CRISTINA DEL

PINO GLEZ
TAISMA

PENSAMIENTOS DEL PASADO= rumiación
PENSAMIENTOS DEL FUTURO= preocupación
¿Qué es la preocupación?
Se caracteriza por usar frases que suelen
empezar con las palabras:
“¿Y si...?”
P.ej: “¿Y si no consigo poder hacer planes
con la gente nunca?”, “¿Y si no consigo
controlar la ansiedad?” ,“¿Y si las cosas
nunca cambian?”...
No tiene nada malo planear el futuro y tomar
precauciones. Esto es bueno. Lo malo es
entrar en círculos viciosos imaginarios que
no tienen ninguna utilidad.
¿Qué es la rumiación?
La rumiación se caracteriza por frases que
pueden empezar con las palabras:
"¡Ojalá!" /"¿Por qué?"
P.ej: “Ojalá no me hubiera pasado tal
cosa””, “¿Por qué me tocó vivir esa
experiencia?”, “¿Por qué la vida es tan
injusta?
Los “ojalás” no los puedes cambiar. Los
“porqués” no tienen respuesta y si la
tuvieran, no te serviría para nada.
La preocupación se refiere al futuro, pero
si lo pensamos bien, el futuro es incierto. P.ej ante la preocupación de no tener un círculo
Puedes estar martirizándote acerca de social en el que rodearte, quedándote en el “ es
realidades que nunca serán un hecho. imposible, no lo conseguiré. Todos me dicen
¿Para qué darle tantas vueltas? no”… el problema no va a desaparecer. Te
[Uso de los saltos] ocupaste de lidiar con ese problema y buscaste
La rumiación se refiere al pasado, pero la alternativa de ir a sitios donde es fácil
éste ya ocurrió. No podemos cambiarlo. interactuar con gente y donde se amplían las
¿Para qué insistir en él? probabilidades de encontrar nuevas amistades
La preocupación y la rumiación son con las que poder salir (baile, gimnasio, redes
procesos que llevan asociados emociones sociales…)
que nos van desgastando y cansando cada
Esa es la manera correcta de actuar ante todos
vez más.
Para ajustar el espaciado entre caracteres, los demás problemas que surjan.
seleccioneeltexto que se va a modificar. Presione
No sirven para nada porque no generan
pqueabra el cuadro de diálogo Fuente. Haga clic en 3. ¿Para qué pensar en…?
ninguna acción.
ficEspacio entre caracteres y, a continuación,
especifiqunuevos valores.] [Los
Pensar
saltosen
de el
un pasado – sirve
documento para aprender,
de Microsoft Word no
cometer
aparecen los líneas
como mismos errores,
punteadas llevarte
en la pantalla.enseñanzas
Mediante y
[¿QUÉ HACER CON TODO ESTO?] lecciones de vida
el comando Salto, puede insertar saltos de página, de
columna y de sección manuales. Para insertar un salto,
1. ¿Lo qué pienso tiene solución? Pensar
haga enla el
clic en futuro-
opción Saltossirve
de lapara planificar,
ficha Diseño marcarte
de página y,
metas e ilusionarte
a continuación, por
seleccione una la consecución de las
opción.]
NO- ACEPTACIÓN
mismas.
SÍ- ¿DE QUIÉN DEPENDE?
Si no depende de mí- ¿Para qué te preocupas? Si vas a pensar que sea útil y con una finalidad
Si depende de mí – Ocúpate en buscar
Si hay solución, ocúpate en buscarla
soluciones
2. Pasa a la acción Si no hay solución, no hay finalidad y no
depende de ti, no sufras imaginando lo que
La preocupación y la rumiación son estados.
pudo haber pasado o lo que pasará.
Mientras que ocuparse – pre(ocupación) es una
forma de pasar a la acción. Los pensamientos son “sólo” eso:
Ocuparse del problema, consiste en buscar pensamientos. No existen en la realidad, sino en
alternativas para lidiar con el problema tu mente
(¿Cómo?,¿Cuándo?, ¿Dónde?...)