¿Qué entendemos por

Salud Mental?
 DEFINICIÓN SALUD MENTAL
Capacidad para establecer
relaciones interpersonales
armónicas, adaptándose al
ambiente que le rodea, con
un manejo adecuado de las
emociones sin que estas
afecten su desenvolvimiento
personal. Estado de bienestar en el cual el individuo
es consciente de sus propias capacidades
que le permite afrontar:
• Tensiones normales de la vida
• Trabajar de forma productiva y fructífera
• Capaz de hacer una contribución a su
comunidad
La persona es un ser .
BIOPSICOSOCIAL

PSICOLOGICO

Subjetividad
Emociones
Conducta

SOCIAL BIOLOGICO
Adaptación Cuerpo, órganos
Productividad Sistemas
Relaciones
EL AUTOCUIDADO

Se refiere a los hábitos, actitudes

y actividades que debemos
practicar de manera regular para
cuidar nuestra salud, tanto el
ámbito físico, como mental,
emocional y espiritual.
• Regular la exposición a redes sociales
• Mantenerse hidratado/a
• Dormir entre 7 y 9 horas diarias y de corrido
• Dedicarse espacios y tiempo de ocio
• Fomentar el cuidado de redes de apoyo (amistades, familia, pareja, etc.)
• Realizar actividad física de forma regular
• Preocuparse de regular las emociones en vez de evitarlas
• Aprender a poner límites
• Tener un tiempo para conectarse consigo mismo, hacer introspección
• Compartir lo que nos pasa con personas que nos escuchan y sentimos
valorados
• Saber reconocer que necesitamos ayuda y tomar acción
• Buscar información válida para guiar nuestro bienestar, evitando seguir
consejos de influencers de redes sociales que no tienen formación ni
conocimiento sobre salud mental
 ¿Qué no debemos hacer para cuidar la salud
mental?

• Evitar quedarse despierto/a hasta altas horas de la noche

• Mantener vínculos que nos hacen daño
• Estar todo el día conectado/a redes sociales
• Decir que sí a todo (aprender a decir no)
• No dejarse tiempo para realizar actividades de ocio, evitar aislarse
• Evitar acumular presiones hasta explotar, por lo que es bueno
reconocer que necesitamos ayuda
• Evitar pretender resolver todo por si mismo, es clave pedir ayuda
cuando sea necesario
Recomendaciones y sugerencias generales para cuidar mi
salud de manera integral.
 Comunicación asertiva
 Calidad y cantidad de información
 Análisis y Reflexión
 Conexión emocional
 Resignificar la situación
 Organización y planificación
 Imagen e higiene
 Alimentación saludable
 Ejercicio físico y relajación
 Luz solar y aire libre
 Distracción y desconexión
 Red de apoyo
 Acompañamiento profesional
 ¿CÓMO IDENTIFICAR CUANDO DEBO
BUSCAR APOYO DE UN PROFESIONAL?

• Presencia de molestias y síntomas físicos que no tienen

explicación
• Trastornos del sueño y alimenticios
• Pérdida total o parcial de la energía,
• Abandono de las actividades diarias
• Inicio o aumento del consumo de alcohol, cigarrillo y otras
drogas
• Sensación de vacío y pérdida de sentido
• Pensamientos y recuerdos negativos que se presentan de
manera regular
Línea de Apoyo
Profesional
Psicóloga. María Camila
Carrillo Sánchez