuentran en capacidad
para asumir los complejos
procesos de integración de las
influencias sinápticas locales.
Estas células son empleadas
para transmitir las influencias
excitadoras e inhibidoras a
otras células nerviosas.
Todos los estímulos que llegan al
sistema nervioso son transmitidos a
las neuronas a través de ciertos
sectores de su membrana, que se
encuentran en la zona de los contactos
sinápticos y se realiza, en la mayoría
de las células nerviosas, utilizando
mediadores químicos. La
modificación de la magnitud del
potencial de membrana es la respuesta
neuronal a un estímulo externo.
Mientras mayor sea la cantidad de
sinapsis que existe en una neurona
mayor será su capacidad de
percepción de los diferentes estímulos
y en consecuencia, más amplia la
esfera de influencias de su actividad y
las posibilidades de participación en
las variadas reacciones del organismo.
Mientras más compleja sea la función
integradora de la neurona, mayor
desarrollo presentan las sinapsis
axodendríticas. Estas son
particularmente características de las
células piramidales de la corteza de
los grandes hemisferios. Los impulsos
nerviosos que llegan la parte
presináptica del contacto provocan el
vaciado de las vesículas sinápticas con
la salida del mediador químico, hacia la
abertura sináptica.
La entrega del mediador químico se
compensa gracias a que las vesículas
sinápticas se concentran en las
proximidades de las aberturas sinápticas,
conocidas como zonas activas u
operativas. Mientras mayor cantidad de
impulsos pasen por la sinapsis más
elevada será la cantidad de vesículas que
se desplacen hacia ésta zona y se fijen a
la membrana presináptica.
Los efectos de la activación de la
sinapsis pueden ser excitadores o
inhibidores, y en correspondencia con
ello, las neuronas que excitan segregan
un mediador estimulante mientras que
las células inhibidoras entregan un
mediador químico que inhibe.
Ante las influencias estimulantes,
aumenta la permeabilidad de la
membrana y posibilita la disminución de
diferencia de potenciales a ambos lados
de la membrana, es decir su
despolarización. En este caso se
observa una pequeña oscilación negativa
del potencial de membrana, potencial
postsináptico excitador, que crece hasta
alcanzar su máxima dimensión y luego
disminuye.
Cuando la acción estimulante tiene un
carácter inhibidor, la permeabilidad de
la membrana no se incrementa de
manera significativa. Ante esta
situación se puede observar una
19
oscilación positiva que es propia del
potencial postsináptico de inhibición.
Las variaciones que se presentan en el
potencial de membrana de una
neurona son el resultado de una
compleja interacción, de potenciales
postsinápticos de excitación e
inhibición que aparecen
continuamente en las sinapsis
activadas del cuerpo y en las dendritas
la célula nerviosa. En la membrana de
las células nerviosas se produce una
combinación sistemática de
oscilaciones positivas y negativas del
potencial. Cuando se activan
simultáneamente varias sinapsis de
excitación, el potencial postsináptico
de excitación de la neurona resulta la
sumatoria de los potenciales locales
presentes en cada sinapsis.
Si aparecen dos influencias
estimulantes de diferente carácter en
la sinapsis, la preponderancia de las
inhibidoras generan la
hiperpolarización de la membrana y
cesa la actividad celular. Esto quiere
decir que la excitabilidad de la célula
aumenta sólo si los potenciales
generados logran la despolarización
de la membrana. La generación de
una respuesta por la neurona ocurre
cuando el potencial la membrana
alcanza el valor umbral, denominado
nivel crítico de despolarización, lo que
implica el ingreso de iones de sodio a
la célula y la aparición del potencial
de acción.
El potencial de acción es un proceso
que se propaga; el impulso se traslada
desde el cuerpo de una neurona hacia
otra, o hacia una estructura ejecutora,
a lo largo del axón y se realiza la
función efectora de la neurona.
De tal suerte, el proceso que se
desarrolla en una neurona activada
puede describirse como un sistema
que forma la cadena siguiente:
potencial de acción en la neurona
precedente, que genera la liberación
del mediador químico en la abertura
sináptica, que aumenta la
permeabilidad de la membrana
postsináptica, (que se despolariza o
hiperpolariza), que provoca la
interacción del potencial postsináptico
de excitación o inhibición según el
caso, que si la excitación predomina
se desplace el potencial de membrana,
que alcanza su nivel crítico de
despolarización, que provoca el
surgimiento del potencial de acción,
que se propaga por el axón hacia otra
neurona u órgano.
De aquí se deduce que el potencial de
membrana es un parámetro
fundamental que define la importancia
de los índices principales del estado
funcional de la neurona: su
excitabilidad y su labilidad. La
excitabilidad de la neurona es la
facultad que ésta tiene para responder
a la influencia sináptica del potencial
de acción y depende del potencial de
membrana y del nivel crítico de
despolarización. Si se tiene en cuenta
que éste último es relativamente
estable en condiciones normales de
actividad, entonces, la excitabilidad de
la neurona está determinada,
fundamentalmente, por la magnitud
del potencial de membrana.
Cuando aparece una fuerte excitación
en la célula nerviosa surgen
potenciales postsinápticos de
excitación de gran amplitud, que
sobrepasan ampliamente el nivel
crítico de despolarización,
manteniéndose en ese estado por un
tiempo relativamente prolongado.
Esta situación permite que la neurona
esté en condiciones de generar
potenciales de acción durante todo el
período de despolarización
supraumbral.
La magnitud de la despolarización de
las células depende, linealmente, de la
frecuencia de los estímulos. Cuando
los segmentos superiores del cerebro
emiten impulsos de variada frecuencia
a las secciones inferiores, regulan su
excitabilidad y realizan el control de
las reacciones de respuesta del
organismo.
Por su parte, se entiende como
labilidad la rapidez con que
transcurren las reacciones funcionales
básicas sobre las que se fundamenta su
excitación, o dicho de otra forma, la
cantidad de estímulos generados por la
motoneurona en la unidad de tiempo.
La célula nerviosa logra alcanzar el
nivel optimo de excitabilidad y labilidad
así como el nivel más alto de su
actividad rítmica, cuando existe una
magnitud estable del potencial de
membrana, lo que constituye una
importante condición para garantizar la
transmisión de la información del
sistema nervioso y desarrollar las
reacciones más adecuadas.
La estructura y las funciones del sistema
nervioso central del hombre constituyen
el resultado de un intenso y profundo
proceso evolutivo que ha llegado a la
corticalización, es decir, a la
subordinación de todas las restantes
secciones del sistema nervioso a su
estructura central y a la fiscalización de
la corteza de los grandes hemisferios
cerebrales. De ello se comprende que, en
los animales superiores incluyendo al
hombre, una neurona aislada no es capaz
de regular ninguna función; para ello se
requiere la participación de
determinados grupos de células
nerviosas, los centros nerviosos.
Estas agrupaciones nerviosas responden,
mediante las correspondientes acciones
reflejas, a las excitaciones procedentes
del exterior, de receptores que con ellas
se relacionan. Los centros nerviosos
también reaccionan ante las
modificaciones químicas que se
desarrollan en la sangre que llega hasta
ellos.
Las reacciones complejas que afectan a
cualquier órgano se relacionan con la
20
actividad de diversos centros
nerviosos ubicados en diferentes
niveles del sistema nervioso central,
es por ello que las propiedades los
centros nerviosos definen el carácter
de las reacciones de respuesta. Estas
propiedades guardan una estrecha
relación con las características de la
conducción de la excitación a través
de las sinapsis que unen las diversas
células nerviosas.
De manera contraria a la fibra
nerviosa, capaz de conducir la
excitación de manera bidireccional, en
los centros nerviosos la onda
excitatoria sólo se desplaza del área
sensitiva hacia la zona eferente, es
decir, se conduce
unidireccionalmente, lo que está
condicionado por las particularidades
de la transmisión sináptica en células
nerviosas, que se caracteriza por la
segregación del mediador químico
sólo en la porción presináptica de la
sinapsis lo que impide el paso de la
excitación en sentido inverso.
Otra propiedad de los centros
nerviosos radica en la conducción
retardada de la excitación. Ello ocurre
ya que en la neurona existen dos
mecanismos base para la conducción
de la excitación, el eléctrico y
químico. El primero se realiza con
una gran velocidad de desplazamiento
(100 – 140 m/seg), en tanto el
segundo se desarrolla con una notable
lentitud proporcional.
El retardo de la conducción se
relaciona entonces con el tiempo que
se pierde desde que el impulso llega a
la sinapsis hasta que surgen los
potenciales de excitación o inhibición.
Esta demora se denomina retardo
sináptico.
En ese tiempo el estímulo presináptico
provoca que se llenen las vesículas
sinápticas, que se produzca su
segregación y que el mediador
químico salga por la abertura
sináptica, afectando a la membrana
postsináptica y provocando la
aparición del potencial postsináptico,
que a su vez requiere de tiempo para
alcanzar su nivel óptimo y
transformarse en potencial de acción.
Como en cualquier acción se requiere
la participación de una cantidad
considerable de células nerviosas,
resulta evidente la aparición de una
cantidad sumaria del retardo de la
transmisión de la excitación por los
centros nerviosos, que se conoce como
tiempo central de conducción.
Teniendo en consideración que el
tiempo que se emplea para el paso de
la excitación por las fibras nerviosas
es significativamente breve, tanto
desde los receptores periféricos hacia
los centros nerviosos, como desde
éstos a los órganos ejecutores, se
considera que el tiempo transcurrido
desde que aparece la acción
estimulante hasta que se produce la
respuesta, conocido como período
latente del reflejo, es igual al tiempo
central de conducción. El
entrenamiento deportivo es una vía
para lograr el perfeccionamiento
funcional de los centros nerviosos,
para acelerar la conducción de la
excitación y posibilitar el reajuste de
las cadenas nerviosas que participan
en la transmisión del impulso
nervioso.
También es propio de los centros
nerviosos la adición de estímulos.
Esto ocurre cuando pequeños
estímulos llegan a la membrana
presináptica, provocando la aparición
de potenciales de excitación
subumbrales. Para que la magnitud
del potencial presináptico de
excitación llegue al nivel crítico se
requiere la acumulación de varios
potenciales subumbrales. Esta adición
puede presentarse de dos maneras, la
espacial y la temporal.
La adición espacial se registra cuando
sobre una misma célula actúan
diferentes estímulos subumbrales que
provienen de diferentes receptores, de
manera simultánea. La adición
temporal ocurre cuando una misma
vía aferente se activa por la acción
sucesiva de pequeños estímulos
subumbrales. Por vía de la adición es
posible crear la base formación de
cadenas neuronales que determinan la
conducta de todo el organismo y se
fundamenta en el desarrollo de los
reflejos condicionados.
Los centros nerviosos pueden asimilar o
transformar el ritmo de los impulsos que
llegan de manera rítmica. Esta
capacidad de la neurona para reaccionar
reajustando, asimilando o imponiendo
un ritmo de trabajo, tiene gran
importancia para organizar la
interacción entre los diferentes centros
nerviosos, entre los diferentes
segmentos del sistema nervioso y,
particularmente, para la organización de
los movimientos rítmicos del hombre.
Gracias a esta propiedad las células
nerviosas tienen la posibilidad de actuar
al mismo tiempo en un complejo
operacional sin que los diferentes ritmos
de estimulación generen interferencias.
Ello sirve de fundamento para aumentar
la capacidad funcional de diversos
mecanismos reflejos, así como del
organismo como un todo, lo que ocurre
fundamentalmente bajo la influencia del
entrenamiento deportivo sistemático.
Por último, el estado activo de la célula
nerviosa, o del centro nervioso, se
prolonga en el tiempo aún después de
finalizar la acción estimulante. Esta
situación se extiende más en las
estructuras en las regiones superiores del
sistema nerviosos central y se conoce
como “proceso de huella”.
Existen procesos de huellas de carácter
manifiesto y otros de carácter oculto.
Los primeros se relacionan con los
procesos de corta duración. Los
segundos, tienen que ver con
21
mecanismos de naturaleza mucho más
compleja.
Las funciones de huella breves,
posteriores a la acción, con una
duración de hasta una hora,
constituyen la base de la memoria de
corta duración, mientras que las
huellas prolongadas, que se relacionan
con modificaciones de carácter
bioquímico en la estructura de la
célula, son el fundamento de la
memoria de larga duración.
La existencia de las propiedades
enunciadas en los centros nerviosos
indica la necesidad de determinado
nivel de regulación y concordancia de
los mecanismos reflejos que tipifican
la actividad del sistema nervioso
central. La relación dinámica que se
establece entre los procesos de
excitación, que constituyen el
fundamento de todas las funciones
reguladoras complejas del organismo,
las particularidades de su presencia
simultánea en diversos centros
nerviosos, así como su cambio alterno
en el tiempo, son factores que definen
la exactitud y oportunidad de las
reacciones de respuesta del organismo
ante las más diversas influencias
internas y externas.
La llegada de ondas aferentes al
centro nervioso provoca que en éste
aparezca uno u otro estado, es decir la
excitación o la inhibición. En
situaciones particulares el estado que
aparece en un centro puede extenderse
a centros nerviosos vecinos. A esta
forma de extensión de la excitación o
de la inhibición se denomina
irradiación.
Esta situación es posible debido a la
gran interrelación neuronal de un
centro nervioso con otro, ya que al
presentarse la acción estimulante
sobre un receptor, la excitación puede
propagarse hacia cualquier neurona
dentro del sistema nervioso central.
Mientras mayor sea la fuerza de la
estimulación aferente y más alta la
excitabilidad de las neuronas
circundantes, mayor será el área que
podrá abarcar la irradiación como
proceso, que desempeña un papel
positivo en la formación de nuevas
reacciones del organismo.
La activación de un gran conjunto de
centros nerviosos posibilita la
selección, dentro de ellos, de aquellos
que resulten más importantes, es decir,
permite perfeccionar las acciones de
respuestas del organismo, propiciando
el surgimiento de nuevas relaciones
temporales reflejas entre diferentes
centros, lo que constituye la base para
la formación de los hábitos motores.
Pero en igual medida, la irradiación de
la excitación puede ser la causa que
engendre estados negativos en la
conducta orgánica ya que puede
alterar las particularmente delicadas
relaciones de equilibrio entre los
estados de excitación e inhibición en
los centros nerviosos y conducir a
desajustes en la actividad motriz.
A partir de lo señalado puede
entenderse el insoslayable papel que
corresponde a los procesos de
inhibición en la coordinación de la
actividad nerviosa. Ante todo es
necesario indicar que la inhibición,
como proceso, se encarga de limitar la
irradiación de la excitación, lo que
permite que esta se concentre en los
sectores necesarios del sistema
nervioso. En segundo lugar, cuando
en un determinado grupo de centros
nerviosos el estado de inhibición
aparece simultáneamente con la
excitación en otros centros, se excluye
con ello la participación de efectores
innecesarios para una acción motora
en ese momento. Por último, la
inhibición en los centros nerviosos
tiene una función defensiva ya que los
protege contra acciones estimulantes
que sobrepasen su capacidad
funcional.
Aún cuando los procesos de inhibición
y excitación se interrelacionan de
manera armónica y funcional es
preciso indicar que la actividad de los
centros nerviosos se caracteriza por su
inconstancia y que cuando uno de
ellos predomina sobre el otro aparecen
desajustes importantes en los procesos
de coordinación de las reacciones
reflejas.
Mediante el estudio de las relaciones
funcionales entre los centro nerviosos
se ha logrado establecer que, ante la
excitación de un centro que responde a
necesidades priorizadas del organismo,
las acciones estimulantes que aparecen
en los centros nerviosos vecinos no solo
no provocaran las respuestas específicas
que deben ser generadas sino que
intensifican y aceleran la actividad del
primero.
En la conducta del hombre
constantemente se observan efectos de
éste tipo, reacción funcional
denominada dominante biológico.
Con este termino pretende identificarse
la existencia de un foco de excitación
que predomina en el funcionamiento del
sistema nervioso central y que determina
la dirección de la actividad fundamental
del organismo, por ser biológicamente,
más necesaria. Los rasgos
fundamentales del dominante biológico
son: elevada excitabilidad de los centros
nerviosos, estabilidad en el tiempo de la
excitación, facultad de adicionar
irritaciones ajenas e inercia del
dominante.
Para que surja el dominante resulta
imprescindible un elevado nivel de
excitación de las células nerviosas que
integran el centro nervioso, lo que está
condicionado por diversas influencias
nerviosas y humorales. El dominante
puede ser un estado prolongado que
determina la conducta del organismo en
un plazo más o menos extenso.
No todo foco de excitación que surja en
el sistema nerviosos central puede
22
convertirse en dominante. Para ello es
necesario que sea capaz de adicionar
la excitación de cualquier estímulo
inesperado. Esto quiere decir que no
es la fuerza de la excitación lo que
hace aparecer el dominante biológico
en la actividad de determinado centro
nervioso, sino la capacidad que éste
tenga para acumularla. Mientras más
neuronas participen en un foco de
excitación determinado mayor será el
dominante y con mucha más
profundidad logrará inhibir las
actividades propias de otras acciones
del sistema nerviosos central, lo que
provoca en ellas la inhibición
conjugada.
La presencia de una gran cantidad de
neuronas en un sistema operativo
funcional dominante puede
establecerse a partir del ajuste
colectivo de su actividad a un ritmo
general común, mediante la capacidad
de asimilación del ritmo.
La inercia que tipifica al dominante
biológico es una particularidad de
extraordinaria importancia, que se
manifiesta por la presencia de este
estado tanto después de cesar el
estímulo inicial como al realizar
reflejos motores en cadena. La inercia
también se manifiesta en la
posibilidad del dominante de
mantenerse como huella, es decir,
como dominante potencial. Esto
último puede observarse en el
deportista durante la aparición del
estado de pre-arranque, cuando se
activan los mecanismos reflejo-
condicionados que específicamente
participan en el sistema de trabajo
durante el entrenamiento.
El sistema de centros nerviosos
dominantes se perfecciona en la
medida en que se forma el hábito
motor y de él quedan excluidos los
centros nerviosos que no resultan
indispensables para la realización de
la actividad motriz. Esto manifiesta la
constante interacción entre los
procesos de excitación e inhibición
tanto entre los diferentes centros como
dentro de los límites de cada uno de
ellos.
Para ser más precisos, la realización
de un movimiento de flexión reclama
no sólo la participación de los
músculos flexores, sino además la
relajación simultánea de la
musculatura extensora. Ante una
situación de este tipo, en las
motoneuronas que regulan el trabajo
de las estructuras musculares flexoras
aparece la excitación mientras que en
las que controlan el trabajo de los
efectores extensores se produce la
inhibición. Esta forma de
interrelación de la coordinación entre
los centros nerviosos motores que se
localizan en la médula espinal se ha
denominado inervación cruzada,
combinada o recíproca de los
músculos antagónicos.
Por analogía con los procesos físicos,
la aparición o intensificación del
estado de inhibición en los centros
nerviosos que regulan la actividad
contraria o antagónica se denomina
inducción y puede presentarse de
manera simultánea o consecutiva.
Está demostrado que durante la acción
motora propia del movimiento, las
relaciones recíprocas constituyen la
forma fundamental de coordinación,
pero junto a ellas, las fases de la
actividad simultánea de los músculos
se manifiestan intensamente.
LOS HÁBITOS MOTORES.-
Dentro de la preparación del
deportista, es usual considerar como
una dirección fundamental de trabajo
la relacionada con el
perfeccionamiento de la técnica de los
movimientos que le imprimen carácter
específico, o lo que resulta igual,
prestar atención al proceso de
formación de los hábitos motores.
El hábito motor se relaciona con la
estructura de los movimientos,
encierra su “dibujo” en la conciencia
del ejecutor e incorpora, además, a la
coordinación del trabajo y su
correspondencia con la actividad de
las funciones vegetativas, es decir,
respiratorias, circulatorias y de
intercambio energético.
El nivel de perfección de un hábito
motor puede ser establecido por el
registro de la intensidad y cumplimiento del estereotipo dinámico.
simultaneidad del esfuerzo físico
realizado, por la exactitud u la limpieza
en la ejecución de los movimientos, por
el resultado de la acción motora y,
también, por vía del análisis
biomecánico y fisiológico de la
coordinación del acto motor y los
procesos vegetativos.
La formación del hábito motor transita
por tres etapas o estadios que se
presentan de manera consecutiva.
Primero, el movimiento se realiza con
inseguridad y solo de manera
aproximada se corresponde con la tarea
motora planteada, acompañándose de
esfuerzos musculares indiscriminados,
en los que participan grupos musculares
ajenos a la acción, lo que provoca un
sustancial aumento del gasto energético.
Esta etapa se caracteriza por la
irradiación de la excitación en el sistema
nerviosos central y, en consecuencia con
ello, la insuficiente coordinación motora
conduce a la realización de movimientos
innecesarios.
La siguiente etapa se caracteriza porque
las exigencias del movimiento se
cumplen con mayor perfección y ante un
gasto energético cada vez menor. La
excitación en el sistema nerviosos
central tiende a concentrarse en los
centros específicos que regulan la acción
motora y el gasto energético se reduce
proporcionalmente.
Por último, en la tercera etapa el
movimiento se estabiliza iniciándose el
23
Para esta etapa es característica la
automatización del movimiento, lo
que se acompaña con la excitación
localizada exclusivamente en los
centros nerviosos que participan en la
regulación de la acción motora y
resulta mínimo el gasto energético
indispensable para su realización.
La duración de cada una de estas
etapas, presentes en el proceso de
formación del hábito motor, y
particularmente los cambios en las
características de la excitación en el
sistema nerviosos central, se
corresponden con la dinámica de
formación de los reflejos
condicionados, lo que permite
relacionar el proceso con la
estructuración de los estereotipos
dinámicos. La generalización de la
excitación en la primera etapa de
formación del hábito motor se vincula
con el predominio más o menos
acentuado del componente de
orientación en tanto que ejercicio que
se ejecuta sea nuevo y original.
Durante el primer y segundo estadios,
la realización del movimiento se
acompaña de un discurso interno, para
sí, es decir, se piensa en movimiento,
tanto en sus partes componentes como
en la totalidad, lo que quiere decir
que el segundo sistema de señales es
empleado para ir trazando la ejecución
del movimiento.
Cuando se alcanza la automatización
del movimiento, tercera etapa del
proceso de formación del hábito
motor, junto a la localización en los
centros nerviosos específicos aparece
el proceso inhibitorio que garantiza
que la excitación de las estructuras
nerviosas sea limitada. La inhibición
abarca los centros nerviosos que
regulan la palabra y, como
consecuencia de ello, la ejecución del
movimiento no se acompaña de su
estructuración en el pensamiento. El
discurso interno se limita a la
estructuración del inicio del
movimiento y, aún esto, llega a
desaparecer totalmente.
Resulta indispensable tener en cuenta
que el inicio de la formación de un
hábito motor debe ser considerado tan
condicionado como nueva sea la
utilización, en su formación, de la
experiencia motora anterior. Esta
interpretación no resulta novedosa en
la práctica deportiva.
Parte de la experiencia motora anterior
puede ser extrapolada, es decir,
dirigida hacia la formación del nuevo
movimiento. Sin embargo, la otra
parte puede constituir un serio
obstáculo para la formación del hábito
y, por lo tanto, debe ser inhibida.
Gracias a la experiencia motora
anterior, la primera etapa del proceso
de formación del hábito motor suele
transcurrir con gran rapidez y, en
muchas ocasiones, no es necesaria su
presencia. El movimiento se realiza
con bastante corrección y se produce
un perfeccionamiento progresivo, en
correspondencia con las características
de la segunda etapa. Cuando esto
ocurre prácticamente no aparece la
generalización de la excitación en el
sistema nervioso central y no se
manifiestan reacciones de orientación
hacia lo novedoso que encierra la
acción motora ya que el nuevo
movimiento es análogo a los actos
motores antes dominados. Este
proceso se conoce como transferencia
de hábitos durante la enseñanza de los
ejercicios.
Cuando se analizan las características
de la tercera etapa de formación de los
hábitos motores, debe señalarse que el
grado de automatización de los
movimientos no es igual en todos los
deportes, estando ello determinado por
el nivel de complejidad y diversidad
de coordinación que se requiera.
Mientras más cercana se encuentre la
exigencia técnica de las
particularidades dinámicas del
movimiento natural mayor será el
nivel de automatización posible.
La carrera, por ejemplo, que incorpora
una gran cantidad de movimientos
automatizados se caracteriza por
presentar una técnica muy próxima al
movimiento natural, que le resulta
conocido al hombre desde los
primeros años de vida. En la natación
el nivel de automatización es
considerablemente menor ya que las
particularidades de su técnica se
diferencian sustancialmente de las
formas de locomoción propias del
hombre, que se aprenden mucho antes
de la iniciación deportiva, ya sea
mediante la educación física o a través
del entrenamiento deportivo. También
resulta menor la automatización de los
ejercicios de gimnasia artística, deporte
que se caracteriza por la organización y
montaje de una rutina de movimientos
nuevos para cada competencia.
Tratar de lograr un nivel de
automatización superior al realmente
indispensable no resulta recomendable
ya que puede conducir al
entorpecimiento del propio movimiento
y a la pérdida del control preciso que
este requiere, o lo que resulta igual,
hacia una menor perfección en su
ejecución.
Es importante tener en cuenta, además,
que en la medida en que el movimiento
alcanza un mayor nivel de
profundización en su automatización,
más difícil será introducir correcciones o
modificaciones en su realización. La
profunda automatización de la ejecución
de un movimiento, partiendo de la
experiencia motora anterior, puede
convertirse en un obstáculo para la
creación de nuevos movimientos de una
estructura similar, constituyendo una
fuente negativa para la transferencia de
hábitos. Se puede concluir, por tanto,
que aunque para el dominio de la técnica
de un movimiento la automatización es
indispensable, al mismo tiempo puede
24
generar interferencias negativas
cuando la metodología empleada para
lograrla resulta irracional.
En cualquier proceso de enseñanza de
un movimiento deportivo se pueden
distinguir las fases de iniciación,
fijación y perfeccionamiento. Junto a
ello, una tarea motora puede ser
resuelta por las más diversas
combinaciones de trabajo de
diferentes grupos musculares y las
más variadas alteraciones del
funcionamiento vegetativo. El
perfeccionamiento del movimiento
reclama la combinación de un elevado
nivel de variabilidad de las funciones
orgánicas con una escalonada
estabilización y movilidad de las
funciones, lo que permite asegurar el
resultado positivo de las sesiones de
entrenamiento y del éxito competitivo.
La dinámica del perfeccionamiento de
un movimiento aislado transita por la
vía de la interacción de muchos
hábitos motores en el proceso de
entrenamiento, que se perfeccionan en
determinado momento. Así, durante
el juego, el jugador de fútbol puede
aplicar un golpe al balón que no haya
entrenado anteriormente y que
constituya el resultado de la
extrapolación de dos o más hábitos,
partes de los cuales, en relación con la
nueva necesidad, son utilizados en una
nueva combinación. Como resultado
aparece un nuevo hábito “sobre la
marcha”.
La formación del hábito motor está
relacionada con el correspondiente
ritmo de la excitación en las diferentes
estructuras neuro-musculares que
participan en la acción motora y
también con la adecuada y armónica
combinación de las funciones motoras
y vegetativas. Una característica muy
importante, durante la ejercitación
física, es la diversidad de la tensión
funcional del organismo del atleta y la
heterocronicidad en la combinación de
las funciones de los diferentes
sistemas.
ASEGURAMIENTO VEGETATIVO
DE LA ACCIÓN MOTORA.
El funcionamiento de los mecanismos
de control nervioso de los
movimientos, y de la contracción
muscular propiamente dicha, solo
resulta posible ante la presencia de
energía. La misma aparece como
resultado de la síntesis del ácido
adenosin trifosfórico (ATP) que la
aporta al descomponerse en ácido
adenosin difosfórico y fósforo.
En dependencia de la intensidad y
duración del trabajo físico que se
desarrolla, los procesos metabólicos
encargados de garantizar el aporte de
ATP se pueden encontrar en los
campos aeróbio o anaeróbio, en
dependencia de la presencia directa o
indirecta del oxigeno en el
desenvolvimiento de los mismos.
De lo anterior se desprende la
importancia de abordar el
funcionamiento del sistema encargado
del suministro de oxigeno a los
tejidos, a partir de la integración de los
subsistemas sanguíneo, cardiovascular
y respiratorio y que, en esencia,
constituyen la parte vegetativa
indispensable para asegurar la acción
motora.
Resulta lógico pensar que el acto
contráctil implica un sustancial
incremento de la demanda de oxigeno
en la estructura orgánica que realiza la
acción, con el objetivo de responder
en la mayor medida posible a las
exigencias de la oxidación aerobia de
los sustratos. En este caso, las
sustancias que se someten al proceso
oxidativo son la glucosa, los ácidos
grasos y, en una medida mucho
menos importante, los aminoácidos.
Los músculos pueden obtener energía
para su actividad también por vía
anaerobia, pero ese camino, siempre
que resulte posible, se limita al
máximo por dos razones básicas: la
primera, porque solo se pueden
emplear reservas de glucosa y, la
segunda, por la pequeña cantidad de
ATP que se logra obtener por esa vía.
Además, el mecanismo anaerobio se
acompaña de la acumulación de ácido
láctico y ácido pirúbico, lo que obliga
al organismo a resintetizarlo
utilizando oxigeno, proceso que,
como regla, se cumple al finalizar el
trabajo.
De acuerdo con lo señalado, tanto
durante el esfuerzo físico como en
momentos posteriores a su finalización,
se observa un incremento de la demanda
de oxigeno total, que está determinado
por la intensidad del trabajo que se
realice.
Aun cuando la demanda de oxigeno es
un elemento que acompaña la actividad
física, la cantidad de éste gas que se
encuentra disponible en el organismo es
muy limitada, localizándose
básicamente en:
 el aire contenido en los
alvéolos pulmonares.
 el transportado por la sangre,
combinado con la hemoglobina.
 el unido a la mioglobina
 el disuelto en el tejido muscular
La suma de los valores parciales de
oxigeno disponible en los cuatro
indicadores señalados, se localiza entre
los 2,0- 2,5 litros, en condiciones de
reposo, lo que obliga, cuando el
organismo pasa a una actividad más o
menos intensa, a que surjan reacciones
compensatorias para garantizar el
incremento de la captación del gas, y en
correspondencia con ello, aumentar el
volumen de oxigeno transportado por la
sangre y su distribución en los tejidos,
fundamentalmente hacia aquellas zonas
que intervienen directamente en el
trabajo.
25
Hasta ciertos límites, la
correspondencia entre la demanda de
oxigeno planteada por el organismo y
el suministro de este gas que puede
lograse es prácticamente equilibrada,
lo que propicia que la estructura
muscular desarrolle su trabajo con un
predominio energético aeróbio. La
consecución de este equilibrio se logra
con participación directa de la corteza
motora de los hemisferios cerebrales
que imparten las ordenes
indispensables para regular las
modificaciones cardiovasculares y
respiratorias que aseguran el
incremento del volumen de oxigeno
que se hace llegar a los tejidos.
Debe indicarse que la demanda de
oxigeno no resulta sinónimo del
consumo de este gas y en muchas
ocasiones el volumen de oxigeno que
se consume dista mucho de la
demanda.
En condiciones de reposo basal
relativo, cuando existen condiciones
funcionales, psíquicas, ambientales,
etc., plenamente favorables, el
consumo de oxigeno en hombres
adultos se localiza entre los 250-350
ml/min. Este es un indicador
interesante pues permite determinar el
gasto energético mínimo para
garantizar el mantenimiento de la
vida. Como es lógico, el valor
individual del metabolismo basal
relativo se modifica sustancialmente
en dependencia de la edad y el sexo.
Cuando el organismo se encuentra en dominio de la técnica, el tipo subsistemas que lo integran con un ritmo
actividad física se observa un de actividad y, de trabajo equivalente; esto implica que
sustancial aumento de la demanda de fundamentalmente, del tipo de se requiera un tiempo mínimo
oxigeno, lo que se manifiesta en la fibras musculares que indispensable para alcanzar el equilibrio
elevación del consumo. La participan en la contracción, funcional entre la necesidad motora y el
significativa modificación del pueden observarse suministro vegetativo.
consumo de oxigeno está relacionada modificaciones en el volumen El tiempo que emplea el organismo para
con un grupo de factores que se de oxigeno empleado para la cumplimentar la así denominada entrada
relacionan a continuación: realización del trabajo físico. al trabajo, depende de dos factores
1. Potencia del trabajo. El 4. Nivel de Entrenamiento: Este principales: por una parte, del nivel de
incremento progresivo de la es un elemento de entrenamiento del atleta, que condiciona
potencia del esfuerzo fundamental importancia en la eficiencia movilizativa de los órganos
realizado se acompaña de mas las modificaciones que se respiratorios, cardiovasculares y de la
intensidad en la tensión de la registran en el volumen de sangre y, por otra parte, de la intensidad
contracción muscular y de la consumo de oxigeno. La del esfuerzo que se desarrolla, ya que
incorporación de mayor mejor coordinación motora, es mientras mayor sea ésta más
cantidad de planos decir, el equilibrio armónico rápidamente se cumplirá la
musculares, lo que puede entre los planos musculares incorporación vegetativa a la respuesta
provocar, durante un trabajo que deben contraerse y los orgánica.
muy intenso, que los valores que deben estar relajados, Resulta posible garantizar el equilibrio
de consumo de oxigeno sean permiten desarrollar el necesidad-suministro de oxigeno hasta
más de veinte veces esfuerzo físico con un costo determinado nivel de intensidad del
superiores a los registrados en de oxigeno mucho menor que esfuerzo. Esto se debe a que ante cargas
condiciones de reposo el que provocaría el mismo de trabajo relativamente pequeñas el
relativo. trabajo en una persona no consumo de oxigeno se incrementa de
2. Temperatura ambiental: entrenada. manera prácticamente lineal, pero esto
Cuando el esfuerzo físico se Para asegurar el incremento del es válido solo hasta el punto en que se
desarrolla en condiciones consumo de oxigeno resulta alcanza el máximo consumo de oxigeno,
climáticas frías, el volumen de indispensable la movilización de los momento a partir del cual ya no es
oxigeno utilizado es algo órganos de a vida vegetativa posible elevar el consumo de oxigeno
mayor, ya que resulta encargados de garantizar su que se consume.
indispensable destinar una suministro. Realmente este proceso de Por tal razón, el máximo consumo de
parte adicional del gas para entrada al trabajo del sistema de oxigeno se interpreta como la máxima
garantizar el mantenimiento suministro de oxigeno a los tejidos capacidad individual de utilizar el
de la temperatura corporal. presenta un carácter heterocrónico, es oxigeno, expresando la eficiencia
3. Eficiencia Energética: En decir, no se produce la incorporación orgánica para adaptarse a la realización
correspondencia con el simultánea de los diferentes de esfuerzos físicos de carácter
26
anaerobio. Es por ello que la
determinación de este indicador, y los
parámetros que de él se derivan, se
emplea para evaluar la capacidad de
trabajo física.
Queda claro entonces que la principal
tarea de los órganos de la vida
vegetativa radica en garantizar el
suministro de oxigeno a las estructuras
que garantizan el trabajo físico.
Dentro de ello, la función respiratoria
propicia no sólo la entrega de oxigeno,
sino que, además, facilita la
eliminación de CO2 como resultado
de la actividad celular, procesos
ambos de extraordinaria importancia
para el adecuado desarrollo del
metabolismo en los tejidos.
El esfuerzo físico implica un
incremento sustancial de las
exigencias energéticas del organismo,
fundamentalmente en aquellas zonas
que participan directamente en el
trabajo, lo que genera un incremento
en la actividad oxidativa en las
células, que se corresponde con las
características de la contracción y la
magnitud del esfuerzo. Esta situación
provoca notables modificaciones en
el comportamiento de las funciones de
los subsistemas integrantes del
sistema de suministro de oxigeno. Por
ejemplo, durante la realización de
esfuerzos físicos se ponen de
manifiesto notables cambios de la
frecuencia y de la profundidad de los
ciclos respiratorios con relación a la
situación de reposo relativo, los que
implican modificaciones de la
ventilación pulmonar, indicador que
expresa el volumen total de aire que
pasa por los pulmones en la unidad de
tiempo.
Aunque este indicador está sometido
a las múltiples características
individuales de todo sujeto, lo que
significa de por sí notables
diferencias, su valor medio para un
adulto en condiciones de reposo, se
ubica entre los 5 –7 l/min.
Como el ejercicio físico se acompaña
del sustancial incremento de la
necesidad de utilizar O2 y eliminar
CO2, la realización del trabajo
produce notables aumentos de la
ventilación pulmonar que puede llegar
hasta los 150 l/min.
Conviene aclarar que todas las
funciones vegetativas tienden a
estabilizarse en valores o niveles que
se corresponden con la magnitud del
esfuerzo. Dicha estabilización,
denominada estado estable, se
clasifica como real cuando la
actividad vegetativa logra equilibrar el
suministro de oxigeno con el nivel de
las necesidades somáticas, o se
cataloga de aparente la estabilización
del nivel del suministro de oxigeno
cuando este no logra entregar los
volúmenes necesarios para la
realización del esfuerzo.
La presencia de una u otra forma de
estado estable depende de la
intensidad del trabajo que se
desarrolle y de su tiempo de duración.
Cuando las necesidades energéticas
del esfuerzo son tan elevadas que no
pueden ser resueltas ni siquiera
aportando el máximo volumen de
oxigeno posible para el individuo,
aparece un estado estable aparente, es
decir se estabilizan las funciones en un
nivel determinado y se resuelve por
vía aerobia sólo una parte dela energía
necesaria para la realización del
trabajo; la otra parte de la energía se
obtiene por mecanismos anaerobios y
se acompaña de la acumulación de
sustancias ácidas que se eliminan
durante el proceso de recuperación,
luego de finalizada la actividad
principal.
Si la potencia del trabajo es moderada,
el sistema de suministro de oxigeno es
capaz de resolver todo el volumen de
este gas que resulte necesario para la
realización del esfuerzo y el estado
estable, en este caso, es real.
Tomando en consideración las
características del trabajo vegetativo
antes indicadas, es que resulta
conveniente abordar el
comportamiento de las funciones
respiratorias, cardiovasculares y aerobias
sanguíneas como elementos
integrantes del sistema de suministro
de oxigeno a los tejidos.
De lo expuesto hasta aquí se deduce
que todo el proceso de entrega de
oxigeno a las células está
condicionado por un grupo de factores
que conviene tener en consideración ya
que la importancia de este indicador es
tan alta que define, en gran medida, el
resultado deportivo.
El primer elemento que debe tenerse en
cuenta es la constitución genética, que
predetermina hasta un 80% el máximo
consumo de oxigeno del individuo.
Otro factor importante es la masa
muscular participante en la acción
motora. Resulta lógico pensar que
mientras mayor sea la presencia de
planos musculares en el movimiento,
más alto será el valor del consumo de
oxigeno.
La edad del individuo también influye
en el nivel del máximo consumo de
oxigeno. Muchas investigaciones ponen
de manifiesto que alrededor de los 18-25
años se registra el mejor valor de este
indicador para un mismo individuo. El
sexo tiene una influencia sustancial en el
valor del indicador de referencia.
Debe tenerse en cuenta que en las
edades infantiles no existen diferencias
significativas entre los representantes de
ambos sexos. De aquí se deduce que la
pubertad marca un importante momento
de diferenciación de las capacidades
entre los hombres y las
mujeres, lo que puede estar asociado a la
presencia de mayor cantidad de grasa en
el organismo femenino.
Por último debe tenerse en cuenta el
papel que desempeña el entrenamiento
sistemático sobre el comportamiento del
27
máximo consumo de oxigeno. Como
cabe suponer, el organismo sometido
a un programa de ejercitación
específicamente planificado y dirigido
al mejoramiento de la capacidad de
trabajo, presenta no solo incrementos
sustanciales en la fuerza de la
contracción muscular y en la
eficiencia de la coordinación motora,
sino que también mejoran las
posibilidades de trabajo aeróbio,
limitando, por tanto, la formación de
sustancias ácidas y la formación de
deuda de oxigeno.
Pero aun de mayor importancia resulta
la influencia del entrenamiento sobre
la eficiencia energética de la acción
motora. Dicho en otras palabras,
aunque el entrenamiento intenso no
genera una modificación
extraordinariamente positiva del
máximo consumo de oxigeno, si
propicia mayor economía para la
realización del esfuerzo física,
provocando por esta vía un
incremento de la reserva de oxigeno
disponible para la ejecución del
trabajo.
La economía del esfuerzo a que se
hace referencia está motivada por
modificaciones funcionales del
organismo que intervienen en la
definición de la capacidad de trabajo,
principalmente las relacionadas con la
actividad cardiovascular y respiratoria
además de los complejos cambios
experimentados en las reservas de
glucògeno, el potencial oxidativo Es necesario entender que los
energético y la presencia de momentos iniciales de cualquier
mitocondrias en el músculo. trabajo físico debe ser enfrentados con
recursos energéticos obtenidos por
mecanismos anaerobios, ya que los
TRABAJO AERÓBIO Y mecanismos aerobios necesitan de un
ANAEROBIO. tiempo relativamente largo para
adoptar la energía que se requiere.
Tanto en condiciones de reposo como Este proceso energético inicial se
cuando se enfrenta la realización de desarrolla a partir de la utilización de
esfuerzos físicos de potencia ATP y CrP,(ácido adnosin trifosfórico
moderada, la energía indispensable y creatin fosfato), que permite la
para su ejecución se obtiene casi por obtención inmediata de energía y no
completo por mecanismos aerobios. generan la acumulación de sustancias
Considerando que por esta vía es ácidas, lo que justifica su
posible alcanzar el máximo denominación de mecanismo
rendimiento energético, resulta energético anaerobio alactácido. El
compresible que la fibra muscular inconveniente fundamental de esta vía
trate de incorporar la mayor cantidad de obtención de energía radica en las
de oxigeno posible. Para cumplir limitadas cantidades de ATP y CrP
dicho objetivo en el organismo se disponibles en el organismo, lo que
desarrollan cambios funcionales, impide mantener por un tiempo
cardiovasculares y respiratorios, que prolongado la realización del trabajo.
deben entenderse como reacciones de En correspondencia con ello, cuando
adaptación, así como importantes las necesidades energéticas planteadas
procesos locales, dirigidos a por el esfuerzo físico que se realiza,
suministra al tejido en actividad la sobrepasan la capacidad de oxidación
mayor cantidad de oxigeno posible. directa de substratos, el organismo
No obstante, cuando la potencia del esta obligado a buscar energía por vía
trabajo se incrementa, el músculo está anaerobia, pero como el mecanismo
obligado a obtener la energía sin alactácido puede ser empleado por un
utilizar oxígeno, es decir, por vía tiempo muy breve, resulta
anaerobia, aún cuando este indispensable recurrir al mecanismo
mecanismo es mucho menos anaerobio lactácido, es decir a la
eficiente y cuando se trata del empleo glucólisis anaerobia, que en esencia
directo de sustancias macroenergéticas consiste en la ruptura de glucosa sin la
fosforiladas por la fibra muscular. presencia del oxígeno, lo que permite
obtener ATP pero se acompaña de
formación de ácido láctico.
La necesidad de recurrir al mecanismo
anaerobio lactácido puede estar
determinada, además, por la intensidad
de la contracción muscular, que cuando
sobrepasa determinado nivel supera los
valores de la tensión arterial e impide la
adecuada circulación por la región que
realiza el trabajo, por lo que el músculo
no tiene otra opción energética que la
glucólisis anaerobia.
La glucosa empleada para los fines
señalados procede, inicialmente de las
reservas de glucógeno muscular
localizadas en las fibras que intervienen
en el trabajo.
Como tendencia, el organismo prefiere
emplear mecanismos energéticos
aerobios con el objetivo de garantizar
mayor eficiencia en la oxidación de los
substratos. Sólo utiliza la energética
lactácida cuando no dispone de otra
alternativa, pero siempre limitándolo al
mínimo indispensable.
De acuerdo con la señalado, salvo en los
momentos iniciales de la actividad, el
componente energético del esfuerzo
tiene un carácter mixto, con predominio
aeróbio o anaerobio según las
particularidades de la intensidad del
trabajo.
Cuando la intensidad del trabajo es muy
elevada aparece una diferencia
sustancial entre las necesidades
energéticas de los músculos y la
capacidad orgánica de suministrar
28
oxígeno y, en este caso, predomina el
componente anaerobio lactácido,
aunque de manera paralela se trate de
emplear la oxidación aerobia en la
mayor medida posible.
Los esfuerzo prolongados, que se
caracterizan por una intensidad
relativamente abaja, deben ser
considerados plenamente aerobios.
Como ya sea indicado, los momentos
iniciales del trabajo se cumplen en
condiciones anaerobias. Al extenderse
la actividad aparece un componente
anaerobio que gana importancia en la
medida en que el esfuerzo genera un
acercamiento al nivel del máximo
consumo de oxígeno.
La relación funcional que se ha
señalado entre los mecanismos
energéticos aerobios y anaerobios
permite considerar que existe un
momento en que se desarrolla un
cambio en el predominio de una vía
energética sobre otra, es decir, el
punto en que la energética anaerobia
ocupa el primer lugar en el aporte de
energía. Este momento se denomina
umbral de metabolismo anaerobio
(UMAN) también calificado como
frontera de la resistencia.
En la medida en que el organismo
posea un mayor nivel de
entrenamiento su capacidad para
garantizar el suministro de energía
por vía aerobia será mayor y por tanto
la aparición del UMAN se presentará
más tarde. Esto quiere decir que es un
indicador de gran utilidad para
controlar la efectividad de las cargas
de entrenamiento, toda vez que puede
ser utilizado como punto de
referencia para conocer el
comportamiento del organismo ante la
realización del esfuerzo.
Lo anterior se fundamenta en que el
UMAN tipifica la potencia del trabajo
ante la cual aparece un componente
anaerobio lo suficientemente alto
como para provocar incrementos en la
concentración de lactado en sangre, y
que puede ser expresado en una
relación porcentual sobre el valor del
máximo consumo de oxígeno.
Teniendo en cuenta lo expresado
anteriormente, en el entrenamiento se
aplica la determinación del UMAN
con el objetivo de establecer la zona
ideal de aplicación de cargas de
trabajo para provocar incrementos
sustanciales de la capacidad de
trabajo. Prácticamente esto consiste en
lo siguiente:
· Se determina el momento de la
aparición de UMAN.
· Se establece la relación del UMAN
con la frecuencia del trabajo cardiaco.
· Al valor de este último indicador se
le resta veinte pulsaciones y la franja
que se localiza entre las dos cifras
indica la zona aerobia-anaerobia.
Esta zona se determina también zona
mixta. Cuando el incremento de la
frecuencia de trabajo cardiaco se
localiza cerca del límite inferior de la
zona, el esfuerzo se desarrolla
fundamentalmente con recurso
energéticos aerobios. Si el trabajo, por
el contrario, provoca un incremento de
la frecuencia del trabajo cardiaco
próximo al límite superior de la zona,
entonces la energía se aporta por
medio de mecanismos básicamente
anaerobios.
Atendiendo a los intereses concretos
del entrenamiento se planifica la
intensidad de las cargas, teniendo en
cuenta que la frecuencia del trabajo
cardiaco se ubique en un punto de la
zona mixta que resulte el más
adecuado a los intereses energéticos
deseados.
En tanto que el suministro de oxígeno
constituye un elemento cardinal en la
definición de la capacidad de trabajo
física, conviene analizar el
comportamiento de las principales
funciones vegetativas que integran el
sistema de suministro del gas a los
tejidos.
Debe tenerse en cuenta que los índices
que caracterizan estas funciones son
usualmente empleados para dar
seguimiento al comportamiento del
organismo sometido a entrenamiento
sistemático y controlar la intensidad
de las cargas de trabajo, lo que motiva
que el contenido que sigue, aborde
sólo el comportamiento de los
indicadores antes señalados en
personas entrenadas.
ESTADOS FUNCIONALES QUE
APARECEN EN EL ORGANISMO
ANTE LA REALIZACIÓN DE
ACTIVIDADES FÍSICAS.
La práctica de actividades físicas de
manera sistemática, fundamentalmente
aquellas que tiene como objetivo la
preparación del deportista para la
participación en competencias, crea
condiciones regulares en el
funcionamiento orgánico que se
traducen en estados funcionales
totalmente diferenciados, que desde el
punto de vista fisiológico encierran gran
importancia, toda vez que, tanto en el
orden individual como colectivamente,
influyen de manera precisa en el
comportamiento del sujeto y, en muchos
casos, condicionan el rendimiento
deportivo.
ESTADO DE PRE – ARRANQUE.- El
resultado funcional que se identifica de
esta manera aparece antes de que se
inicie la actividad física como tal y las
variaciones fisiológicas que lo
caracterizan tienden, como regla, a crear
un a mayor eficiencia en la respuesta del
organismo a la tarea motora que se debe
cumplir.
En correspondencia con las
características individuales, que se verán
a continuación, el estado funcional del
organismo puede comenzar a presentar
modificaciones desde varios días antes
de la competencia; en otros casos 24
29
horas antes de la actividad competitiva
y en un gran número de ocasiones en
los momentos preliminares.
¿ Cuál es el mecanismo fisiológico
que sustenta y genera estas
modificaciones en la actividad del
organismo?
Por su naturaleza funcional las
reacciones que tipifican y caracterizan
el estado de pre-arranque constituyen
un proceso reflejo condicionado.
La magnitud de las variaciones
fisiológicas depende, básicamente, del
significado de la actividad en sí
misma (competencia o entrenamiento)
y de las particularidades del
deportista. En este contexto es posible
identificar dos tipos de reacciones
reflejo-condicionadas: las específicas
y las no específicas.
Las reacciones específicas se
relacionan directamente con el
esfuerzo que se avecina; mientras este
sea más agotador, complejo y riguroso
más intensas serán las modificaciones
del estado funcional que se
presentarán. Las reacciones no
específicas no dependen del carácter
del esfuerzo físico que se debe realizar
sino de la importancia o significación
de la competencia.
En cada caso concreto pueden
predominar las reacciones de uno u
otro tipo sin embargo, mientras más
elevado sea el número de reacciones
generadas por estímulos de carácter
específico, más favorables para el
organismo serían las modificaciones
funcionales que se observen. El
destacado científico ruso A. C. Puni,
por medio de observaciones
psicológicas, estableció tres tipos de
manifestaciones de pre-arranque:
a.- normal o de preparación
competitiva
b.- exaltado
c.- apático
Ante el pre-arranque de preparación
competitiva se observa un incremento
óptimo de la excitabilidad en el
Sistema Nervioso Central,
acompañado del aumento de la
movilidad de los procesos corticales.
Estas variaciones, que transcurren en
el Sistema Nervioso Central provocan,
a su vez, cambios en el estado
funcional del aparato motor y en
sistema vegetativo. Por los cambios
en las funciones orgánicas que genera,
este tipo de pre-arranque es
considerado como el más favorable
pues eleva la capacidad funcional para
enfrentar el esfuerzo que se avecina.
El estado de pre-arranque exaltado se
caracteriza por un incremento
incontrolado de la excitación en el
Sistema Nervioso Central lo que
provoca, al mismo tiempo, cambios
desmesurados en todas las funciones
orgánicas. Esto trae como
consecuencia que el deportista pierda
capacidad para diferenciar los
estímulos propios de la competencia y
cometa un elevado número de errores,
tanto en el orden técnico como de
carácter táctico. Además, este tipo de
reacciones pre-competitivas que
elevan de manera tan significativa la
intensidad de los procesos metabólicos
resulta, desde el punto de vista
energético, muy costoso.
El estado de pre-arranque apático o
inhibido presenta, como rasgo
característico, el predominio de los
procesos de inhibición en el Sistema
Nervioso Central. Las variaciones
funcionales son apenas apreciables y
en la mayoría de los casos de carácter
negativo. Por ejemplo, el nivel de
glucosa en sangre tiende a ser inferior
que en condiciones normales. Esta
manifestación del pre-arranque puede
manifestarse con una considerable
antelación a la actividad fundamental,
también como resultado de una espera
prolongada para el inicio de la
competencia o como consecuencia de
la pérdida de entrenamiento.
EL CALENTAMIENTO.-Antes de la
realización de la actividad física
considerada como principal se
efectúan un conjunto de ejercicios
preparatorios que reciben el nombre
de calentamiento, con el objetivo de
lograr una movilización, lo más
completa posible, de las funciones
orgánicas. Esto quiere decir que los
ejercicios contemplados dentro del
programa de calentamiento favorecen
el proceso de adaptación inmediata
que acompaña a la actividad principal,
pero no puede interpretarse esto como la
movilización de las funciones orgánicas
hasta niveles óptimos, adecuados a las
características del trabajo fundamental.
El calentamiento consta de dos partes
íntimamente relacionadas, la primera de
carácter general y la segunda de
contenido especial. La parte general
permite la creación de un estado de
elevada excitación del Sistema Nervioso
Central y del aparato motor, incrementa
la intensidad del metabolismo y la
temperatura del cuerpo y se acompaña
de la movilización de las funciones que
integran el denominado sistema de
suministro de oxígeno. La parte
especial persigue el aumento de la
capacidad de trabajo en aquellos
eslabones del aparato motor, y de los
componentes vegetativos que los
aseguran y complementan, que
intervienen en la actividad fundamental.
La parte general del calentamiento
puede ser prácticamente igual para todos
los deportes; la parte especial debe estar
directamente relacionada con las
características de la actividad principal
que debe cumplir el deportista, tanto en
la actividad competitiva como en el
proceso de entrenamiento, lo que quiere
decir que los objetivos que la integran
deben cumplirse, en la medida de lo
posible, en las condiciones más
próximas a la compleja situación de loa
competencia o del entrenamiento.
Un calentamiento correctamente
organizado permite un incremento de la
30
excitabilidad y de la labilidad de los
centros nerviosos, lo cual crea las
condiciones óptimas para el
aseguramiento de las relaciones
temporales necesarias para la
activación de los hábitos motores ya
adquiridos en las difíciles condiciones
de la actividad deportiva.
Bajo los efectos del calentamiento se
incrementa la actividad enzimática, la
rapidez de las reacciones bioquímicas
en los músculos así como la
excitabilidad y labilidad de los
mismos.
La importancia del calentamiento es
particularmente grande ante esfuerzos
físicos que reclamen un incremento
significativo del consumo de
oxígeno. Esto está determinado por la
necesidad de incrementar la actividad
de los órganos de la respiración, del
aparato cardiovascular, por la salida
de sangre de los reservorios, por la
redistribución de la sangre entre los
órganos que deben intervenir en la
realización de la actividad principal y
los que desempeñan funciones
secundarias, así como por el
incremento de la temperatura corporal.
Además, el incremento de la
temperatura disminuye la viscosidad
de los tejidos y protege al deportista
de los traumas.
Los cambios funcionales provocados
por los ejercicios que integran el
calentamiento no desaparecen
inmediatamente después de concluido
éste; los ejercicios dejan huellas que
garantizan la mejoría de la capacidad
de trabajo durante la actividad
posterior. Por ejemplo, al iniciarse el
trabajo principal la ventilación
pulmonar será mayor, a pesar del
intervalo de restablecimiento, que
durante el trabajo precedente.
Puede afirmarse, por tanto, que los
efectos beneficiosos del calentamiento
no sólo se reflejan en el surgimiento
de modificaciones funcionales de
corta duración, sino también en la
conservación de los procesos de huella
por un tiempo relativamente extenso
como vía para asegurar el incremento
de la capacidad de trabajo.
El tiempo óptimo de duración del
calentamiento, y el intervalo de
restablecimiento entre su final y el
inicio de la actividad fundamental, se
determinan por el tipo de actividad
que se debe enfrentar, por el nivel de
entrenamiento del deportista, por las
condiciones ambientales, y por un
elevado número de otros factores.
Como promedio, el calentamiento
debe extenderse de 10 a 30 minutos.
Es preciso que durante la realización
de esta actividad preparatoria aparezca
la sudoración, lo que indica que los
mecanismos termorreguladores están
listos para los altos requerimientos
que se presentan durante el trabajo
fundamental.
Diversos trabajos de investigación han
demostrado que el tiempo de
restablecimiento que media entre el
fin del calentamiento y el inicio de la
actividad principal no debe sobrepasar
los 5 minutos y como regla se
considera ideal un descanso de 3
minutos.
La calidad de trabajo a realizar
durante el calentamiento debe ser
estrictamente individualizada. Para
evitar la aparición de la fatiga durante
el calentamiento es recomendable no
recargar aquellos músculos que
tendrán que participar en el trabajo
principal y propiciar la incorporación
de los segmentos del organismo que
cumplirán acciones complementarias
durante la actividad fundamental.
PROCESO DE ADAPTACIÓN
INMEDIATA O DE ENTRADA AL
TRABAJO.- Las variaciones
provocadas por el pre-arranque, así
como el incremento del nivel
funcional que producen los ejercicios
contemplados en el calentamiento, no
pueden evitar que el organismo
demore un determinado tiempo en
responder a las exigencias derivadas
del trabajo principal.
El incremento gradual de la capacidad
de trabajo del organismo durante la
realización del esfuerzo físico
principal se denomina entrada al
trabajo. Esta modificación funcional
está condicionada por el incremento
de la actividad de los sistemas
funcionales que participan en el
desarrollo del trabajo y se presentan en
forma gradual o progresiva.
La entrada al trabajo debe ser
considerada como una manifestación de
las respuestas orgánicas ante un elevado
nivel de actividad. Es conocido que la
capacidad de trabajo del organismo del
atleta presenta un incremento gradual
durante la ejecución de los ejercicios
físicos. Por ejemplo, durante los saltos
y lanzamientos, los resultados más
elevados se alcanzan, como regla
después de varios intentos. Esta
regularidad se manifiesta con menor
realce durante el trabajo de larga
duración, sin embargo, si no existe un
planteamiento táctico diferente, la
velocidad de desplazamiento inicial es
algo menor que en los kilómetros
siguientes.
Para que el proceso de entrada al trabajo
se desarrolle adecuadamente tiene gran
importancia el surgimiento de un
dominante biológico específico, propio
de una actividad determinada, que
garantice toda la coordinación necesaria
de los procesos fisiológicos que
aseguran la continuidad de la actividad.
En éste proceso tiene también gran
importancia la regulación automática de
las funciones, ya que mientras más
intensamente trabajen los músculos con
mayor intensidad se manifestarán los
cambios en el medio interno y más
fuerte será la aferencia propioceptiva e
interoceptiva que, en forma refleja,
regula la actividad del organismo. El
31
incremento de los impulsos aferentes
modifica el estado funcional de los
centros correspondientes y garantiza
una movilización más completa de
todas las posibilidades funcionales del
organismo. Por lo antes apuntado es
que se afirma que el proceso de
entrada al trabajo es una
manifestación de adaptación del
organismo al nuevo nivel metabólico
que le impone el ejercicio físico.
No todos los sistemas funcionales se
adaptan al esfuerzo en un espacio de
tiempo igual. El aparato motor, por
ejemplo, que posee una elevada
excitabilidad y labilidad, entra al
trabajo con un proceso de adaptación
mucho más rápido que las funciones
vegetativas; sin embargo, incluso la
incorporación al trabajo de los
músculos esqueléticos y el incremento
de su capacidad funcional demora un
espacio de tiempo determinado. La
velocidad de desplazamiento de un
corredor de 100 metros alcanza su
máxima expresión sólo a los 5-6
segundos de iniciado el esfuerzo; este
incremento relativamente lento de la
velocidad depende, claro está, de
aspectos biomecánicos presentes en el
acto de la arrancada y del proceso de
adaptación o entrada al trabajo del
aparato motor.
A partir de esta conocida
manifestación de heterocronismo,
mientras más rápidamente el
organismo en su conjunto logre
realizar los ajustes fisiológicos para
concluir el proceso de entrada al
trabajo, mayor será la productividad
que desarrollarán los diferentes
órganos y sistemas de órganos durante
el esfuerzo.
Ante la actividad deportiva, el período
de entrada al trabajo puede
manifestarse de diferente manera
dependiendo del carácter del trabajo
que se realice, del nivel de
entrenamiento del atleta y de sus
particularidades individuales, así
como del estado funcional el día de la
competencia o en el momento de la
sesión de entrenamiento.
En la medida que el esfuerzo físico
reclame la realización de ejercicios
más complicados el proceso de
entrada al trabajo será más
prolongado. Cuando existen iguales
condiciones, la entrada al trabajo
transcurre más rápidamente en los
deportistas entrenados que en aquellos
que no lo están.
Al aumentar la intensidad del
esfuerzo, dentro de la realización del
propio trabajo, pueden aparecer
manifestaciones de adaptación al
nuevo nivel de exigencia funcional
que se caracterizan por cumplirse de
una manera más rápida, ya que se
producen tomando como base una
elevada actividad del organismo.
ESTADO ESTABLE.- El estado
estable aparece después de finalizada
la etapa de entrada al trabajo y se
puede observar siempre que la
actividad se extienda no menos de 4-6
minutos. En este caso el consumo de
oxígeno, cuyo suministro es
garantizado por la actividad de un
conjunto de órganos de la vida
vegetativa, se estabiliza en un nivel
relativamente constante.
Pueden definirse dos tipos de estado
estable: el real o verdadero y el falso o
aparente. El primero surge cuando el
trabajo que se realiza es de potencia
moderada; el segundo, cuando el
trabajo es de gran potencia.
El estado estable real se caracteriza
por una elevada coordinación de las
funciones vegetativas y motoras. En
el medio interno el organismo no
presenta modificaciones significativas
y muchos de los elementos químicos
encargados de suministrar la energía
se resintetizan totalmente durante el
propio cumplimiento del trabajo.
Para que el estado estable real se
manifieste, durante la realización de
un trabajo muy prolongado, es
imprescindible la movilización de
todos los sistemas del organismo de
manera tal que el suministro de
oxígeno alcance las magnitudes
necesarias para la actividad en
cuestión y se mantengan en ese nivel.
Durante la realización de trabajos
físicos prolongados en los músculos
esqueléticos prevalece la obtención de
la energía por vía aeróbica, lo que
garantiza prácticamente la resíntesis
completa del glucógeno. El ácido
láctico se acumula en el organismo en
cantidades mínimas y casi no se difunde
en la sangre, lo que asegura la
conservación del equilibrio ácido-
básico.
Para mantener el estado estable real
tiene una gran importancia la resíntesis
de los compuestos macroenergéticos
fosforilados. Durante un trabajo extenso
resulta de gran importancia la entrada en
funcionamiento de la resíntesis
glicolítica de los compuestos ricos en
energía ya que la disminución de la
fosforilación oxidativa dificulta el
surgimiento u mantenimiento del
mismo.
En el caso del estado estable aparente
puede observarse que las exigencias que
genera el aparato motor para la
realización de la actividad, manifestados
en la demanda de oxígeno, no son
resueltas por los órganos de la vida
vegetativa en toda la magnitud
necesaria, lo que se expresa en un
suministro de oxígeno inferior a la
demanda.
La necesidad de incrementar
bruscamente el suministro de oxígeno a
los tejidos eleva también la exigencia de
suministrar energía a los órganos
encargados de la circulación ya que, en
estos casos, la frecuencia cardiaca y el
volumen minuto sanguíneo se ubican
muy próximos a sus niveles máximos.
La falta de oxígeno en la sangre permite
que aumente la concentración de ácido
32
láctico y aparezcan desplazamientos
considerables del pH hacia su
exponente ácido.
Cuando el estado estable es aparente
los órganos internos, aún funcionando
en un régimen próximo al límite, no
pueden garantizar un nivel de
suministro de oxígeno que de
respuesta a la demanda de éste gas
generada por el trabajo. Se hace
referencia entonces a un estado estable
solo porque el consumo de oxígeno,
empleado para generar parte de la
energía requerida por el esfuerzo
físico que se está realizando, al ir
incrementándose gradualmente
durante la entrada al trabajo alcanza
un nivel determinado que se mantiene
por un espacio de tiempo
relativamente prolongado.
El trabajo realizado en condiciones de
estado estable aparente requiere de
una gran tensión de las funciones
motoras y de todos los sistemas que
las aseguran.
La estabilización de los procesos
fisiológicos que se presentan ante la
repetición de un trabajo (por ejemplo,
durante el recorrido repetido de
segmentos de distancias en las
sesiones de entrenamiento) también
es, en alguna medida, un estado
estable. En estos casos la frecuencia
cardiaca, la ventilación pulmonar, el
consumo de oxígeno y otros índices
fisiológicos crecen inicialmente con la
realización de cada repetición;
posteriormente finaliza la etapa de
entrada al trabajo y las siguientes
repeticiones del trabajo se efectúan
con una constancia relativa del nivel
de las funciones.
PUNTO MUERTO Y SEGUNDO
AIRE.- Un trabajo intenso no puede
extenderse por un tiempo
excesivamente largo; al cabo de varios
minutos, incluso en el caso de un
trabajo de potencia máxima, luego de
transcurrir algunos segundos, surgen
en el organismo ciertos cambios que
obligan a interrumpir la actividad
muscular. Estas alteraciones están
condicionadas por la falta de
correspondencia entre la actividad
intensa del aparato motor y las
posibilidades funcionales del sistema
vegetativo, debido a lo cual se altera el
metabolismo y se producen grandes
modificaciones en el medio interno
del organismo.
Cuando se realizan trabajos de
potencia moderada, que se
caracterizan por la aparición del
estado estable, también puede surgir
falta de correspondencia entre la
actividad del aparato motor y de los
órganos internos. Sin embargo, en
estos casos, la falta de
correspondencia se pone de manifiesto
de una manera menos marcada y,
debido a ello, puede ser superada la
situación y restablecerse la capacidad
de trabajo. Esta disminución temporal
de la capacidad de trabajo se
denomina punto muerto y el estado
que surgen después que esta ha sido
superado es conocido como segundo
aire.
El punto muerto y el segundo aire son
estados que aparecen cuando se
realizan trabajos de gran potencia o de
potencia moderada. Ante una
situación de punto muerto se
incrementa bruscamente la frecuencia
respiratoria pero a costa de la
profundidad de cada ciclo, lo que
afecta la ventilación pulmonar, la
absorción de oxígeno y la eliminación
de CO2 se reduce. Esto trae como
consecuencia el incremento de la
presión parcial de CO2 en la sangre y
en el aire alveolar lo que, a su vez,
provoca el aumento de la frecuencia
del trabajo cardiaco, el incremento de
la presión sanguínea y disminuye el
pH de la sangre; también aumenta
bruscamente la diferencia arterio-
venosa.
Al salir del punto muerto la absorción
de oxígeno y la diferencia arterio-
venosa se modifican y, durante cierto
tiempo, aumenta la ventilación
pulmonar, lo que se debe a la
necesidad que tiene el organismo de
liberar el CO2 acumulado.
Durante el estado de punto muerto se
inicia la segregación de sudor, que se
incrementa con la aparición del
segundo aire, lo que pone de
manifiesto el ajuste de los
mecanismos de regulación térmica al
nivel necesario y desempeña un papel de
importancia especial en el sostenimiento
de la capacidad de trabajo.
El mecanismo de surgimiento del punto
muerto aún no ha podido ser
completamente esclarecido; por lo visto
esta situación está condicionada por una
alteración temporal de la
correspondencia entre la actividad de los
músculos esqueléticos y la de los
órganos encargados del suministro de
oxígeno. Las variaciones desfavorables,
que aparecen en ese momento, afectan el
estado de los centros nerviosos e
incrementan el desajuste en el trabajo de
los sistemas fisiológicos. La salida del
punto muerto se corresponde con el
restablecimiento de las relaciones
normales entre los procesos de
excitación e inhibición en el Sistema
Nervioso Central.
La falta de correspondencia entre las
funciones que realizan los diferentes
órganos y sistemas del organismo, que
surge durante el punto muerto, no
siempre puede ser superada durante la
realización del propio trabajo. Ante
tareas diferentes, por su duración y
potencia, el punto muerto puede
aparecer en momentos diferentes. En
una carrera de 5-10 kilómetros se puede
apreciar la aparición de este estado entre
el quinto y el sexto minutos luego de
iniciado el esfuerzo. Ante carreras de
mayores distancias, el punto muerto se
presenta más tarde y, a veces, puede ser
observado en varias ocasiones.
33
El tiempo necesario para su
surgimiento, la duración y el grado de
manifestación del punto muerto
depende de muchos factores, pero son
elementos fundamentales el nivel de
entrenamiento del deportista y la
potencia del trabajo que se realiza.
El calentamiento disminuye la
intensidad del punto muerto y permite
un surgimiento más rápido del
segundo aire. La superación del punto
muerto exige una considerable fuerza
de voluntad, por ello, durante el
entrenamiento, el deportista debe
acostumbrarse a sentir las sensaciones
desagradables que aparecen al faltarle
el oxígeno y acumularse sustancias
finales del metabolismo en el
organismo.
El segundo aire está relacionado con
el aumento de la ventilación
pulmonar. En este caso resultan
particularmente efectivas las acciones
respiratorias profundas, que propician
la expulsión de CO2 del organismo, lo
que permite el restablecimiento del
equilibrio ácido-base.
La superación del punto muerto puede
lograrse mediante la disminución de la
potencia de trabajo, sin embargo esto
no es recomendable hacerlo en
condiciones de competencia ni propio
durante el entrenamiento, ya que el
objetivo de este es, precisamente,
lograr la adaptación del hombre a una
actividad física intensa que,
necesariamente, genera cambios
considerables en el medio interno.
EL ESTADO DE FATIGA.- Durante
la actividad física puede surgir el
estado de fatiga, que se caracteriza por
presentar complejas variaciones en las
diversas funciones del organismo. El
grado de manifestación de estas
variaciones, incluyendo la sensación
de cansancio, será mayor mientras
más intenso y extenso sea el trabajo
realizado.
Debe interpretarse como estado de
fatiga aquel que aparece en el
organismo como consecuencia del
trabajo físico y que se expresa en la
afectación de las funciones motoras y
vegetativas, en la coordinación de
estas, así como en la disminución de la
capacidad de trabajo y la aparición de
la sensación de cansancio.
Este estado tiene un carácter temporal
y desaparece al cabo de cierto tiempo,
después de finalizado el trabajo. Las
manifestaciones externas de la fatiga
son muy variadas y dependen del tipo
de ejercicios realizados, de las
particularidades del medio en que se
desarrolla la actividad física y de las
características del deportista. Las
manifestaciones externas de la fatiga
que aparecen con mayor frecuencia
son la pérdida de la coordinación
motriz, la disminución de la
productividad del trabajo, elevada
frecuencia respiratoria, secreción
excesiva de sudor y la aparición de
manchas rojas en la piel.
Las manifestaciones externas antes
indicadas están determinadas por la
disminución del trabajo de los órganos
periféricos, así como por un marcado
desajuste en la coordinación de dichas
funciones por parte del Sistema
Nervioso Central.
La disminución de la eficiencia de las
funciones de los órganos periféricos,
que como ya se dijo ocurre por una
insuficiente regulación nerviosa,
puede manifestarse de diferentes
formas. Por una parte puede
observarse la disminución de la
actividad de diversos órganos (por
ejemplo, disminuyen el volumen
minuto sanguíneo, el volumen minuto
respiratorio y el consumo de oxígeno);
por otra parte, se puede detectar un
grado más elevado en la movilización
de los órganos periféricos que el
realmente necesario.
Todo ello redunda en una economía
más baja en el trabajo de los diversos
sistemas de órganos, sobre todo si se
calcula la energía utilizada por cada
kilogramo de peso corporal, o por
cada metro de distancia recorrido o
por unidad de tiempo empleada.
Con el propósito de conservar la
capacidad de trabajo de las estructuras
ejecutoras periféricas, el sistema
nervioso puede cambiar la forma de
coordinación de su actividad: sustituir
el trabajo de algunos elementos
musculares por otros, disminuir la
profundidad de los movimientos
respiratorios, etc.
De acuerdo con el tipo de trabajo y el
estado de las diferentes funciones del
organismo, es posible observar una
combinación variada de los indicadores
de la fatiga. En unos casos se aprecia la
disminución de las funciones periféricas
y el empeoramiento de su coordinación
por parte del Sistema Nervioso, una
disminución marcada de la
productividad del trabajo y la aparición
de la sensación de cansancio. En otros
casos puede presentarse solo uno o de
estos indicadores generales de fatiga.
Sin considerar que la fatiga conduce a
una disminución temporal de la
capacidad de trabajo, la misma tiene una
gran importancia biológica ya que es un
indicador del agotamiento parcial de las
reservas energéticas del organismo.
La disminución de la actividad de los
músculos esqueléticos, del corazón, etc.,
siempre ocurre cuando aún existe una
reserva de sustancias energéticas de
posible utilización. Ocurre así como
manifestación de la capacidad defensiva
del organismo, ya que una reducción
brusca, tanto parcial como total de los
componentes, puede provocar el
debilitamiento y en cierto casos, hasta la
muerte de las células del organismo.
Estas reservas son empleadas por el
hombre en situaciones extremas, por
ejemplo, en las aceleraciones finales.
34
Los estados emocionales pueden
modificar sustancialmente la
influencia del Sistema Nervioso
Central sobre los órganos y tejidos.
Las emociones positivas incrementan
la influencia del sistema simpático; las
emociones negativas disminuyen
dicha influencia y reducen la
capacidad de trabajo.
LA RECUPERACIÓN.- Como se ha
explicado anteriormente, la
realización de actividades físicas,
como regla, está acompañada por una
disminución temporal de la capacidad
de trabajo; después de finalizar el
esfuerzo, durante el proceso de
recuperación, las reservas energéticas
se restablecen y diversas funciones se
estimulan. Todo ello no solo
garantiza la recuperación de la
capacidad de trabajo sino que facilita
su incremento temporal.
El aumento de la capacidad de trabajo
no depende solo de que, en el proceso
de entrenamiento, se planifiquen
adecuadamente el volumen y la
intensidad de las cargas, sino también
de la duración de los intervalos de
descanso entre las sesiones de
ejercitación. En relación con esto, al
planificar los ejercicios de cada
unidad de entrenamiento, es preciso
tomar en consideración las
particularidades de los procesos
degenerativos.
Durante la ejecución de actividades
físicas dichos procesos transcurren
solo parcialmente, tal es el caso de las
reacciones oxidativas que garantizan
la resíntesis de las sustancias
energéticas. Sin embargo, durante el
trabajo físico, los procesos de
desasimilación prevalecen sobre los
procesos de asimilación y, solo
cuando existe un estado estable
verdadero, aparece el equilibrio
dinámico entre la disociación de las
sustancias químicas y su resíntesis.
La alteración del balance entre éstas
reacciones se manifiesta con mayor
intensidad durante el trabajo, mientras
mayor sea su potencia y menos
preparado se encuentre el organismo
para enfrentarlo.
En el período que el organismo dedica
a la recuperación son más intensos los
procesos de asimilación, lo que
garantiza la reposición de las reservas
energéticas invertidas durante el
trabajo. Inicialmente estas reservas se
restablecen hasta el nivel inicial, luego
alcanzan, durante cierto tiempo, su
valor superior y seguidamente vuelve
a disminuir
La recuperación, como proceso, se
desarrolla en dos etapas; una, la
primera, calificada como temprana,
que ocurre inmediatamente después de
finalizada la actividad y otras, la
segunda, denominada tardía, que
puede extenderse varios días y ocurre
como cuando se aplican grandes
cargas.
En correspondencia con la capacidad
de trabajo de cada organismo, durante
el proceso de recuperación se
observan las fases de capacidad de
trabajo disminuido y de capacidad de
trabajo aumentada. La primera se
observa inmediatamente después de
finalizado el trabajo, comienza
entonces el restablecimiento de los
valores de la capacidad de trabajo
hasta que sobrepasa los niveles
iniciales, alcanzando en ese momento
la segunda fase. Al cabo de cierto
tiempo se produce un nuevo descenso
hasta que se estabilizan los valores
iniciales.
La duración de las diversas fases de
recuperación depende de las
particularidades del trabajo realizado
(potencia, duración, estructura de
movimientos, etc.) y del grado de
entrenamiento del deportista. La
reiteración de las cargas es
conveniente que sea ubicada en la fase
de capacidad de trabajo aumentada,
aprovechando que, en esas
condiciones, el organismo puede
asimilar más fácilmente las cargas de
trabajo y su nivel de entrenamiento se
incrementa con mayor dificultad, no
obstante, en una serie de casos, las
cargas deben aplicarse antes de que
aparezca esta fase.
El trabajo que se realiza sin una
recuperación plena propicia que el
organismo se adapte a las condiciones
de un medio interno cambiante. Los
intervalos de descanso prolongados
entren cargas, disminuyen la efectividad
del entrenamiento, ya que la actividad
física se realiza en condiciones de
capacidad de trabajo disminuida.
Al terminar los intervalos óptimos de
descanso es indispensable tener en
cuenta la intensidad de los procesos de
recuperación. El índice más preciso en
este sentido es el de la capacidad de
trabajo, es decir, el volumen de trabajo
que puede ser realizado por el hombre
en determinadas condiciones.
Este método, sin embargo, está
relacionado con el cumplimiento de un
trabajo intenso complementario y, por
esta razón, no es recomendable para la
práctica deportiva. Resulta más
cómodo, y suficientemente informativo,
analizar las particularidades de las
reacciones del organismo ante la
aplicación de diferentes exámenes (test)
realizados antes del entrenamiento y
después de finalizado este. Entre ellos
se puede citar la valoración indirecta del
consumo de oxígeno, la investigación la
capacidad de los músculos para la
contracción y la relajación.
En la práctica deportiva se emplean
diversos medios con el objetivo de
propiciar, y en algunos casos acelerar, el
desarrollo del proceso de recuperación.
Dentro de ellos los de mayor aplicación
son el descanso activo, que se
caracteriza por cambiar de actividad
física que se realiza. También son
empleados, y reportan considerables
35
beneficios, el masaje, los tratamientos
con agua, la adecuada alimentación
con suplementos dietéticos y la
aplicación de estímulos de contraste
térmico.
El proceso de recuperación transcurre
en el hombre con más intensidad
cuando existen emociones positivas;
sin embargo, cuando aparece una
excitación muy fuerte después del
trabajo, esta influye negativamente
sobre la recuperación.
CARACTERÍSTICAS
FISIOLÓGICAS DE LOS
EJERCICIOS FÍSICOS.-
Se denominan ejercicios físicos a los
actos motores de carácter voluntario
que se ejecutan para dar cumplimiento
a las diferentes tareas del deporte y la
educación física, Aunque se
denominan activos y voluntarios,
todos están determinados por una u
otra causa.
En la ejecución de los movimientos un
importante papel le corresponde a los
mecanismos reflejos, incondicionados
y condicionados. Los movimientos se
efectúan en respuesta a la influencia
de diferentes irritadores que actúan
desde el exterior o que generan
fuentes de excitación dentro del
propio organismo.
Dentro del grupo de agentes
estimulantes encargados de
desencadenar la acción motora, un
importante lugar ocupan las
irritaciones relacionadas con la
palabra. El efecto desencadenador
puede estar generado por una
instrucción u orden oral directa,
emitida por otra persona; pero también
puede ser el resultado de la influencia
de otros factores internos o externos.
Lo que debe quedar claro es que,
independientemente del carácter u
origen de la señal inicial, el acto motor
transcurre en el marco de un discurso
interno simultáneo, que se realiza para
sí, sobre el ejercicio que se realiza.
La reiteración de los movimientos se
acompaña de innumerables
irritaciones, que aparecen en el
proceso de su realización y que se
enlaza con la acción de estímulos
provenientes del medio interno y del
exterior. Estas irritaciones tienen
como fin establecer las correcciones
de los procesos nerviosos, y de toda la
actividad del organismo, adecuándolas
a las características del acto motor que
se realiza, o que se confirma al
estudiar el movimiento desde el punto
de vista biomecánico.
Durante la ejecución de cualquier acto
motor el trabajo muscular que se
realiza está dirigido a superar
diferentes manifestaciones de
resistencia externa: fuerza de
gravedad, fuerzas iniciales y reactivas;
la resistencia elástica de los tejidos,
etc., que se modifican continuamente
durante el desarrollo del acto motor.
En correspondencia con los cambios
que se observan en las irritaciones de
carácter mecánico, que actúan sobre
los propioceptores del aparato motor,
también se modifican los impulsos
aferentes que llegan al sistema
nerviosos central; de esta forma se
desarrolla una continua corrección de
los movimientos ejecutados y se
garantiza la coordinación.
Los procesos encargados de la
corrección de los movimientos, y las
reacciones de adaptación que aparecen
en el organismo para asegurar su
realización, deben interpretarse como
una acabada expresión de los
mecanismos de retroalimentación
negativa que garantizan su estabilidad
biológica.
El efecto de los ejercicios se observa
luego de su sistemática y prolongada
realización y como resultado de esto,
se asimilan por cada individúo, nuevos
actos motores y continuamente se
perfeccionan los ya adquiridos. Bajo
la influencia del entrenamiento es
posible realizar ejercicios cada vez
más complejos y ejecutarlos con
mayor precisión, belleza, corrección y
ligereza.
En el perfeccionamiento de la
coordinación de los movimientos,
importancia fundamental corresponde
a la formación de conexiones
temporales y reflejo condicionadas.
Los mecanismos de coordinación de
los movimientos antes complejas
formas de adaptación, cuando resulta
indispensable reaccionar adecuadamente
frente a situaciones que aparecen por
primera vez, aún no han sido estudiados
con toda la profundidad necesaria pero
si está definido que, aún en las más
complejas condiciones de vida, el
hombre es capaz de extrapolar nuevas
acciones partiendo de las experiencias
ya adquiridas, siendo posible que esa
nueva reacción se estructure
inmediatamente antes de su ejecución.
En la actualidad solo es posible
establecer un criterio aproximado sobre
la naturaleza y características de los
procesos nerviosos que intervienen para
asegurar la coordinación de actos
motores complejos. Estos procesos, que
se manifiestan en el sistema nervioso
central, han sido definidos como la
capacidad de determinar inminentes
tareas motoras como base para la acción
que se debe realizar, la que, a su vez,
está sujeta a la regulación del propio
sistema nerviosos central.
La dirección de los movimientos, la
regulación de la actividad de los órganos
de la vida vegetativa y el intercambio de
energía, son elementos de una compleja
unidad de coordinación de funciones
que aseguran la actividad muscular.
Mientras mayor sea la intensidad del
trabajo que se realiza, más fuerte,
intensa y generalizada será la excitación
que se manifieste en el sistema nervioso
central. Ante trabajos intensos, la
excitación de los centros nerviosos
36
presenta, con frecuencia, rasgos
dominantes.
Cualquier actividad muscular intensa
está relacionada con situaciones y
reacciones emocionales que la
acompañan, estimulando al sistema
nerviosos vegetativo y acentuando la
segregación de hormonas,
fundamentalmente procedentes de las
glándulas suprarrenales. La
realización de ejercicios físicos
provoca reacciones emocionales
principalmente durante la
participación en competencias, aunque
el entrenamiento deportivo siempre
ser acompaña, en mayor o menor
grado, de influencias emotivas.
Cuando se cumplen cargas deportivas
intensas se manifiestan los signos del
síndrome de adaptación general,
entendiéndose como tal un conjunto
de alteraciones no específicas que
tienen lugar en el organismo. Las
cargas de trabajo que cumple el
deportista provocan el desarrollo de la
resistencia no específica a los factores
desfavorables.
Por las razones apuntadas, al valorar
la influencia de los ejercicios físicos,
es necesario establecer qué carga real
representan ellos para quiénes los
realizan, lo que puede determinarse
tomando como base la capacidad de
trabajo de cada individúo.
Se consideran cargas máximas o
submáximas aquellas que se acercan,
por las reacciones que provocan, a los
límites de las posibilidades
funcionales del organismo; es por ello
frecuente que las cargas físicas se
definan de manera muy relativa
(grande, moderada, etc). Por ejemplo,
ante cargas donde predomina la
fuerza, es común establecer los
esfuerzos al 90%, al 70%, al 60% de
la magnitud máxima posible. Esta
manera de nominar o identificar el
volumen y la intensidad de las cargas
es empleado no solo en ejercicios
aislados, sino también para las
sesiones de entrenamiento y para los
ciclos de preparación completos.
Para que el entrenamiento deportivo
rinda dividendos es indispensable la
aplicación de cargas cercanas al límite
de las posibilidades funcionales, sin
ello no se puede lograr el desarrollo de
la capacidad de trabajo.
El significado de las cargas físicas
durante la realización de los ejercicios
puede ser juzgado, en alguna medida,
tomando en consideración los cambios
que se presentan en las diferentes
funciones orgánicas, pero sin perder
de vista que esta vía tiene sólo una
capacidad de información relativa.
Los resultados que alcance un
deportista en diferentes tipos de
ejercicios sólo resultan de interés si se
tiene en cuenta en que medida cada
uno de ellos se aproxima al resultado
máximo y genera los cambios
funcionales más acentuados, posibles
en una persona determinada. Este
elemento, y el nivel de fatiga que
puedan generar los ejercicios
realizados, constituyen los elementos
básicos para la dosificación de las
cargas.
Los cambios funcionales que aparecen
en el organismo durante la realización
de la actividad física son, en mayor o
menor medida, proporcionales al
trabajo mecánico cumplido y su
medición exacta está relacionada con
la compleja determinación de los
resultados de los movimientos; por tal
razón se han creado métodos
especiales como el ciclograma y la
filmación, que permiten analizar tanto
al movimiento como un todo, como a
los segmentos que lo integran, ya sea
en el plano del carácter del ejercicio
que se realiza como en el ámbito de la
calidad en el dominio de su ejecución.
Sin embargo, no es habitual emplear
las características del trabajo
mecánico para evaluar el alcance de
las cargas; resulta más común el
control del gasto energético que
acompaña su realización.
La energía empleada para la
realización de un trabajo físico se
garantiza por complejas reacciones
químicas que se producen en los
planos musculares y, en última
instancia, son el resultado de los
procesos de oxidación. Tomando en
cuenta que la cantidad de oxígeno
utilizado por el organismo refleja su
gasto de energía, se utiliza la
determinación del intercambio de gases
(calorimetría indirecta) como vía o
método para su medición.
Esto puede ser así porque el volumen de
energía utilizada durante la realización
de un esfuerzo físico se corresponde con
la demanda de oxígeno, es decir, con el
volumen de éste gas, por encima del
nivel utilizado en condiciones de reposo,
que se consume durante el propio
trabajo y en el proceso de recuperación
posterior a éste.
Durante la realización del ejercicio
físico, para incrementar el intercambio
gaseoso, se eleva la actividad de las
funciones respiratorias y circulatorias.
En una persona saludable son
extraordinariamente amplias las
posibilidades de aumento del volumen
minuto respiratorio, que puede alcanzar
hasta los 200 litros. La ventilación
pulmonar puede incrementarse en la
medida que sea necesario para
garantizar el máximo intercambio de
gases. El factor limitante no es, por
tanto, el volumen minuto respiratorio y
si el volumen minuto sanguíneo, es
decir, la cantidad de sangre disponible
en la unidad de tiempo. Los tejidos del
organismo y particularmente aquellos
que participan directamente en la
ejecución del trabajo, reciben solo el
oxígeno que sea capaz de transportar
hasta ellos la sangre. Las posibilidades
de incrementar el volumen minuto
sanguíneo dependen del incremento que
puede ocurrir en el volumen sistólico.
37
El volumen sistólico máximo se ubica
en los 200 ml de sangre y la
frecuencia de trabajo cardíaco alcanza
cerca de las 220 pulsaciones por
minuto, por lo que el límite del
volumen minuto sanguíneo se
aproxima a los 40 litros. Sin embargo,
ante frecuencias de contracciones
cardíacas superiores a las 180-200
pulsaciones cae bruscamente la
posibilidad de incrementar el volumen
sistólico, lo que limita el suministro de
oxígeno a los tejidos; de ello se
desprende la gran importancia que
reviste una adecuada armonía en la
combinación de volúmenes
respiratorios y circulatorios.
Mientras mayor sea el volumen
minuto sanguíneo durante la
realización del trabajo y más amplio el
alcance del intercambio gaseoso, más
intenso podrá ser el trabajo
desarrollado en condiciones de estado
estable real, es decir, sin una deuda de
oxígeno significativa.
El máximo consumo de oxígeno, que
se alcanza durante la realización de un
trabajo físico intenso constituye, por
su relación con ello, uno de los
indicadores de la capacidad de trabajo
refleja, al mismo tiempo, el estado
funcional del sistema cardiovascular.
Durante la realización de un trabajo
físico es indispensable tener en cuenta
no sólo las posibilidades energéticas
absolutas del organismo, sino también
el nivel de efectividad del gasto
absoluto; en otras palabras, es
importante conocer la parte de la
energía que se emplea en la actividad
motora propiamente, determinando el
alcance del resultado deportivo, y
cuanta energía se utiliza para
garantizar el funcionamiento del resto
del organismo. La efectividad del
gasto energético durante la actividad
física depende de muchos factores,
como son la edad, la calificación
deportiva, el nivel de entrenamiento,
etc., pudiendo variar, incluso, en el
marco de una sesión de entrenamiento.
Por ello uno de los objetivos de la
ejercitación física sistemática es lograr
una reducción del gasto energético, lo
que se conoce como economía de
esfuerzo.
Conjuntamente con la capacidad de
economizar energía, es característico
para los deportistas el incremento de
la capacidad de movilización de las
funciones orgánicas. En una persona
no entrenada la utilización de oxígeno
se eleva, durante la realización del
trabajo, hasta 2 - 2,25 litros por
minuto y puede aumentar, en
comparación con el estado de reposo,
de 8 a 10 veces. En sujetos
entrenados es posible observar una
utilización de oxígeno, durante la
actividad, de 5 - 5,5 litros por minuto
y aún más, registrándose incrementos
hasta 20 veces superiores, en
comparación con el estado de reposo.
El incremento del volumen minuto
sanguíneo y, como consecuencia de
ello, el aumento de la utilización de
oxígeno, también depende de la salud
y el sexo. Así por ejemplo, el máximo
consumo de oxígeno se incrementa
hasta los 20 años de edad, alcanzando
su mayor magnitud hacia los finales
de esa etapa de la vida; a continuación
se observa una disminución progresiva
según avanza la edad. En las mujeres,
el incremento del máximo consumo de
oxígeno sigue el patrón indicado pero
ser manifiesta en un grado
relativamente menor.
La influencia de las cargas se observa
adecuadamente mediante la frecuencia
del trabajo cardíaco, que se determina
mediante la frecuencia del pulso; sin
embargo, en este caso resulta
imprescindible tener en cuenta un
grupo de factores, del medio externo,
que influyen sobre la actividad
cardiaca. Para el fin antes
mencionado es muy común el empleo
de la electrocardiografía, como medio
para determinar la frecuencia del
trabajo cardiaco durante la realización
de la actividad física.
Ante situaciones concretas, la
frecuencia del trabajo cardiaco se
modifica de manera proporcional con
el volumen minuto sanguíneo, el
intercambio gaseoso y el gasto
energético, pero una desmedida
aceleración de la frecuencia de trabajo
del corazón puede generar no solo un
estancamiento del volumen minuto
sanguíneo sino también una disminución
de este indicador y, por ende, del
intercambio gaseoso.
La aceleración de la frecuencia cardiaca
se corresponde con la excitación de los
centros nerviosos del sistema simpático
y la progresiva inhibición del sistema
parasimpático.
Los cambios en el organismo, durante el
trabajo físico, abarcan todos los sistemas
funcionales aunque estos no están
dirigidos en un solo sentido. La
respiración y la circulación se
incrementan para asegurar el aumento
del intercambio gaseoso; el aparato
digestivo, por el contrario, disminuye su
nivel de actividad ante cualquier tipo de
trabajo. Mientras más significativa sea
la carga de trabajo realizada, mientras
más cercana esté a los límites de la
capacidad de trabajo del deportista,
mayor será la disminución de la
actividad digestiva. Esto se relaciona
también con una influencia refleja que
genera un efecto inhibitorio por una
parte y, por otra, con la redistribución de
la sangre, lo que limita la circulación en
la región gástrica.
Cuando se realizan trabajos físicos
intensos se puede registrar una aguda
disminución de la actividad de los
riñones. La diuresis merma en tal
medida que puede aparecer una
interrupción temporal de las funciones
de las células renales; la eliminación de
los productos finales del metabolismo se
38
realiza, en volúmenes conocidos,
mediante la sudoración.
La intensificación de la actividad de
las glándulas sudoríparas y, en
correspondencia con ello, el
incremento de la cantidad de sudor
que se segrega tiene como fin
principal la eliminación de calor.
Es frecuente, sin embargo, que la
eliminación de calor sea menor que lo
que se produce en el organismo, lo
que conduce al incremento de la
temperatura corporal. Bajo la
influencia de un intenso y prolongado
trabajo físico, la temperatura del
cuerpo se eleva significativamente, de
manera particular cuando la actividad
se desarrolla en condiciones
ambientales cálidas.
El trabajo muscular, si es intenso y
prolongado, interrumpe la
acostumbrada estabilidad del medio
interno del organismo. Además de la
elevación de la temperatura, se
observan cambios en la composición
de la sangre y en su presión osmótica.
Estos cambios aparecen cuando la
demanda de oxígeno no se
corresponde adecuadamente por el
sistema de suministro, lo que motiva
que en el organismo se acumulen
sustancias ácidas.
La adaptación del deportista a las
modificaciones del medio interno del
organismo, constituye una condición
de primer orden para el incremento
del nivel de entrenamiento, de manera
que la resistencia del deportista a las oscilaciones que provocan que el
grandes cargas está definida no sólo organismo desarrolle su actividad en
por la capacidad del organismo para diferentes zonas de potencia, lo que
mantener su estabilidad (homeostasis), puede estar relacionado con un
sino también por su capacidad para planteamiento táctico, con el nivel de
soportar los cambios que se entrenamiento de atleta, o con otros
manifiestan en su medio interno. muchos factores.
Por estas razones el desarrollo del El trabajo cíclico de diversa potencia
nivel de entrenamiento encierra, en sí plantea variadas exigencias al
mismo, un proceso natural de mucha organismo y se acompaña de cambios
complejidad, caracterizado por morfofuncionales en sus sistemas
cambios que son regulados durante la integrantes. Así el entrenamiento para
realización de la propia actividad enfrentar esfuerzos de potencia
física. moderada, incrementa la resistencia
general y eleva la productibilidad
LOS ESFUERZOS CÍCLICOS.-Los aerobia; sin embrago, el
deportes como la natación, el remo, el entrenamiento para carreras de
ciclismo y las carreras y la marcha en distancias cortas, donde intervienen
atletismo tienen, por el tipo de acción fundamentalmente la fuerza y la
motora presente en su realización, rapidez, aumenta las posibilidades
carácter cíclico. Las particularidades anaerobias del organismo.
funcionales que se manifiestan en el Por otra parte, los mismos ejercicios
proceso de entrenamiento, y de carácter cíclico provocan diferentes
caracterizan el proceso de adaptación cambios en cada persona, lo que
del organismo de los deportistas que depende de la edad y del nivel de
los practican, dependen de la longitud preparación física, además de las
de las distancias que debe ser condiciones en que se desarrolle el
recorrida, ya que en la medida que entrenamiento.
esta aumenta disminuye el indicador MARCHA DEPORTIVA.-Al igual
relativo de la potencia del trabajo. que la marcha común, este tipo de
Tomando en cuenta lo antes indicado, esfuerzo se caracteriza por la
se han establecido cuatro zonas de manifestación alterna de apoyos
potencias; pero esta es una división dobles y sencillos. La diferencia entre
que tiene un carácter condicional ya ambos tipos de locomoción se resume
que, durante la realización de un en la técnica de la marcha deportiva,
esfuerzo sobre una distancia que resulta mucho más compleja, y en
determinada, pueden aparecer
la velocidad de desplazamiento que se
logra alcanzar.
Los músculos de los marchitas, como
resultado del entrenamiento, se adaptan
al trabajo en un régimen aerobio. La
fase de apoyo, relativamente extensa,
influye en el estado morfofuncional de
la musculatura de los miembros
inferiores. Los atletas de alta
calificación, al igual que los corredores,
pueden desarrollar una tensión muscular
muy elevada, sin embrago la capacidad
para la relajación resulta menor.
La ventilación pulmonar durante la
marcha deportiva se localiza alrededor
de los 70 litros por minuto y el consumo
de oxígeno se eleva hasta los 4 1/min.,
pero estos indicadores pueden ser
considerablemente más altos durante el
proceso de preparación, ya que los
atletas de esta modalidad deben ser
sometidos a cargas que propicien el
desarrollo de su capacidad aerobia.
La frecuencia de las contracciones del
músculo cardiaco se localiza, durante la
marcha deportiva, entre las 150-180
pulsaciones por minuto. La cantidad de
glóbulos rojos y de hemoglobina,
durante el esfuerzo generalmente se
incrementa, pero en los deportistas
preparados de manera insuficiente
pueden disminuir. La leucocitosis
miogénica se manifiesta con mucha
intensidad, apareciendo con mucha
frecuencia la segunda etapa neutrofilia.
La concentración de ácido láctico en
sangre se incrementa lentamente y las
39
reservas alcalinas disminuyen
ligeramente.
La actividad de las glándulas
sudoríparas resulta muy intensa y
después de competencias importantes,
con frecuencia, se puede encontrar
albúmina en la orina.
LAS CARRERAS.- Este es un tipo de
esfuerzo que encierra una forma de
locomoción natural en la que la fase
de apoyo simple se alterna con la fase
de vuelo. De acuerdo con la técnica
de los movimientos la carrera de
distancias cortas resulta mucho más
compleja: el aprendizaje de la
arrancada, el impulso que se debe
lograr, la hacen particularmente
difícil. La técnica moderna permite
que el gasto energético en las carreras
de fondo sea más bajo que con una
técnica irracional. La coordinación de
los movimientos durante la carrera de
obstáculos es particularmente
compleja: el aprendizaje de la
arrancada, el impulso que se debe
lograr, la hacen parcialmente difícil.
La técnica moderna permite que el
gasto energético en las carreras de
fondo sea más bajo que con una
técnica irracional. La coordinación de
los movimientos durante la carrera de
obstáculos es particularmente
compleja.
Las diferentes distancias competitivas
en el atletismo (cortas, medias y
largas) constituyen ejemplos clásicos
de la actividad cíclica y de las formas
de potencia en que este tipo de
actividades se clasifica. Durante el
proceso de entrenamiento en el
corredor se forman estereotipos
dinámicos de carácter bastante
uniforme, reflejo de los procesos
nerviosos que constituyen la base
fisiológica para la asimilación de la
técnica de la carrera. La estructura del
movimiento se modifica solo en los
momentos de aceleración, al abordar
las curvas y en los finales del
esfuerzo.
Por su carácter uniforme, este es un
esfuerzo que no presenta
requerimientos especiales para los
analizadores, no obstante, durante las
competencias, el papel de estos se
incrementa ya que el atleta debe
evaluar con rapidez y precisión las
acciones del contrario y valorar
adecuadamente el estado de la lucha
competitiva, para regular con
exactitud los esfuerzos que debe
realizar. La importancia de la
percepción visual y propioceptiva se
incrementa durante las carreras sobre
terreno accidentado y, de manera
particular, en las carreras de
obstáculos.
Las carreras, por las diversas formas
en que se manifiestan, presentan
exigencias muy diversa a las
estructuras motoras. Las carreras de
potencia máxima y submáxima exigen
un perfecto estado, tanto morfológico
como funcional del aparato motor.
Los músculos del corredor de
distancias cortas requieren de una
fuerza considerable, de manera tal que
se garantice la potencia del despegue
contra la superficie de apoyo; también
deben contraerse y reflejarse
rápidamente, lo que pone de
manifiesto, primero, las cualidades
contráctiles del músculo y, después,
permite una utilización más efectiva
de las potencialidades de fuerza
rápida, lo que se traduce en mayor
velocidad de la carrera.
Los deportistas que tienen una alta
calificación deportiva presentan
mayor fuerza muscular que los de
categorías inferiores, cuando se cuenta
con una gran fuerza explosiva y poca
capacidad de relajación, generalmente,
la primera parte de la carrera se realiza
muy bien, pero en la segunda parte se
observa una disminución del
rendimiento. En los deportistas que
presentan esta característica aparece
rápidamente la fatiga y su proceso de
eliminación transcurre con lentitud.
Los músculos de los corredores de
distancias cortas deben estar
adaptados a la realización de esfuerzos
intensos en condiciones anaerobias, en
este caso el papel de la resíntesis de
ATP es de extrema importancia para
mantener la velocidad del
desplazamiento durante toda la
distancia.
En las carreras medias, las tareas que
se deben resolver en alguna medida
difieren del caso anterior, no obstante,
en este tipo de distancia como en otros,
aún más largos, la capacidad de
relajación muscular es uno de los
elementos más importantes para
garantizar una el mantenimiento de una
elevada capacidad de trabajo.
Durante una carrera de 100 m., los
corredores de alta calificación pueden
lograr hasta 8 l de aire de ventilación
pulmonar, la demanda de oxígeno, sin
embargo, puede ubicarse entre 6-13
l/min, en dependencia de la velocidad
del desplazamiento. En casos como
estos la deuda de oxígeno es superior en
90% al suministro, lo que evidencia la
importancia de desarrollar las
capacidades energéticas anaerobias;
debe tenerse en cuenta, también, la
importancia de incrementar las
capacidades aerobias ya que estas
permiten acelerar el proceso de
recuperación de manera más eficiente y
crean las bases para la actividad
específica del corredor, que se
caracteriza por la reiteración de trabajos
de alta velocidad.
En las carreras de distancias medias, la
frecuencia y la profundidad respiratorias
resultan significativamente afectadas por
lo que la ventilación pulmonar puede
llegar hasta los 140-150 1/min. e incluso
ser superior, lo que permite que el
consumo de oxígeno pueda aumentar
hasta 4-5 1/min. La demanda total de
oxígeno en una carrera de distancia
media puede ubicarse cerca de los 30
40
litros, debe entenderse, por tanto, que
en la medida en que la carrera sea más
prolongada, la deuda de oxígeno
relativa disminuye y la deuda de
oxígeno absoluta aumenta.
Como quiera que en este tipo de
esfuerzos no es posible garantizar todo
el oxígeno necesario para que el
mecanismo energético, encargado de
hacer frente al trabajo físico, sea de
carácter aerobio resulta indispensable
desarrollar, durante el entrenamiento
las vías anaerobias de obtención de la
energía.
En las carreras de distancias largas, la
frecuencia respiratoria y la ventilación
pulmonar se manifiestan
prácticamente igual que en las carreras
de distancias medias. El consumo de
oxígeno se localiza en su nivel
máximo, y debe mantenerse en él
durante un tiempo relativamente
prolongado, a pesar de lo cual el
estado estable que aparecen en este
tipo de esfuerzo es solo aparente;
como consecuencia de ello se forma
una considerable deuda de oxígeno,
cuya magnitud depende de la táctica
de la carrera. Si el deportista corre
con aceleraciones intercaladas durante
el cumplimiento de la distancia, y
finaliza con gran intensidad, la deuda
puede alcanzar hasta 12 litros.
La demanda total de oxígeno en una
carrera de 5,000 m se eleva hasta 80-
90 litros, aproximadamente; en la
carrera de 10,000 m, este indicador se
coloca entre los 100-130 litros, lo que
pone de manifiesto que la resíntesis
del ATP se logra, fundamentalmente,
por vía aerobia.
En las carreras de gran fondo las
funciones respiratorias experimentan
un incremento considerable, pero no
alcanzan los niveles reportados en los
casos anteriores. La demanda de
oxígeno es satisfecha durante la
realización del esfuerzo y, como
consecuencia de ello, aparece el
estado estable real. Solo se forma
deuda de oxígeno durante la etapa
inicial (entrada al trabajo) y en los
casos en que se produzcan
aceleraciones; de todas formas no es
habitual que sobrepase los 4 litros. En
general el trabajo se caracteriza por las
reacciones aerobias.
En los corredores, en condiciones de
reposo, es frecuente observar la
presencia de bradicardia funcional.
En este caso, mientras más corta sea la
distancia para la cual se prepara el
deportista, más pausado será el
proceso de retorno del trabajo
cardiaco a las condiciones de reposo.
Durante la carrera el ritmo cardiaco se
localiza entre las 170-190 pulsaciones
por minuto, como promedio. Solo si
se realizan aceleraciones o en los
momento de finalizar el esfuerzo, se
observa un incremento hasta 200
p/min.
La recuperación posterior a la carrera
depende de diversos factores, siendo
los principales la intensidad de la
carrera y el nivel de entrenamiento del
deportista. Es habitual que, luego de
una carrera de distancias cortas (100-
200 m), el proceso de recuperación no
se extienda más allá de los 30 min.; en
las carreras de distancias medias y
largas, la duración de este proceso
ocupa varias horas.
Es común encontrar en los corredores
de distancias medias y largas, que las
dimensiones del corazón son
superiores a las consideradas
normales. Los volúmenes sistólico y
minuto de la sangre también aumentan
hasta alcanzar 180 - 200 ml y de 35 -
40 1/min., respectivamente. La
presión sistólica aumenta y es
frecuente que la presión diastólica
disminuya.
Se observa un incremento del número
de eritrocitos y, en consecuencia,
también se eleva el valor de la
hemoglobina. También aumenta
considerablemente el número de
leucocitos, principalmente después de
las carreras sobre distancias
superlargas, lo que genera que se
presenten modificaciones en la
fórmula leucocitaria, incrementándose
la cantidad de neutrófilos.
Como resultado del esfuerzo
prolongado, durante las carreras de
distancias medias y largas se
incrementa la concentración de ácido
láctico, llegando hasta 200-250 mg %
lo que genera una notable disminución
del pH.
En las carreras de distancias cortas y
superlargas el contenido de ácido láctico
en sangre casi no varía. En las
distancias de gran fondo puede
disminuir el nivel de concentración de
glucosa en sangre lo que facilita, y debe
ser considerado como un factor
principal, el desarrollo de la fatiga.
Las carreras, especialmente las muy
prolongadas, se caracterizan por una
intensa producción de calor, como
consecuencia de lo cual se observa un
incremento de la temperatura corporal,
mucho más intenso cuando el esfuerzo
se desarrolla bajo la influencia de
elevadas temperaturas y alta presencia
de vapor de agua en el aire atmosférico,
lo que puede generar el
sobrecalentamiento del organismo y la
alteración de su funcionamiento.
NATACIÓN.- La actividad motriz del
nadador se acompaña de dos elementos
que le brindan características muy
especiales. Por una parte al introducirse
el cuerpo en el medio líquido su peso
disminuye sustancialmente lo que
facilita la locomoción; pero por otra
parte, el desplazamiento en el agua se
acompaña por dificultades específicas,
derivadas de la mayor densidad de este
líquido en comparación con el aire.
Al sumergirse en el agua, sobre el
cuerpo del nadador actúa una presión
hidráulica que crece en la medida en que
aumenta la profundidad de la inmersión.
41
La resistencia del agua a los
movimientos del nadador también
resulta considerable, y aumenta
proporcionalmente al cuadrado de la
velocidad del movimiento.
Durante cualquier actividad humana,
incluyendo la deportiva, una parte de
los músculos realiza trabajos de
carácter estático, con el fin de
asegurar una postura determinada del
cuerpo en el espacio. En la natación
esto no resulta necesario y los
principales grupos musculares del
nadador realizan un trabajo dinámico.
Durante el proceso de entrenamiento
de los nadadores se forma y desarrolla
un sistema de percepciones
especialmente complejo, ante diversos
estímulos, que han sido denominado
“sentido del agua”, que está
condicionado por las sensaciones que
aparecen cuando se irritan los
receptores táctiles, térmicos,
vestibulares y propioceptivos.
Cuando el nadador ha desarrollado
correctamente su “sentido del agua”
puede distinguir con precisión las
modificaciones de presión,
temperatura, etc., que aparecen en el
medio líquido y puede modificar, con
mucha eficiencia, el carácter de las
acciones motoras que realiza
atemperándolas a las condiciones
específicas en que le corresponde
actuar.
En los nadadores que dominan la
técnica de su deporte de manera
excelente, puede observarse una
secuencia invariable en la
participación en el trabajo de los
diferentes planos musculares que se
mantiene, incluso, cuando aumenta la
velocidad de desplazamiento.
Los músculos del atleta que practica
este deporte deben encontrarse
preparados para la actividad tanto en
condiciones anaerobias como
aerobias. En este caso, mientras
mayor sea la distancia en que debe
competirse mayor será la importancia
de los procesos anaerobios.
En la natación, la respiración se
realiza en condiciones poco
habituales. La musculatura
respiratoria tiene que desarrollarse
ampliamente debido a que, tanto en la
inspiración como en la espiración,
resulta imprescindible vencer la
resistencia del agua. La frecuencia
respiratoria se relaciona con la
frecuencia del braceo y, en la medida
en que aumenta la velocidad, la
duración del ciclo respiratorio
disminuye a expensas,
fundamentalmente, del acortamiento
del acto de inspiración.
La ventilación pulmonar durante la
práctica de la natación, puede
incrementarse hasta 120 -150 1/min.,
lo que resulta insuficiente para
satisfacer la demanda de oxígeno; esto
implica que prevalezcan los procesos
anaerobios. Sin embargo resultan de
extrema importancia las posibilidades
aerobias del organismo, lo que se
condiciona por una dependencia
directa entre la velocidad del
desplazamiento y el nivel de
intercambio aerobio.
El gasto de energía durante la práctica
de este deporte es ligeramente
superior que durante un trabajo cíclico
similar en otro deporte, lo que se
fundamenta en la gran pérdida de
calor a que está sometido el atleta
durante la permanencia en el agua.
La posición horizontal del cuerpo
durante la natación facilita el trabajo
del corazón ya que, en estas
condiciones, no existe ningún
impedimento para el desplazamiento
de la sangre, es decir, desaparece la
influencia de la fuerza de gravedad.
También la ausencia de tensiones
isométricas en la musculatura
esquelética favorece la actividad
cardiaca, lográndose una armónica
combinación entre las contracciones
rítmicas del corazón y una respiración
profunda, lo que permite incrementar
el retorno venoso.
Los cambios que se registran en la
composición de la sangre son típicos
para un trabajo cíclico de potencia
submáxima o de gran potencia, según
el caso, observándose un incremento
del contenido de eritrocitos, leucocitos
y hemoglobina, y aumenta la
concentración de ácido láctico.
Durante la realización de ejercicios
propios de la natación prácticamente
desaparece la secreción de sudor, por lo
que la eliminación de los diferentes
productos finales del metabolismo
ocurre por vía renal.
El menor suministro sanguíneo a los
riñones, durante el trabajo, y la
necesidad de eliminar los productos
ácidos del metabolismo, provocan que
varíe la permeabilidad del epitelio renal,
por lo que resulta frecuente la aparición
de albúmina en la orina luego de
concluir el esfuerzo. Este tipo de
cambios en la actividad renal, es una de
las reacciones específicas del organismo
que se manifiesta, con mayor fuerza,
cuando la actividad se realiza en agua
fría.
Una larga permanencia en agua fría
conduce a pérdidas considerables de
calor y, en consecuencia, al enfriamiento
del cuerpo, sin embargo, en los
nadadores entrenados los mecanismos
que garantizan la conservación de la
temperatura constante del cuerpo son
más eficientes que en las personas no
entrenadas.
CICLISMO.-El desplazamiento en
bicicleta es asegurado por esfuerzos que
se transmiten por medio de un sistema
de palancas y brazos de fuerza.
La estructura externa de los
movimientos del ciclista es
relativamente sencilla, caracterizada por
la ejecución de movimientos circulares,
no propios de la locomoción humana
natural. Sin embrago, los mecanismos
de coordinación interior, particularmente
42
cuando la frecuencia de los
movimientos es muy alta, se
caracterizan por su gran complejidad.
Debe indicarse que durante el trabajo
específico del ciclismo, las
extremidades inferiores ejecutan una
acción dinámica y a las superiores les
corresponde una acción estática. El
nivel de tensión de los músculos de
los brazos depende de la calificación
del atleta, de las particularidades del
pedaleo y de la posición adoptada
sobre el asiento.
La posición clásica del ciclista se
caracteriza por la inclinación del
tronco, ya que ello reduce la
resistencia de aire, pero asumir la
misma de manera prolongada propicia
la aparición de la fatiga, por lo cual
cuando la distancia a recorrer es muy
larga, la postura se torna más alta.
En el ciclismo se pueden observar
todas las manifestaciones de potencia
de trabajo (máxima, submáxima,
grande y moderada). En los eventos
de carretera, en correspondencia con
el relieve del terreno, se pueden
apreciar variaciones en la potencia del
trabajo. A pesar de que ello puede
conducir a pensar que el ciclismo de
ruta es un deporte situacional, es
preciso tener en cuenta que la
estructura del movimiento no varía,
por lo cual debe ser considerado como
deporte cíclico de potencia grande o
moderada.
Al ciclista se le exige una elevada
eficiencia de las funciones de los
analizadores visual, vestibular y
motor, con el objetivo de dosificar el
esfuerzo muscular, mantener el
equilibrio y orientarse en el espacio.
La fuerza generada por los músculos
para vencer las exigencias que plantea
el ciclismo no reclama mecanismos de
elevada complicación. Sin embargo,
la dirección de la bicicleta se complica
durante los ascensos y descensos, ante
las curvas prolongadas y cuando se
producen cambios en la velocidad de
desplazamiento.
Las cargas físicas típicas de este
deporte generan cambios sustanciales
en el estado funcional de los
músculos, los que disminuyen en la
medida en que se incrementa el nivel
de entrenamiento del ciclista.
La posición inclinada del tronco,
característica de la postura del ciclista,
limita la capacidad respiratoria. Esta
dificultad se agudiza cuando se asume
la posición baja y es menor en los
casos en que se mantiene la posición
alta. La correlación de la frecuencia
respiratoria y los movimientos del
ciclista está en dependencia de la
velocidad de desplazamiento.
En los ciclistas de alta calificación es
común encontrar un movimiento
respiratorio de inspiración rápido y un
movimiento de espiración mucho más
prolongado. Durante los momentos en
que se producen aceleraciones o en las
arrancadas se pueden observar
retenciones de la respiración que no
favorecen el mantenimiento de la
capacidad física de trabajo.
A pesar de las dificultades antes
señaladas, durante el trabajo, el
ciclista puede alcanzar una ventilación
pulmonar de 120 1/min., y el consumo
de oxígeno se localiza entre los 4 y 5
1/min. La saturación de oxígeno en
sangre depende de la frecuencia y
profundidad respiratoria.
La postura propia del ciclista, que se
acompaña de tensiones estáticas de la
musculatura del tren superior limita,
en alguna medida, el trabajo del
músculo cardiaco y dificulta la
redistribución de la sangre, pero las
reacciones vasculares que aparecen en
los ciclistas de alta calificación
garantizan plenamente la irrigación
sanguínea en las extremidades
inferiores.
La frecuencia de las contracciones
cardiacas depende de diversos
factores, entre los que debe
significarse la intensidad del trabajo,
el relieve del terreno, los factores
meteorológicos y climáticos, etc. En
condiciones de reposo, la frecuencia
de trabajo cardiaco en los ciclistas de
alta calificación se caracteriza por una
profunda bradicardia funcional, siendo
normal encontrar valores inferiores a
las 50 pulsaciones por minuto.
La gran demanda de oxígeno que
surge como consecuencia de las
cargas que debe vencer el ciclista tanto
en el proceso de entrenamiento como
durante las competencias hace que el
cuadro de composición de la sangre se
caracterice por un incremento de los
eritrocitos y de la hemoglobina. Cuando
los esfuerzos son de larga duración se
aprecia también gran variación en la
presencia de leucocitos, modificándose
sustancialmente la denominada fórmula
leucocitaria.
LOS ESFUERZOS ACÍCLICOS.-
Dentro de la amplia gama de esfuerzos
físicos que puede realizar el hombre,
una parte de ellos está compuesta por
movimientos de estructura acíclica, es
decir, por acciones motoras que se
presentan con una estricta
estandarización en su forma, lo que
exige una perfecta coordinación de las
extremidades con el tronco.
En estos movimientos, a diferencia de
los denominados cíclicos, no existe la
monótona y reiterada realización del
mismo ciclo de elementos técnicos, los
elementos que conforman el movimiento
acíclico siguen un orden determinado,
invariable, pero son diferentes entre sí.
En la actividad deportiva los
movimientos de carácter acíclico se
clasifican en dos grandes grupos:
a).- De carácter cuantitativo (resultados
expresados en medidas de fuerza y de
espacio).
43
b).- De carácter cualitativo
(calificados de acuerdo a la calidad de
la ejecución del movimiento).
El primer grupo incluye los
movimientos acíclicos de una sola
ejecución, en los que se manifiesta el
máximo de fuerza, de rapidez o de
precisión, tales como los
lanzamientos, los saltos, el
levantamiento de pesas, etc. En el
segundo grupo aparecen los
movimientos integrados por diferentes
elementos técnicos combinados, que
exigen la revelación de diferentes
facultades motoras del deportista,
entre los que se cuenta la gimnasia
artística y rítmica, la acrobacia, el
patinaje artístico.
En los esfuerzos físicos comprendidos
en el primer grupo, es decir, aquellos
que se miden por su expresión
cuantitativa, los músculos deben
lograr que la fuerza y la rapidez de la
contracción tengan un carácter
máximo. Se acepta que la rapidez de
la contracción muscular será mayor en
la medida que disminuya la masa del
cuerpo desplazado.
Sin embargo, en los esfuerzos
acíclicos, la fuerza máxima se logra
alcanzar de dos maneras diferentes,
una puede ser intentándole trasmitir el
máximo de fuerza a la masa que se
desplaza con una aceleración
relativamente constante, como en el
caso de los ejercicios con pesas, donde
la fuerza del atleta se manifiesta con el
aumento del peso de la barra y los
discos a los que se le comunican la
aceleración de la cual depende lograr
el levantamiento hasta determinada
altura. Debido a ello estos ejercicios
se denominan de fuerza.
En la segunda variante, la fuerza
máxima se dirige a imprimir una
oscilación máxima a una masa
constante, lo que se relaciona con los
saltos y los lanzamientos, y se
conocen como ejercicios de fuerza
rápida.
Los procesos que garantizan el control
neuro-vegetativo, tanto de los
ejercicios de fuerza como de los de
fuerza rápida, se caracterizan por
asentarse en estereotipos dinámicos, lo
que significa que se pueden apreciar
formas de ejecución y secuencias
estrictamente invariables. Esto no
quiere decir que el movimiento es, en
sí, absolutamente estereotipado, la
rapidez y la fuerza de las
contracciones pueden y deben variar,
lo que obliga a garantizar un control
muy eficaz del ejercicio que garantice
la forma estereotipada de ejecución
permitiendo un incremento progresivo
de la fuerza y de la rapidez de las
contracciones musculares.
De lo anterior se debe concluir que
los ejercicios pueden formar un
estereotipo dinámico realmente
eficiente y lograr un nivel de
automatización real sólo bajo la
realización de numerosas repeticiones.
Son muchos los esfuerzos físicos de
carácter acíclico que se pueden
realizar rápidamente, durando
contados segundos e, incluso,
fracciones de segundos. Por su corta
duración no es posible que se registre
un incremento de la actividad
cardiovascular y respiratoria; a ello se
une que, durante la realización de esos
movimientos se utiliza, como
complemento al esfuerzo, el
denominado “momento respiratorio” o
pujo, que genera el incremento de la
presión interna del tórax. Como
consecuencia de ello la circulación
sanguínea en el instante de realización
del esfuerzo tiende a disminuir, sobre
todo en el circuito menor.
Por lo anterior puede afirmarse que en
este tipo de esfuerzos de tan corta
duración se aprecia un pequeño
incremento de las funciones
vegetativas, dirigida a liquidar la
incipiente deuda de oxígeno creada
durante la actividad.
LEVANTAMIENTO DE PESAS.-
Dentro de los esfuerzos acíclicos de
corta duración un lugar particular
corresponde al levantamiento de
pesas. Este tipo de esfuerzo se
caracteriza porque mientras mayor sea
el peso levantado mayor será la
tensión que deben desarrollar los
músculos que participan directamente
en su realización. Esto puede
confirmarse por la relación
prácticamente lineal entre el peso del
atleta y el peso levantado y justifica la
existencia de divisiones de peso corporal
en este deporte.
Considerar estos esfuerzos como
ejercicios de fuerza no implica ignorar la
importancia de la rapidez de la
contracción muscular. En los ejercicios
propios de este deporte (arranque y
envión) resulta indispensable una
extraordinaria rapidez de contracción
muscular tanto para levantar la
palanqueta como para asegurar el
“tranque” al finalizar el movimiento.
Desde el punto de vista energético, los
ejercicios relacionados con el
levantamiento de pesas se caracterizan
por la potencia del trabajo realizado.
Esta característica determina que los
procesos anaerobios alactácidos
desempeñen un papel de extraordinaria
importancia para asegurar el
cumplimiento de la tarea motora.
En los esfuerzos físicos relacionados
con este deporte resultan determinante la
participación de la musculatura del
tronco y de las piernas, de donde se
deduce la importancia que encierra la
coordinación motora que deben
garantizar los mecanismos nerviosos de
regulación.
SALTOS.-Atendiendo a la estructura
motora de su realización, los saltos
constituyen una manifestación de
locomoción acíclica. Los saltos con
carrera de impulso ponen de manifiesto
los complejos procesos de control que
puede desarrollar el organismo, ya que
44
en estos casos se produce un cambio
brusco de la locomoción cíclica de la
carrera a la locomoción acíclica del
salto. En los saltos de longitud se
exige, además, la exacta
determinación de la distancia y la
rapidez del desplazamiento para
efectuar el despegue en el lugar
establecido.
Los saltos de altura reclaman al final
de la carrera de impulso, un cambio
completo de la componente horizontal
del esfuerzo a la componente vertical,
a lo que debe añadirse la
redistribución de los movimientos al
pasar la varilla. El salto con pértiga
agrega a lo anterior la necesidad de
desplazarse sosteniendo el
implemento con las manos, lograr su
acertada introducción en la cajuela y,
luego, realizar complicados
movimientos acrobáticos apoyándose
en las manos.
En correspondencia con la breve
duración de los saltos, la movilización
de las funciones vegetativas no resulta
significativa durante la realización de
este tipo de esfuerzos; sin embargo la
reiterada repetición de ellos, tanto en
el entrenamiento como en la
competencia exige el desarrollo de la
resistencia especial y, en sentido
general, provoca un sustancial
incremento de la actividad
cardiorrespiratoria
LANZAMIENTOS.-El control de los
movimientos relacionados con los
lanzamientos se caracteriza por
presentar un grado de complejidad
más elevado que la que se requiere
para ejecutar los saltos sencillos. Esto
obedece a que la fundamentación de
los saltos descansa en los mecanismos
de locomoción filogenéticamente más
primitivos, sin embargo los
lanzamientos se constituyen por
movimientos que no se basan en la
locomoción automática, sino que se
realizan con los brazos, es decir son
inherentes precisamente al hombre.
En estos casos la masa del implemento
que debe ser lanzado es la que
determina la tensión que será generada
por los músculos. Cuando el
implemento es ligero, como la
jabalina, la tensión de los músculos
que participan en el esfuerzo es muy
pequeña, sin embargo la rapidez de la
contracción es muy grande. En el
caso de la impulsión de la bala se
exige del músculo un alto grado de
tensión, disminuyendo la rapidez de la
contracción.
Desde el punto de vista de la
coordinación de la acción motriz, el
acto de lanzar propiamente no es tan
complejo como si resultan serlo los
movimientos preparatorios como la
carrera de impulso, en la jabalina, los
giros en el martillo y los movimientos
o saltos al impulsar la bala.
La rapidez del movimiento de la
extremidad que lanza o impulsa el
implemento debe sumarse a la rapidez
del resto del cuerpo, adquirida en los
movimientos preparatorios lo que
obliga a una coordinación muy exacta.
El control de estos movimientos
depende, básicamente de las
informaciones que proceden del
aparato motor. En el caso del
lanzamiento de la jabalina es muy
importante la participación del
analizador visual; en la impulsión de
la bala su participación no es
mayormente importante.
Para los lanzadores de martillo y de
disco un elemento de extraordinaria
importancia es el que se relaciona con
el perfeccionamiento del
funcionamiento del aparato vestibular.
Como se ha indicado anteriormente,
dentro de los esfuerzos acíclicos
estereotipados aparece un grupo que
se califica atendiendo a la calidad de
la ejecución del movimiento,
independientemente de la fuerza,
rapidez o precisión espacial que
reclame para su correcta realización.
En este tipo de esfuerzos el primer
elemento que se tiene en cuenta es la
facultad que muestra el atleta para
controlar los movimientos y dosificar
adecuadamente la fuerza y la rapidez
de las contracciones musculares, de
manera tal que logre coordinar las
acciones motrices de las diferentes
partes del cuerpo que se mueven en un
espacio tridimensional y que, en
ocasiones, tienen que realizarse sin
apoyo.
Prácticamente todos los ejercicios
incluidos en este grupo exigen que los
movimientos sean expresivos, el aspecto
estético de la ejecución condiciona la
calificación cualitativa durante la
competencia. Los ejercicios que se
realizan son, como regla, complicadas
combinaciones de movimientos
(acciones motrices) que, inicialmente, se
realizan separadamente y de manera
progresiva se van uniendo hasta formar
un sistema ininterrumpido.
Los deportes que se nutren de este tipo
de movimientos, que aparentemente son
muy diferentes, presentan rasgos
comunes entre los que sobresale la
existencia de estereotipos dinámicos.
Tanto la forma de los movimientos
como su estructura presentan esa
particularidad pero, además, la fuerza de
las contracciones musculares y la
rapidez de estas también son
estereotipadas. Esto es precisamente lo
que distingue a estos deportes de
aquellos que se clasifican como de
fuerza o de fuerza rápida, donde los
estereotipados solo se relacionan con la
forma de los movimientos en tanto la
fuerza y la rapidez de las contracciones
no resultan estándares.
Para los ejercicios que se incluyen en el
segundo grupo de acciones motrices,
evaluadas en el orden cualitativo, resulta
característico la variada participación de
diferentes sistemas de información
aferente.
45
Es incuestionable la importancia del
papel que desempeñan los receptores
del aparato motor, de la piel, del
aparato vestibular y de los órganos de
la visión para garantizar la
conservación del equilibrio en
posiciones sumamente extrañas a la
habitual, para perfeccionar las
acciones motrices en diversas
posiciones del cuerpo en el espacio y
para permitir cambios de unos
mecanismos de coordinación a otros.
La duración de estos esfuerzos puede
variar desde varios segundos hasta
algunos minutos, lo que permite
ubicarlos en las zonas de potencia
máxima y submáxima y justifica las
particularidades del comportamiento
cardiorrespiratorio durante y después
de su realización.
Otro rasgo propio de este tipo de
esfuerzos es su elevado componente
emocional, que se relaciona con el
incremento de las funciones
endocrinas. Al margen de las
características generales que se han
indicado, cada uno de los deportes
incluidos en este grupo presenta
rasgos fisiológicos muy específicos.
GIMNASIA ARTÍSTICA.- Este
deporte es considerado como uno de
los más completos ya que su práctica
propicia el desarrollo armónico de casi
todos los músculos del cuerpo. La
realización de ejercicios en aparatos
provoca el incremento de la fuerza de
los músculos de las extremidades
superiores y del tronco; en los saltos y
ejercicios sobre el tapiz se logra
aumentar la elasticidad, factor
determinante para la flexibilidad, se
perfecciona el funcionamiento del
aparato vestibular en la regulación del
equilibrio, etc.
La ejecución precisa de estos
movimientos implica un exacto
control de las acciones motrices
durante la realización de los diferentes
desplazamientos del cuerpo en el
espacio, no solo cuando la posición
del cuerpo es la habitual sino también
en aquellos casos donde se ocupe una
posición de apoyo invertido e, incluso,
cuando los movimientos se realizan
sin apoyo.
Desde el punto de vista energético la
gimnasia artística reclama menor
gasto que otros deportes de carácter
acíclico lo que está determinado por el
hecho de que en la realización de su
práctica existen pausas, esfuerzos
estáticos, restricciones de la
respiración, etc., por lo que el nivel
del consumo de oxígeno es inferior a
los que presentan los atletas durante la
práctica de otros deportes.
Las selecciones (rutinas) que se
estructura para cada modalidad
competitiva, aparatos, tienen una
duración de 30 a 90 segundos, por lo
que los mecanismos anaerobios
lactácidos predominan en la solución
energética de las acciones motrices.
La actividad respiratoria en este
deporte no es uniforme y se
condiciona por los retardos
respiratorios, lo que disminuye el
alcance de la ventilación pulmonar.
GIMNASIA RÍTMICA.- La compleja
coordinación de los movimientos
propios de este deporte exige, ante
todo, un riguroso y exacto control de
los movimientos, especialmente lo
relacionado con la precisión espacial
cuando se trabaja con implementos.
Las atletas de elevada calificación
deportiva, que han logrado la
perfección en el dominio del hábito
motor pueden llegar a tal grado de
maestría que algunos movimientos
precisos pueden realizarlos, sin el
control visual.
Del desarrollo de la elasticidad
depende el grado de flexibilidad, que
expresa la potencial amplitud de los
movimientos, elemento esencial en la
práctica de este deporte, tanto de
brazos y piernas como de tronco. De
ello se desprende que la elongación de
los planos musculares no ocurre de
manera pasiva, sino bajo la activa
participación de los músculos
antagonistas.
El gasto energético que se registra en
deportistas de alto rendimiento es
relativamente alto. La frecuencia de
trabajo cardiaco, durante la realización
de una combinación de gimnasia
rítmica, se localiza cerca de las 180
pulsaciones y la deuda de oxígeno es
superior a los cuatro litros, lo que
permite indicar que, desde el punto de
vista funcional, los cambios que se
registran son similares a los que
caracterizan a la gimnasia artística.
LOS ESFUERZOS VARIABLES.-Los
esfuerzos físicos de carácter variable son
propios de los denominados juegos
deportivos y de los deportes de combate.
La característica principal de este tipo de
esfuerzos es que tanto su estructura
como su duración y fuerza no se
establecen previamente, sino que están
en dependencia de las condiciones
concretas que tipifican cada momento de
acción en estos deportes.
La adecuada acción motora que ejecuta
el deportista, y su correcta ubicación en
tiempo, es posible gracias a la capacidad
que tiene el sistema nervioso central de
extrapolar, es decir, de incorporar
modificaciones a hábitos motores que
pueden considerarse básicos; además es
importante en ello la precisión de la
información que llega al sistema
nervioso central desde los analizadores,
por la movilidad de los procesos
nerviosos que caracterizan al nivel de
preparación del aparato motor y de los
sistemas vegetativos que garantizan su
actividad.
La enorme cantidad de ejercicios físicos
de carácter variable posibles a realizar,
plantea exigencias diversas al organismo
que se corresponden con las
46
características de estructura y potencia
de los movimientos.
En el caso particular de los juegos
deportivos, las modificaciones
funcionales que aparecen en el
organismo estarán sujetas a la
duración del juego, la intensidad del
mismo, las dimensiones del terreno, la
cantidad de participantes, etc. En
cada caso, en la medida en que los
desplazamientos mediante carreras
sean mayores, las modificaciones
funcionales en el aspecto vegetativo
serán más acentuadas.
Los juegos se caracterizan por el
componente fuerza-rapidez que
predomina en los diferentes
movimientos y se manifiesta de forma
combinada. Los esfuerzos físicos de
carácter acíclico son los que, con
mayor frecuencia, pueden observarse
en las acciones motoras que se
cumplen en este tipo de actividad.
El trabajo que realizan los planos
musculares durante la ejecución de
actividades de este tipo es
predominantemente dinámico pero,
durante algunas acciones de juego, los
músculos pueden estar sometidos a
tensiones isométricas (estáticas)
considerables, lo que obliga a una
exigente preparación de
fortalecimiento.
En los juegos deportivos también
están presentes esfuerzos de carácter
cíclico que se ejecutan con diferentes
niveles de potencia, es decir,
atendiendo a las exigencias específicas
de cada momento del juego. En
correspondencia con las normas de
cada uno de ellos es frecuente la
aparición de interrupciones
temporales derivadas de violaciones
de reglas, pérdidas del balón,
solicitudes de tiempo de descanso,
etc.,que provocan la disminución de la
potencia de trabajo y propician que se
desarrollen, en alguna medida, los
procesos de recuperación que se
manifiestan con mayor intensidad en
los deportistas de más elevada
calificación.
La práctica de estos deportes implica
una elevada exigencia a los
mecanismos energéticos anaerobios,
lo que conduce, en las ocasiones en
que el ritmo de trabajo es muy alto, a
que muchos sistemas del organismo
no soporten dicho régimen durante
largo tiempo y, por ello, se permite la
sustitución de los atletas. Teniendo en
cuenta la apuntado, resulta importante
desarrollar todos los mecanismos que
suministran energía, tanto lo aerobios,
como los anaerobios.
La formación de hábitos motores que
den respuesta a las necesidades
planteadas por este tipo de actividad
física, es muy compleja y variada. Su
nivel de complejidad está determinado
por las particularidades que plantea la
actividad en sí misma, en la cual el
comportamiento motor no depende de
lo que quiera realizar el atleta en el
plano individual sino que, por el
contrario, está sujeto a los
requerimientos que se deriven de las
acciones de los contrincantes y de los
propios compañeros de equipo.
En los juegos deportivos, al igual que
en otros tipos de deportes, resulta
indispensable alcanzar un gran nivel
de automatización de los hábitos
motores; en la medida en que esto se
logre con mayor profundidad, más
efectiva será la acción motora del
deportista. Sin embargo, durante el
entrenamiento y la competencia
surgen situaciones particulares en las
que el empleo de los movimientos
habituales no resultan adecuados para
solucionar el problema motor que
debe ser resuelto y el deportista tiene
que sustituir el estereotipo establecido,
incorporándole modificaciones totales
o parciales.
Este cambio o modificación, que se
logra mediante el mecanismo de la
extrapolación, se caracteriza por la
formación de nuevas relaciones
temporales de carácter reflejo
condicionado destinada a la
consecución de nuevas acciones
motoras, lo que indica la necesidad de
una alta movilidad de los procesos
corticales.
La movilidad de los procesos de
excitación e inhibición no solo
interviene en la organización
estructural y rítmica de los
movimientos en su aspecto somático,
también participa en lo que concierne al
componente vegetativo que tiene a su
cargo el suministro de energía.
Cuando se hace referencia a los deportes
de combate resultan válidos los
elementos apuntados hasta aquí pero,
además, debe tenerse en cuenta que a
ello se suma, como regla, el control del
peso corporal en deportes como el
boxeo, la lucha, el judo, etc.
Las competencias en estos deportes se
realizan a partir de categorías definidas
por el peso corporal, lo que obliga a los
deportistas y entrenadores a mantener
una vigilancia continua sobre este
indicador y, en caso necesario, adoptar
las medidas para su disminución
artificial. Se debe determinar cual es el
peso óptimo del atleta para lograr su
máximo rendimiento deportivo, lo que
se consigue mediante el control
sistemático y el análisis de su dinámica
durante el proceso de entrenamiento.
El peso normal del cuerpo, determinado
según la fórmula de Broka (el peso
normal del cuerpo debe ser igual a la
estatura en centímetros menos cien) no
debe identificarse con el peso óptimo.
Cada atleta puede presentar variaciones
sustanciales de su peso óptimo con
relación al peso normal.
En la práctica deportiva para disminuir
el peso corporal se reduce la ingestión
de alimentos y líquidos, se aplican dietas
especiales, se utilizan baños de vapor y
otros medios. La aplicación de dietas
con un contenido limitado de
47
carbohidratos y sales asegura la
disminución del peso en 2 - 2,5 Kg.
en el transcurso de 2 ó 3 días.
La utilización de baños de vapor
propicia una disminución rápida y
considerable del peso corporal; no
obstante la permanencia prolongada
en el baño de vapor unida a una
limitada ingestión de líquidos conduce
al empeoramiento del estado general
del organismo, a una debilidad
general, a un sueño intranquilo, a un
incremento de la irritabilidad del
sistema nervioso central, a la
aceleración del pulso y al incremento
de la presión arterial, lo que se traduce
en la disminución de la capacidad de
trabajo. La utilización de los baños de
vapor en forma breve, aunque no
provoca una marcada disminución del
peso corporal, tampoco genera la
aparición de fenómenos
desfavorables.
El medio fisiológico más conveniente
para lograr la disminución del peso
corporal es el trabajo físico que
provoque abundante sudoración, pero
la utilización de este método
directamente antes de la competencia
no resulta recomendable.
La disminución considerable del peso
corporal en plazos breves,
independientemente del método que
se utilice conduce, como regla, a la
afectación del estado general del
organismo y, en correspondencia con
ello, a la disminución de la capacidad
de trabajo. Por lo tanto, el deportista metodológicas para valorar,
que se encuentra en una categoría de adecuadamente, el nivel de la
peso determinada debe vigilar capacidad de trabajo especial del
constantemente este indicador, lo que deportista. Los denominados test
le permite desarrollar su pedagógicos o ejercicios de control ni
entrenamiento normalmente, sin siempre, ni en todos los deportes,
necesidad de aplicar medidas urgentes contienen toda la información
para su disminución directamente necesaria y, como regla, brindan una
antes de la participación en la muy general valoración del nivel de la
competencia. preparación especial del deportista. El
resultado deportivo tampoco siempre,
RELACIÓN ENTRE LA CARGA DE ni en todos los deportes, puede ser
ENTRENAMIENTO Y EL ESTADO empleado para evaluar la calidad del
FUNCIONAL DEL DEPORTISTA.- proceso de entrenamiento. Orientarse
hacia la denominada “forma
La carga de entrenamiento debe deportiva”, como recomiendan
entenderse como la sumatoria de algunos especialistas, no constituye
influencias dirigidas al organismo del tampoco una salida ideal para resolver
deportista, seleccionadas y el problema. El concepto de “forma
organizadas de forma tal que, deportiva” es sumamente impreciso y
finalmente, incrementen el nivel de su muy difícil de calificar
capacidad de trabajo especial. cuantitativamente. Además de ello, el
En la práctica deportiva la carga de concepto como tal y su modo de
entrenamiento se estructura sobre la aparecer relacionado con el deporte,
base de la experiencia y de la caracterizan el estado de preparación
intención del entrenador por cuanto, del deportista para participar en la
hasta el presente, no se han competencia y no va más allá de eso.
establecido suficientes condiciones En los últimos tiempos esta sustancial
objetivas para realizarlo por otra vía. diferencia se está eliminando
La principal causa de esta situación exitosamente. Se han desarrollado
radica en la ausencia de medios instrumentales objetivos para
investigaciones especialmente valorar cuantitativamente el estado del
diseñadas para el estudio de las deportista, teniendo en cuenta la
tendencias que relacionan el estado especificidad del régimen de
funcional del deportista con las cargas movimientos presentes en la actividad
y entrenamiento. En gran medida esto deportiva. Mayores resultados se han
se enlaza con las dificultades logrado en la solución del problema
planteado en los deportes cíclicos y,
últimamente, en los deportes de fuerza-
rápida. También se crean posibilidades
favorables para la amplia diversificación
de las investigaciones especialmente
orientadas a esclarecer los principios de
la relación entre las cargas y el estado
del deportista y, en consecuencia,
trabajar científicamente el problema de
la estructuración de las cargas de
entrenamiento y su organización
racional.
En condiciones de laboratorio se han
desarrollado un gran complejo de
investigaciones orientada de manera
especial al estudio de la relación entre el
estado del deportista y las cargas de
entrenamiento. Estas investigaciones se
han realizado en dos sentidos, tanto
mediante la observación pasiva de la
dinámica del estado del deportista de
alta calificación en dependencia del
contenido, del volumen y de la
organización de las cargas de
entrenamiento, como en forma de
experimentos activos, naturales, en los
que se ha comprobado la efectividad de
una u otra variante de contenido u
organización de las cargas de
entrenamiento en el ciclo anual o en
alguna de sus etapas.
El análisis del material obtenido permite
observar una gran diversidad en la
distribución de las cargas. Esta
condición excluye la posibilidad de
emplear el análisis estadístico y
posibilita solo un lógico análisis
48
individual, aunque, en algunos tipos
de deportes y, principalmente en
deportistas aislados de alta
calificación, el análisis estadístico
resulta aplicable.
De los resultados de las
investigaciones en esta dirección debe
señalarse que, con el incremento de la
maestría del atleta, la distribución de
las cargas en el ciclo anual manifiesta
una tendencia hacia la regulación.
Conjuntamente, en lo relativo al
equilibrio en la distribución del
volumen de las cargas y la utilización
paralela de los medios de preparación
general, especial y técnica, se
entremezclan el carácter multilateral
del volumen de las cargas y la
tendencia a la concentración de
medios de una u otra dirección
priorizada en determinada etapa de
preparación.
Esto evidencia que, con el incremento
de la maestría del deportista,
empíricamente se encuentran variantes
racionales de estructuración del
entrenamiento y si en ellas se
encuentran diferencias en el volumen
de las cargas esto, en los límites del
ciclo anual, sigue un sistema bien
definido. Al mismo tiempo, es
interesante indicar que la mayor
significación en el desplazamiento de
la dinámica de las cargas se relaciona
con los meses de mayor volumen de
medios empleados.
Debe también subrayarse que los
medios de estructuración del
entrenamiento, de los deportistas de
mediana y alta calificación, resultan
sustancialmente diferentes. Esto
obedece no solo a la falta de
experiencia de los jóvenes deportistas,
que evidentemente está presente, sino
también manifiesta el principio de las
diferentes exigencias para la
organización de la preparación en la
etapa maestría, que surgen del alto
nivel de la capacidad de trabajo
especial alcanzado por el deportista,
condición indispensable para el
perfeccionamiento de la productividad
de la maestría técnica y, finalmente,
del calendario y la importancia de las
competencias
Naturalmente que esta falta de
regularidad en las cargas de
entrenamiento está condicionada, en
gran medida, por la irregularidad de la
dinámica del estado del deportista
durante el ciclo anual, que no se
enlaza con la periodización tradicional
del entrenamiento y con el calendario
de las competencias. De aquí la baja
efectividad del entrenamiento en
general y la no plenamente exitosa
participación en las competencias.
Conviene indicar que no resulta
justificado esperar o exigir que todos
los deportistas se entrenen bajo un
plan único. Cada deportista tiene
derecho a una vía individual de
estructuración de su entrenamiento y
es este uno de los principios de la
teoría del entrenamiento deportivo.
Independientemente de lo señalado
con anterioridad sobre la
diferenciación como base fundamental
para la estructuración del
entrenamiento, esto ya no se puede
explicar, como ocurre con frecuencia,
solo con la individualidad del
deportista. Indica más la ausencia de
sistematicidad en la organización de
las cargas y también la violación de
los principios metodológicos efectivos
en su estructuración para deportistas
de alta calificación.
El análisis de numerosos ejemplos
permite relacionar con las
insuficiencias en la estructuración del
ciclo anual de entrenamiento de los
deportistas de alta calificación, en
particular de deportes cíclicos, la
utilización simultánea de volúmenes
de carga en todas las zonas
fisiológicas de potencia, una irracional
correspondencia de los volúmenes de
carga con los mecanismos de
aseguramiento energético aerobio y
anaerobio y la desacertada utilización
de uno u otro punto de vista en el
empleo de la dinámica del nivel de la
capacidad de trabajo especial de los
deportistas.
Las insuficiencias señaladas,
naturalmente, no son generales pero si
lo suficientemente representativas y su
eliminación constituye una gran
reserva para la racionalización y el
incremento de la efectividad de la
preparación de los deportistas de alta
calificación.
El incremento del volumen de las cargas
de entrenamiento se interpreta como una
tendencia progresiva, lo que resulta
plenamente correcto, sobre todo para los
deportes de carácter cíclico, teniendo en
cuenta que los resultados de alto
rendimiento descansan en el volumen de
las cargas.
Sin embargo este no es el único, ni
siquiera el camino fundamental, para
incrementar la efectividad de la
preparación del deportista.
Significativamente mayores son las
reservas que se encierran en la
racionalización del proceso de
entrenamiento a cuenta del incremento
de la efectividad del contenido y de la
organización de las cargas de
entrenamiento. En relación con esto
aparecen interrogantes sobre cuales son
los criterios que determinan el límite
óptimo, objetivamente indispensable,
para alcanzar la máxima posibilidad de
incremento del nivel de capacidad de
trabajo especial del deportista durante el
ciclo anual.
Como se ha señalado antes, para cada
momento del proceso de entrenamiento
el organismo dispone de una
determinada reserva de adaptación, es
decir, de la posibilidad potencial de
alcanzar un nivel funcional más elevado
bajo la influencia de cargas de
entrenamiento sistemáticas. La
49
magnitud de esta reserva de
adaptación, es decir, la posibilidad
real de incrementar los índices
funcionales, está determinada por la
fuerza de los factores de orden
biológico que la limita. Para su plena
concreción se requiere de un complejo
de acciones de entrenamiento,
completamente definidas por su
fuerza, cantidad y duración.
En otras palabras, el contenido, el
volumen y el orden de empleo de las
cargas de entrenamiento deben ser
aquellos que garanticen la plena
movilización de las reservas
funcionales de adaptación del
deportista. Si los medios potenciales
de entrenamiento y el volumen
general de las cargas resultan
insuficientes, las reservas funcionales
de adaptación no pueden emplearse
por el deportista y la efectividad del
entrenamiento resulta baja, o a la
inversa, el incremento de fuertes
acciones de entrenamiento conducen a
alteraciones de carácter patológico.
La magnitud de la reserva funcional
de adaptación es un criterio útil, que
determina objetivamente el volumen
de entrenamiento y que, naturalmente,
depende del nivel de preparación del
deportista. Esto explica por qué el
potencial de cargas de entrenamiento
se corresponde con el estado funcional
del deportista y el incremento de uno
está condicionado a la elevación del
otro.
Resulta evidente que el empleo de la
reserva funcional de adaptación, que
se manifiesta sin desviaciones, con el
incremento escalonado de los
indicadores funcionales, no puede ser
ininterrumpido. Las influencias del
entrenamiento deben intercalarse con
pausas indispensables para la
recuperación de los recursos
energéticos y de la estabilización del
organismo en el nivel funcional
alcanzado.
Hasta el presente no existe un método
directo para la determinación de la
reserva funcional de adaptación y su
magnitud puede ser valorada por
métodos indirectos sumamente
aproximados. Estos últimos pueden
ser, por ejemplo, la observación de
los cambios de los indicadores
funcionales bajo la influencia de
efectos ininterrumpidos de
entrenamiento y la determinación del
momento en que ellos alcanzan su
meseta, es decir, se estabilizan y se
detiene el incremento. La
envergadura alcanzada durante este
proceso por el incremento relativo de
los indicadores funcionales, puede
caracterizar la magnitud de la reserva
funcional de adaptación para una
situación determinada y la cantidad de
trabajo realizado indica el volumen de
las cargas de entrenamiento que,
objetivamente, resultan indispensables
para su completa movilización. De lo
anterior se deriva que el
procedimiento requiere de un
determinado experimento
metodológico, adecuadamente
concebido y lo suficientemente
concreto, que informe sobre las
potencialidades del entrenamiento, el
empleo de las cargas y la racionalidad
en su organización.
El análisis de los resultados de
experimentos de laboratorio,
modelados específicamente para
evaluar la preparación en deportes de
fuerza rápida y su comparación con
informaciones obtenidas en
observaciones realizadas en el
desarrollo de entrenamiento en
condiciones de terreno, en deportistas
de alta calificación, permite subrayar
los siguientes aspectos:
Existe la posibilidad de definir tres
límites que marcan la acción continua
de los efectos del entrenamiento
dirigidos a la movilización de la
reserva funcional de adaptación del
organismo del deportista. El primero
de ellos está determinado por la carga
simultánea de estímulos de
entrenamiento ininterrumpido, es
decir, el volumen y la duración de la
carga que se aplica, superada la cual
ya no resulta posible que aparezcan
incrementos en los indicadores
funcionales y puede conducir a efectos
negativos. Ante una gran
concentración de volúmenes de carga,
este límite aparece, como media,
luego de 5-6 semanas, después de las
cuales se requiere de una pausa de
recuperación.
Teniendo en cuenta, sin embargo, que
una de estas “ cargas simultáneas “
puede no ser capaz de agotar la reserva
funcional de adaptación y debe, por
tanto, aplicarse una segunda “ carga
simultánea”, no resulta conveniente
conducir al organismo al pleno
agotamiento de sus recursos energéticos
ya que esto implica una mayor
prolongación de la recuperación.
Conviene limitar la duración de estas
etapas ininterrumpidas de trabajo físico
a 4-5 semanas, de las cuales la última se
enlaza con la recuperación.
El segundo elemento limitante radica en
la cantidad de estas etapas de cargas
concentradas separadas por fases de
recuperación, indispensables para
movilizar la reserva funcional de
adaptación del organismo. Estas etapas
pueden ser tres, ante lo cual los
indicadores funcionales, y su expresión
gráfica, se manifiestan de forma
escalonada y sin desviación llegan hasta
su meseta de estabilidad. La práctica
experimental demuestra que una cuarta
etapa concentrada de cargas de
entrenamiento no solo no brinda
resultados positivos, sino que puede
conducir a situaciones desagradables,
como el denominado estado de
sobreentrenamiento. Como medida, la
serie de tres etapas de concentración de
cargas ocupa entre 12 y 14 semanas.
50
Resulta indispensable subrayar que la
duración de esta serie se relaciona
solo con aquellos casos en que se
aplica una elevada concentración de
cargas de trabajo, cuando las cargas
son moderadas, la duración de una
etapa puede extenderse hasta 6
semanas y la duración de la serie de
etapas puede alcanzar de 16 a 20
semanas.
Finalmente, el tercer elemento
limitante del número de etapas está
determinado por la cantidad de etapas
simultáneas de cargas de
entrenamiento. En el ciclo anual,
estas series, incluyendo las etapas
consideradas como de recuperación,
pueden ser dos. No se excluye la
posibilidad de aplicar tres en aquellos
deportes en que la periodización y el
calendario de competencias lo
permita; en este último caso el número
de etapas de cada serie debe ser
limitado a dos.
Lo indicado anteriormente encierra,
sobre todo, un carácter cognoscitivo
relacionado con la movilización de la
capacidad funcional de adaptación del
organismo y su posibilidad de
materializarla. Conviene señalar que
los experimentos en laboratorio se
modelan solo para un aspecto del
proceso de entrenamiento, aquel que
se dirige al incremento del nivel de la
preparación física especial. El
proceso de entrenamiento real tiene
una organización mucho más
compleja, donde se incluye el trabajo preparación en etapas anteriores y de
para la preparación y otros muchos factores. En la
perfeccionamiento de la técnica, la actualidad no es posible, de manera
participación en competencias, etc. concluyente, caracterizar y explicar
Por ello el traslado directo a la todas las posibles formas de relación
práctica de este procedimiento para la entre las cargas de entrenamiento y el
estructuración del entrenamiento, que estado funcional del deportista, sin
se emplea para la movilización de la embargo, ya se logran los primeros
reserva funcional de adaptación en pasos de acercamiento a este objetivo.
condiciones experimentales, no resulta Se ha establecido que las cargas
correcto. moderadas, prolongadas y monótonas
Es indispensable encontrar formas de por su volumen, conducen a la
estructuración del entrenamiento que disminución de los indicadores de
garanticen la efectiva solución de fuerza rápida del deportista. En esta
todas sus tareas y, junto a ello, afirmación coinciden numerosos
contemple la plena movilización de la autores que, en diversas
reserva funcional de adaptación del investigaciones, han detectado
organismo. disminución en las características de
En correspondencia con ellos se han la rapidez y de la fuerza rápida en los
realizado observaciones para evaluar movimientos de los deportistas y,
la interrelación del estado del además, se manifiestan cambios
organismo con las cargas de negativos en la técnica, ante cargas de
entrenamiento y aplicando fuerza voluminosas y prolongadas.
experimentos especialmente La carga concentrada en un
diseñados. Los resultados de esto ha determinado y relativamente limitado
permitido establecer que la forma de período de 2 a 3 meses de preparación,
interrelación entre las cargas y el garantiza una tendencia diferente en la
estado funcional del deportista no es dinámica de la fuerza rápida. En este
siempre igual y resulta en extremo caso pueden distinguirse dos formas
compleja. Depende del contenido y de interrelación entre la carga y el
volumen de las cargas, de su estado funcional. En una de ellas
distribución en el tiempo y de su tiene lugar una dinámica
duración, del nivel de preparación del unidireccional de la carga y de los
deportista y su capacidad de indicadores de fuerza rápida: con el
asimilación de las cargas de incremento de la carga se elevan los
entrenamiento, de la magnitud de las índices de fuerza rápida y, a la
cargas, del cumplimiento de la inversa, si aquella es menor estos
disminuyen. En la otra forma de
relación, el nivel alcanzado por los
indicadores de fuerza rápida se
mantienen algún tiempo después de
haberse disminuido las cargas. Estas
diferencias, como se ha señalado, se
relacionan con el volumen de la carga, la
exactitud de su asimilación por el
organismo y el nivel de su preparación
de fuerza.
En el primer caso se presenta un óptimo
volumen de carga, ante el cual el
organismo reacciona de la misma forma.
En otras palabras, en situaciones como
estas, el organismo del deportista se
encuentra en relación de equilibrio con
las cargas potenciales de entrenamiento,
las que provocan una adecuada reacción
cuantitativa pero no generan profundos
cambios de adaptación, que resultan
indispensables para la movilización del
organismo hacia un nivel funcional más
elevado.
En el segundo caso, el volumen y el
potencial de las cargas de entrenamiento
resultan significativamente superiores al
primer caso. Esto asegura un
incremento de los indicadores de fuerza
rápida muy brusco, lo que genera
cambios adaptativos muy profundos en
el organismo que, una vez alcanzado el
nivel funcional buscado, se manifiesta
más estable y se mantiene por algún
tiempo luego de la disminución de la
carga.
En el plano del análisis de la
interrelación de la carga con el estado
51
funcional del deportista,
especialmente se ha investigado el
efecto del entrenamiento extensivo
con una relativa distribución de cargas
equilibradas en el tiempo y el
intensivo, en una etapa de tiempo
limitada del volumen de trabajo de
fuerza.
Se ha establecido que, en el primer
caso, el efecto del crecimiento de la
capacidad de fuerza rápida del
deportista es significativamente
menor, comparado con los resultados
de la segunda variante, incluso ante un
volumen igual de cargas.
Las investigaciones en este sentido
han conducido a la creación de nuevas
formas de organización del
entrenamiento, en el ciclo anual, para
deportistas de alta calificación. Esta
idea consiste en la concentración de
un gran volumen de trabajo de fuerza
en una etapa limitada dentro del ciclo
anual, en la cual tienen
preponderancia las tareas para el
desarrollo de la capacidad de fuerza
rápida.
Los registros de la dinámica del
estado funcional del deportista, ponen
de manifiesto que la concentración del
volumen de trabajo de fuerza especial
conduce hacia algún decrecimiento de
los indicadores de fuerza rápida los
cuales, a continuación, modifican la
intensidad de su crecimiento.
Tomando en consideración lo
señalado antes, la utilización de
grandes volúmenes concentrados de
trabajo de fuerza especial posibilita un
efectivo incremento del nivel de
preparación de la fuerza especial y,
junto a ello, crea las condiciones para
el perfeccionamiento de la maestría
técnica.
En las investigaciones señaladas ha
sido posible seguir con exactitud el
denominado efecto acumulativo del
entrenamiento. Esta particularidad del
entrenamiento se conoce hace mucho
y es abordada con frecuencia en la
literatura especializada; sin embargo,
aun no ha sido objeto de un estudio
profundo, ni tampoco evaluada
plenamente la indudable perspectiva
que abre para la racionalización del
proceso de entrenamiento ya que, en
esencia, no ha sido comprendida en
toda su magnitud.
El efecto acumulativo se acompaña de
aquellas variantes de estructuración
del entrenamiento en el ciclo anual, en
las cuales se emplea la mayor
concentración de volumen de
preparación especial de fuerza. En
relación con esto, pueden formularse
las siguientes conclusiones que tienen
que ver, principalmente, con los
deportes de fuerza rápida:
 El efecto acumulativo se
manifiesta después de realizar
un volumen tal de trabajo de
fuerza, en el transcurso del
cual se produce una
disminución de la capacidad
funcional para realizar
esfuerzos explosivos.
 Para provocar la aparición del
efecto acumulativo es
necesario que la
concentración de las cargas de
fuerza se acompañe de un
trabajo de volumen moderado,
que se convine con un trabajo
especial caracterizado por el
incremento progresivo de su
intensidad.
 En el ciclo anual es
recomendable estructurar el
entrenamiento de manera que
el trabajo técnico se cumpla
bajo la influencia del efecto
acumulativo del
entrenamiento, derivado de la
concentración de volúmenes
de trabajo de fuerza. Esto
propicia la aparición de
condiciones favorables tanto
para la utilización del efecto
acumulativo como para la
calidad de la preparación
técnica.
 La magnitud y la duración del
efecto acumulativo se
determinan por el volumen y
la prolongación de la
aplicación concentrada de las
cargas de fuerza. De acuerdo
con los datos de diferentes
investigaciones, la
concentración de cargas
durante 2-3 meses provoca la
manifestación de dicho estado
funcional durante 2,5 - 3 meses,
ante una combinación de trabajo
especializado con preparación
general de volumen moderado.
En este caso, la significación de
la fuerza absoluta puede
elevarse entre un 12- 15% y las
posibilidades de empleo de la
fuerza en reacciones explosivas
incrementarse hasta un 35-38%.
Por esta razón el empleo del efecto
acumulativo del entrenamiento
provocado por la aplicación de cargas
concentradas de fuerza, a partir de la
creación de condiciones premeditadas
para su aparición y concreción,
constituye un importante instrumento
metodológico para la racionalización del
entrenamiento de deportistas de alta
calificación. El empleo de este
procedimiento garantiza:
1. El aumento de la
efectividad de la
capacidad de fuerza
rápida de los deportistas
y la calidad del
perfeccionamiento de su
maestría técnica.
2. El incremento de la
efectividad general de la
utilización de grandes
cargas de fuerza.
3. La disminución del
volumen general de
cargas de fuerzas en el
52
 año, lo que puede
expresarse en un 30 %
menos para el trabajo
de saltabilidad y en un
20% menos del
ejercicio con pesas.
Resulta indispensable señalar las
importantes circunstancias que se
relaciona con el empleo del efecto
acumulativo del entrenamiento
durante el ciclo anual. Cuando la
preparación del deportista de alta
calificación se realiza en condiciones
naturales, no resulta raro observar que
los atletas modifican los medios de
preparación. Ellos mismos, por tanto,
excluyen la posibilidad de concretar el
efecto acumulativo y colocan a su
organismo en condiciones en extremo
desfavorables; el potencial energético
no se restablece y se limita a un gasto
injustificado. En tales casos, la
efectividad de la preparación del
deportista resulta muy pequeña y en la
etapa competitiva esto se manifiesta
con indicadores bajos del nivel de
capacidad de trabajo especial.
Es necesario también subrayar que,
independientemente del incremento
alcanzado en el nivel de las
características funcionales en el
período de aparición del efecto
acumulativo del entrenamiento, el
organismo con la relativa facilidad y
sin peligro para la salud soporta la
intensidad de la carga, pero reacciona
negativamente a los grandes
volúmenes de esta. Con posterioridad
se manifiesta una disminución del
ritmo de incremento, pudiendo
aparecer una disminución en los
indicadores de la fuerza rápida.
Por ello el incremento del volumen del
trabajo de entrenamiento, el período
concreto de manifestación del efecto
acumulativo, en principio, no puede
ser admitido. En dependencia del
calendario de competencias deben ser
planificadas las etapas de preparación
y distribuidas las cargas en el ciclo
anual, de manera tal que pueda ser
alcanzado el máximo nivel de la
preparación especial en el momento
necesario, teniendo en cuenta la
utilización racional del efecto
acumulativo derivado de la aplicación
de efecto de cargas concentradas.
LA ADAPTACIÓN DEL
ORGANISMO A LAS
CONDICIONES AMBIENTALES.
La existencia del organismo vivo sin
el medio que lo rodea y sostiene es
imposible, por ello no se puede hablar
del primero sin tener en cuenta al
segundo. Esta idea como uno de los
principios básicos de la fisiología, fue
planteada a finales del siglo pasado y
se fundamenta en los procesos de
intercambio de energía.
De lo antes señalados se puede
derivar la conclusión de que la
relación que existe entre el organismo
y el medio externo es un proceso
interrumpido de balance, condición
indispensable para la continuidad de la
vida; si se rompe dicho equilibrio se
puede llegar a la muerte.
La ciencia contemporánea considera
que mientras más complejo sea el
organismo, más sensibles, numerosos
y diferenciados serán sus mecanismos
de equilibrio y compensación. Para
ello funcionan los analizadores
orgánicos y sistemas funcionales, de
carácter permanente o temporal, se
encargan de establecer un perfecto y
armónico concierto dinámico de
interacción entre los elementos del
mundo externo y las complejas
funciones orgánicas.
De tal forma la vida, desde los más
simples hasta los más complejos
animales, incluyendo al hombre, es
una continua sucesión de procesos de
balance. Ante condiciones invariables
del medio, para garantizar el equilibrio
de esta relación serian suficientes los
reflejos incondicionados. Pero el
medio externo cambia, se modifica
continuamente, y por esa razón, en el
decursar del proceso evolutivo,
aparece el enlace temporal que es un
fenómeno fisiológico universal en los
animales y en nosotros mismos, que
tiene como objetivo garantizar las
respuestas orgánicas indispensables
para el mantenimiento de la vida en
determinadas condiciones
ambientales. Cuando esas condiciones
se modifican en determinado grado,
surge la necesidad de la adaptación, que
encierra en sí misma la modificación,
supresión o ampliación de los enlaces
temporales ya existentes y la aparición
de otros que permitan dar las respuestas
orgánicas adecuadas a las nuevas
condiciones ambientales.
Numerosos son los criterios que
consideran como una condición
indispensable para la existencia estable
e independiente de todos los organismos
vivos, en su relación con el medio que
los rodea, la constancia de la
temperatura. Ampliando este aspecto, el
proceso de adaptación debe entenderse
como la regulación del medio interno
ante las modificaciones ambientales. En
la mayoría de los mamíferos este es un
mecanismo que modifica los procesos
respiratorios, la concentración de iones y
la temperatura corporal.
En el caso del hombre, la función de
termorregulación se amplia a la piel, con
sus medios de aislamiento térmico y sus
posibilidades de sudoración.
Ante está situación, el proceso de
adaptación de las personas a una u otra
situación climática es, ante todo, un
problema higiénico importante que se
manifiesta como un ciclo cerrado de
irritaciones donde se combinan los
elementos presentes tanto en la situación
anterior como en la nueva. Por ello se
explica el cambio del estado funcional
53
del organismo al reaccionar ante los
nuevos estímulos.
En los animales superiores los
elementos que componen el proceso
de adaptación son más complejos, la
regulación presenta diversas
manifestaciones y por eso se
desarrolla de una manera más
completa. Por estas razones la
fisiología actual entiende la
adaptación a los factores ambientales
no como un proceso pasivo en el
organismo del individuo, sino como la
dirección activa de estos cambios
funcionales ante las modificaciones
del medio externo y la limitación de
sus efectos nocivos, lo que descansa
en las profundas transformaciones
neurotróficas que surgen bajo la
influencia de las más diversas
estimulaciones provenientes del medio
exterior y que garantizan su
incorporación a determinadas
condiciones de vida.
Numerosos autores sostienen que el
proceso de adaptación a nuevas
condiciones ambientales se desarrolla
a lo largo de un periodo de tiempo
relativamente extenso, capaz de
abarcar varios años. Otros, en cambio,
opinan que la adaptación del
organismo aparece mucho más rápido,
en cuestión de días.
Es necesario apuntar que ambas
afirmaciones son acertadas ya que, si
tomamos como punto de partida la
termorregulación entendiendo que es
el elemento que mejor, y de manera
más completa, indica la marcha de la
adaptación del organismo a los
cambios climáticos, puede afirmarse
que existen diferentes etapas que
aparecen luego de determinado tiempo
de permanencia en las nuevas
condiciones climáticas. El proceso de
adaptación fisiológica a la influencia
térmica es muy complejo y depende,
por una parte, de la adecuada
combinación de muchos elementos
estructurales y funcionales y, por otro
lado, de los diferentes niveles de
perfeccionamiento de su integración
reguladora.
La adaptación a las influencias
térmicas se desarrolla en tres etapas:
1. - Etapa de formación de reacciones
de adaptación, que se caracteriza por
la estimulación generalizada de la
corteza cerebral, lo que provoca una
especie de inhibición de los centros
subcorticáles encargados de dirigir la
termorregulación y que está enlazado
con el hecho de que las primeras
manifestaciones de irritaciones
térmicas desagradables (frió - calor)
provoquen débiles y poco coordinadas
reacciones de compensación.
2. -Etapa de formación de reflejos
condicionados: durante este periodo se
configuran estereotipos dinámicos
ante la influencia de las nuevas
irritaciones térmicas, lo que permite la
aparición de las manifestaciones
externas de la adaptación, aumentando
la significación de los reflejos
condicionados tanto en tiempo como
en espacio.
3. - Etapa de cambios en los procesos
tisulares, en la que se ponen de
manifiesto intensas reacciones
internas de adaptación, aparece el
perfeccionamiento de los procesos de
termorregulación que se cumplen en el
ámbito tisular, aumentando el papel de
los mecanismos hormonales que
influyen en los procesos celulares.
A partir de aquí es posible indicar que
en dependencia de la etapa por la cual
transita el organismo en su proceso de
adaptación, cambian tanto el peso
específico como la interrelación de las
diferentes reacciones que ocurren a
escala cortical, subcortical y tisular,
que reflejan la incorporación paulatina
de diferentes sistemas efectores del
organismo al proceso de
mantenimiento de la homeostasis
térmica.
El conocimiento de los aspectos antes
señalados indica la necesidad de
profundizar en el estudio de los
procesos fisiológicos que garantizan el
desarrollo de la adaptación a las
cambiantes condiciones ambientales y,
particularmente, su relación con la
actividad física no solo como
instrumento para la profilaxis de
posibles afecciones orgánicas
derivadas de las propias
modificaciones climáticas, sino,
además, como elemento de singular
importancia en la planificación del
entrenamiento y la dosificación de las
cargas de trabajo que lo integran.
Debe entenderse que el proceso de
adaptación puede presentar mayor o
menor complejidad en dependencia de
las características de los componentes
climáticos. Las constantes alteraciones
que se presentan en ellos provoca que en
algunas zonas geográficas se tengan que
enfrentar situaciones de contraste
térmico, por ejemplo elevadas
temperaturas por el día y muy bajas
durante la noche, lo que obliga al
organismo a desarrollar la adaptación en
condiciones desfavorables. Esto quiere
decir que es indispensable tomar en
consideración los diferentes
componentes climáticos de manera
global, y también de manera particular,
para poder evaluar objetivamente el
desarrollo del proceso.
Uno de los factores climáticos que
ejerce una influencia más marcada sobre
el comportamiento térmico del
organismo es la humedad relativa. Ha
quedado demostrado que la sensación
térmica se modifica sensiblemente ante
los cambios observados en el nivel de la
humedad del aire. Si ante una
temperatura de cero grados (0º C) se
produce un aumento de la humedad
desde un 25% hasta un 100%, el efecto
térmico se iguala a una disminución de
la temperatura en seis grados (-6º C). En
el caso contrario, es decir, si en
condiciones de elevada temperatura se
54
incrementa la humedad relativa del
aire en un 50%, conjuntamente con la
disminución de la sudoración, aparece
un incremento del efecto térmico
equivalente a cinco grados (+ 5º C).
Cuando el aire que rodea al organismo
es seco, este puede soportar
temperaturas muy altas aunque no por
largo tiempo. La interrelación que se
establece con el medio ante diferentes
concentraciones de vapor de agua en
el aire, se puede sintetizar de la
manera siguiente:
 Cuando la temperatura del
aire circulante es superior a
ala temperatura del cuerpo y
la humedad de la superficie de
éste es superior a la máxima
humedad posible del aire ante
esa temperatura, no resulta
posible la evaporación y el
organismo se calienta tan
rápidamente como mayor sea
la temperatura del medio. En
esas condiciones el
movimiento del aire puede
considerarse como un factor
de incremento de la acción
térmica y es capaz de
provocar un fuerte
calentamiento del organismo.
 Cuando la humedad de la
superficie corporal es inferior
a la máxima concentración de
vapor de agua a una
determinada temperatura, se
puede desarrollar la
evaporación en el caso de que
la temperatura ambiental sea
superior a la del organismo.
Las situaciones antes planteadas
provocan cambios que se manifiestan
en el estado funcional del organismo
y, sobre todos, en el balance térmico
de este, ya que las modificaciones
reflejan las condiciones en que
desarrollan la entrega del calor al
medio externo y ellas están
determinadas por la compleja
influencia de la temperatura, la
humedad y el movimiento del aire.
El aire húmedo conduce mejor el calor
que el seco, por ello el aumento de la
humedad es capaz de provocar el
incremento de la entrega del calor
aunque la temperatura del medio sea
superior a la de la superficie de la piel.
En condiciones de altas temperaturas
el proceso de entrega de calor se
desarrolla, fundamentalmente,
mediante la evaporación del sudor, lo
que determina la posibilidad de
balance térmico, en esas condiciones,
al nivel de humedad relativa del aire
atmosférico.
Este criterio se ha justificado
plenamente al realizar
determinaciones de los volúmenes de
sudor segregado por personas
adaptadas y no adaptadas a regiones
climáticas cálidas o a la realización de
trabajos físicos en condiciones de altas
temperaturas.
Como se desprende de lo antes
expuesto, durante el desarrollo del
proceso de adaptación en condiciones
climáticas nuevas, tanto húmedas
como secas pero caracterizadas por su
elevada temperatura, se pone de
manifiesto la importancia de la
termorregulación del organismo,
principalmente en lo relacionado con
la entrega o eliminación de calor.
Es conocido que para asegurar su
equilibrio térmico el organismo
dispone de vías que le permiten
eliminar el exceso de calor y que este
proceso se realiza por medios físicos:
la radicación, la conducción, la
convecciòn, la evaporación.
La eliminación de calor por radiación
se realiza a partir de la capacidad de
los cuerpos de emitir ondas
electromagnéticas de calor a los
cuerpos vecinos que presentan menor
nivel térmico.
La vía de eliminación de calor por
conducción se pone de manifiesto
cuando el cuerpo entra en contacto
directo con otro que presente menor
temperatura.
La convecciòn se pone en
funcionamiento cuando el movimiento
del aire o el agua hace que sus
moléculas, al entrar en contacto con la
superficie de la piel, sean calentadas y,
luego de ello, desplazadas por otras
más frías.
La perdida del calor por evaporación
es posible por la entrega de calor que
se requieren para hacer pasar el agua del
estado líquido al gaseoso. La
evaporación del sudor refresca la piel ya
que exige la entrega del calor para que
ello se produzca.
Cuando el organismo se encuentra en
condiciones ambientales caracterizadas
por la elevada temperatura del aire,
disminuyen o desaparecen las
posibilidades de radicación, conducción
y convecciòn de calor hacia los cuerpos
que lo rodean, apareciendo muchas
veces la inversión del proceso, ya que la
temperatura de los cuerpos vecinos
frecuentemente es más elevada que la
del propio organismo. Como
consecuencia de ello, la eliminación de
calor en tales condiciones solo puede
realizarse por conducto de la
evaporación del sudor de la superficie de
la piel, y esto se cumple solo cuando la
humedad del aire así lo permite.
Como se desprende de todo lo señalado
anteriormente, durante el proceso de
adaptación a las temperaturas elevadas,
en el organismo se presentan
alteraciones de todo tipo que,
necesariamente, tienen que reflejarse en
el funcionamiento vegetativo por cuanto
la actividad de este sistema responde a
las necesidades orgánicas y determinan
el nivel de la capacidad de trabajo.
Las investigaciones realizadas hasta el
presente demuestran que, ante las
características de una u otra región
climática, el organismo responde con
cambios específicos de sus índices
55
funcionales. Muchos son los autores
que señalan que los factores
climáticos de las zonas cálidas
provocan cambios sustanciales en los
más diversos sistemas funcionales
dentro del organismo humano.
Un elemento de gran importancia en
el desarrollo del proceso de
adaptación es el trabajo físico que se
realiza. Esto se debe a que el trabajo
muscular es mayor productor de calor
en el organismo, lo que provoca que,
cuando se desarrolla una actividad
física, se rompa el balance térmico
como resultado del exceso de calor
producido con relación a la capacidad
orgánica para eliminarlo, entregándolo
al medio exterior, por ello se observa
un incremento de la temperatura
interna que no depende de los factores
ambientales y que tienen un carácter
regulador.
Una actividad relativamente pequeña
conduce a un aumento de la
producción de calor superior en 50% -
80%, con relación al estado de reposo.
Durante la realización de las tareas
físicas de potencia moderada, luego de
una elevación inicial de la temperatura
interna, se observa una estabilización
en un nuevo nivel, que será tan alto
como intenso haya sido el trabajo
realizado. En la literatura
especializada se reportan niveles de
temperatura superior a los 40 grados,
registrados directamente en la piel,
luego de finalizar carreras de largas
distancias, lo que pone de manifiesto
el elevado valor de la producción de
calor que se presentan durante la
realización de trabajos físicos.
Como regla, mientras mayor es la
duración del trabajo más elevado
resulta el nivel de la temperatura
interna del organismo, lo que es el
resultado de la acumulación de calor
que se deriva del exceso de
producción de éste y de las limitadas
posibilidades de entrega.
Por ello, cuando estos trabajos se
desarrollan en condiciones de altas
temperaturas ambientales, el nivel
térmico del organismo puede alcanzar
valores peligrosos, provocando la
aparición del estado hipertèrmico o,
incluso, de shock térmico, que en
ocasiones tiene un desenlace fatal.
El peligro de la aparición de estas
situaciones no debe imputarse sólo a
condiciones climáticas caracterizadas
por la elevada temperatura del aire.
En muchas ocasiones la ropa que se
emplea esta confeccionada con tejidos
que no permiten una plena eficiencia
de los mecanismos especializados en
la entrega de calor y generan
consecuencias similares a las descritas
anteriormente. Esto ocurre porque se
aísla al organismo del medio externo,
creándose un microclima entre la piel
y la superficie interna del tejido
(muchas veces sintético, con que ha
sido confeccionada su indumentaria),
el aire que llena esta espacio se satura
rápidamente de humedad impidiendo
que la entrega de calor se desarrolle
normalmente.
La influencia negativa de esta
situación se traduce en una brusca
disminución de la capacidad de
trabajo, fundamentalmente aquellas
personas que no tienen un adecuado
entrenamiento y de manera especial
cuando el trabajo es intenso. La
manifestación funcional de todo el
complejo de alteraciones que se
generan a partir de la aparición de las
condiciones señaladas se traduce en
afectaciones en la coordinación de los
movimientos, disminución de la
actividad de los analizadores, dolores
de cabeza, punzadas, mareos,
incremento desmedido de la
frecuencia cardiaca y de la presión
arterial, ect.
De lo señalado hasta aquí puede
concluirse que las condiciones
ambientales constituyen el punto de
partida desde el cual se generan las
medidas que garantizan el
cumplimiento efectivo y eficiente de
la planificación del entrenamiento.
Esto quiere decir que, aún cuando el
plan de preparación del deportista se
elabora con mucha antelación y debe
tratarse de cumplir al pie de la letra,
las condiciones ambientales en que
tenga que ser desarrollado son las que
dictaran las modificaciones de carácter
práctico que el entrenador debe
incorporar, para lograr que el trabajo
físico que realice el atleta genere un
resultado positivo y no se corran riesgos
que pongan en peligro la salud y, y aún
más, la vida del deportista.
LA ADAPTACIÓN A LA ALTURA.
Aun cuando ha dejado de constituir una
novedad dentro del proceso de
entrenamiento deportivo, la utilización
de las condiciones climáticas que
caracterizan a las zonas geográficas de
alturas medias como un elemento
óptimo para el incremento de la
capacidad de trabajo de los deportistas,
no se rige plenamente por los principios
biopedagógicos que habitualmente
sirven de marco para la conducción de
un proceso que busca la máxima
eficiencia.
A grandes rasgos, el clima de las
regiones situadas en condiciones de
altura se diferencia del clima a nivel del
mar por una serie de características
dentro de las cuales sobresalen las
siguientes: menor presión atmosférica, --
menor presión parcial de oxigeno,
elevada actividad de radiación
ultravioleta, particulares regímenes de
los factores termohidrométricos y
aerodinámicos, etc.
El análisis bibliográfico sobre este
asunto, es decir, la adaptación de los
deportistas a las condiciones de altura,
muestra la existencia de un numeroso
grupo de datos, increíblemente
entremezclados y contradictorios cuando
se realiza su comparación.
56
Solo en la dirección de la clasificación
de la altura existen diversos criterios
que se apuntalan, en unos casos, en las
costumbres del país de origen del
autor, en otros, por una opinión
personal y en un tercero, por la
aceptación de versiones de otros
autores.
Con el ánimo de evitar confusiones
conceptuales, resulta más oportuno
utilizar la terminología
internacionalmente aceptada,
portadora de una clasificación que
integra, además, criterios fisiológicos.
BAJA ALTURA.- Se considera como
tal una altura que no rebase los 750 -
800 m. La característica fundamental
de la misma radica en que, en
comparación con el nivel del mar, los
deportistas de alta calificación no
experimentan influencias negativas
derivadas de la insuficiencia de
oxigeno, tanto en condiciones de
reposo como durante el trabajo físico.
ALTURA MEDIA.- Se localiza entre
los 800 m y los 2,500 – 3,000 m. Para
esta zona es característico que, en
correspondencia con el estado
funcional del organismo, tanto en
condiciones de reposo como durante
la realización de esfuerzos físicos de
baja intensidad, no aparezcan
sustanciales y continuados cambios
fisiológicos. Sin embargo, la actividad
física intensa se acompaña, en menor
o mayor medida, de una manifiesta
insuficiencia de oxigeno, lo que
provoca una necesaria modificación
en el estado funciona del organismo.
GRAN ALTURA.- Se considera como
tal cualquier altura que sobrepase los
2,500 - 3,000 m. Es típico de esta zona
geográfica que, incluso en condiciones
de reposo, en el organismo de
cualquier persona sana, incluidos los
deportistas se puedan observar
complejos cambios funcionales,
fundamentalmente derivados de la
insuficiencia de oxigeno.
Aquí es necesario apuntar que el
problema de la adaptación del
organismo humano a las condiciones
de altura se registra, en la literatura
especializada, como un proceso de
adaptación fundamentalmente al
déficit de oxigeno, es decir, la
adaptación a una altura determinada
sin tener en cuenta otros aspectos
también presentes. Es cierto que esta
concepción, la adaptación a la hipoxia,
es válida para las condiciones
climáticas de grandes alturas, pero no
resulta así cuando el nuevo hábitat se
localiza en zonas de alturas medias.
Como demuestran numerosas
investigaciones realizadas por
investigadores de diferentes países, la
influencia del clima de zonas de
alturas medias sobre el organismo
humano encierra un carácter
complejo, donde la insuficiencia de
oxigeno es uno de los factores a tener
en cuenta.
Al analizar dichos trabajos es preciso
llegar a la conclusión de que cuando
se trata de la permanencia del hombre
en condiciones de alturas medias es
necesario esperar que la influencia de
los factores no específicos, es decir,
todos aquellos que caracterizan el
clima de dicha región, excluyendo el
bajo nivel de la presión atmosférica y,
en correspondencia con ello, la
disminución parcial de la presión
parcial de oxigeno, pueden limitar en
alguna medida y en muchos casos
eliminar, el papel del factor hipoxia.
Aun más, las diferencias entre las
zonas geográficas de alturas medias
provocan que, incluso, ante similares
alturas no se registren iguales
modificaciones en las reacciones
orgánicas. Precisamente por ello la
acción integral de los factores no
específicos y su extraordinaria
variabilidad pueden firmemente
modificar el cuadro en que se refleja
la influencia de la insuficiencia de
oxigeno.
Esta afirmación se fortalece, además,
por el hecho de que muchos
investigadores, durante el análisis de
los datos obtenidos en sus trabajos
experimentales, y muchos
entrenadores durante la planificación
del entrenamiento que deben cumplir
sus atletas en condiciones de alturas
medias, mecánicamente igualan la
influencia que esta ejercerá sobre el
organismo del deportista, sin
diferenciar incluso el nivel de hipoxia
que será necesario enfrentar para
cumplir adecuadamente las cargas de
trabajo, independientemente del nivel de
la altura en que se realizará dicha
estancia; no hablemos pues del nivel de
la integral de influencia de los restantes
factores climáticos y geográficos que
caracterizan un determinado lugar.
Es necesario indicar también que el
proceso de adaptación a la altura esta
condicionado, además de los factores
climáticos y geográficos señalados
anteriormente, por un conjunto de
elementos que se indican a continuación.
 Preparación anterior del
deportista.
 Zona climática de donde
procede el deportista.
 Nivel de entrenamiento.
 Característica individuales del
sujeto.
 Calificación del deportista.
 Edad y sexo.
 Objetivos del entrenamiento en
la altura (Para competir a nivel
del mar, en condiciones de
altura o solo para elevar la
capacidad de trabajo).
En la actualidad resulta muy frecuente
encontrar, dentro de la planificación del
ciclo de entrenamiento, la realización
de concentrados en condiciones de
altura. Como es lógico, el objetivo
fundamental de cada uno de estos
57
segmentos del entrenamiento esta
sujeto a las características de la etapa
por la que transite el mismo. Si se
desarrolla en la etapa de preparación
general o especial, la tarea más
importante que debe quedar cumplida
es la que se relaciona con el
incremento de la capacidad del trabajo
del atleta, mediante la elevación de las
posibilidades funcionales del
organismo. Si la estancia en
condiciones de altura se realiza en la
etapa competitiva el objetivo se
localiza en el mantenimiento del nivel
alcanzado y perfeccionar el
funcionamiento de los sistemas que
reciben la mayor carga durante el
trabajo, es decir, mantener y
perfeccionar la preparación física
especial, en ocasiones, forzar el
restablecimiento de la forma deportiva
para enfrentar una competencia
importante; si la permanencia en la
altura se ubica dentro del período de
transito la intención debe dirigirse
hacia el restablecimiento de la
capacidad de trabajo de los diferentes
órganos, presentado especial atención
Sistema Nervioso Central, mediante la
organización de un conjunto de
actividades que reúnan las
características del descanso activo;
además se debe prestar atención al
mantenimiento de la preparación
física en un nivel que garantice el
punto de partida óptimo para el inicio
del próximo ciclo de entrenamiento.
La literatura internacional que aborda
este tema y recoge la experiencia de
diversos países en el desarrollo del
proceso de entrenamiento en
condiciones de altura, indica que para
alcanzar resultados exitosos, en el plan
de entrenamiento anual pueden tenerse
en consideración cuatro posibles
etapas para su realización.
 En el período preparatorio,
después de 45-60 idas de
entrenamiento previo en
condiciones normales.
 En el momento de enlace
entre los períodos
preparatorios y competitivo,
antes de participar en las
primeras competencias del
ciclo.
 Inmediatamente antes de la
competencia principal.
 En el período de tránsito, de
dos a tres semanas después de
concluido el período
competitivo.
Luego de establecer que posición debe
ocupar la estancia de entrenamiento en
la altura dentro del ciclo anual, ante el
entrenador aparece una nueva
interrogante: ¿cuál es la altura más
adecuada para realizar el trabajo
planificado y cómo debe ser el
proceso de traslado del deportista
hacia las nuevas condiciones?.
En la actualidad se recomienda como
zona de mayor efectividad para
realizar entrenamientos, la altura
localizada entre los 1,500 m y los
2,500 m, es decir, la que se conoce
como zona natural para la adaptación
fisiológica.
Para recomendar la realización de las
concentraciones de entrenamiento en
altura en las zonas antes indicadas se
parte de las siguientes realidades:
 La mayoría de las bases de
entrenamiento diseñadas para
tal fin se ubican entre 1900m
y 2600m sobre el nivel del
mar.
 Los resultados más
importantes en aquellos
deportes en que predomina la
resistencia aerobia han sido
alcanzados por deportistas que
realizan sus actividades
habituales en condiciones de
altura localizadas entre los
1800m y los 2700m.
 La localización de la mayoría
de la población del mundo en
zonas geográficas ubicadas en
alturas que se mueven entre
los 1500m y los 2500m, es
decir, en la zona natural de
adaptación fisiológica.
 Ha sido establecido, mediante
investigaciones especialmente
diseñadas, que la realización
de grandes cargas de trabajo
en alturas superiores a los
2,500 – 3,000m limita las
posibilidades generales del
organismo del deportista y
entorpece la coordinación de los
mecanismos de regulación del
movimiento.
El aspecto relacionado con la
consecutividad de las estancias de
entrenamiento en altura, durante el
proceso de adaptación del deportista a
las características de dichas zonas no
han recibido, en la literatura, la debida
atención y los trabajos experimentales
para determinar los caminos más
adecuados para lograr el objetivo son
sumamente escasos.
Por tal razón este es un problema
sumamente agudo que afecta, ante todo,
a los entrenadores, fundamentalmente
cuando tienen que enfrentar la
planificación de las cargas de
entrenamiento que garantice la exitosa
participación en competencias
organizadas en regiones climáticas
localizadas en zonas de alturas medias.
Es necesario indicar que este asunto ha
reclamado un determinado análisis
teórico de diferentes autores y, sin entrar
a realizar una detallada revisión de las
distintas opiniones sobre el particular,
resulta interesante resumir el criterio
más generalizado: se considera que el
esquema escalonado (por etapas) de
adaptación, en cualquiera de sus
variantes, hace sufrir psicológicamente
al deportista.
Este sistema posiblemente conduce el
incremento del miedo ante la hipoxia
58
típica de las condiciones de alturas
medias. Muchas investigaciones
realizadas y trabajos científicos
publicados, ponen de manifiesto que
el criterio de desarrollar la adaptación
del deportista a la altura por medio del
incremento progresivo de esta es, en
última instancia, innecesario e
injustificado.
A lo anterior debe agregarse que la
organización de bases de corta
duración en diferentes alturas
conduce, fundamentalmente, a la
perdida de tiempo y medios, lo que
necesariamente se refleja en la
efectividad del proceso de adaptación
a las condiciones climáticas previstas
en la planificación.
Antes de iniciar la exposición de los
aspectos generales que caracterizan el
proceso de adaptación a la altura de
diferentes modalidades deportivas, es
necesario puntualizar la duración de
las etapas de entrenamiento en las
condiciones indicadas.
Ante todo debe tomarse en cuenta que
desde la aparición de las primeras
publicaciones especializadas y hasta la
actualidad, este es un aspecto que se
discute continuamente.
Algunos autores recomiendan 4 a 7
días y otros indican de 3 a 6 meses. La
recomendación de una u otra
duración de las etapas de
entrenamiento y su realización en la
práctica, como se ha señalado antes,
depende de múltiples factores.
Recuérdense que el período de
permanencia en la altura más aceptado
para desarrollar una estancia de
entrenamiento, presenta una duración
de tres semanas. Sin embargo, resulta
más importante determinar, ante todo,
cuales serán las tareas que el
entrenador considera deben ser
cumplidas por el atleta en dichas
condiciones.
Un primer acercamiento a las tareas
que deben ser realizadas, permiten
establecer la siguiente clasificación:
1. Incremento de la capacidad de
trabajo del deportista.
2. Preparación del deportista
para competencias a nivel del
mar.
3. Preparación del deportista
para competencias en
condiciones de altura.
4. Rehabilitación del
deportista(actividades
profilácticas, descanso activo,
trabajos de resistencia no
especifica, etc).
Indiscutiblemente, mientras mayor sea
la experiencia del atleta menor será el
tiempo necesario para la adaptación en
esas condiciones en una nueva
estancia y mayores serán los
elementos positivos que se deriven de
ella: Así, la gran resistencia física que
caracteriza a los naturales de zonas
geográficas de alturas se relaciona, en
primer lugar, con la prolongada acción
de las condiciones climáticas que
caracterizan dichas zonas.
Por tal razón es aconsejable que el
entrenamiento en condiciones de
altura se desarrolle al nivel y en las
condiciones en que se realizará la
competencia.
La duración mínima de una etapa de
entrenamiento en altura, con el
objetivo de participar en una
competencia en esas condiciones, no
debe ser menor de 10-12 días, durante
las cuales un deportista que acumule
gran experiencia, pueda estar en
condiciones de cumplir las mismas
cargas que realizaba a nivel del mar.
Durante la planificación del período
de entrenamiento en condiciones de
altura con el objetivo de participar en
competencias a nivel del mar, es
importante establecer con precisión y
tener en cuenta la unidad que existe
entre el proceso de adaptación a la
altura y el proceso de readaptación a
las condiciones a nivel del mar.
Estos elementos permiten indicar que,
si bien en relación con la
determinación de los plazos de
permanencia en la altura para lograr
una adecuada adaptación del
organismo, tanto las investigaciones
científicas como la experiencia
práctica recomiendan concentrados de
entrenamiento con una median de 20
días, con variaciones poco
significativas en uno u otro sentido, el
cuadro que aparece cuando se trata del
tiempo de conservación de una
capacidad de trabajo aumentada durante
el proceso de readaptación al nivel del
mar, no esta totalmente claro.
Numerosos trabajos de investigación
coinciden en plantear que:
a.- El tiempo de permanencia en la
altura por primera vez, durante el
período preparatorio, puede extenderse
hasta 30 días para alcanzar un
incremento significativo de la
capacidad de trabajo.
b.- Al final del período preparatorio e
inicio del competitivo, la duración
óptima se localiza entre la tercera y la
cuarta semanas.
c.- Durante el desarrollo del período
competitivo de 2 a 3 semanas, sin
embargo se considera que una estancia
de tres semanas permite lograr una
manifestación más estable de la
capacidad de trabajo.
d.- Durante el período de tránsito se
considera recomendable una
permanencia de 2 semanas.
Los datos que aportan los trabajos de
investigación consultados muestran una
curva en los resultados alcanzados por
los deportistas que se analizaran a
continuación:
Hasta el quinto día después de la
estancia en la altura, se registra un
pequeño incremento de los resultados
individuales; a partir del sexto día se
observa una disminución de la
capacidad de trabajo que se agudiza
entre el noveno y deudecimo días de la
59
etapa de readaptación. A partir de ese
momento se inicia un proceso de
incremento de los resultados de la
actividad física individual del
deportista, que alcanza su
manifestación más elevada entre los
20 y 40 días posteriores al retorno a
las condiciones del nivel del mar.
Evidentemente, debe tenerse en
consideración que lo reflejado en el
párrafo anterior sólo es una expresión
media del comportamiento general.
Las relaciones del organismo del
atleta sometido a condiciones de
entrenamiento caracterizadas, en
primer lugar, por la hipoxia, y
secundadas por un grupo de elementos
colaterales se podrán de manifiesto
siguiendo en todo momento las
características individuales; por ello la
definición del plan de entrenamiento
de nivel del mar deba tener muy en
cuenta la individualización como
principio rector de la planificación.
LA EVALUACIÓN DE LA
ADAPTACIÓN FUNCIONAL.
La adaptación biológica a regímenes
de trabajo cada vez más agresivos
debe ser la tónica que identifique a
todo proceso de preparación
deportiva, cuando en su desarrollo se
respeten y cumplan tanto los
principios generales del entrenamiento
como se tengan en cuenta las
particularidades del organismo que
debe asimilarlo.
Diversos y complejos han sido los
esfuerzos para diseñar un sistema de
evaluación que permita seguir, con un
alto grado de confiabilidad, la marcha
del proceso de entrenamiento
comprendiendo, dentro de él, los
indicadores de adaptación funcional
del organismo que se entrena.
La participación de diversas ciencias,
aplicando y adecuando sus métodos de
investigación y análisis, ha permitido
disponer de un amplio arsenal de
recursos evaluativos que, en
condiciones de laboratorio, permiten
obtener la más variada y fidedigna
información.
Queda claro entonces que todo el
desarrollo del deporte esta relacionado
con la intención de crear un sistema
metodológico para seguir
detalladamente el proceso de
preparación del deportista. Estos
esfuerzos, iniciados con la elemental
clasificación y formulación parcial de
los principios metodológicos,
progresivamente se han ido acercando
a una sistematización mucho más
precisa, acumulando elementos
empíricos y científicos y, de manera
paralela, desarrollando su
generalización teórica.
En este sentido han sido altamente
productivas las últimas décadas, que
se han caracterizado por abordar la
posibilidad de crear una teoría general
de planificación del entrenamiento o
se han dirigido a perfeccionar cada
uno de los elementos que la integran
(técnico, táctico, físico, psicológico,
etc.); o al perfeccionamiento de los
sistemas de preparación de los jóvenes
deportistas y a los de alta calificación;
también a los sistemas de preparación
de los deportes colectivos e
individuales, agrupando las
particularidades del régimen de
trabajo del organismo del atleta.
Esta tendencia ha generado una
positiva influencia en el desarrollo del
deporte social y, de manera
significativa, protegido a los jóvenes
deportistas de variantes muy efectistas
pero poco efectivas de organización
del entrenamiento, posibilitando el
incremento de la eficiencia en el
proceso de evaluación.
La profundización de las
investigaciones científicas en el
deporte, el fortalecimiento de la
relación entre las ciencias aplicadas y
la práctica deportiva, típico de los
últimos tiempos, permitirá eliminar las
insuficiencias que aún existen.
La práctica deportiva, en esencia,
representa un experimento pedagógico
de grandes proporciones en el
transcurso del cual se crean,
comprueban y valoran las más
diversas variantes de estructuración
del entrenamiento. La generalización
de la experiencia práctica, la
profundización en el estudio de formas
racionales de estructuración del
entrenamiento, el contenido, el volumen
y la distribución de las cargas de
entrenamiento en una u otra etapa de
tiempo, sobresalen en su calidad de
fuentes fundamentales de la teoría y
metodología del entrenamiento.
La principal cualidad de estas fuentes
radica en que ellas encierran la
representación total del proceso de
entrenamiento, interrelacionando sus
particularidades de unidad y tiempo.
A partir de investigaciones
experimentales, muchas disciplinas han
descubierto y explicado las
particularidades del comportamiento del
organismo humano en las condiciones
específicas de la práctica deportiva, los
mecanismos que aseguran la adaptación
a ella, fundamentando la valides o no de
medios y métodos para lograr el
perfeccionamiento funcional. Los
resultados de dichas investigaciones
constituyen la base científica de los cada
vez más complejos métodos de
estructuración del entrenamiento.
Aún sin poner en dudas el
incuestionable valor de estas fuentes no
es posible constituir con ellas una teoría
científica para la concepción y
estructuración del entrenamiento,
interviniendo sólo como condicionantes
para su elaboración. El problema radica
en que parte del material empírico o
bien no es adecuado para el análisis
60
científico(no reúne los requisitos
indispensables y confiables) o
simplemente no existe.
Las investigaciones experimentales,
por su parte, interpretando desde uno
u otro ángulo la integridad o la
profundidad de determinado aspecto
de la práctica deportiva, no
relacionados entre sí, recomienda
caminos metodológicos diferentes y
establecen conclusiones arbitrarias,
por lo que, en primer lugar no
satisfacen el carácter multilateral y
complejo que resulta propio del
entrenamiento como proceso
abarcador y, en segundo lugar, no
explican las leyes específicas del
proceso de establecimiento de la
maestría deportiva, es decir, resulta
pequeña su contribución al
conocimiento del comportamiento en
el tiempo de dicho proceso y de las
causas que condicionan su desarrollo.
En los últimos décadas se ha
conformado una nueva dirección
metodológica para la búsqueda
científica en el deporte, que incorpora
las más variadas observaciones
realizadas en la práctica deportiva e
investigaciones científicas
fundamentales. Esta orientación hacia
la profundización y aplicación del
estudio de las leyes generales que
rigen el proceso de entrenamiento del
deportista amplía las condiciones
concretas de la actividad deportiva y
el conocimiento de las leyes
especificas del proceso de
establecimiento de la maestría
deportiva.
De lo señalado antes se desprende que
el proceso de entrenamiento es, y
seguirá siéndolo, un área del saber
humano que reclama la mayor
atención por parte de científicos y
profesionales de las más diversas
ramas del conocimiento. La aplicación
de la ciencia y la tecnología, como
instrumentos para el
perfeccionamiento del estado
funcional del deportista y para la
definición de acciones técnicas de
mayor eficiencia y eficacia,
constituyen el soporte fundamental
para elevar los resultados
competitivos, ya hoy asombrosos.
Sin embargo los profesionales que
desarrollan su actividad en la base, es
decir, aquellos que no cuentan con el
soporte de equipamiento y mano de
obra especializada para desarrollar las
tareas de evaluación del estado
funcional del deportista, requieren de
instrumentos sencillos que le
permitan, en la práctica, controlar y
evaluar de manera sistemática la
marcha de la adaptación funcional de
los deportistas a su cuidado.
Esto quiere decir que si bien la ciencia
trabaja en la profundización del
conocimiento sobre las normas,
principios, regularidades y leyes que
rigen el entrenamiento como un
proceso, también tienen que entregar a
los entrenadores los medios que le
permitan cumplir con el objetivo
arriba señalado. De hecho, muchos
relevantes científicos y destacadas
instituciones han dedicado sus
esfuerzos a la elaboración de pruebas
de fácil aplicación que, con un nivel
de seguridad aceptable, brindan
importante información sobre la
marcha del proceso de entrenamiento
y posibilitan evaluar el nivel de
adaptación funcional del organismo
que se entrena.
A continuación se presentan un grupo
de pruebas, diseñadas para conocer la
dinámica de diversos indicadores
fisiológicos de los deportistas. Su
característica principal, y por ello se
seleccionaron, es su carácter no
invasivo, es decir, que se realizan sin
necesidad de introducir elementos
extraños (sondas, agujas, lancetas,
etc.) en el organismo del atleta. Esto,
además de ser un elemento favorable
para su aceptación por el sujeto que
debe someterse a la prueba, elimina
las dificultades tecnológicas que
deben cumplirse ante evaluaciones
funcionales de mayor complejidad y
permite lograr niveles altos de
seguridad higiénica y, como ventaja
principal, pueden ser aplicadas por el
propio entrenador.
Pruebas de terreno para evaluar el
nivel de adaptación funcional del
deportista.
Denominación : Prueba de los 12
minutos o test de Cooper.
Objetivo : Evaluación de las
posibilidades aeróbias de los deportistas.
Forma de aplicación: Recorrer la
máxima distancia posible durante un
tiempo de 12 minutos.
Forma de evaluación: Conocida la
cantidad de metros recorridos durante
los 12 minutos de carrera y
considerando que el trabajo se realiza
con una carga constante, que pueda
producir el agotamiento en este tiempo,
correlacionada con el máximo consumo
de oxigeno, se aplica la siguiente forma:
VO2(ml/kg/min)= 22.351 x
distancia (km) – 11.2888
Otro criterio es el de Holwald, que
propone la siguiente ecuación:
VO2 (Ml/kg/min) = distancia x
0.02 – 5,4
Por su parte el Colegio Americano de
Medicina Deportiva recomienda:
VO2(ml/kg/min) = (0.2 x V) +
3.5
Denominación : Test de la Universidad
de Montreal.
Objetivo : Evaluar las capacidades
aeróbicas.
Forma de aplicación: Se inicia la carrera
a una velocidad de 8k/h; aumentando la
velocidad cada 2 minutos, hasta el
agotamiento. Los ritmos de la carrera
son prefijados y emitidos por señales
acústicas.
61
Forma de evaluación: Para la
evaluación del máximo consumo de
oxigeno se aplica la siguiente
ecuación:
VO2max(ml/kg/min) = 22.859
+ (1.91 xV) – (0.8664 x E) + (0.0667
x VxE)
Donde : V = velocidad máxima
(km/h) y E = edad en años.
Denominación: Prueba de Rockport.
Objetivo: evaluar el máximo consumo
de oxigeno en personas con bajo nivel
de capacidad de trabajo.
Forma de aplicación: Recorrer
(caminando)1 609 metros,
controlándose la frecuencia cardiaca
al finalizar.
Forma de evaluación: El nivel del
máximo consumo de oxigeno se
determina mediante la siguiente
ecuación:
VO2max (ml/kg/min) = 132.6 –
(0.17xPC)-(0,39x E) + (6.31x S)-(3.27
x T)-(0.156xFC).
Donde PC = Peso corporal; E =
edad en años; S=sexo
(mujeres:0; hombres:1); T =
tiempo empleado en la prueba
en minutos y fracciones; FC=
frecuencia cardiaca (pulsaciones
/ minuto).
Denominación: Prueba de George-
Fisher.
Objetivo: Determinar el máximo
consumo de oxígeno.
Forma de aplicación: Correr 2 400
metros controlados el pulso a los 10
segundos de finalizado el esfuerzo y el
tiempo empleado en recorrer la
distancia.
Forma de evaluación: el valor máximo
del consumo de oxìgeno se determina
aplicando la siguiente ecuación:
VO2 max (ml/kg/min) = 100.5 +
(8.344 x S) – (0.163 x PC)- (1.438 x
T)-(0.9128 x FC)
Donde: PC = peso corporal; S = sexo
(0:mujeres, 1 hombre); T =tiempo de
prueba en minutos y segundos; FC =
frecuencia cardiaca en latidos por
minuto.
Denominación : Fórmula de Karvonen
Objetivo : Determinar la frecuencia
cardiaca optima.
Forma de aplicación: Medir la
frecuencia cardiaca en condiciones de
reposo relativo y al finalizar trabajo
determinado.
Forma de evaluación: Para determinar
la frecuencia cardiaca optima se aplica
la siguiente ecuación:
FCE = FCB (FCMx-FCB) x %
intensidad
Donde: FCE = Frecuencia cardiaca
optima; FCB= frecuencia cardiaca en
reposo relativo; FCMx= frecuencia
cardiaca máxima.
Denominación: Test de Conconi.
Objetivo: Determinar el umbral del
metabolismo anaerobio a través de la
frecuencia cardiaca.
Forma de aplicación: Carrera de
intensidad progresiva con control de la
frecuencia cardiaca en función de la
velocidad.
Forma de evaluación: Se considera
que la frecuencia cardiaca no presenta
un comportamiento lineal en relación
con la intensidad del trabajo sino que,
en un momento determinado, sufre
una deflexión que marca el punto en
que aparece el umbral anaerobio. El
autor de la prueba propone que se
realice en una pista de 400 metros,
incremento la velocidad cada 200
metros, hasta el agotamiento.
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